大学女生个人锻炼计划
大学生个人短期中期长期计划(3篇)
第1篇一、引言作为一名大学生，面对未来的人生道路，我们需要有明确的目标和计划。
本计划旨在为自己设定短期、中期和长期的目标，为实现这些目标制定相应的行动方案，从而在大学期间以及毕业后的人生道路上不断进步，实现个人价值。
二、短期计划（1-2年）1. 学术目标（1）在专业课程中取得优异成绩，争取获得奖学金。
（2）积极参加学术竞赛，提升自己的专业素养。
（3）学习一门外语，提高自己的国际竞争力。
2. 社交目标（1）积极参加校园活动，拓宽人际关系，结识志同道合的朋友。
（2）加入社团组织，锻炼自己的团队协作能力和领导力。
（3）参加志愿者活动，培养社会责任感。
3. 个人成长目标（1）养成良好的生活习惯，保持身体健康。
（2）学会理财，培养独立生活的能力。
（3）培养兴趣爱好，丰富自己的业余生活。
三、中期计划（3-5年）1. 学术目标（1）考取研究生或出国深造，进一步提升自己的学术水平。
（2）在专业领域发表学术论文，提升自己的学术影响力。
（3）参加国内外学术会议，拓宽学术视野。
2. 职业目标（1）了解自己的兴趣和职业规划，明确自己的职业发展方向。
（2）积累实习经验，提高自己的实践能力。
（3）参加职业规划培训，提升自己的就业竞争力。
3. 社交目标（1）结识行业内的专业人士，拓展人脉资源。
（2）保持与校友的联系，争取获得更多的职业机会。
（3）关注社会热点问题，提高自己的社会敏感度。
四、长期计划（5年以上）1. 职业目标（1）在所从事的行业中取得优异成绩，成为行业内的佼佼者。
（2）积累丰富的管理经验，担任管理岗位。
（3）培养团队精神，带领团队取得优异成绩。
2. 生活目标（1）实现经济独立，提高生活质量。
（2）培养家庭观念，关心家人，营造和谐的家庭氛围。
（3）关注国家和社会发展，为国家和民族作出贡献。
3. 个人成长目标（1）持续学习，提升自己的综合素质。
（2）关注心理健康，保持良好的心态。
（3）培养兴趣爱好，丰富自己的人生阅历。
个人计划目标大学生
个人计划目标大学生一、自我认知与目标设定我，一名大学生，有着明确的兴趣爱好、性格特点、优势与不足。
我热爱学习新知识，追求进步，喜欢挑战自我。
同时，我也是一个善于沟通、乐于助人的人，希望能通过自己的努力影响他人。
基于对自身的了解，我将近期目标设定为提升学业成绩，拓展人际关系，同时培养自己的领导力。
二、学业与职业准备1. 学业提升：为了提升学业成绩，我需要合理安排学习时间，制定详细的学习计划。
我会充分利用课堂时间，积极参与课堂讨论，提高自己的专注力和理解力。
此外，我会加强自我管理，避免沉迷网络游戏，保持健康的生活作息。
为了实现这一目标，我计划每周至少抽出2-3小时进行深度学习和复习。
2. 技能提升：为了更好地适应未来的职业发展，我计划参加一些专业培训和社团活动，以提升自己的专业技能和人际交往能力。
此外，我还会积极学习一些新兴技能，如编程、数据分析等，以增强自己在就业市场上的竞争力。
三、人际关系与社会实践1. 人际交往：为了拓展人际关系，我计划积极参加各类社交活动，如社团活动、讲座报告等。
通过与不同背景的人交流，我可以锻炼自己的沟通能力和人际交往能力。
同时，我也会保持开放的心态，尊重他人，学会倾听。
2. 志愿者活动：为了增强社会责任感，我计划参加一些志愿者活动。
通过帮助他人，我可以体验到付出的快乐，同时也可以锻炼自己的组织协调能力和团队合作精神。
四、时间管理与执行策略为了确保计划的顺利进行，我将制定详细的时间表，并设定明确的执行策略。
我会将时间划分为学习、休息、娱乐等不同部分，合理安排每部分的时间。
同时，我会设定一些小目标，如每天阅读一定量的书籍、每周完成一定量的学习任务等，以增加计划的可行性和可操作性。
五、评估与调整在执行计划的过程中，我会定期对计划的执行情况进行评估。
我将关注计划的完成情况、时间管理效果、技能提升程度等方面。
如果发现计划执行不顺利或出现偏差，我会及时进行调整。
例如，如果发现学习时间安排过于紧张，我会适当增加休息和娱乐时间；如果发现人际交往能力提升较慢，我会寻找更多的社交机会进行锻炼。
大学生个人计划与实施方案
大学生个人计划与实施方案作为一名大学生，拥有清晰的个人计划和切实可行的实施方案是实现自我成长和成功的关键。
在大学这个充满机遇和挑战的阶段，合理规划自己的学习、生活和未来发展，能够帮助我们更好地适应环境，充分发挥潜力，为未来的职业生涯和人生道路打下坚实的基础。
一、学习计划1、专业课程学习在大学期间，首要任务是学好本专业的课程知识。
我会认真对待每一门课程，按时上课，积极参与课堂讨论，做好笔记。
课后及时复习所学内容，完成老师布置的作业，并主动阅读相关的参考书籍和文献，加深对专业知识的理解和掌握。
2、自我提升除了专业课程，我还会注重自我提升，培养多方面的能力。
例如，提高自己的英语水平，通过参加英语角、阅读英语书籍、观看英语电影等方式，增强英语听说读写的能力，争取在大学期间通过英语四六级考试。
3、阅读计划制定每周的阅读计划，广泛涉猎不同领域的书籍，包括文学、历史、哲学、科学等。
通过阅读，拓宽自己的知识面，提高思维能力和文化素养。
4、学习资源利用充分利用学校的图书馆、实验室、学术讲座等资源，积极参加学术活动和科研项目，提升自己的学术能力和实践经验。
二、社交与人际关系计划1、参加社团活动加入自己感兴趣的社团，如音乐社、书法社、志愿者协会等，结交志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子。
在社团中积极参与活动组织和策划，锻炼自己的团队协作和沟通能力。
2、与同学和老师交流主动与同学交流学习心得和生活经验，互相帮助，共同进步。
同时，与老师保持良好的沟通，请教问题，寻求指导和建议。
3、人际关系处理学会倾听和理解他人的观点和感受，尊重他人的个性和差异，以真诚和友善的态度对待他人，建立良好的人际关系。
