18招让你整天精力满格
25招让你一天精神百倍1
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
三十招让你精力充沛
10种助你快速消除疲劳的方法(一)整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。
教练员、运动员应给予足够的重视。
剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。
整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
(二)均匀细长呼气自然站立。
双唇紧闭，用鼻孔呼吸：短促吸气---停顿屏息---短促吸气---停顿屏息----短---停---短---慢慢均匀细长呼气。
还有，打哈欠，伸懒腰也能有效增加大脑供养，有意识的做二三十个这种动作可充沛脑力。
我看过一本美国医学博士韦恩。
温格写的《超级学习法》，上面说，多做屏息训练的学生，智商能提高五分到十分。
大家可以试试。
(三)温水淋浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
水温为42士2C为宜。
时间为10~15分钟，勿超过20分钟。
训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。
冷水温为15C，热水温为40C。
冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
(四)桑那浴又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。
我国已有生产，故使用较普通。
桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。
除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。
摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。
进行桑那浴的方法介绍如下：1、在54~71C环境中，停留10~20分钟。
2、在100~120C环境中，停留5~7分钟。
反复4~5次。
每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2。
5~3分钟。
结束后在更衣室内休息5~7分钟。
(五)蒸气浴这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。
10种好方法 让你精力充沛一整天
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢10种好方法让你精力充沛一整天导语：没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又是非常正常的生理现象，专家说：根据人体的生理规律没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又是非常正常的生理现象，专家说：“根据人体的生理规律，其实你的身体每隔90分钟到150分钟就需要一次小睡来休息一下。
在上午，你通常不会注意到身体的这一需求，但当你工作了整个上午之后，到了下午这种需求就会变强烈。
”此外，消化过程也是导致你精力不足的一大主要原因。
那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？教你10种方法，帮你摆脱午后嗜睡的各种信号。
1. 从晨跑开始在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。
经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题。
推荐：如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。
一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。
如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。
2. 补充蛋白质在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐：不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。
早餐时，可以将一个鸡蛋煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。
10个能让你一天都充满活力的小窍门
10个能让你一天都充满活力的小窍门随着社会的快速发展和生活的压力越来越大，每天保持精力和活力已经成为大多数人所面临的挑战。
然而，无论是工作、娱乐还是个人生活，保持高度的精力和活力都是我们必须面对的现实。
在这篇文章中，我将分享10个小窍门，这些小窍门可以让你一天都充满活力。
1. 每天早上做一些锻炼在早上起床之后做一些简单的锻炼可以帮助你保持高度的精力和活力。
做一些简单的瑜伽或者慢跑可以减轻压力，给你一个愉悦的心情，并让你充满活力。
2. 保持良好的睡眠习惯睡眠是恢复精力和活力的重要方式，保证每晚8小时的睡眠可以帮助你保持良好的健康状态，并提高工作和生活的效率。
3. 吃健康的食物良好的营养对于保持精力和活力至关重要。
选择健康的食物，如蔬菜、水果和全麦食品，可以让你保持饱腹感和清醒的头脑。
4. 摄入足够的水分水分可以帮助你清除身体内的毒素，同时保持你的头脑和身体的水平。
喝足够的水对于保持良好的健康状态至关重要。
5. 让自己感到开心追求自己的兴趣爱好、和朋友聚会、花时间陪伴家人等活动都可以让你保持愉悦的心情。
一个快乐和开心的心情可以帮助你保持高度的精力和活力。
6. 避免过多地使用电子设备过多的使用手机、电脑或其他电子设备可能会导致身体疲劳和注意力分散。
为了保持充沛的精力和活力，需要减少使用电子设备的时间。
7. 冥想和放松冥想和放松可以帮助你减轻身体和心灵的压力。
通过调整呼吸、休息和清空思维可以让你保持清醒和充满活力。
8. 做一些有趣的事情做一些新鲜和有趣的事情可以让你保持充电的状态。
例如，尝试新的餐厅，探险公园或者旅行，都能够让你充满一天的活力和精力。
9. 保持积极的心态积极的心态可以帮助你克服困难和挑战。
通过大胆尝试和积极的思考，你可以保持充满活力和精力，甚至在面对诸如压力和紧张等问题时也能够保持良好的状态。
10. 保持工作和生活的平衡保持工作和生活的平衡可以让你在工作期间保持高度的精力和活力。
有时，为了保持充电的状态，要有时间放松和休息，这可以帮助你充满精力地完成你的工作。
25招让人精力旺旺
1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
几个妙招让你保持全天精力充沛
几个妙招让你保持全天精力充沛当白天看起来很短，但是枯燥的工作是无止境的时候，你很难保持精力充沛。
如果你一整天都不能保持精力充沛，那么你可以做很多事情来保持清醒。
一旦闹钟响起，立即起床，让自己暴露在阳光下，开始新的一天。
每天吃健康的零食，喝大量的水来保持你的能量水平。
当你感到你的能量开始减少时，做一些身体上的运动或者尝试短时间的冥想来提高你的能量。
第一部分:从睡觉开始1.你的身体有一个自然的昼夜节律，适应一个有规律的睡眠/醒来周期。
如果你每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，那么你将更容易在一天中保持精力充沛，因为你在早上醒来时会感到休息和精神振奋甚至在周末，尽量保持你的时间表。
