适合老年人的简易保健操
老人保健操
幸福养老
板凳操
防摔倒
单人练习 • 坐在有靠背的板凳上，背挺直。 • 每个动作至少做8次
• 注意： 患有高血压的老人最好不要做这类操
板凳操
防摔倒
1、双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧 张开，再合拢。 2、脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲， 可以双脚同时进行，也可以轮流进行。 3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身 向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
治失眠、健忘、盗汗等症。
念六字养五脏
呼字养脾。读(hū)
姿势：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左 手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。 呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前 下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前 交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹 前，自然垂于体侧。
念六字养五脏
嘻字理三焦。读(xī)
配合姿势：两手自体侧抬起如捧物状，过腹 至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向 头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸 气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落 下。
治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉 痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患
老人早操十八式
起床前五式——仰卧.
第1式——伸懒腰3次; 第2式——逆呼吸10次;鼻吸口呼,要慢; 第3式——提肛36次; 第4式——腹腔左右旋转各36次;以意念之气 左右(女为右左)转; 第5式——按摩肚皮36次;同四;
“不对称操”=“一心多用”操
• 二、绕环运动：1。.肘绕环。两臂侧平举屈 肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、 逆时针方向同时绕环。2.臂绕环。以肩为轴， 左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕 环，第二个八拍交换方向。
“不对称操”=“一心多用”操
• 三、踢腿运动：左臂侧平举同时右腿向外 侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左 臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时 右腿前踢。
简单的中老年健身操怎么做
简单的中老年健身操怎么做简洁的中老年健身操怎么做一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。
然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。
再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。
时间约1分钟。
四、交叉摆掌站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适合自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
从熬炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合熬炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。
首先弄清晰想要到达什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。
要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应松软，有较好敏捷性和弯屈性，以汲取跳动动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持镇静、松驰、稳定的.精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使熬炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出力量都有所减弱。
所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有打算地饮水，不要到口渴了才喝。
关于简洁的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清晰了。
老年人身体体质原来就是不如一些年轻人，所以在练习的时候肯定要留意清晰，不要过于急渐渐的把动作练到位就好了。
同时盼望一些子女们虽然工作忙，但也要记得多多的关怀老人比较好。
中老年健身操的好处1、熬炼全身中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。
活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。
老年保健操
保健操1老年保健操是根据老年人的生理特点及老年人静多动少，不宜剧烈运动等，为提高其身体素质和抗病、防病能力，集体操、武术、气功与按摩为一体的一项简便易做的徒手操，便于推广，也适用于中年人群。
第一组梳理操第一节头部：自然站立，挺胸收腹，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次（指力中度，要适中、均匀）。
第二节腹部：自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。
第三节足部：呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。
随后用同样的方法再把右足梳理48次（梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻）。
功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。
第二组转动操第一节头颈：站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈；再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。
继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快（高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之），伸屈自如，可适量进行。
第二节腰脊：站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。
腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。
再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。
第三节髌膝：站立后，双膝关节弯曲并拢略向下呈蹲状，双手的五指分别扶于双膝盖上，先从左向始按顺时针方向转动2-4个节拍，每拍4圈，再从右向始，按同样方向转动2-4个节拍，每拍4圈，继之双膝关节弯曲，双手在双膝关节的髌骨上，作向前弯曲、向后伸直双膝关节的运动2-4个节拍，每拍4次（可根据各自的体能适量掌握，活动幅度可大可小）。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
适合中老年的健身操有哪些
适合中老年的健身操有哪些适合中老年的健身操有哪些1、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。
然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
