体育课第一课
体育开学第一课课件
体育开学第一课课件一、课程介绍体育开学第一课旨在帮助同学们树立正确的体育观念，了解体育课程的学习目标、内容与要求，激发同学们参与体育活动的热情，培养良好的体育锻炼习惯。
二、课程目标1. 让同学们认识到体育的重要性，明确体育锻炼对身心健康的益处。
2. 使同学们了解本学期体育课程的内容、教学目标及考核标准。
3. 培养同学们积极参与体育活动的兴趣，提高运动技能水平。
三、课程内容1. 体育与健康的关系- 体育锻炼对心肺功能、身体素质的促进作用- 体育锻炼对心理健康的积极影响2. 体育课程设置与要求- 本学期体育课程内容概述- 体育课程考核标准及评价方法3. 体育锻炼方法与技巧- 针对不同运动项目的锻炼方法- 常见运动损伤的预防与处理4. 体育精神与团队协作- 体育道德与公平竞争- 团队合作在体育活动中的重要性四、课程实施1. 课堂讲授：通过PPT展示、案例分析等方式，让同学们了解课程内容。
2. 实践教学：组织同学们进行体育活动，培养运动技能，增强团队协作能力。
3. 互动环节：鼓励同学们提问、分享经验，提高课堂氛围。
五、课后作业1. 结合课程内容，思考体育锻炼对个人成长的意义。
2. 制定一份适合自己的体育锻炼计划。
3. 撰写一篇关于体育精神的认识和体会的文章。
本课程旨在帮助同学们树立正确的体育观念，积极参与体育锻炼，提高身心素质，为全面发展奠定基础。
希望同学们能够珍惜每一次体育课的机会，用心学习，努力锻炼，收获健康与快乐。
六、课程安排1. 导入新课：通过讲述体育名人的故事，激发同学们的学习兴趣。
2. 理论学习：- 体育与健康的关系：分析体育锻炼对青少年生理和心理发展的影响。
- 体育课程设置与要求：详细介绍本学期各项体育活动的内容、目的及要求。
3. 实践教学：- 体育锻炼方法与技巧：分组进行各类体育项目的实践操作，教师现场指导。
- 体育精神与团队协作：组织团队竞赛，培养同学们的团队协作和拼搏精神。
4. 总结反馈：对同学们在课堂中的表现进行点评，指出不足之处，鼓励改进。
体育课开学第一课教案
体育课开学第一课教案一、教学目标1. 让学生了解体育课的基本要求，培养良好的体育素养。
2. 帮助学生恢复身体状态，逐步适应体育课程。
3. 增进学生之间的友谊，提高团队合作意识。
二、教学内容1. 体育课程介绍：课程安排、教学目标、评价标准等。
2. 身体素质测试：身高、体重、肺活量等。
3. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸等。
4. 体育游戏：接力跑、拔河、跳绳等。
5. 放松活动：瑜伽、冥想、轻松聊天等。
三、教学步骤1. 导入新课：简要介绍课程安排，强调课堂纪律。
2. 身体素质测试：组织学生进行身高、体重、肺活量等测试，记录数据。
3. 热身活动：a. 慢跑：绕操场慢跑两圈，注意调整呼吸。
b. 关节活动：活动手腕、脚踝、腰部等关节，预防运动损伤。
c. 拉伸：进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
4. 体育游戏：a. 接力跑：分成若干小组，进行接力比赛，培养学生的团队合作精神。
b. 拔河：组织学生进行拔河比赛，锻炼学生的力量和耐力。
c. 跳绳：进行跳绳比赛，提高学生的协调性和灵活性。
5. 放松活动：a. 瑜伽：进行简单的瑜伽动作，帮助学生放松身心。
b. 冥想：引导学生进行深呼吸，进入冥想状态，缓解紧张情绪。
c. 轻松聊天：组织学生进行轻松聊天，分享彼此的体育经历和感受。
四、教学评价1. 学生课堂表现：出勤、纪律、参与度等。
2. 身体素质测试成绩：记录学生身高、体重、肺活量等数据，分析变化趋势。
3. 体育游戏表现：观察学生在游戏中的表现，评价团队合作和竞技水平。
4. 学生自评：鼓励学生自我评价，反思课堂学习收获。
五、课后作业1. 学生总结：撰写一篇关于开学第一课体育课的总结，内容包括课堂收获、感受和改进建议。
2. 家长反馈：请家长协助督促学生进行课后锻炼，关注学生身体素质的提高。
