26个简单易学的养生保健操
中医保健操的正确做法
中医保健操的正确做法
中医保健操是一种传统的健身方法，它融合了中医理论和肢体运动，具有调节身体机能、促进血液循环、增强免疫力等功效。
下面是中医保健操的正确做法：
一、早晨起床，先做5分钟的伸展操，以预热身体。
1.站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.吸气，双臂向前伸直，同时身体向前弯腰，尽量触及脚尖。
3.呼气，还原站立，双手放在腰间。
4.重复以上动作5次。
二、搓揉耳朵，促进血液循环。
1.用双手的拇指和食指搓揉耳朵的轮廓，从上到下，反复搓揉约1分钟。
2.用手指指腹按压耳朵上的穴位，如三焦、肾、膀胱等。
3.用手指轻弹耳垂，放松耳朵肌肉。
三、揉按肚脐，增强消化功能。
1.站立或仰卧，双手重叠放在肚脐上。
2.顺时针方向揉按腹部，促进肠道蠕动。
3.按压中脘、神阙等穴位，加强刺激。
4.重复以上动作约1分钟。
四、敲打十二经脉，促进经络畅通。
1.站立或坐姿，用拳头或掌根敲打身体两侧的经络。
2.从上到下依次敲打胆经、肝经、脾经、胃经等十二经脉。
3.敲打时要注意力度适中，以不感到疼痛为原则。
4.重复以上动作约1分钟。
五、搓揉膝关节，增加关节灵活性。
1.坐姿或站立，将一只脚放在椅子上。
2.用双手搓揉膝关节，顺时针方向揉动。
3.搓揉时力度适中，避免过度用力。
4.重复以上动作约1分钟。
66节健康养生操
66节健康养生操是一种非常全面的健康锻炼方法，其中
包括了各种不同的动作和姿势，可以对身体各个部位进行有
效的锻炼和保健。
以下是一些常见的健康养生操动作：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，促进血液循环。
2. 伸展：通过伸展可以放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛。
3. 俯卧撑：俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
5. 蹲起：蹲起可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
6. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作可以提高
平衡能力。
7. 肌肉放松：通过拍打、按摩等方式可以缓解肌肉紧张
和疲劳。
8. 跳绳：跳绳可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
9. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环。
10. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，增加柔韧性，促进平衡感。
除了以上动作，66节健康养生操还包括了其他很多动作，可以根据自己的需求和时间安排进行选择。
需要注意的是，
在进行健康养生操锻炼时，应该遵循科学的方法和原则，避
免过度运动和损伤。
同时，也要注意保持良好的姿势和正确
的运动方式，以达到最佳的锻炼效果。
医疗保健操
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。
长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想肃静，排除杂念。
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
中老年男人必学的性保健操
龙源期刊网
中老年男人必学的性保健操
作者：辛浪
来源：《养生保健指南》2019年第06期
中老年男性的性保健可以通过“性保健操”来实现。
这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。
第一节：双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部
2～3分钟。
第二节：鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20～30次。
第三节：深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第四节：手指刺激。
两手食指相勾，反复牵拉;或利用傘柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精;『士阳之效。
大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操
大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操寒冷的冬季，许多人常常感到浑身酸痛，特别是关节疼痛的问题更加突出。
这是因为寒冷的天气会导致人体气血循环不畅，关节受寒，从而引发关节疼痛。
为了缓解这一问题，我们可以通过一些冬季保健操来改善体质，保护关节，让你度过一个舒适的冬季。
下面，我将为大家介绍一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。
1. 手指运动：屈伸手指，左右手分别做十次，可以有效活动手指关节，加速血液循环，缓解手指疼痛。
2. 肩部放松：缓慢上举双臂，尽量与耳朵贴近，感受肩部被拉伸。
保持这个动作10秒钟，然后缓慢下放臂，每侧做3次。
这个动作可以缓解肩部疼痛，增加肩关节的灵活性。
3. 颈部活动：慢慢将头部向左转动，一直转到左耳朵贴近左肩。
保持这个动作15秒钟，然后转向右侧。
每侧做3次。
这个动作可以缓解颈椎周围的僵硬和疼痛。
4. 腰部舒展：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
上举双手，同时提起脚跟，用力拉伸腰部肌肉。
保持这个动作15秒钟，然后放松。
重复做3次。
这个动作可以缓解腰部酸痛，放松腰椎。
5. 膝盖活动：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
轻轻弯曲膝盖，然后再一起伸直。
重复做10次。
这个动作可以加强膝盖的支撑力，减轻膝盖关节的压力。
以上就是一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。
在实践这些操练时，我们需要注意以下几点：首先，适当的伸展时间和频率非常重要。
通常情况下，每个动作应该重复做3次，每天进行一次保健操。
