脑保健操
脑保健操短小版
脑保健操流程灵珠子整理创编脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
本套脑保健操简单易行，重在开发儿童智力，激发人们潜能。
如果坚持做，还能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地预防中老年痴呆及记忆力下降的发生。
做操前，面带微笑，提肛，收腹，扩胸，百会向上虚顶。
意念要集中，进行中要找准穴位，保持深呼吸，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。
按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是八八呼，共有八节。
具体做法是：第一节按揉风池：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。
找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照八八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1-4节拍向里(里→上→外→下)揉，第5-8节拍向外(外→上→里→下)揉。
第二节按揉神庭。
神庭穴位于前发际正中直上0.5 寸处。
找准穴位后，用中指(男左女右)的指肚按照节拍按揉。
按照八八呼的节拍，交替按揉，第1-4节拍顺时针揉，第5-8节拍逆时针揉。
第三节按揉太阳：太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。
找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。
按照八八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1-4节拍向里(里→上→外→下)揉，第5-8节拍向外(外→上→里→下)揉。
第四节按压耳垂：先用双手的拇指与中指分别上下按压下耳窝的下端横面，两手指腹用适当的力按压并来回揉搓64下，让耳垂有麻辣辣的即可。
第五节神通广大：玉枕窍在脑后，位于脑后枕骨粗隆上的凹陷处(从百会穴向后下方摸，第一个凹陷处即是)，正对天目(玉枕窍非膀胱经的“玉枕穴”)。
中指贴于玉枕窍上方，食指压在中指指背，嘴张开，食指指肚弹击玉枕窍，同时口发“啊”声，八八呼弹击64下。
第六节一通百通：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点。
先用中指(男左女右)点在“百会”，再伸掌，掌心对“百会”，同时想“百会”(意念百会)轻拍“百会”，同时舌顶上鄂发出“嗒”声。
解决脑供血不足的几个小动作
解决脑供血不足的几个小动作解决脑供血不足的小动作是一种简单而有效的方法，可以帮助提高脑部血液循环，增强脑力和记忆力。
下面将介绍几个简单易行的小动作。
第一个动作是头部转动。
坐在椅子上，保持身体挺直，将头部向左转动至极限，停留几秒钟，然后再向右转动至极限，同样停留几秒钟。
重复进行这个动作10次。
这个动作可以有效地促进颈部和脑供血的循环，缓解颈部的紧张和僵硬，令大脑得到更多氧气供应。
第二个动作是深呼吸。
坐在椅子上或站立，将注意力放在呼吸上。
深吸一口气，使气息通过鼻子进入体内，感受到腹部的膨胀。
然后慢慢吐气，感到腹部收缩。
每次进行10次深呼吸。
这个动作有助于放松身心，稳定呼吸节奏，增加氧气供应，提高脑部功能。
第三个动作是做太极拳。
太极拳是一种以柔和缓慢的动作为特点的中国传统运动，可以促进身体的平衡、灵活性和协调性。
练习太极拳时，需要集中注意力，进行缓慢流畅的动作，并配合深呼吸。
这样可以改善血液循环，调整神经系统，提高脑力和身体的健康状况。
第四个动作是按摩太阳穴。
用食指和中指按压太阳穴周围的部位，以顺时针方向旋转揉捏，每次持续1分钟。
按摩太阳穴可以刺激脑部循环，缓解紧张情绪，减轻头痛和眼部疲劳感，提高思维和记忆能力。
第五个动作是眼球运动。
闭上眼睛，慢慢左右转动眼球，然后上下转动，每个方向重复进行10次。
这个动作可以增加眼部血液流动，刺激脑部供血，改善眼睛疲劳和注意力不集中的问题。
第六个动作是用热水泡脚。
将脚浸泡在热水中，以舒适的温度为宜，持续15-20分钟。
热水可以通过脚部的经络系统影响全身的血液循环，促进脑供血，缓解疲劳和紧张情绪。
除了以上动作，还可以通过其他方式来改善脑供血不足，例如适度的体育锻炼，饮食调理等。
保持良好的坐姿和站立姿势，避免长时间保持同一姿势，定期休息和做眼保健操，保证充足的睡眠也是非常重要的。
总之，脑供血不足可能会影响到我们的脑力和记忆力，但通过一些简单的小动作，我们可以提高脑部血液循环，保持健康的大脑功能。
保健操可健脑
健康话题黑豆枣杞汤可滋养肝肾、补益心脾，适宜于记忆力减退兼见视力下降、神疲乏力者服食。
做法是将黑豆!"克、小枣#$枚、枸杞子#"克同置沙锅内，加水适量，文火煎煮，至黑豆酥软即可。
每日#剂，分$次服用。
实践证明，环境对人的大脑有一定的影响。
人的大脑在下列不同情况下有不同的效应。
#%温度。
用脑最佳温度是$"摄氏度。
在这种温度下，大脑接受信息和思考问题的能力最强。
当温度低于#"摄氏度时，虽然大脑清醒，但解决问题的能力很差；当温度超过&’摄氏度时，大脑能量消耗增大，过度疲劳，人则容易烦躁发怒。
$%空气。
氧气不足时，大脑的能量代谢能力下降，其功能就会降低。
人们平时喜欢在空气新鲜的地方看书学习，就是这个道理。
&%光线。
在过强的光线下，脑细胞受到刺激，会感到疲劳，不愿学习，不愿用脑，用脑率明显下降。
(%颜色。
当脑子疲劳时，看看绿色的田野，蔚蓝的天空，可以使人心平气和，头脑清醒。
相反，如这时见到深红色和深黄色，脑子虽然会出现暂时的兴奋，但随之趋向抑制，使人昏昏欲睡。
’%音响。
脑子累了，欣赏片刻愉快轻松的歌曲，大脑疲劳即会消失，用脑效率就会提高。
但在超过!"分贝的音响环境里，噪音会使人头晕无力，此时思维力、记忆力、理解力就会大大下降。
人在什么情况下脑子最灵文)任长友实践证明，积极地锻炼，经常做做脑保健操，对于健脑很有好处。
做操前，意念要集中，呼吸要均匀。
进行中要找准穴位，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和、有节奏。
按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八拍，共有六节。
具体做法是：第一节：按揉风池穴。
将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方凹陷处就是风池穴。
用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八拍的节拍，向里向外交替按揉，第一、三节拍向里揉，第二、四节拍向外揉。
第二节：按揉攒竹穴。
攒竹穴位于眉头下方的凹陷处。
先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，用拇指尖按在攒竹穴上，按四八拍按揉。
办公室电脑保健操