六、教学资源与器材准备1. 教学资源：提前准备好体育课程相关的教学大纲、评价标准、安全指南等资料。
2. 器材准备：确保场地内器材充足，包括接力棒、拔河绳、跳绳、瑜伽垫等，并进行安全检查。
开学体育第一课讲稿
开学体育第一课讲稿
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好！开学第一课，我们将一起来进行体育课的研究和活动。
体育是我们研究的重要组成部分，它不仅可以锻炼我们的身体，也
能培养我们的团队合作精神和意志品质。
本次体育课的目标是让大
家体验到运动的乐趣，并且通过活动来促进我们的身心健康。
首先，我们将进行一些热身运动。
热身运动能帮助我们预备身体，增加肌肉的灵活性，以防止受伤。
我们可以选择一些简单的伸
展动作，例如手臂的上下摆动或颈部的旋转。
请同学们记住，热身
运动很重要，一定要做好准备。
接下来，我们将进行一些简单的球类活动。
通过这些活动，我
们可以提高协调能力和反应速度。
比如，我们可以玩一场简单的足
球比赛或者进行篮球的投篮练。
不论你是喜欢足球还是篮球，重要
的是参与其中，享受运动的快乐。
最后，我们将进行一些团队建设活动。
通过这些活动，我们可以培养团队合作精神和互相帮助的意识。
例如，我们可以进行一个团队接力比赛，这样每个人都能参与其中，并为团队争取胜利。
在这堂开学体育课上，我希望每个同学都能积极参与，尽情享受运动的乐趣。
无论我们的水平如何，重要的是参与其中并尽力发挥。
通过体育课的锻炼和活动，我们不仅可以提高身体素质，还能培养团队合作精神和积极的心态。
谢谢大家！
请注意：此文档为开学体育第一课讲稿，仅供参考，无法确认具体内容的引用。
体育开学第一课室内课教案
体育开学第一课室内课教案一、教学目标1. 让学生了解体育课程的重要性，认识到体育运动对身心健康的促进作用。
2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，提高学生的运动技能和身体素质。
3. 增进学生对室内体育活动的认识和兴趣，培养学生的团队协作精神。
二、教学内容1. 室内体育活动的特点及注意事项2. 热身活动：关节活动、肌肉拉伸3. 身体素质训练：力量、速度、柔韧性、协调性4. 团队协作游戏：培养学生团队协作能力5. 放松活动：帮助学生恢复身心状态三、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生良好的体育锻炼习惯，提高学生的运动技能和身体素质。
2. 教学难点：室内体育活动的组织与实施，团队协作游戏的开展。
四、教学过程1. 导入新课：教师简要介绍室内体育课的特点，引导学生积极参与。
2. 热身活动：教师示范关节活动和肌肉拉伸方法，学生跟随练习。
3. 身体素质训练：a. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等；b. 速度训练：短跑、折返跑等；c. 柔韧性训练：瑜伽、拉伸等；d. 协调性训练：跳绳、球类运动等。
4. 团队协作游戏：教师设计并组织团队协作游戏，如：三人四足、接力跑等。
5. 放松活动：教师带领学生进行放松练习，如：呼吸调整、冥想等。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与程度，了解学生的学习兴趣。
2. 运动技能：评估学生在身体素质训练中的表现，了解学生的运动技能水平。
3. 团队协作能力：观察学生在团队协作游戏中的表现，评价学生的团队协作能力。
4. 课后反馈：收集学生对室内体育课的反馈意见，不断优化教学方案。
六、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或教室。
2. 教学器材：瑜伽垫、跳绳、球类等。
3. 教学课件：室内体育课教案、教学视频等。