三、实践与实习计划1、校内实践积极参加学校组织的实践活动，如实习实训、创新创业项目等，将所学知识应用到实际中，提高自己的实践能力和解决问题的能力。
2、校外实习利用寒暑假和课余时间，寻找与专业相关的实习机会，积累工作经验，了解行业动态和企业需求，为将来的就业做好准备。
制定个人锻炼计划【可编辑版】
制定个人锻炼计划制定个人锻炼计划篇一：成功健身必须制定的个人健身计划成功健身必须制定的个人健身计划——一个简单有效的全身力量训练方法“你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下，锻炼你全身的肌肉。
”每个新年的最初几个月，成千上万和你一样的男人——拥有事业和家庭——涌入健身房，为了得到更好的体型。
有些人找了健身教练，有些人在书籍或是杂志中找到了训练方法。
但是大部分的人，只是敷衍了事而已：做几个卧推，几个弯举，几个仰卧起坐，接着在休息时用衬衫擦擦脸，再偷偷地看是否有腹肌已经跃然出现。
听起来像你么？如果真的是这样，立刻停止。
你要为你漫无目的的锻炼定个方向。
是时候在有限的锻炼时间内为你的健身目标定个计划了！好消息是：你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下，锻炼你全身的肌肉。
为何此方法有效？每个锻炼部分会有五项练习，分别被归类为：上肢推举、上肢拉伸、膝盖专项练习、臀部专项练习和腰腹力量,，这方面的专家微信：neonan，有什么困惑和不解可以直接找它。
A1上肢推举：俯卧撑、卧推（平面和斜坡），哑铃卧推（平面和斜坡），提拉动作（杠铃、哑铃），扶椅行走 A2上肢拉伸：引体向上，仰卧悬垂臂屈伸，哑铃屈臂伸，杠铃曲臂伸，背脊拉练（如果无法完成引体向上） B1膝盖专项训练：深蹲（后深蹲、前深蹲、杯状深蹲），弓步（反向、直行），分腿深蹲，分架腿深蹲（又名保加利亚深蹲） B2臀部专项训练：蹲举（常规、相扑动作、环体），罗马尼亚提举（哑铃、杠铃），单腿罗马尼亚提举，背式仰卧起坐，背部拉伸，臀部训练 B3腰腹力量：起身仰卧起坐，侧身仰卧起坐，滑轮训练，哑铃深蹲通过锻炼身体上的不同部位，与锻炼单一部位不同，你会消耗更多的卡路里因为你使用了更多的肌肉群。
你的力量成长也会更快，因为每周你会至少锻炼三次你的肌肉群，而不是一两次。
列出你的健身计划交替练习第一组动作（A1和A2），完成四次之后进行下三组动作的练习（B1，B2和B3）。
剩余动作之间的间隙时间取决于个人本身——在你准备好之后再开始练习。
大学生个人体育锻炼计划范文2
大学生个人体育锻炼计划范文2二、注意事项1、注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。
2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。
训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。
饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。
晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。
3、少练其它项目在一周锻炼期间，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、坚定信心持之以恒健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
三、个人心得一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。
所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。
虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。
但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。
真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。
所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
大学生个人体育锻炼计划通用范本
内部编号：AN-QP-HT186版本/ 修改状态：01 / 00The Production Process Includes Determining The Problem Object And Influence Scope, Analyzing Problems, Proposing Solutions And Suggestions, Cost Planning And Feasibility Analysis, Implementation,Follow-Up And Interactive Correction, Summary, Etc.编辑：__________________审核：__________________单位：__________________大学生个人体育锻炼计划通用范本大学生个人体育锻炼计划通用范本使用指引：本计划文件可用于对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。
资料下载后可以进行自定义修改，可按照所需进行删减和使用。
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。
长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。
个人体育锻炼计划（范本）