亲爱的同事： 俗话说的好，生命在于运动，对于长时间工作在电脑 前的人们来说运动的时间尤其宝贵。适当的运动可以减轻 疲劳感，让您精力充沛的投入到工作中去。由于工作繁忙 等客观事实，每天坚持锻炼很有难度，利用工作的间隙做 一些简单的电脑操是最简单的运动方法。
手臂伸展运动
1、坐在椅上，背要直，双
பைடு நூலகம்
臂前伸，目光盯住手掌，
头部伸展运动
6、右手在身后拉住左手， 轻轻向下拉伸，同时将头 部轻轻偏向右侧，保持10
秒，换另一侧。
手腕运动
7、双手在胸前合十，指 尖朝上，手腕轻轻向下用
力，保持十秒。
手腕运动
8、轻轻转动手腕，使指 尖朝下，保持十秒。
后背伸展动作
9、右手向上用力，左手 向下用力，保持八到十秒， 左右手互换。
保持缓慢的呼吸。
手臂伸展运动
2、站立在地面，双手向 上拉伸，保持缓慢呼吸。
手臂伸展运动
3、站立在地面上，双脚与
肩同宽，左手在脑后拉住 右手手肘处，轻轻向左下 拉伸，保持10秒，换另一 侧。
手臂伸展运动
4、站立在地面，双手向 上拉伸，保持缓慢呼吸。
肩部拉伸运动
5、双手自然下垂，吸气 提起双肩，保持三至五秒。
肩部旋转运动
10、坐在椅上，背要直， 将左腿搭在右退上，弯曲 左臂，向后侧旋转左肩，
保持八到十秒，换另一侧。
腰部运动
11、坐在椅上，全身放松， 将双手置于腰部，轻轻向 前推，同时上半身向后。
放松
12、抖动双手，全身放松。
结束语
方法：利用工作间隙做电脑操
功效：消除疲劳、恢复体力
祝大家都能拥有健康的身心和充沛的精力 ！
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
6分钟健脑操 缓解头昏脑涨
6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。
广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。
而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。
另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。
第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。
放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。
稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。
功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。
第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。
功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。
第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。
然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。
第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。
第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。
然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。
4个小动作预防脑卒中
4个小动作预防脑卒中
作者：暂无
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第11期
隽秀
脑卒中，俗称脑中风，已成为了人类健康的一大杀手。
专家指出，家族有高血压病史、体型肥胖、长期抽烟以及缺少运动和心理压力较大者，一般都属于脑卒中的高危人群。
吸烟酗酒、运动量少、高热量饮食、过度熬夜等不健康生活方式导致脑卒中的发病率不断增高，相反，只要做好预防措施，就会显著降低患病的风险。
下面介绍一套简单的保健操，让你远离脑卒中。
1.肩部运动：肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。
这个动作可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。
2.颈部按摩：五指并拢，双手指尖相对置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红发热为宜。
这个动作可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。
3.头部按摩：五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。
双手轮流交替按压各5次。
这个动作可有效改善脑部血液循环，改善大脑供血。
4.转颈运动：颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒钟再向反方向转动。
这个动作可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。
（摘自《健康养生周刊》）。
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脑保健操
1、双掌擦头：十指交叉放在后颈部，左右来回擦100次。
2、左右转头：头先向后向右转动，以自己感觉酸胀为好，做30次。
3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量向前拉长，作30次。
4、旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两臂先从后向前旋转20次，再从前向后旋转20次。
5、颈项争力：两手紧贴在大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身变旋向右侧。
再相反方向，做10 次。
6、摇头晃脑：头顺时针、逆时针各旋转5次。
7、头手相抗：双手交叉紧贴在后脑勺，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗。
做10次。
8、翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量向后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再向右旋，看右上方5秒。
9、双手托天：双手举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10、放眼观景：手收胸前，右手在前，虚按膻中，眼看前方5秒。
脑保健操的姿势：两脚分开与肩同宽，两臂要自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀，站坐均可，早晚各做一次。