但是肌肉感觉疼痛或不适时，应该适当减少运动量。
其次，姿势要正确。
在进行保健操时，我们应该保持身体的正确姿势，避免仰卧或跪坐等不稳定的姿势。
这将有助于减轻关节负担，避免疼痛的加剧。
此外，我们还可以结合一些其他方法来促进关节的舒缓。
例如，使用保暖补充品，如艾叶和桂皮，可以帮助提升体温，促进血液循环。
同时，保持室内的温度和湿度也非常重要。
合适的室温和相对湿度可以减少关节疼痛的发生。
总结起来，大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操是一种简单而有效的方法。
元之源健康养生操
操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。
要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳
操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。
要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心
操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。
要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛
操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。
要领：目视前方，力度适中，发热为宜。
神阙穴：肚脐。
要领：目视前方，用力适中。
十、掌拍冲门调气血——活血通络，运行气血
操作：虚掌拍打两侧冲门穴，9×4=36次。
冲门穴：腹股沟外端上缘。
要领：凝视前方，力度适中，动作有弹性。
十一、轮转乾坤避邪风——疏肝祛风
操作：肩臂环绕360度，拍打两侧风市穴，9×4=36次。
风市穴：直立垂手时，中指尖所点处（大腿外侧中线上）。
十四、太阳经疏腰腿轻——运行气血，活血通络
操作：弯腰深躬，双手由上而下虚掌拍打双下肢后侧膀胱经，由上至下，9×7次。
要领：力度适中，手有弹性。
十五、盘根展枝不老功——平衡阴阳，运行气血
操作：下蹲同时双臂上举，站立时双臂自然下垂。蹲起27次。
要领：目视前方，双臂朝前上举擦至发热为宜。
大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。
中医养生养生操
中医养生养生操养生是中医学中的重要理念，强调通过调整身心与环境的平衡来实现健康和长寿。
养生操是中医养生的一种形式，通过特定的动作和呼吸法来促进身体的健康和能量流动。
本文将介绍一些常见的中医养生操以及相关的注意事项。
一、仙人指路操仙人指路操是一种流行的中医养生操，其动作模仿了仙人漫步山间的姿态。
这套操动作轻柔平缓，注重呼吸和身体的舒展。
下面是仙人指路操的具体动作介绍：1. 起势：双脚并拢，双手自然下垂。
2. 手臂上举：双臂向前伸直，手掌心相对，慢慢向上拉至额头正上方。
3. 手臂下放：双臂向下放松下垂，手掌心向前。
4. 手臂前举：双臂向前举过头顶，手臂保持伸直。
5. 缓慢还原：双臂慢慢放下，回到起势的姿势。
仙人指路操应该每天坚持进行，每个动作重复3-5次。
注意保持呼吸平稳，动作要轻柔流畅，不要用力过度。
二、五禽戏五禽戏是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作操，作为一种传统的中医养生练习，它有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。
以下是五禽戏的简要介绍：1. 虎戏：蹲下，双手撑地，模仿虎虎扑猎的姿势，伸直右腿，抬起左手。
然后，交换脚和手的位置。
2. 鹿戏：双脚并拢，收腹挺胸，向上伸直双手。
然后，双脚做蹬地的动作，同时将身体向上推起。
3. 熊戏：双脚分开与肩同宽，弯腰屈膝，双手自然下垂。
然后，身体向左侧摆动，同时将右手伸向左前方。
4. 猿戏：双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上。
然后，向左右晃动身体，同时伸直对应的腿。
5. 鸟戏：双腿并拢，双手放在身体两侧。
抬起左腿，身体前倾，同时将右手伸向前方。
五禽戏可以根据个人身体情况适当增减动作次数和幅度，每种动作重复3-5次。
三、养生操的注意事项1. 选择合适的时间：养生操最好在清晨或晚间进行，这样有助于提高身体的能量和调整生物钟。
2. 保持舒适：在练习养生操时，应该保持舒适的姿势，不要勉强或过度伸展身体。
如果感到不适，应该停止练习。
3. 慢慢起步：对于初学者来说，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和次数。
25式关节保健操的做法
25式关节保健操的做法随着生活的改善人们注重健康于出现了很多保健操，保健操能帮助人们预防远离疾病，保健操不仅仅是养生还能充足老年人的生活，年轻人可以学着做做，方法简单没事在办公室就可以做。
这样既不会耽误工作也可以锻炼关节，关节好了手指灵活了做事更加麻利了，下面就来说说关节保健操的做法，希望大家收集起来。
1、劲捏十指身体站直，然后左腿向左边横跨一部，然后将十指伸长，用劲捏拢，分别以上下、平前的顺序做运动。
2、转动双腕双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行。
3、冲拳拉弓双手握拳提至腰，然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式。
4、飞手飞拳将两只手放到胸前的文挚，这时候需要将两只手向两侧平展，然后手臂画圆，交错到胸前时间手指握成拳。
5、弓步压腹左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手。
6、跑步姿势左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿。
7、弹膝反掌两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动。
8、伸掌耸肩身体站直，两臂自然下垂，这时候将手掌向横向伸展，同时，肩部做上下耸肩运动。
9、胸前分拳双拳相对平放胸前，做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动。
10、平手转腰先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰。