即使你的日程表有一点点的偏差，也会影响你休息的时间2.尽量避免选择贪睡按钮提供的额外几分钟休息时间的诱惑。
打盹实际上会让你感觉更累。
虽然额外的几分钟的休息时间可能很诱人，但是你得到的睡眠质量却没那么高。
从低质量的睡眠中醒来会让你感到头昏眼花把你的闹钟设在你真正想起床的时间。
不要把它设置得太早，这样你就可以关机睡觉了许多人发现把闹钟放在房间的另一头是有帮助的。
这样的话，你就必须站起来关掉它。
这使得很难简单地将闹钟设置为打盹或爬回床上3.科学证明，洗冷水澡可以释放大脑中的多巴胺，让你的免疫系统运转起来，帮助你开始新的一天此外，它还带来了很多长期的健康好处时，实施到你的日常工作4.阳光对大脑有刺激作用，因为它提醒你的身体现在是早晨。
早上一起床就尽量让自己暴露在阳光下。
这会在你一天开始的时候给你一个能量的提升如果可能的话，把卧室的百叶窗打开。
这将确保你在早晨太阳升起的时候尽快暴露在高质量的阳光下大量的咖啡因可能会导致你以后的崩溃。
然而，早晨摄入少量的咖啡因可以给你第二天的能量提升5.如果你在太阳升起之前就起床了，试着买一个能模拟阳光的高质量的灯。
这对你的大脑也有类似的影响早上只喝一杯咖啡或茶。
这会让你在一天中感觉更加清醒。
进入一天的感觉昏昏沉沉会影响你一整天的能量水平第二部分:正确饮食1.充满活力的早餐可以帮助你的身体在一天中保持能量。
如何让自己整天保持精力充沛？
如何让自己精力充沛？一览教育英才网生活中我们也是整理出了很多经验：1，保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。
睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。
2，防止过度疲劳，人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。
3，合理补充饮食，食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。
也就是说，不能偏食。
在自己的经验中：4. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。
外表看着在做事，内心上非常平静。
5. 过了三十岁，体能下降很多。
必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。
6. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。
7. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。
吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。
午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。
中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。
（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。
平时的话中午是吃饭的，7分饱。
）8 台上如虎，台下如猫。
该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。
9.做你喜欢的事情，会激发你的潜力。
做你不喜欢的事情，会无精打采。
下面是我的一些个人看法和总结。
另外我同学也是在实践中总结出了这样一点经验：我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。
10个让你精力充沛的秘诀
10个让你精力充沛的秘诀我们应该都经历过这样的情景：每天早晨闹钟叫了N遍都不愿意起床，等好不容易起床后，走进办公室又感觉昏昏欲睡、无精打采，使自己无法全心投入到工作状态之中。
如果你想改变这种不良的状态，使自已一整天都保持精力旺盛，不妨尝试下面这10个令你精力充沛的秘诀。
让自然光照亮你生命中的每个早晨每天起床后的第一件事情就是让自己伸一个懒腰，然后接受清晨阳光的沐浴，这样可以使你的生物钟接受有规律的光线刺激，使它在一天24小时的生物钟周期中有规律地工作。
研究发现，人如果缺少光线的照射，就会使生物钟每天变慢18分钟，这就导致你的睡眠时间向后推迟，从而容易感觉困倦疲劳。
因此，尽可能地接受早晨阳光的照射，可以使你摆脱整日昏昏欲睡的状态。
用早餐“启动”你的身体人在睡眠状态中，已经持续8个小时之久没有进食，人体中的血糖较低，影响瘦蛋白的分泌。
当你进食后，可以使血糖升高，促进瘦蛋白的分泌，驱除了你的饥饿感，从而使你保持精力充沛的状态。
早餐最好不要吃那些使胰岛素迅速增加的食物，而是要吃一些可以缓慢增加胰岛素分泌的食物。
比如早餐喝一杯速溶麦片外加半杯脱脂牛奶就是不错的选择，它可以满足人体对葡萄糖的需求，让你整个上午都精力充沛地投入工作。
午餐的重要性人体内有一种激素叫睾丸酮，当体内睾丸酮浓度较高时，可以使人注意力集中，专注于工作和手头的事情。
但临近中午时睾丸酮水平降低，同时导致饥饿激素（是一种新发现的含有28个氨基酸的生长激素释放肽——译者）缓慢增加。
这时，也许你仍然可以继续工作，但却降低了工作的效率，应及时吃午餐。
但午餐的选择非常重要，最好选择含蛋白质和脂肪较高的食物而不是高碳水化合物食物。
因为富含蛋白质和脂肪的食物进入人的肠道后被缓慢吸收，可以刺激身体产生两种感饱激素，保证你在整个漫长的下午都不会有饥饿感。
多去户外走走即使你现在已经感到大脑非常的疲乏，仍然要去户外走走，这时你会发现运动可以使你的身心重新充满无限的活力。
如何使自己保持饱满的状态？
如何使自己保持饱满的状态？饱满的状态是我们追求的目标之一，它可以帮助我们在事业、学业和生活中发挥出最佳的能力。
然而，现代生活中的压力和焦虑常常使我们感到疲惫和疲惫不堪。
所以，如何使自己保持饱满的状态呢？以下是几个方法，可以帮助我们保持精力充沛和高效工作。
一、规律作息一个规律的作息时间表是保持饱满精力的基础。
我们应该养成每天固定的入睡和起床时间。
通过建立规律的作息习惯，我们的身体可以在固定的时间提醒我们充电和休息。
此外，午休也是保持精力充沛的重要方式。
短暂的休息可以帮助我们恢复体力和注意力，增强大脑的工作效率。
二、科学饮食合理的饮食是保持饱满状态不可或缺的一环。
我们应该保持多样化和均衡的饮食，摄入充足的维生素、蛋白质和脂肪。
此外，及时补充身体所需的水分也是非常重要的。
通过科学饮食，我们可以提供身体所需的能量和养分，让我们精力充沛。
三、适度运动适度的运动可以帮助我们释放压力、增加体能和提高免疫力。
我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
定期进行运动可以增强身体的代谢功能，改善血液循环，提高身体的耐力和灵活性。
运动还可以释放大脑中的多巴胺和内啡肽等化学物质，帮助我们保持愉快和充满活力的状态。
四、有效时间管理好的时间管理是保持饱满状态的关键。
我们应该合理分配和管理时间，避免拖延和浪费。
可以使用时间管理工具，如番茄钟、时间表和待办清单，帮助我们更好地安排和利用时间。
通过高效的时间管理，我们可以合理安排每天的工作和休息，提高效率和专注力，保持饱满状态。
五、良好的情绪管理情绪管理是保持饱满状态的另一个关键因素。
我们应该学会面对压力和挫折，保持乐观和积极的心态。
可以借助一些情绪管理技巧，如呼吸训练、冥想和亲近大自然等，来帮助我们缓解压力和恢复内心的平静。
通过良好的情绪管理，我们可以更好地掌控自己，调整心态，保持饱满的状态。
总之，通过规律作息、科学饮食、适度运动、有效时间管理和良好的情绪管理，我们可以帮助自己保持饱满的状态。
提高精力的个小技巧轻松掌握
提高精力的个小技巧轻松掌握提高精力的 10 个小技巧轻松掌握在如今快节奏的生活中，我们常常感到精力不足，无法应对工作、学习和生活中的各种挑战。
