为何有人晚睡早起仍有精神
为什么有的人睡很短时间就能恢复精力
为什么有的人睡很短时间就能恢复精力？Nhzy | 2015年07月15日阅读(86371)虽然俗话说“人三分之一的时间是在睡眠中度过的”，但是每天只睡3~4个小时却能和普通人一样毫无问题地生活的却大有人在，这种人被称为“short sleeper”。
BBC报道了为什么“short sleeper”能在极少的睡眠时间下保持健康，以及能使普通人也变成短时间睡眠大师的方法。
住在美国弗罗里达州的前心理学家Abby Ross先生，从懂事时起就一直是一个“short sleeper”——他每天只睡4个小时却保持着健康生活。
Ross先生说：“一天之中醒着的时间比别人长是非常幸福的。
感觉我的人生好像有别人的2倍长一样”，“每天早上都是怀着愉快的心情醒来。
周围非常安静，我有一种无所不能的感觉。
清晨大部分的店铺都还关着，早上起来之后我一般是在网上买东西或是读书度过。
在一个人都没有的街道散步，或是和生活在世界上其他时区的人一起聊天。
”Ross先生对于他每天早上的日程如是说。
像Ross先生这样体质的“short sleeper”们，虽然每天早上4、5点起床开始活动，但据说白天却完全没有困倦或打盹的情况出现。
这类人群中的名人，有英国前首相玛格丽特·撒切尔，她是一个“short sleeper”的事情也是广为人知的。
他们只睡极少的时间却能保持健康的原因，是遗传因子的作用。
2009年，加利福尼亚大学以“每天半夜就寝次日早上4点醒来”的女性及其家人为研究对象，进行遗传因子排列的对比试验。
结果，研究小组发现“short sleeper”体内名为“DEC2”的遗传因子发生了突变。
另外，在上述“short sleeper”女性的家人中，睡眠时间和普通人一样的家人体内“DEC2”并没有发现异常现象。
一般认为“人在睡着的时候，大脑会整理记忆，修复脑细胞的损伤，去除脑内的废弃物。
”加利福尼亚大学对睡眠进行研究的Ying-Hui Fu教授认为，“short sleeper”因为“DEC2”发生突变，可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作，所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的。
为何有人早上更有创造力 揭秘晨起的心理机制
为何有人早上更有创造力揭秘晨起的心理机制清晨，太阳正升起，鲜晨的空气中弥漫着新的一天的希望。
而有些人在早上这段时间，却格外有创造力，能够产生出特别的灵感和创意。
为何会出现这种现象呢？本文将揭开晨起的心理机制。
第一，睡眠对于大脑的修复和刷新起着重要的作用。
当人们在夜晚休息时，身体和大脑得以充分休息，恢复疲劳。
早上醒来时，大脑处于一个相对完全清醒的状态，灵感和创新思维的能力也会更加活跃。
第二，早上的宁静环境有助于创造力的激发。
清晨时分，大多数人还没有开始忙碌的一天，环境相对较为安静。
这种宁静的环境有助于人们专注和集中注意力，提供了一个良好的创造力发挥的条件。
第三，身体激素水平的变化也对晨起的创造力产生影响。
早晨，人体内的肾上腺素和多巴胺等激素水平较高。
这些激素不仅能够提供人体所需的能量和动力，还能够促进思维的敏捷性和创造力的发挥。
第四，晨起的心理机制还与人的个体差异有关。
有些人本身就是早起型的，对于早上的时间有着更高的适应性和敏感性。
他们在清晨时分更容易进入一种专注和沉思的状态，从而能够更好地发挥创造力。
此外，早上的新鲜感和新鲜的思维状态也对创造力的提升起到积极的作用。
与前一天相比，清晨是一个崭新的开始，人们在这个时刻会更容易摆脱前一天的思维模式，开启大脑的创造力。
尽管晨起对于创造力产生积极影响，但并不是所有人都能在早上表现出极好的创造力。
个体差异、生物节律以及环境影响等因素都会对创造力产生影响。
对于那些晚睡的人来说，他们可能在晚间更容易进入创造力的状态。
因此，每个人都应该根据自己的生物钟和个人习惯找到最适合自己的创作时间。
