老人保健操
老年人简易保健操
老年人简易保健操作为老年人，保持身体健康是非常重要的。
而简易保健操是一种很好的锻炼方式，不仅可以增强身体素质，还可以促进血液循环，提高免疫力。
下面我将介绍几种适合老年人的简易保健操。
第一种保健操是腕关节操。
站立或坐在椅子上，伸直手臂，手掌朝上。
然后，用另一只手轻轻地将手掌向下压，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后放松手臂。
这个动作可以帮助老年人锻炼手腕关节，预防关节疾病。
第二种保健操是脚踝操。
坐在椅子上，抬起一只脚，用双手抓住脚踝。
然后，慢慢地将脚踝向外侧转动，直到感到拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后恢复原位。
再重复这个动作5次，然后换另一只脚。
这个动作可以增强老年人的脚踝稳定性，预防扭伤。
第三种保健操是颈椎操。
坐在椅子上，将头向前倾，尽量使下巴贴近胸部。
然后，慢慢地将头向后仰，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后放松头部。
这个动作可以缓解老年人颈椎的紧张，预防颈椎病的发生。
第四种保健操是腰椎操。
站立或坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
然后，慢慢地向左侧弯腰，尽量使手触碰到左脚。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复原位。
再向右侧进行同样的动作。
这个动作可以帮助老年人锻炼腰部肌肉，预防腰椎病的发生。
以上就是几种适合老年人的简易保健操。
老年人可以根据自己的实际情况选择适合自己的保健操，每天坚持锻炼，可以保持身体健康，延缓衰老。
但是需要注意的是，老年人在进行保健操时要注意适度，不要过度劳累，以免造成不必要的伤害。
希望老年人能够通过简易保健操，享受健康快乐的晚年生活。
中老年健康保健操
中老年健康保健操健康是中老年人生活中最重要的话题之一。
随着年龄的增长，中老年人需要更加关注自己的身体健康，特别是通过适当的运动来保持肌肉力量、灵活性和心血管健康。
中老年健康保健操是一种既简单又有效的运动方式，适合大多数中老年人参与。
以下是一些常见的中老年健康保健操：1.散步：散步是一种简单却非常有效的中老年健康保健操。
每天进行散步可以增加心肺功能和骨骼密度，减轻关节压力，并有助于保持理想的体重。
中老年人可选择在清晨或黄昏时分进行散步，享受新鲜空气和阳光的照射。
2.太极拳：太极拳是中国传统的健身运动，特别适合中老年人。
太极拳强调身体的柔软性、平衡和协调性，有助于改善关节活动性和血液循环，降低血压和心脏病风险。
练习太极拳还可以帮助中老年人放松身心，缓解压力和焦虑。
3.广播操：广播操是一种以音乐为伴奏的健身操，在中老年人中非常流行。
广播操包括一系列简单的动作和体位，如伸展、跳跃、踏步和旋转。
这些动作可以增强肌肉力量、提高心脏健康、增强平衡能力，并有助于预防骨质疏松症。
中老年人可以在家中或公园中，通过广播操来锻炼身体。
4.健身球：健身球是中老年人健身的理想选择之一。
通过坐在健身球上进行一些简单的体操动作，可以增强核心肌肉、提高平衡能力，并改善体位。
而且健身球还可以缓解腰背部疼痛，增加灵活性和肌肉力量。
5.水中运动：对于中老年人来说，水中运动是一种非常安全和有效的健身方式。
在水中进行的运动不仅可以提供一定的阻力，增强肌肉力量，还可以减轻关节压力。
水中运动还有助于改善心血管健康和心肺功能，同时也能帮助中老年人放松身心。
除了上述的健康保健操，中老年人还可以通过瑜伽、游泳、骑自行车等其他运动方式来维持健康的体魄。
不管选择哪种运动方式，中老年人应该在进行前咨询医生以确保自己的身体状况适合进行某种运动。
此外，在进行任何运动时，适度的休息和注意力集中也非常重要。
总结起来，中老年健康保健操是促进中老年人健康的重要手段。
老年保健操
保健操1老年保健操是根据老年人的生理特点及老年人静多动少，不宜剧烈运动等，为提高其身体素质和抗病、防病能力，集体操、武术、气功与按摩为一体的一项简便易做的徒手操，便于推广，也适用于中年人群。
第一组梳理操第一节头部：自然站立，挺胸收腹，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次（指力中度，要适中、均匀）。
第二节腹部：自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。