然而，通过一些简单而有效的小技巧，我们可以显著提高精力水平，让自己更加充满活力地迎接每一天。
以下是 10 个经过实践验证的小技巧，帮助您轻松提升精力。
一、保持充足的睡眠睡眠是恢复精力的关键。
每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有助于身体和大脑得到充分的休息和修复。
建立规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，都能提高睡眠质量。
如果您有睡眠问题，如失眠或睡眠呼吸暂停，应及时寻求专业帮助。
二、合理饮食饮食对精力有着重要影响。
选择营养均衡的食物，包括富含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物。
增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类的摄入，减少加工食品、高糖饮料和高脂肪食物的消费。
此外，保持适量的水分摄入，特别是在早晨起床后和白天，以保持身体的水分平衡。
三、适度运动定期进行适度的身体活动可以增强心肺功能、提高新陈代谢，从而提升精力。
选择您喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽或骑自行车，每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练。
运动不仅有助于身体健康，还能减轻压力和焦虑，改善心情。
四、制定计划和目标明确的计划和目标可以为我们提供方向和动力。
将大目标分解为小的、可管理的任务，并为每个任务设定合理的时间框架。
制定每日的待办事项清单，按照重要性和紧急程度进行排序，优先处理重要的任务。
这样可以避免混乱和无序，提高工作效率，减少精力的浪费。
五、学会时间管理有效地管理时间可以让我们更好地分配精力。
避免多任务处理，专注于一项任务直到完成，然后再进行下一项。
合理安排休息时间，每隔一段时间进行短暂的休息，让大脑和身体得到放松。
学会拒绝不重要的事务和请求，以免过度消耗自己的精力。
六、减少压力长期的高压力状态会导致精力耗尽。
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明明睡足8个小时，第二天却仍无精打采？咖啡、茶饮一起来也无法提振精神？简单18招，
帮你充电，让你一整天都保持精力满格状态！
1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练
必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧
撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能
量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏
六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，
做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐
是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；
西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中
丰富的OMEGA-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天
剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，
补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，
此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！
6、张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然
后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻
体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
7、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的
变化能让你几个小时都精两倍旺。
8、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪
明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的
人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
9、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对
大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
10、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得
累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次
是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
11、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体
需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大
量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
12、芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗
头痛偏头痛。
13、多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学
家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的
人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
14、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命
睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
15、和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太
阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行
机会。
16、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在
不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
17、调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后
犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重
要。
18、睡沙发
偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！