4、转体压胸站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。
向左侧转动时，动作相同，方向相反。
5、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
6、双手挤压胸坐位，两脚自然踏地。
两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
7、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
8、抱单膝挤压胸坐位，两脚自然踏地。
深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
9、抱双膝压胸直立，两脚并拢。
深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
中老年人跳健身操的好处1、锻炼全身中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。
活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。
对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
老年人的保健操有哪些
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老年人的保健操有哪些
导语：随着年龄的增大我们已经成为老年人，老年人面临最大的问题就是身体健康状况是否良好。
当今社会老年人保健问题已经成为所有做儿女们的重要问
随着年龄的增大我们已经成为老年人，老年人面临最大的问题就是身体健康状况是否良好。
当今社会老年人保健问题已经成为所有做儿女们的重要问题，怎么样才能保障老年人身体健康良好呢？今天我们就为大家说说一些老年人保健的方法，老年人保健操。
那么我们就说说老年人的保健操有哪些？
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。
这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。
再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
老年人朋友们都看到了吧，以上就是我为大家讲的老年人的保健有哪些。
今天我们都看到了吧，我建议老年人朋友每天都做做，不仅是
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68节老年健康回春操全套
68节老年健康回春操全套68节老年健康回春操是一套专门针对老年人身体健康状况设计的健身操，它包含了一系列简单易学的动作，能够帮助老年人改善身体机能，增强身体素质。
下面是68节老年健康回春操的全套动作介绍：第一节——起势：双手平放于肚脐上，掌心向坐下缩小腹。
第二节——揉腰：将手掌握拳，置于腰间，向上揉25下。
第三节——点头：头向前、后、左、右分别点6次。
第四节——转颈：头先向左转15次，然后向右转15次、前后各15次。
第五节——转身：双手平举，向右转身伸直右臂，扭头看右手，保持5秒钟。
第六节——揽月：抬起双手，手臂向上伸展，伸直拇指向上，小指向下，像揽月一样弯下手臂。
第七节——扶腿：左手扶住左脚踝向上抬至臀部，右手支持腰部，保持15秒。
第八节——瞪眼：睁大眼睛瞪15秒，然后眨眼休息。
第九节——屈膝抬腿：右手扶椅子，左膝弯曲前提至腰部，提起左脚，保持15秒。
第十节——甩手：两臂自然垂下，快速甩动25次。
第十一节——拍打肚子：用掌心连续拍打腹部25下。
第十二节——擦腿：双手搂住右腿，向下擦腿20下，然后换另一条腿重复。
第十三节——拉伸颈部：将手放在背后，扣紧手指，向后转头，保持15秒。
第十四节——扶腰：右手扶住椅子，左手扶腰，左脚慢慢提起，脚跟贴在右腿小腿上，保持15秒。
第十五节——十字揉背：双手交叉握拳，置于肩胛骨部位，向下揉25次。
第十六节——弓步抬膝：左腿后伸弓步，右膝伸直向上提，保持15秒。
第十七节——拇指健身：将拇指对紧，相互搓揉，各20下。
第十八节——伸展后背：双手握拳于胸前，向上伸展并鼓胸，吸气保持5秒钟。
第十九节——拉伸肩膀：左手叉腰，右手搭在左肩上，左手臂前摆至水平，保持15秒。
第二十节——拉小臂：两手握拳向上拉小臂，各15次。
第二十一节——扭腰：左手放腰间，右手搭在左肩上，转动上身15次，换另一边重复。
第二十二节——抬腿收腹：右手扶椅子，左脚向后，保持平衡收腹提膝，保持15秒。
第二十三节——弓步伸臂：左腿前弓步，右手向上伸展，左手向后伸展，保持15秒。
老年人健康保健操
《老年人健康保健操》一、头部运动：头部运动就像给大脑做按摩一样，简单又舒服。
我奶奶每天早上起床后，都会先做头部运动。
她站在窗边，轻轻地左右转动头部，就像在欣赏窗外的风景一样，慢慢地转，一边转还一边说：“哎呀，这样转一转，感觉脑袋都清醒了好多呢。
”然后她又上下点头，就像在跟楼下的老朋友们打招呼似的。
做完头部运动，奶奶总是神清气爽的。
你也可以试试哦，就这么简单的动作，却能让你的头部得到放松，说不定还能预防颈椎病呢。
二、肩部运动：肩部运动对于老年人来说可重要啦，能缓解肩部的酸痛和僵硬。
我经常看到小区里的张爷爷在花园里做肩部运动。
他双手搭在肩膀上，然后从前向后画圈，就像在给自己的肩膀揉面团一样。
他做得可认真了，脸上还带着微微的笑容。
他说：“以前我这肩膀老是疼，自从坚持做这个肩部运动后，好多啦。
”他还会左右耸肩，一耸一耸的，特别可爱，就像个调皮的小孩子。
你看，这么有趣的运动，既能锻炼身体，又能让心情变好，何乐而不为呢？三、手部运动：手部运动能让我们的手指更加灵活，就像给手部的关节上了润滑油一样。
我邻居李奶奶就特别喜欢做手部运动。
她坐在椅子上，先把手掌伸直，然后慢慢地握拳，再伸直，反复几次，嘴里还念叨着：“一握一松，身体轻松。
”接着她又用一只手的手指去按摩另一只手的手指关节，一个一个地按，特别仔细。
她说：“这手指啊，就像我们生活中的小帮手，得好好照顾它们。
”有时候她还会和其他奶奶一起做手部游戏，比如拍手比赛，看谁拍得又快又响，大家都玩得不亦乐乎。
你也可以在看电视或者休息的时候，做做手部运动，让你的手指更灵活哦。
四、腰部运动：腰部运动就像是给腰部做了一场温柔的伸展操。
我在公园散步的时候，经常看到王奶奶在做腰部运动。
她双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢地向左扭腰，再向右扭腰，就像在跳一支优美的舞蹈。
她的动作很轻盈，脸上洋溢着自信的笑容。
她告诉我：“人老了，腰可得好好保护，每天扭一扭，感觉身体都更有劲儿了。
”你不妨也在空闲的时候，试着扭扭腰，感受一下腰部的舒展，说不定还能让你的身姿更加挺拔呢。
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适合老年人的简易保健操
导语：对于老年人来说，很多保健操过于复杂，老年人很难做到那样的手脑协调的动作，而且过于复杂的动作让老人难以记忆，这样会打击老人锻炼身体的
对于老年人来说，很多保健操过于复杂，老年人很难做到那样的手脑协调的动作，而且过于复杂的动作让老人难以记忆，这样会打击老人锻炼身体的积极性，而且说一句实话，那些保健操也并不适合年纪大的老年人去做，那么，有没有什么适合老年人的简易保健操呢？下面给大家介绍一下吧。
梳头
简易保健操，老人更适合
起床后，早锻炼前对着镜子梳头。
先直向梳刷。
木梳(勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳。
若无木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷，每分钟约20～30次，每天1次，每次3～5分钟，以后逐渐加快。
梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷，手握梳柄，手腕回转，使梳子端碰着头皮，斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺。
接着逆向梳，再顺着头形梳。
梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和分布在头部的经穴，通过神经和经络传导，作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身、促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
搓面
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