七、教学建议1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的运动技能。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，增强学生的团队凝聚力。
3. 教师应鼓励学生积极参与室内体育活动，养成良好的体育锻炼习惯。
小学体育开学第一课ppt课件
教师邀请学生示范动作、回答问题，鼓励 学生积极参与课堂活动，提高他们的自信 心和表达能力。
下节课预告
学习内容
介绍下节课的学习目标，包括掌握更多体育技能、了解运动规则 和参加体育比赛等。
重点难点
强调下节课的学习重点和难点，提醒学生做好预习和准备。
拓展知识
介绍一些与体育相关的健康知识和生活常识，如合理饮食、科学 锻炼等，帮助学生养成良好的生活习惯。
在户外活动时，应避免穿短袖衣服和短裤，可涂抹驱蚊液，以避免蚊虫叮咬。
学习急救知识
学习基本的急救知识
如心肺复苏（CPR）、止血等，以便在紧 急情况下能够及时采取正确的措施。
VS
学习正确的急救技巧
正确的急救技巧能够有效地帮助受伤的人 ，如学习如何正确地包扎伤口、处理骨折 等。
CHAPTER 07
总结与展望
创意体育游戏
创意体育游戏的意义
创意体育游戏可以培养学生的想象力和创造力，提高学生的思维能力和创新意识。
创意体育游戏的组织
教师可以引导学生自主设计创意体育游戏，如趣味运动会、校园马拉松等。在游戏中，学生需要发挥想象力和创造力 ，设计游戏规则、游戏内容、游戏道具等。
创意体育游戏的难度
选择适合小学生的创意体育游戏，难度适中，既能够锻炼学生的体能和技能，又能够增强学生的自信心 和兴趣。
提高爆发力
立定跳远需要短时间内爆发出最大的力量，因此 是提高爆发力的好方法。
增强心肺功能
跳跃运动可以有效地增强心肺功能，提高身体的 耐力水平。
引体向上
锻炼上肢肌肉
引体向上主要依靠上肢力量将身体拉起，长期练习可以有上需要握紧单杠，长期练习可以有效地提高抓握能力。
正确姿势
教授学生正确的跑步姿势 ，如抬头挺胸、手臂自然 摆动、膝盖放松等。
小学体育课开学第一课教案
小学体育课开学第一课教案一、教学目标1. 让学生了解体育课的基本要求，培养良好的体育习惯。
2. 增进学生对体育运动的兴趣，提高参与体育活动的积极性。
3. 学习基本的体育技能，提高学生的身体素质。
二、教学内容1. 体育课常规教育：课堂纪律、运动安全、运动器材使用等。
2. 简单的体育游戏：培养学生团队协作精神，提高运动技能。
3. 身体素质训练：跑步、跳绳、仰卧起坐等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生良好的体育习惯，提高运动技能。
2. 教学难点：运动安全及运动器材的正确使用。
四、教学方法1. 讲解法：向学生介绍体育课的基本要求，运动安全知识等。
2. 演示法：教师示范运动技能，让学生直观地了解动作要领。
3. 实践法：让学生在游戏中实践所学技能，提高运动能力。
4. 激励法：通过表扬、鼓励，激发学生的学习兴趣和积极性。
五、教学过程1. 导入：教师简要介绍本学期的体育课程安排，强调课堂纪律和运动安全。
2. 体育游戏：进行简单的团队协作游戏，培养学生团队精神。
3. 技能训练：教师示范并指导学生进行跑步、跳绳、仰卧起坐等训练。
4. 总结：对本节课的学习内容进行回顾，强调运动安全及课堂纪律。
六、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的表现，了解学生参与体育活动的积极性。
2. 技能掌握：检查学生在技能训练中的表现，评估运动技能的掌握程度。
3. 课堂纪律：评价学生在课堂上的纪律表现，培养良好的体育习惯。
七、课后作业1. 家长监督：学生回家后，家长协助监督完成课后体育作业。
2. 自我总结：学生总结本节课的学习内容，反思自己在课堂上的表现。
3. 预习：提前了解下一节课的学习内容，做好预习准备。
八、教学资源1. 教学器材：准备适合小学生的运动器材，如跳绳、接力棒、篮球等。
2. 教学场地：确保运动场地安全，无障碍物，适合进行体育活动。