第三节足部：呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。
随后用同样的方法再把右足梳理48次（梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻）。
功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。
第二组转动操第一节头颈：站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈；再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。
继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快（高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之），伸屈自如，可适量进行。
第二节腰脊：站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。
腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。
再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。
第三节髌膝：站立后，双膝关节弯曲并拢略向下呈蹲状，双手的五指分别扶于双膝盖上，先从左向始按顺时针方向转动2-4个节拍，每拍4圈，再从右向始，按同样方向转动2-4个节拍，每拍4圈，继之双膝关节弯曲，双手在双膝关节的髌骨上，作向前弯曲、向后伸直双膝关节的运动2-4个节拍，每拍4次（可根据各自的体能适量掌握，活动幅度可大可小）。
老年养生保健操
老年养生保健操13招第一招、屈伸趾。
平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。
第二招、高抬腿。
平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。
休息5分钟后再次重复。
每天保持10~20次。
第三招、蹬滚子。
寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
第四招、甩小腿。
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
第五招、踮脚走。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
第六招、倒退走。
倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
第七招、侧身走。
侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。
先向右移动50步，再向左移动50步。
第八招、爬行走。
爬行走有利于缓和高血压。
这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。
第九招、按摩腿。
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
第十招、揉双膝。
中老年健康保健操
中老年健康保健操
中老年健康保健操是特别设计给中老年人的一种保健运动，旨在维持身体健康，延缓衰老。
以下是一些常见的中老年健康保健操：
1. 头部操：坐直，双臂自然下垂，将头向前、向后、向左及向右转动，每个方向重复数次，有助于放松颈椎和肩部肌肉。
2. 肩部操：坐或站直，双臂放松下垂，先以自然的方式将双肩向前旋转，再向后旋转，每个方向重复数次，有助于缓解肩颈疼痛。
3. 手指操：坐或站直，将双手伸直，然后握拳，再张开手指，重复数次，有助于促进血液循环，增强手指关节灵活性。
4. 腰部操：坐直或站直，双手放在腰部，向左或向右倾斜腰部，再向前或向后弯曲腰部，每个动作重复数次，有助于锻炼腰部肌肉和腹肌。
5. 腿部操：坐直或站直，双手放在身体两侧，抬腿并尽量伸直，轻轻地摆动腿部，重复数次，有助于增强腿部力量和灵活性。
6. 步行操：找一个空旷的地方，慢跑或快走一段时间，每天坚持30分钟以上，有助于提高心肺功能和全身代谢。
7. 呼吸操：坐直或站直，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次，有助于放松身心，增加氧气供应。