总结起来，早上更有创造力的现象在很大程度上是由睡眠的修复作用、宁静的环境、身体激素水平的变化、个体差异以及新鲜感等因素共同构成的。
对于那些希望提高创造力的人们来说，利用好早上的时间是一个不错的选择。
希望本文的揭秘能够帮助读者更好地理解为何有人早上更有创造力的问题，并为他们找到最适合自己发挥创造力的时间和方式。
为什么有些人比其他人更喜欢早起？
为什么有些人比其他人更喜欢早起？
随着社会的发展，越来越多的人开始注重生活方式的调整，早起也成为了一种时尚。
但是，为什么有些人比其他人更喜欢早起呢？下面我们将从多个角度探讨这个问题。
第一，遗传因素
人的个性在很大程度上是由基因所决定的。
早起者的基因更容易在早晨时醒来并保持清醒，而晚起者在早晨时则需要更长的时间来恢复身体状态。
此外，早起者的身体时钟与自然环境的节律更加协调，也使得他们更容易适应早晨起床的时间。
第二，生活方式
早晨时分是一个相对安静的时间段，没有太多的干扰，适合练习个人兴趣爱好或进行思考。
早起者更容易获取这个宝贵的时间段，这对于他们的工作、生活和学习都有着很大的帮助。
比如说，可以在早晨练习瑜伽、跑步、读书或者写作。
第三，健康益处
有研究表明，早起者的身体更健康。
他们更容易保持一个规律的生活节奏，有足够的时间进行锻炼和休息，也更容易坚持一个健康的饮食
习惯。
此外，早晨的阳光可以帮助维持健康的睡眠模式，从而使人更容易保持健康的身体状态。
第四，心理益处
早起者往往更有自控力和计划性，因为他们必须提前安排好每一天的时间，以实现工作、学习和生活的各项任务。
这种良好的行为习惯还有助于提升个人自尊心和意志力。
另外，日出时分的美好景象也会带来愉悦感和满足感，进一步提高人们的心理健康水平。
结语
早起是一种生活方式的象征，旨在帮助人们在有限的时间内提高效率和实现更多的自我价值。
尽管我们每个人都拥有自己的作息习惯和生活方式，但是，我们可以从早起者身上汲取灵感，探索最适合自己的生活方式，让自己更健康、更愉悦、更充实地度过每一天。
早上记忆好的科学依据
早上记忆好的科学依据
早上起床后，你是否感觉头脑清醒，记忆力更加敏锐？这并非偶然，而是有科学依据的。
早上起床后，人体内的肾上腺素和去甲肾上腺素水平会升高，这两种激素能够提高大脑的警觉性和注意力，使人更加清醒。
同时，早上的阳光也能够刺激人体分泌褪黑素的减少，从而提高人的警觉性和注意力。
早上起床后，人体内的血糖水平会升高，这是因为人体在睡眠时会分解肝脏中的糖原来维持血糖水平，而早上起床后，人体需要能量来维持身体的正常运转，因此血糖水平会升高。
这种血糖升高能够提供大脑所需的能量，从而提高记忆力和思维能力。
早上起床后，人体内的皮质醇水平也会升高。
皮质醇是一种压力激素，能够提高人的警觉性和注意力，同时也能够促进记忆力的提高。
早上起床后，人体内的脑波也会发生变化。
在睡眠时，人体的脑波主要是缓慢波和快速波，而在清醒状态下，人体的脑波主要是快速波。
早上起床后，人体的脑波也会从缓慢波逐渐转变为快速波，这种脑波变化能够提高人的警觉性和注意力，从而促进记忆力的提高。
早上记忆好的科学依据主要是因为早上起床后人体内的肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高、阳光刺激分泌褪黑素减少、血糖水平升高、
皮质醇水平升高以及脑波发生变化等因素的综合作用。
因此，如果想要提高记忆力和思维能力，建议大家养成早起的好习惯。
不愿睡不想起,早睡早起和晚睡晚起各有优势
不愿睡不想起，早睡早起和晚睡晚起各有优势不愿睡不想起，早睡早起和晚睡晚起各有优势你爱早睡早起还是晚睡晚起？美国研究人员说，除了后天养成外，这样的生活习惯与基因有很大关系。
加州基因测试公司“23andMe”调查了9万人，了解他们的作息习惯。
与基因对比研究后，研究人员发现了15个与作息时间存在关联的基因。
他们还发现，作息习惯与年龄有很大关系。
60岁以上人群中，喜欢早起的人数是30岁人群的两倍。
另外，相较于男性，女性更喜欢早起。
研究人员说，早睡早起和晚睡晚起各有优势。