3. 辅助教具：使用图片、视频等辅助材料，帮助学生更好地理解运动技巧。
九、教学时间安排1. 导入环节：5分钟，进行课堂纪律教育和本学期体育课程简介。
体育第一课安全教育
遵守纪律
严格遵守课堂纪律和安 全规定，确保自己和他
人的安全。
PART 02
体育运动中的安全风险
REPORTING
常见运动损伤类型
肌肉拉伤
由于肌肉过度拉伸或收缩引起 的损伤。
关节扭伤
关节部位受到外力作用而导致 的损伤，常见于踝关节和膝关 节。
骨折
由于外力作用导致骨骼完整性 或连续性中断。
脱臼
PART 04
体育器材与场地的安全使 用
REPORTING
体育器材的安全使用规范
01
使用前应检查器材是否 完好，如有问题应及时 更换或修理。
02
严格按照器材的使用说 明进行操作，避免因错 误使用导致伤害。
03
使用器材时要保持专注 ，不可分心或与他人嬉 戏。
04
使用后应将器材归位， 避免造成混乱或他人受 伤。
佩戴护具
对于一些高风险的运动项目， 如滑冰、滑雪、骑自行车等， 应佩戴相应的护具，如头盔、 护膝、护肘等，以减少意外发 生时对身体的伤害。
遵守比赛规则和纪律
在比赛中要遵守比赛规则和纪 律，尊重对手和裁判，避免因 违规行为导致的安全事故。
应急处理流程
立即停止运动并报告
初步评估伤情
一旦发生安全事故或身体不适，应立即停 止运动并向教练或工作人员报告。
预防运动损伤
学习正确的运动方法和技 巧，避免因动作不规范或 过度使用而导致的运动损 伤。
提高应急处理能力
掌握基本的急救知识和技 能，以便在发生意外时能 够及时有效地处理。
课程内容和安排
01
02
03
04
体育安全知识讲解
介绍体育活动中常见的安全隐 患及预防措施。
体育开学第一课ppt课件
体操运动技能学习
05
基本体操动作与技巧
体操基本动作
包括跳、跑、平衡、柔韧等，是体操运动的基础 。
技巧训练
通过反复练习和不断纠正，提高动作的准确性和 稳定性。
体能训练
增强力量、耐力、灵敏度和协调性等，为完成高 难度动作打下基础。
体操器械使用与安全
器械种类
包括单杠、双杠、高低杠、平衡木等，每种器械都有其独特的用 途和规则。
礼仪教育
03
教育学生在观看比赛时保持安静、尊重他人，遵守观赛礼仪。
民族传统体育运动
06
学习
武术的基本功与套路
基本功
包括基本步法、身法、手法、眼法、腿法等，是武术的基础。
套路
是武术中的一种表演形式，由多个动作组合而成，具有攻防含义和 美学价值。
武术器械
如刀、枪、剑、棍等，每种器械都有其独特的技法和套路。
器械使用
掌握正确的上杠、下杠方法，以及在不同器械上的基本动作和技 巧。
安全防护
强调安全意识，遵守器械使用规则，避免发生意外事故。
体操比赛规则与欣赏
比赛规则
01
了解体操比赛的评分标准和规则，包括难度分、完成分、艺术
表现分等。
欣赏比赛
02
通过观看高水平比赛录像或现场比赛，学习如何欣赏体操运动
的美感和竞技性。
训练方法
通过力量训练、柔韧性训练和 协调性训练等方法，提高跳跃
能力。
投的基本技能与训练
推铅球技术
掷铁饼技术
学习正确的持球、推球和拨球动作，提高 推铅球成绩。
掌握正确的旋转和出手动作，提高掷铁饼 成绩。
标枪投掷技术提高 标枪投掷成绩。
通过力量训练、柔韧性训练和协调性训练 等方法，提高投掷能力。同时，结合专项 技术训练，提高投掷准确性和距离。
《体育开学第一课》精品课件
让我们共同努力，让老师看到你们出色的表现，加油！
课后常规
▲下课后值日组归还器材。 ▲下课后要排队回班级。要回到班级后方可办理其他事情。 ▲下课后不要大量饮水，并为下节课做好调节。
奖惩措施
Reward and punishment measures
01
如果同学们课前路队说话、打闹 、插队一次警告，二次出列，三 次体育课停上。
03
上课不听讲乱说话，准备活动不 认真者罚跑五到十圈视情况而定 。
2)、不宜贪吃冷饮。
运动后失水较多，往往口干舌:燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃 肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