以上只是一些常见的中老年健康保健操，具体的运动内容可以根据个人需求和身体状况进行调整。
在进行运动前，注意热身和适当的伸展，避免剧烈运动和过度劳累。
如果有任何身体不适或慢性病，请在医生的指导下进行适当的运动。
老年人零基础健身操8节
老年人零基础健身操8节老年人零基础健身操8节一、起身伸展操在老年人健身操的第一节中，我们从起身伸展操开始。
双脚分开与肩同宽，双臂自然放松，按照指导者的指示，慢慢抬起双臂，感受胸部和肩膀的拉伸。
然后慢慢放下双臂，再向前弯腰，让手尽量触碰到地面。
这个动作可以有效地拉伸背部和腿部肌肉，使老年人骨骼更加灵活。
二、脖子操接下来，我们进行脖子操，帮助老年人缓解颈椎的疲劳和僵硬。
坐直身体，将头往后仰，感受脖子后侧的肌肉被伸展。
然后慢慢将头往前低下，尽量将下巴贴近胸部。
这个动作可以增加老年人颈部灵活性，防止颈椎病的发生。
三、手臂操手臂操是老年人健身操中不可或缺的一节。
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
将双臂向上抬起，感受手臂肌肉的收缩，然后慢慢放下双臂。
接着将双臂伸直并转动，想象自己在空中画圆。
这个动作可以增强老年人手臂的力量和柔韧性。
四、腰椎操腰椎操是老年人锻炼腹部和背部肌肉的重要操练。
双脚分开与肩同宽，双臂自然放松。
身体向左侧倾斜，尽量将手触碰到左脚。
然后慢慢回到起始位置，再向右侧重复同样的动作。
这个动作可以增强老年人的腰部灵活性，防止腰背痛的发生。
五、腿部操保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂伸直向前。
然后将左腿向前提起并尽量伸直，感受大腿前侧的肌肉被拉伸。
再将左腿放下，重复同样的动作，将右腿向前提起。
这个动作可以增加老年人腿部力量和稳定性，预防关节炎等问题。
六、平衡操在老年人健身操的第六节中，我们进行平衡操来提高老年人的身体平衡能力。
将左脚抬起，尽量将脚尖触碰到右膝盖。
然后将左脚放下，重复同样的动作，将右脚抬起。
这个动作可以锻炼老年人的腿部肌肉和平衡感。
七、指尖操接下来，我们进行指尖操，帮助老年人增强手指的灵活性和灵巧性。
将双手张开，尽量伸直，然后将手指尖相互触碰，并尽量将手指弯曲。
这个动作可以锻炼老年人的手指关节，预防手指僵硬和关节疼痛。
八、放松操最后一节是放松操，帮助老年人缓解肌肉紧张，放松身心。
双脚分开与肩同宽，闭上双眼，深呼吸数次，慢慢感受身体的舒适感。
老年建身保健操
老年建身保健操本套老年建身保健操旨在帮助老年人增强身体机能，提高免疫力，促进血液循环，加强肌肉力量，改善身体健康。
本套操适合老年人在家中进行，无需任何器材，简单易学，安全可靠。
1. 颈部运动坐直或站直，向左或向右转动头部，顺时针或逆时针转动头部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强颈部肌肉，改善颈部血液循环。
2. 肩部运动站直或坐直，向前、向后、向左、向右活动肩膀。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强肩部肌肉，改善肩部血液循环。
3. 胸部运动坐或站直，用双手分别按住两侧肋骨，然后向前、向后推动胸部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强胸部肌肉，改善呼吸功能。
4. 腰部运动坐或站直，向左或向右转动腰部，顺时针或逆时针转动腰部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腰部肌肉，改善腰部血液循环。
5. 腿部运动站直或坐直，向上抬腿，向前后左右摆动腿部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腿部肌肉力量，改善腿部血液循环。
6. 手部运动将手掌合拢，然后分开，顺时针或逆时针旋转手腕。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强手腕肌肉力量，改善手部血液循环。
7. 足部运动将脚跟提起，放下，向左向右转动脚踝。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强脚踝肌肉力量，改善脚部血液循环。
8. 全身运动以上动作全部进行一遍，每天可进行1-2次。
此动作可全面增强身体各部位机能，提高身体健康水平。
老年人健康保健操
