青少年足球培训计划方案
西宁市青少年足球培训计划方案
为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年
龄组制定训练大纲：
岁以下年龄组训练大纲9
岁以下年龄组训练大纲11
岁以下年龄组训练大纲13
岁以下年龄组训练大纲15
岁以下年龄组训练大纲17
岁以下年龄组训练大纲 9
一、训练目标和任务
．培养儿童球员对足球运动的兴趣； 1
．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、 2
接、射门等技术动作；
这一足球比赛的基本战术"进球与阻止进球"通过比赛领会． 3
思想，培养抬头观察能力和意识；
协调性、发展身体动作的柔韧性、跳技术，培养正确的跑、． 4
灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训
练。
二、每周训练次数与时间
小时。1-1.5次，每次训练时间为2-3每周训练
三、训练内容
．技术训练： 1
1
反弹球和空中球。包括地滚球、熟悉球性和控制球练习为主，
借助游戏形式，来传授最简单的足球技
术：运控球、传球、接球
和射门。
．战术训练：2
单球门和小球门的比赛向球员介4:4和3:3、2:2、1:1借助
，认识控"攻与守、进球与阻止进球"绍足球比赛的基本战术思想
球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培
养球员抬头观察的能力
和意识。
．身体训练：3
）各种体操和垫上滚、翻运动；1（
）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔2（
韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
．心理训练：4
培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与
表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
．理论学习：5
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的
成长故事，观摩职业队训练和比赛。
．比赛：6
分钟（上下20参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为
分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛。10半场各
岁以下年龄组训练大纲11
一、训练目标和任务
．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；1
2
．继续熟悉球性和控运球基本技术； 2 ．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和 3
头顶球技术；
．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速 4
抓好速度素质敏;度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性
感期的训练。
二、每周训练次数与时间
小时。1-1.5次以上，每次训练时间为2-3每周训练
三、训练内容
．技术训练：1
继续提高球感与控球能力，包括脚各部位
和身体各部位感受
球与支配球动作的练习；学习简单运球突
破技术，运球变速、变
射、原地与助跑头球技-传和运-传球、运-向转身技术、接球、接
术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、
外侧、脚背踢球等技术
动作。
．战术训练：2
初步学习有关传球与接应、创造空间、二
过一墙式配合、盯
）、七人1-3-1，1-2-2人和保护的个人攻
防战术。学习五人制（
）比赛的基本阵型和要求，提高球1-3-2-1，1-3-1-2，1-3-3制（
员抬头观察的能力和意识。
．身体训练：3
通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等
能力；抓好速度敏感期的训练（反应速
度、动作速度）；提高正
确、快速足球专项跑、跳的技术。
3
．心理训练：4
培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。
．理论学习：5
全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶
球和抢球技术运用的合理性原则。
．比赛：6
人制比赛。7人制、5人制、4参加市、
区级
岁以下年龄组训练大纲13
一、训练目标和任务
1 培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作．
风；
．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过 2
对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能
在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过 3
二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合
和整体作战能力。培养球员阅读比赛的能力；
．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发 4
展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急
停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专
项素质。
二、每周训练次数与时间
小时。1.5-2次，每次训练时间为2-3每周训练
三、训练内容
4
．技术训练：1
继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进
行传、接、运球、控制球的射门以及相应
防守技术的练习，使球
学习个人位置技术；员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；
鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。
．战术训练：2
（）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创 1
，居后插上）交叉选位配合、（墙式二过一、创造射门机会造空间，
系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、
机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；
）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战2（
术演示和训练；
（）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另 3
一种是以力量性为主；
）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培4（
养球员的足球意识；
．身体训练：3
各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展
快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。．心理训练：4
培养自信心，注重思维能力开发，培养球
员的独立性和责任
感以及抗干扰、压力的能力。
．理论学习：5
加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战
5
例进行攻防原则分析；讲授个人位置技
术、战术理论知识以及有
关的人体解剖、生理学知识。
．比赛：6
人制比赛。11人制比赛为主，学习7参加大区、省、市级
岁以下年龄组训练大纲15
一、训练目标和任务
形成良好注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，． 1
的个人和整队的赛风、赛纪；
．在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之 2
更适合整体战术打法的需要；
发展与对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，． 3
全队战术有关的比赛技巧；
4 开始进行抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：．
一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐
力训练，进一步提高速
度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。
二、训练次数与时间
小时。1.5-2次，每次训练时间为2-3每周训练
三、训练内容
．技术训练：1
）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握1（
多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空
间内完成技术动作的能
力；
）提高盯人、区域防守位置技术；2（）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力
的发挥，尤其在3（
6
前场区域；
）任意球技术，主要是角球、前场任意球。4（
．战术训练：2
）强调各个不同位置间的配合，如：后卫
线职责分工与配1（
合、前卫线职责分工与配合、前锋的配
合、三线之间的联系与配
合；
）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：2（
快攻、控制球； - ）本方控球时段 a 抢球、多防少； - ）对方控球时段 b 快速反击、围抢、防反击； - ）攻守转换时段c
3（边路、中路配合； - ）简单的全队战术练习
角球、前场任意球和界外球； - ）简单的
任意球配合4（
）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读5（
比赛能力和足球意识。
．身体训练：3
发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃
进行练习），通过等小分队对抗性练习，进行专4:4、3:3、2:2
项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训
练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与
灵敏性。
．心理训练：4
赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；
自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。
．理论学习：5
7
现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌
握和利用。
．比赛：6
人制比赛。11参加全国、大区、省市级岁以下年龄组训练大纲17
一、训练目标和任务
形成良进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，． 1
好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员
的标准过渡；
提高球员在时空间限制和比赛为适应高水平比赛的需求，． 2
对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；
根据球员的技战术水学习和掌握几种基本战术阵型打法。． 3
平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风
格和基本打法。比赛时，要在全队打法的
指导下，力求球员独立、
负责、高质量地完成好位置职责；
．在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃 4
和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成
良好的耐力基础；加强
速度耐力、速度力量和爆发力训练；提高
足球专项有球和无球速
度；强化动作敏捷性和协调性的训练；二、训练次数与时间
小时。1.5 -2次，每次训练时间为2-3每周训练
三、训练内容
．技术训练：1
根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提高和完
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