11、摇转双臂左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转。
以上就是25式关节操的做法，方式简单长期坚持会有不一样的效果哦。
希望能给大家一个参考生命在于运动嘛，也希望搭建忙于工作之时别忘了锻炼身体，身体是革命的本钱，有了好身体才能有好未来，保健操能锻炼我们的身体丰富我们的生活，随时随地都别忘了动动自己的手指哦。
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简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
拉伸脊椎缓解背部疲劳•正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
提肩松膀护肩颈•站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。
再做一次。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸撞击丹田5分钟•用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
手抓毛巾拉伸运动•站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
缓解肩膀酸痛+减肥•买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
拍手养心•不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。
可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
土豆片敷眼睛•晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
转动你的脚踝•每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
眼球的极限•端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
握拳养心•端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
注意事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
指尖轻敲•指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。
先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
不可忽视的刮眼操•就像学生时代的眼保健操，每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。
膀胱经排毒•双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
两腿一分补肝肾•常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蛮力，经络不喜欢。
只有你觉得舒服了，才会有补益的效果震动你的肚子•平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注意事项：月经期，孕妇不宜。
手指或木梳梳头•你的头皮还好吗？在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
早晚腹式呼吸•端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事项：自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。
揪头发•头发是精神的触角用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。
可以重点刺激如图所示的区域。
伸展运动•拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸饭后徐行摩腹•食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。
一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。
为什么推荐？脾胃不和？吃的不多也腹胀？或者吃的太多撑的难受。
饭后第一件事该干什么？有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。
唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。
食毕摩腹，能除百病。
”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。
既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。
持之以恒最好！按揉印堂养身从小做起•按揉印堂：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。
40下为宜。
这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
为什么推荐？据《黄帝内经·灵枢·五色篇》中所述，印堂可以反映肺部和咽喉疾病。
健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的，异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。
印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风；印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症；印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧；印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱；印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。