《老年人健康保健操》一、头部运动：头部运动就像给大脑做按摩一样，简单又舒服。
我奶奶每天早上起床后，都会先做头部运动。
她站在窗边，轻轻地左右转动头部，就像在欣赏窗外的风景一样，慢慢地转，一边转还一边说：“哎呀，这样转一转，感觉脑袋都清醒了好多呢。
”然后她又上下点头，就像在跟楼下的老朋友们打招呼似的。
做完头部运动，奶奶总是神清气爽的。
你也可以试试哦，就这么简单的动作，却能让你的头部得到放松，说不定还能预防颈椎病呢。
二、肩部运动：肩部运动对于老年人来说可重要啦，能缓解肩部的酸痛和僵硬。
我经常看到小区里的张爷爷在花园里做肩部运动。
他双手搭在肩膀上，然后从前向后画圈，就像在给自己的肩膀揉面团一样。
他做得可认真了，脸上还带着微微的笑容。
他说：“以前我这肩膀老是疼，自从坚持做这个肩部运动后，好多啦。
”他还会左右耸肩，一耸一耸的，特别可爱，就像个调皮的小孩子。
你看，这么有趣的运动，既能锻炼身体，又能让心情变好，何乐而不为呢？三、手部运动：手部运动能让我们的手指更加灵活，就像给手部的关节上了润滑油一样。
我邻居李奶奶就特别喜欢做手部运动。
她坐在椅子上，先把手掌伸直，然后慢慢地握拳，再伸直，反复几次，嘴里还念叨着：“一握一松，身体轻松。
”接着她又用一只手的手指去按摩另一只手的手指关节，一个一个地按，特别仔细。
她说：“这手指啊，就像我们生活中的小帮手，得好好照顾它们。
”有时候她还会和其他奶奶一起做手部游戏，比如拍手比赛，看谁拍得又快又响，大家都玩得不亦乐乎。
你也可以在看电视或者休息的时候，做做手部运动，让你的手指更灵活哦。
四、腰部运动：腰部运动就像是给腰部做了一场温柔的伸展操。
我在公园散步的时候，经常看到王奶奶在做腰部运动。
她双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢地向左扭腰，再向右扭腰，就像在跳一支优美的舞蹈。
她的动作很轻盈，脸上洋溢着自信的笑容。
她告诉我：“人老了，腰可得好好保护，每天扭一扭，感觉身体都更有劲儿了。
”你不妨也在空闲的时候，试着扭扭腰，感受一下腰部的舒展，说不定还能让你的身姿更加挺拔呢。
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幸福养老
板凳操
防摔倒
单人练习 • 坐在有靠背的板凳上，背挺直。 • 每个动作至少做8次
• 注意： 患有高血压的老人最好不要做这类操
板凳操
防摔倒
1、双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧 张开，再合拢。 2、脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲， 可以双脚同时进行，也可以轮流进行。 3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身 向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
治失眠、健忘、盗汗等症。
念六字养五脏
呼字养脾。读(hū)
姿势：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左 手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。 呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前 下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前 交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹 前，自然垂于体侧。
念六字养五脏
嘻字理三焦。读(xī)
配合姿势：两手自体侧抬起如捧物状，过腹 至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向 头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸 气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落 下。
治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉 痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患
老人早操十八式
起床前五式——仰卧.