他们发现，喜欢早起的人更瘦，不容易抑郁和失眠。
而喜欢晚睡的人更聪明，最聪明的人通常在午夜0时29分上床睡觉。
看到这些调查，我也不能平静了，如果是对60岁以上人调查，他们可能大多已经退休，他们的早睡早起是一种年轻时的习惯，或者是一种纯粹的作息习惯。
但对年轻人的调查，他们的早睡早起可能大多数的原因是因为工作的需要把。
有的你想早起，但你工作的时间是晚上，你能早起的来吗？有的不想早起，你白天要去上班，怎么可能不早起。
早睡早起也好，晚睡晚起也罢，重要的原因所在可能有工作的关系影响吧。
小编看到很多说早睡早起好的，看看有什么好处吧：早睡早起的好处：1．快乐感更强。
加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
2．成绩更好。
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。
研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
3．精力更旺盛。
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
4．上午效率高。
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。
为什么有些人比其他人更喜欢早起？
为什么有些人比其他人更喜欢早起？早起，是指在清晨早期醒来的一种行为，它与人们的日常生活密切相关。
但是，为什么有些人比其他人更喜欢早起呢？这会不会与遗传、个体差异、社会文化等因素有关呢？本文将从生理、心理、环境等方面分析这一现象，从多角度理解为什么有些人更喜欢早起。
一、生理原因1. 生物钟人体有一个生物钟，它可以调节人体的节律，包括饮食和睡眠。
这个周期通常叫做“循环节律”。
它会让你在某个特定的时间想醒来。
这个循环节律在每个人身上都不一样。
有些人的生物钟比别人的更早。
2. 体内酶的作用人体内存在一种叫做“晨熊酶”的物质。
在早晨的时候，它会加速人体新陈代谢，使人感到有精神，容易清醒。
有些人的体内晨熊酶的含量更高，因此更容易早起。
二、心理原因1. 习惯早起是一种习惯，而且是一种良好的习惯。
习惯可以让人变得有规律、有节奏、有追求。
因为习惯的养成需要一定的耐心和毅力，所以功利性比较强的人往往更喜欢早起。
2. 成就感早起本身就是一种成就感，因为它能在凌晨的清静中完成许多个人定下的目标。
在那么早的时候，你完成了许多人还在梦中的事情，能够产生一种神经兴奋和成就感。
这种感觉会进一步激励早起的习惯的养成。
三、环境原因1. 天气天气对人的心情、体感、生活习惯有很大的影响。
例如，夏季清晨的凉爽、秋季清晨的温丝、冬季晨霜的冰冷和春季的朝阳映照，都是让人更愿意早起的原因之一。
2. 生活状态生活状态也会影响人是否喜欢早起。
例如，当人们生活压力大、精神疲劳时，他们可能更不愿意早起；而当人们享受到了好的生活、好的工作、好的人际关系时，他们就可能更愿意早起。
结语总之，为什么有些人比其他人更喜欢早起，是一个有趣的问题。
从生理、心理、环境等多个角度来看，早起的习惯不仅是一种生理上的需要，更是一种良好的进步习惯。
我们可以从这些不同的角度去思考、去理解、去实践，让早起成为一个生活的美好仪式。
晚上睡眠质量直接影响第二天精神状态
晚上睡眠质量直接影响第二天精神状态晚上睡眠质量直接影响第二天精神状态睡眠是人体恢复能量、调节代谢的重要过程。
晚上的睡眠质量直接影响到我们第二天的精神状态。
然而，现代社会的快节奏生活和各种形式的压力，都会影响我们的睡眠质量。
本文将探讨晚上睡眠质量对第二天精神状态的影响，并提出一些改善睡眠质量的方法。
一、晚上睡眠质量对第二天精神状态的影响良好的睡眠质量对我们的身体和精神状态有很大的影响。
首先，睡眠可以帮助我们恢复疲劳和调节能量。
当我们睡觉时，身体会进入休息状态，血压下降、呼吸放缓，这有助于促进身体各系统的恢复和更新。
