老年人拍打保健操
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
老人锻炼方法拍打操
老人锻炼方法拍打操引言随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现慢性疾病和各种健康问题。
然而，适度的运动可以有效提升老年人的身体功能以及心理健康。
拍打操是一种适合老年人的锻炼方式，它不需要过大的强度和空间，通过拍打身体各个部位来刺激经络，促进血液循环和身体新陈代谢，有助于改善老年人的健康状况。
拍打操的好处拍打操是一种简便易行的运动方式，老年人可以在家中或公园等空地上进行。
以下是拍打操的主要好处：促进血液循环拍打身体各个部位可以刺激经络，促进气血流通，增强机体的新陈代谢。
这对于老年人来说颇为重要，因为随着血液循环的改善，身体各个器官和组织可以得到充足的氧气和养分，从而改善老年人的身体功能。
缓解肌肉疼痛老年人常常出现关节炎、骨质疏松等问题，导致肌肉疼痛和僵硬。
通过拍打身体，可以刺激肌肉，促进血液流动，缓解疼痛和肌肉紧张。
这对于改善老年人的生活质量和日常活动能力非常重要。
调节内分泌适度的拍打可以刺激和调节内分泌系统，激活身体内部的自我修复机制。
这对于老年人的免疫力提升、心理健康和抵抗疾病都有积极的影响。
放松心情拍打操可以促进体内产生多种神经递质，包括多巴胺、内啡肽等，使老年人心情愉快、积极阳光。
此外，拍打操是一种简单而欢乐的活动，让老年人享受运动的乐趣，从而减少焦虑、压力和抑郁的情绪。
预防疾病经常练习拍打操可以预防一些老年常见病，例如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
这是因为拍打操能够促使全身各器官的血液循环更为通畅，调节内分泌，增强抵抗力，从而减少慢性病的发生。
拍打操的基本动作拍打操的基本动作简单易学，老年人可以根据自身情况进行调整。
以下是拍打操的几个基本动作：1. 拍打头部：双手握拳，用力拍打头部各个部位，包括头顶、太阳穴、颈部和耳后等。
需要注意的是，拍打动作要轻柔而有力，不要用力过猛。
2. 拍打胸部和背部：双手交替拍打胸口和背部，尽量拍打到胸口和背部的各个部位。
可以采用握拳、掌心、甩手等方式进行拍打，强度适中，不要过于用力。
经络拍打操的作用和步骤
经络拍打操的作用和步骤现在越来越多的老年人关注自己的健康，公园里面经常会有很多老年人在进行晨练，他们不适合剧烈运动，一般都是选择太极、慢跑、扭秧歌等这些比较缓慢的动作。
中老年人的血管容易硬化产生堵塞，需要经常扩张血管，经络拍打操就是一个不错的方法，下面我为大家介绍一些它的好处和具体的拍打顺序。
拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力;拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用;总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。
拍打顺序如下:1、起势;2、拍打或摩擦头部、面部;3、拍打颈部、4、拍打大椎;5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊);6、拍打两侧胳肢窝和胁部;7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉;8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴;9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌;10、拍打尾椎骨、腰骶部、11、拍打臀部、腿、膝、脚踝;12、摩擦腰骶部;13、双拳按摩腰眼;14、拍打命门、神阙、肾俞穴;15、摩擦脘腹和肝腹部(平肝顺气法);16、全身上下颤抖(瞬间强肾法);17、哈字吐气法;18、收势(捧气灌顶法、意守丹田)。
看了上面介绍的经络拍打法，希望可以帮助到这些中老年人。
经络拍打操主要是为了软化人的血管，扩张人的毛细孔，解决身体的疲乏，让人充满精神。
家里有老年朋友的家庭，不妨现在就让老人开始锻炼。
如果不太明白上面的步骤，可以在网上观看标准的视频来进行锻炼。
中老年回春医疗保健操详解
中老年66节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐下(气海、关元穴)，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
作用：震动腹部内脏，沟通任督二脉。
这节是预备活动。
2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂动作：两臂高举头顶，掌心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
作用：活动肩手各关节，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。
4.双摇臂：动作双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
中老年人拍手健身操分解动作
中老年人拍手健身操分解动作
1.双手手臂向上拍打50下，手指放松。
2.双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压。
3.双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）。
4.手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下。
5.手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛。
6.双手拍打期门穴附近50下。
7.拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下。
8.双手拍环跳穴附近。
9.双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近。