个人体育锻炼计划个人体育锻炼计划篇一：体育锻炼计划个人身体锻炼计划“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。
要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。
一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。
大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。
按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。
其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。
根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。
之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。
周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。
其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。
另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。
四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
如何制定个人健身计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除如何制定个人健身计划篇一：个人健身计划的制定个人健身计划的制定一、个人健身计划制定的原则和方法大学生进行身体锻炼时必须制定切实可行的锻炼计划，这样才能保证锻炼的系统性和科学性，克服锻炼的片面性、盲目性和随意性。
同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。
个人健身计划是指根据个人身体情况，实施科学的、系统的锻炼方案的理论规划。
（一）个人健身计划制定的原则体育锻炼的基本原则（自觉积极性原则、从实际出发原则、持之以恒原则、循序渐进原则、全面锻炼原则）是健身计划制定时应遵循的一般性原则，适用于每个锻炼者。
但个人健身计划具有明显的个性化特点，在实践中可以根据个性化的要求，在一般性原则的基础上确定个性化原则。
（二）制定个人健身计划的方法健身计划制定方法包括健康诊断、体力测定、锻炼设计、锻炼实践、效果检验和计划调查等。
1.健康诊断和体力测定健康诊断和体力测定是制定健身计划的基础依据。
在了解个人的一般身体状况有无运动禁忌症后，才能确定锻炼的内容与锻炼的具体方法。
如经过健康检查发现身体患有某种疾病，应首先进行积极治疗，再进行锻炼。
体力测定是确定运动强度和锻炼效果的依据，一般可采用库伯的12分钟定时跑等进行测定。
2.锻炼设计健身计划的内容包括确定健身目标、选择运动项目、确定运动强度和运动量、确定运动时间和频率等。
（1）确定目标确定目标时，首先应从自身的体质和健康状况出发，因人而异，使锻炼的具体任务和指标切合自身实际。
如在校大学生确定旨在达到《国家学生体质健康标准》测试合格、良好、优秀等级，在健身锻炼的第一阶段，应以发展一般性身体素质，部分达到测试项目标准合格等级为目标；第二阶段，应以进一步提高身体素质，达到全部测试项目标准合格等级为目标；第三阶段，应以全面提高身体素质，努力达到测试标准良好或优秀等级为目标。
（2）选择运动项目与锻炼内容制定健身计划时，应根据自己的兴趣爱好、运动特长、专业特点、以及学校体育环境、季节气候条件等合理选择运动项目和锻炼内容。
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大学女生个人锻炼计划
篇一：大学生个人体育锻炼计划 大学生个人体育锻炼计划 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物
2 9 产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四打乒乓球 乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动， 1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用； 2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 3．可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。 50分钟 周五下午
3 9 打羽毛球 ：a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；c.锻炼身体各部的协调性；d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局 周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门往返 周日休息 50个仰卧起坐 篇二：大学生一周健身计划 我的一周健美计划 一、健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性 强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科