体育活动后应注意的安全事项
Safety matters that should be paid attention to after sports activities
3)、不宜蹲坐休息。
《体育开学第一课》
课堂常规定义
Classroom routine definition
在体育与健康课的学习过程中，大家所必须要遵守的行为准则。
基本要求
Basic requirements
一个 制度
三个 必须
六个 不许
一个制度-值日生制度
One system-day-to-day student system
▲要认真做准备活动，注意听课, 细心观察，积极主动练习，认真进 行保护、帮助，严防发生伤害事故 。
课上常规
▲要爱护体育器材，丢失或有意损 坏器材者要赔偿。
开学体育第一课
开学体育第一课一、课程背景随着社会的发展和生活水平的提高，青少年的身体健康越来越受到关注。
为贯彻落实教育部关于强化学校体育工作的指导意见，提高学生的体育素养，培养健康的生活方式，我校决定在开学之初开展“开学体育第一课”活动，让同学们在新的学期开始之际，树立正确的体育观念，养成良好的体育锻炼习惯。
二、课程目标1. 增强学生的体育意识，使同学们认识到体育锻炼的重要性。
2. 学习和掌握基本的体育知识和技能，提高学生的体育素养。
3. 培养学生热爱体育、积极参与体育活动的兴趣和习惯。
4. 增进同学之间的友谊，增强团队协作精神。
三、课程内容1. 体育理论知识学习：介绍体育与健康的关系、运动生理学基础知识、运动损伤的预防与处理等内容，使同学们对体育有更深入的了解。
2. 体育技能训练：根据学生的年龄和身体状况，选择适宜的运动项目进行技能训练，如跑步、篮球、足球、乒乓球等。
3. 体育游戏活动：设计富有趣味性和竞技性的体育游戏，让同学们在游戏中锻炼身体，提高运动技能。
4. 体育精神教育：通过讲述体育名人的励志故事，引导同学们学习他们拼搏、坚持的精神品质。
四、课程安排1. 开学第一周：体育理论知识学习，每周2课时，共计4课时。
2. 第二周至第四周：体育技能训练，每周3课时，共计9课时。
3. 第五周：体育游戏活动，每周3课时，共计3课时。
4. 第六周：体育精神教育，每周1课时，共计1课时。
五、课程评价1. 平时成绩：根据学生出勤、课堂表现、学习态度等方面进行评价。
2. 技能测试：在课程结束后，对学生的运动技能进行测试，检验学习效果。
3. 课后作业：布置与体育相关的课后作业，鼓励学生在家庭和社区中积极参与体育活动。
4. 总结报告：课程结束后，组织学生撰写课程总结报告，分享学习收获。
六、课程保障1. 加强师资力量：选派具有丰富体育教学经验和专业素养的教师担任课程讲师。
2. 完善设施设备：确保课程所需的体育设施和器材齐全，满足教学需求。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育课教案
时间：第一周 第一节
课型：理论课
内容：(室内课) 1、引导课、体育常识2、制定锻炼计划和运动处方的方法
目标1、通过本次课的学习，使学生了解制定锻炼计划和运动处方的方法。
2、培养学生各种优良品质，发展学生的想象力、创造力等能力。
教学内容
一、师生问好：宣布本次课的内容和任务，讲解课堂要求任务。
1、讲解本学期体育课的要求和任务内容。
2、体育课堂常规
（一）课前常规
1、教师课前的常规
1）教师课前的备课和编写教案：备课，写好教案。备课时，要备课程；备教材、难点；备
教学；备场地器材；备教学方法。体育教师要备好周前课，并编写好周前课教案。
2）学生的课前情况：教师所上体育课班级的学生情况，与体育干部约定，由体育干部向教
师通知。
3）场地、器械的和清洁卫生工作：体育教师应组织学生或动手，布置和检查场地，教具，
为学生的奠定基础，一切工作应在课前就绪。
4）教师服装的：体育教师要穿运动服、运动鞋。不准穿西服、牛仔裤大衣、不准穿皮鞋 、