10.脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下。
11.拍殷门穴附近。
12.拍打承山穴附近。
13.双脚掌分别击打地面50下。
14.双手指腹拍打50~100下（微闭双目）。
节回春保健操插入穴位图
节回春保健操插入穴位图 The latest revision on November 22, 2020中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
-66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
68节老年健康回春操全套
68节老年健康回春操全套68节老年健康回春操是一套专门针对老年人身体健康状况设计的健身操，它包含了一系列简单易学的动作，能够帮助老年人改善身体机能，增强身体素质。
下面是68节老年健康回春操的全套动作介绍：第一节——起势：双手平放于肚脐上，掌心向坐下缩小腹。
第二节——揉腰：将手掌握拳，置于腰间，向上揉25下。
第三节——点头：头向前、后、左、右分别点6次。
第四节——转颈：头先向左转15次，然后向右转15次、前后各15次。
第五节——转身：双手平举，向右转身伸直右臂，扭头看右手，保持5秒钟。
第六节——揽月：抬起双手，手臂向上伸展，伸直拇指向上，小指向下，像揽月一样弯下手臂。
第七节——扶腿：左手扶住左脚踝向上抬至臀部，右手支持腰部，保持15秒。
第八节——瞪眼：睁大眼睛瞪15秒，然后眨眼休息。
第九节——屈膝抬腿：右手扶椅子，左膝弯曲前提至腰部，提起左脚，保持15秒。
第十节——甩手：两臂自然垂下，快速甩动25次。
第十一节——拍打肚子：用掌心连续拍打腹部25下。
第十二节——擦腿：双手搂住右腿，向下擦腿20下，然后换另一条腿重复。
第十三节——拉伸颈部：将手放在背后，扣紧手指，向后转头，保持15秒。
第十四节——扶腰：右手扶住椅子，左手扶腰，左脚慢慢提起，脚跟贴在右腿小腿上，保持15秒。
第十五节——十字揉背：双手交叉握拳，置于肩胛骨部位，向下揉25次。
第十六节——弓步抬膝：左腿后伸弓步，右膝伸直向上提，保持15秒。
第十七节——拇指健身：将拇指对紧，相互搓揉，各20下。
第十八节——伸展后背：双手握拳于胸前，向上伸展并鼓胸，吸气保持5秒钟。
第十九节——拉伸肩膀：左手叉腰，右手搭在左肩上，左手臂前摆至水平，保持15秒。
第二十节——拉小臂：两手握拳向上拉小臂，各15次。
第二十一节——扭腰：左手放腰间，右手搭在左肩上，转动上身15次，换另一边重复。
第二十二节——抬腿收腹：右手扶椅子，左脚向后，保持平衡收腹提膝，保持15秒。
第二十三节——弓步伸臂：左腿前弓步，右手向上伸展，左手向后伸展，保持15秒。
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教学
视频观看及下载地址：
/v_show /id_XNDM2OTQwNzky.html 拍打操在视频的35分左右
/u32/v_N Dc4MjQzMTE.html
保健手指操（简化版）
一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手 指） 三 张指 （五指张开，从上向下甩） 四 伸指 （每次伸一个手指头） 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） 八 压指 （四指互扣，下压，前推） 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）
分组分次教学
时间：周三—周四上午9点半 -10点半 地点：5楼健身房
谢谢大家！
健身房见！
前言
俗话说“生命在于运动”。 我们挑选了一套老年人拍打保健操，以 达到强身祛病和延年益寿的目的。拍打 操简单明了，不花钱且安全可靠，又无 药物于先秦，兴于唐宋，拍 打是中华优秀的自然疗法之一，属于 传统按摩疗法中的一种常规手法，轻 者为“拍”，重者为“打”，以手 指、掌、拳等通过对体表相关部位、 穴位的刺激，使人体产生一系列病理 生理上的变化，从而达到强身祛病的 目的
玉枕穴
主治：头颈痛，目痛，鼻 塞 后头部，当后发际正中直 上2.5寸，右旁开1.3寸平 枕外隆凸上缘的凹陷处。
风池穴
主治：头痛、头重脚轻、 眼睛疲劳、颈部酸痛、落 枕、失眠、宿醉 位于项部，当枕骨之下， 与风府穴相平，胸锁乳突 肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。
天突穴
主治：打嗝、咳嗽、呕 吐、神经性呕吐、咽喉 炎、扁桃体炎、喉咙的疾 病。 位于颈部，当前正中线 上，两锁骨中间，胸骨上 窝中央。
膻中穴
主治：心肺疾病 在前正中线上，两乳头连 线的中点
教学二
第七节：拍打胃腹部 第八节：拍打腹部 第九节：拍打腋部，胸肋 第十节：拍打肩背 第十一节：拍打胸部 第十二节：拍打腰背 第十三节：拍打尾骶部、臀
教学三
第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大 腿前部 第十六节：拍打大腿内侧、小腿内侧第四 节：拍打手臂 第十七节：拍打小腿外侧、大腿外侧 第十八节：叩击足跟 第十九节：叩击前脚掌 第二十节：踏步放松
教学一
第一节：叩击头部“百会穴”“玉枕 穴”“风池穴” 第二节：拍打颈部 第三节：拍打肩部 第四节：拍打手臂 第五节：拍打双手 第六节：叩击胸窝“天突穴、膻中穴”
相关穴位详解
“百会穴”。主治疾 病：头痛、头重脚轻、 痔疮、高血压、低血 压、宿醉、目眩失眠、 焦躁等。此穴为人体督 脉经络上的重要穴道之 一，是治疗多种疾病的 首选穴。高血压者可每 天用手掌按摩，低血压 患者，刺激百会穴可以 起到升提血压的作用。
二、拍打的好处
1、锻炼手部协调能力 2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在 能量和自我调治能力，促使血液流通，气血 畅通 3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳
三、拍打的意事项
1、高血压患者不宜用力拍打头部，可用十
指按摩或掐揉 2、觉得手酸，及时休息，歇一会儿再做 3、拍打腿部时弯腰低头的动作要缓慢 4、锻炼时间：饭后2小时左右为宜。饱腹 或过于饥饿都不宜进行拍打。