4 9 学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下： 热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。 时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉) 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。 星期一：胸肌、肱三头肌 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个
5 9 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个 休息10分钟左右 第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个 第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个 第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个 星期二：背肌、肱二头肌 第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止 第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个 第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个 第4个动作：硬拉（60Kg），4-6组，每组8-12个 第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个 休息10分钟 第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个 第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个 第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个 星期三：三角肌、腿 第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个 第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个 第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
6 9 第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟 星期四、1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟 2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟 3.器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟 4.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟 ，星期五——星期日重复以上的运动。 二、注意事项 1、注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。 2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。 3、少练其它项目
7 9 在一周锻炼期间，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 4、坚定信心持之以恒 健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。 三、个人心得 一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。 真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会
8 9 一直把这项运动坚持下去！ 篇三：20XX年秋季大学运动会个人总结 经过三天紧张激烈的比赛，校运动会终于落下了帷幕。此次运动会，我们女生部主要负责的是拉拉队的组织，但第一次组织者的身份参加运动会，我有点手忙脚乱，期间出现了一些失误，未能及时的组织好拉拉队员给参赛选手加油，为此深感抱歉。但有了第一次的经历，我相信下次一定可以做的更好。回首运动会期间的一幕幕，还是有许多闪光点和不足之处需要我们继续发扬和改善解决的，下面从好坏两个方面来具体说明： 一，好的方面 1，拉拉队员的都用他们最大的热情为我们参赛选手加油，团结在一起，不显得零散。2，长跑的陪跑和后勤服务到位 二，坏的方面 1.我们没有与别的部门联系好，导致拉拉队组织不及时 2.部分拉拉队员不积极，导致拉拉队员不足 三，归纳总结 这次运动会虽然过去了，但我们的任务还没结束，我会明确自己的优点和不足，改进和完善以后的工作。跟着拉拉队后全天为运动员加油，我看到了同学们的团结也看到了运动员的拼搏与坚持，不管结果如何，在我心中，美院都是最
9 9 棒的。 虽说拉拉队只是给参赛选手加油，但我知道拉拉队员是很辛苦的，每天都要准时到比赛场地，在别人都还在睡觉时，他们已在场上不停的奔跑，呐喊。在此，我要感谢各位拉拉队员的配合以及努力。尤其是每天都到场的拉拉队员们以及长跑的陪跑者和举旗者。表现最为突出的是杨x，周xx，戈xx，男子5000开始的时候，由于举旗陪跑的人员未能及时赶来，她们三个举旗接力陪跑到男生来后，旗子真的很重，她们几个女生能举着旗子跑步真的很不容易，但她们自发奋勇的抗下这件事。还有许许多多的人也许干了很多事我并不知道，没法给他们具体评价，但是在我心中，每一个拉拉队员都是最棒的。