如果晚上睡眠质量差，就会导致身体无法充分休息，第二天会感到疲劳、精神不集中。
其次，充足的睡眠对我们的情绪和心理状态起到调节作用。
睡眠不足会引起紧张和焦虑，容易影响我们的情绪稳定性和心理健康。
而睡眠质量好的人，更容易保持积极的情绪和良好的心态。
此外，睡眠还对我们的认知能力和工作效率产生重要影响。
研究表明，睡眠不足会降低人的注意力和记忆力，影响学习和工作的效果。
相比之下，睡眠质量好的人，思维敏捷、注意力集中，工作效率更高。
二、改善睡眠质量的方法为了保证晚上的睡眠质量，我们可以采取一些措施来改善睡眠。
以下是一些有效的方法：1. 建立良好的睡眠习惯。
每天保持规律的作息时间，培养固定的睡前习惯，例如洗漱、读书、放松等，有助于缓解压力和提醒身体进入休息状态。
2. 创造良好的睡眠环境。
保持安静、黑暗和凉爽的房间环境，可以提供更好的睡眠条件。
如果有噪音干扰，可以尝试使用耳塞或白噪音机等。
3. 避免过量刺激物。
晚上避免饮用咖啡因饮料、吃辛辣食物或过量饮酒，这些刺激物会影响到我们的入睡质量。
4. 保持适宜的睡眠姿势。
选择适合自己的睡眠姿势，保持舒适并能够保护脊椎的姿势，有助于提高睡眠质量。
5. 放松身心。
可以尝试进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助放松身心，减轻压力，促进入眠。
三、结语晚上的睡眠质量直接影响到我们第二天的精神状态。
长期坚持早起的人 比熬夜的人更 可怕
长期坚持早起的人比熬夜的人更可怕
1 为什么长期坚持早起的人比熬夜的人更可怕
早起是多数人都难以坚持实施的行为，尤其是对于城市的熬夜族
而言更为困难。
不同于那些早起习惯的人，他们更乐于熬夜、早晨困顿，所以对说连续坚持早起的人比熬夜的人更可怕会产生争议和困惑。
首先，从生理和心理学的角度来看，长期坚持早起的人比熬夜的
人更可怕。
可长日熬夜的人，会导致身体在某一特定时间突然缺乏精力，情绪低落，拖延症也很容易出现。
而一般来说，多数人以早起为
适应大脑窗口期以此调节身心，所以晨起时的神经可以很快被调动，
体力要比熬夜的人更强。
其次，在心理方面，长期坚持早起的人比常熬夜的人更可怕。
比
如说，当你熬夜到凌晨时分，你会感觉体力耗尽，情绪低迷，甚至感
觉失去动力去实现自己的梦想。
但是对于那些坚持早起的人，他们的
自信度更高，在早晨他们更容易承受挫折，他们有更多的耐力去游走
于成功之路。
最后，在职场方面来说，长期坚持早起的人比熬夜的人更可怕。
很多行业强调早到早起来代表着责任感和勤奋，而早起的人会比熬夜
的人拥有更多的时间来安排其他的工作和活动。
因此，早起的人大多
有更多的机会获得更多的薪酬和奖励，总体上更容易获得成功。
以上就是长期坚持早起的人比熬夜的人更可怕的原因，但最终取决于个人习惯。
如果你一直以熬夜为习惯，那么一定要分清自己的时间管理，有节制地熬夜，同时要从自我管理和身体状况方面作出特殊思考、全面调整、坚持不懈，从而获得高效的成果。
为什么美国人睡得那么少还精力充沛
为什么美国人睡得那么少还精力充沛我一直有一个很大的困惑，为什么很多美国人可以睡得那么少？第一次意识到这个问题，是我刚到美国读书的时候。
相信在美国上过学的人都有体会，学习强度非常大。
当时我每天早上8点起床去上课，晚上在图书馆呆到1点，周末也基本都安排得满满的。
不是我用功，而是功课实在太多，让你完全没有任何喘息的时间。
拿我们其中一门主课来说，一周上三次课，一次三小时，每次课后教授都会在学校内网上传当天的阅读材料，都是她从各种数据库里找的论文文献和在图书馆里扫描的书籍，通常是PDF文档，我们自己下载后到图书馆免费打印。
每次要打印上百张A4纸（正反两面打印），偶尔打印完一看，今天的材料竟然只有六七十张，就会觉得心情一下子轻松了不少。
不要忘了这不是看休闲杂志，里面的内容都是枯燥艰深的学术论文，而且通常排版得密密麻麻并且极少插图。
你以为光看这些材料就完了吗？并没有。
在还没有开学前，教授已经发邮件给每一个学生，列出了整个学期的阅读书目，一共有30多本，都是学术书籍，要求学生自己到书店里去买，每周课上会讨论其中的一两本书。