第1式——伸懒腰3次; 第2式——逆呼吸10次;鼻吸口呼,要慢; 第3式——提肛36次; 第4式——腹腔左右旋转各36次;以意念之气 左右(女为右左)转; 第5式——按摩肚皮36次;同四;
“不对称操”=“一心多用”操
• 二、绕环运动：1。.肘绕环。两臂侧平举屈 肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、 逆时针方向同时绕环。2.臂绕环。以肩为轴， 左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕 环，第二个八拍交换方向。
“不对称操”=“一心多用”操
• 三、踢腿运动：左臂侧平举同时右腿向外 侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左 臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时 右腿前踢。
念六字养五脏
嘘字护肝。读(xū)，
姿势： 两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与 肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开， 手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前 缓缓下落。
治食欲不振、两目干涩等症。
念六字养五脏
呵字补心。读(hē)
姿势： 两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至 胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。 呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、 胸腹缓缓下落。
念六字养五脏
• 六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药 王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。
• 它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬 (si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同 发音、口型，利用呼吸，充分调动脏 腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防 止衰老。
念六字养五脏
准备事项： • 采用腹式呼吸；先吸后呼，呼气时发音。 • 呼气时要缓慢、深长、均匀，加大肺活量。 姿势： • 两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微 屈，全身放松 每个字念6遍，然后调息一次。
“不对称操”=“一心多用”操
• 四、全身运动：(1)体前屈。两手指尖分别 触异侧脚。(2)左腿左前跨一大步成左弓步， 同时上体抬起，左臂向左前方斜上举，手 掌向内旋；右臂向右后斜下方伸，手掌向 外旋。还原后可换另一方向
治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、 皮肤水肿等脾经疾患。
念六字养五脏
呬字益肺。读(si)
配合姿势：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心 向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向 外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌 如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然 下落垂于体侧。
慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
念六字养五脏
“不对称操”=“一心多用”操
这种操通过人体四肢不对称运动 而促使大脑增加思维反应能力。 老年人练习这种操，并坚持练习， 不仅强身，还可以健脑，使得思维 敏捷。
“不对称操”=“一心多用”操
• 一、手指运动：两臂前平举，掌心向下， 左手大拇指压住食指，右手大拇指压住小 指，然后左手由食指到小指，右手由小指 到食指，依次同时用力弹出，第二个八拍 后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交 替进行，速度由慢到快。
吹字强肾。读(chuī)
配合姿势：足五趾抓地，足心空起，两臂自 体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平， 两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下 蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝 盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起， 两臂自然下落垂于身体两侧。
治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、 子宫虚寒等肾经疾患。
老人早操十八式
坐起来七式:
第6式——摩擦鼻梁36次; 第7式——按太阳穴36次; 第8式——手掌按摩头部\揪耳朵各36次; 第9式——手擦颈椎36次; 第10式——十指梳头36次; 第11式——头部旋转36次; 第12式——双手按摩头部36次;
老人早操十八式
站立六式:
第13式——甩手\耸肩36次; 第14式——左右扭腰36次; 第15式——左右踢腿36次; 第16式——摇膝10次; 第17式——臀部摇摆300次; 第18式——收功:鼻慢呼吸
器官保健操
健心操:改善心脏功能。
方法： 1、站立，左手轻握右手背部，置于胸前。 2、两臂贴胸左右移动，来回10次。
器官保健操
健肾操：减轻腰酸、尿频等症状。
方法： 1、站立，双手握拳紧抵左右后腰部位。 2、身体向两侧摇摆30次。 以上健身操老人需量力而行，如身体受 限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否 则不仅不能达到健身目的，反而引发更多 疾病
器官保健操
喉部操：促进咽喉部位甲状腺分泌， 提高吞咽敏感度，避免呛咳。
• 方法： 颈部向前探， 双手置于头后部向下按压， 然后颈部向后弯曲， 把下颌往后推。
器官保健操
胃肠操：改善消化功能
方法： 平躺，打开双手双脚，呈“大”字型， 再缓缓抬起上半身，共做10次。
器官保健操
健肺操：提高免疫力。
方法： 1、立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身 触脚，3次 2、再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚，3 次 重复做10次
板凳操
防摔倒
多人练习： 皮球充气2/3，多人传球，不能把球传给邻 近的老人。 传球目标不定性，锻炼老人的思维反应能力。 皮球内的气不足，不必担心在传球或接球失 误时会对老人造成身体伤害。 不过，运动前最好先热身，以免腰背拉伤
手指操
• • • • • • •
练练脑
1、按摩手心（使劲搓热手心） 2、按摩手背 3、抓指 4、张指（使劲张开） 5、点指 6、数指 7、伸指
手指操
8、分指 9、旋指 10、按指 11、夹指 12、击指尖 13、击指根 14、弹 • • • 16、压指 17、压腕 18、按内外关 19、对压合谷后溪 20、击打劳宫穴 21、捏手 22、甩手
练练脑
器官保健操
舌头操：预防老年痴呆症
• 早上起床后，每天1-2次，坚持做。 1、舌头伸出、缩回10次 2、在嘴外面左右摆动5次