高跟鞋、塑料鞋等有碍于运动的服装。
2、学生课前的常规
1）学生课前的情况：学生因病、伤，女生例假上课，课前由体育干部或学生地向教师说明，
教师应不同情况，分别妥善安排。
2）学生服装的：学生除了要穿运动服、运动鞋。不准穿西服、牛仔裤大衣、不准穿皮鞋、
高跟鞋、塑料鞋等有碍于运动的服装。还要注意安全，衣袋里不装有碍活动和身体不安全的
物品，如：剪刀、小刀、钥匙、笔、等硬质物品。
3、师生：教师和学生在检查和整理好的服装仪表后，应按约定的课前几分钟到达规定的集
合地点，等候上课。
（二）课中常规
1、教师课中的常规
1）教师待体育干部报告后，向学生宣布课的教学、内容要求等教学程序。并指出这节课的
易的安全问题，然后按计划教学状态。
2）教师按教案教学，在无特殊情况下，随意更改；爱护所有学生，谆谆善诱，对学
3）注意安全卫生；检查见习生规定的、要求等情况的规定，以求面向全体学生。
4）课结束时，小结和讲评，让学生知道课中的。课后学习的要求，畅述下节课的内容，布
置学生课后归还器械和场地整理工作，有始有终的结束一堂课。
2、学生课中的常规
1）学生准时按指定地点集合上课。上课铃响后，体育干部整队，向教师报告班级情况。
2）学生上课时，要专心听讲，仔细观看教师动作示范和启发，并思考，分析理解动作要领，
有疑难问题，有机的把大脑思维与动作练习起来。
3）学生须自觉遵守课堂纪律，爱护场地、器械，在教师的下，与教师学习努力课的。
4）课结束时，学生自我评价和对他人评价。并协助体育教师归还器械和场地整理工作三）
（三）课后常规
1、教师每次课后都应总结经验和教训，写好课后小结。
2、下课后教师应检查学生整理场地和归还或移交器材的情况，以下节课教学的。
3、教师对缺课的学生做，必要时补课或辅导。
(四) 体育教师的教学小结与反思
1、“健康”的：学校体育的着眼点在于学生的健康，体育课不再是训练，竞技，而是健康，
快乐。反思在课堂教学中使学生学会并锻炼身体的知识和方法，学生的体质，养成体育锻炼
的习惯，终身体育的意识。
2、面向全体学生：面向全体学生，要关怀每学生，体育的主旋律是以学生发展为本，学生
是学习的主人，发展的主体。给学生多鼓励，多表扬，平等地对待每学生，让每学生都学习
的主人，真正面向全体学生。
3、讲解与示范：教师的讲解要简明扼要、条理清晰、语言生动，风趣幽默，教师动作示范、、
优美。
4、学生学习兴趣的激发：选择适宜教学方法来激发学生的学习兴趣；让学生的体验；、激发
学生的创新能力。
5、课堂教学的营造：任何教学范式都需要在融洽的师生情感中得以实施。在体育课堂里学
生与教师的情感仅靠几句表扬就能。不要小看学生的能力，要多创设情景让的才能。注重教
学民主的。让学生评价：生生之间的交流评价，教师对学生的评价，学生对教师的评价，让
学生在教学过程中“最大的情感状态和最小的消极
6、合作意识，学生自主探究学习：学生学会学习，学生自学、自练的能力，给学生营造合
作学习的，让学生、乐于探究、勤于锻炼；养成体育自主、合作和探究学习的和习惯。
（五）学生的学习评价：学会并锻炼身体的知识和方法；在学习遇到难以克服的时，勇于向
老师和他人质疑，请教；与他人的合作如何；大胆质疑，标新立异；能自我评价和对他人评
价。
二、制定锻炼计划和运动处方的步骤与方法
（1）步骤：
1、制定前要对自已的体能、健康状况等素质有一定的了解
2、根据检查与测试结果确定锻炼计划和运动处方
3、按确定锻炼计划和运动处方锻炼
4、对锻炼过程进行评价
5、适当修定锻炼计划与运动处方
6、按修定后的内容进处锻炼。
7、经过一定时间或一个学期、一个学年以后再进行评价检查锻炼效果
（2）方法：
1、 锻炼阶段
2、 确定每个锻炼阶段的重点与指标
3、 划分确定每周练习的次数和时间
4、确定每周练习的负荷的节奏
5、确定每周练习的内容
（3）锻炼计划和运动处方的格式与内容
1、条目式
2、表格式
（4）制定锻炼计划和运动处方注意的问题
1、锻炼计划和运动处方制定要全面
2、从个人的实际出发，有针对性
3、循序见进
4、要有合理的运动负荷
5、要留有余地