至于统一的教材，反而是没有的。
此外，每周还要写两篇文章，还得抽时间出来准备毕业前要交的论文。
不要忘了，这还只是其中的一门课，其他每一门课的教授都会这样像地主恶霸一样地把你榨成渣渣。
读完一年的硕士课程，每一个人都像经历了生死炼狱，毕业时仿佛有重生之感。
那个时候最好的纪念，就是去学院里的纪念品商店买一件上面印着“I survived J School”的T恤衫（J School是我们那个学院的简称），意思是“我读完J School竟然活了下来”。
这么高强度的工作量，正常的作息时间是绝对不可能完成的。
所以几乎每天我都只能蓬头垢面地在学校和住处之间两点一线地疲于奔命。
之前设想的要多去旁听其他系有意思的课、多认识人、多参加社会活动等等美好憧憬，全部都被残酷的现实击打得粉碎。
即使现在已经几年过去了，我重新回想起来仍然觉得心有余悸。
50. 为何有些人睡眠时间长却依然疲倦？
50. 为何有些人睡眠时间长却依然疲倦？50、为何有些人睡眠时间长却依然疲倦？在我们的日常生活中，常常会遇到这样一种情况：有些人明明睡了很长时间，但醒来后仍然感到疲倦不堪，仿佛没有得到充分的休息。
这究竟是为什么呢？其实，导致这种现象的原因是多方面的。
首先，睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更为重要。
即使一个人睡了八九个小时，如果睡眠过程中频繁被打断，比如被噪音干扰、频繁起夜或者多梦易醒，那么这样的睡眠并不能让身体和大脑得到有效的恢复和休整。
睡眠环境也是影响睡眠质量的关键因素之一。
如果卧室的温度过高或过低，床铺不舒适，枕头的高度不合适，或者周围环境过于嘈杂、光线过亮，都可能导致睡眠不安稳，使人在睡了很久之后仍然感觉疲惫。
心理因素同样不容忽视。
现代社会的快节奏和高压力，使得许多人在白天积累了大量的焦虑、紧张和压力。
这些负面情绪如果在睡前没有得到有效的释放和缓解，就会在睡眠中持续影响大脑，导致睡眠质量下降。
比如，有些人在睡前还在思考工作上的难题、生活中的烦心事，使得大脑在本该休息的时候依然处于活跃状态，无法进入深度睡眠。
身体健康问题也可能是造成睡了很久依然疲倦的原因之一。
例如，患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡眠中会出现呼吸短暂停止的情况，这会导致大脑缺氧，影响睡眠质量。
贫血、甲状腺功能减退等疾病也可能使人感到疲倦，即使睡眠时间充足。
此外，不良的生活习惯也会影响睡眠效果。
睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生物钟，从而导致睡眠紊乱。
还有些人喜欢在睡前吃油腻、辛辣或者刺激性的食物，这可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。
生物钟紊乱也是一个常见的原因。
如果一个人的作息时间不规律，经常熬夜、白天补觉，或者频繁跨时区旅行，生物钟就会被打乱。
生物钟一旦紊乱，身体的各项生理机能就无法在正确的时间得到调整和恢复，即使睡了很长时间，也难以消除疲劳感。
另外，药物的副作用也可能导致睡眠后仍感疲倦。
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为何有人晚睡早起仍有精神
作者：
来源：《文萃报·周二版》2020年第04期
睡眠对人类健康至关重要。一般人都需要保证每晚至少7个小时的睡眠;若长期睡眠少于
6个小时，会导致记忆力下降，并增加肥胖、心脏病和中风等风险。但有一些人，即使每天只
睡4～6个小时，第二天仍然精力充沛。
為了解“短睡眠者”的遗传秘密，美国研究人员对一个“短睡眠者”家族的成员进行了基因测
序，发现他们体内一种叫作NPSR1的受体的基因发生了突变。研究人员将这种突变引入小鼠
体内，结果发现，与野生小鼠相比，突变小鼠更为活跃，睡眠时间更少，而且它们具有很好的
恢复力，记忆力测试与野生小鼠一样好。