最新体育训练计划表(优秀13篇)
高三体育专业训练计划表(总1页)
1、12公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 前10公里，7成体力完成，后2公里，9成体力完成)
2、身体素质训练： 腹、背肌+俯卧撑25次x5组
3、放松跑: 400米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间歇:15分钟
本课次：中等强度的有氧耐力课为
主，最后2公里提速是为了发展运动员在高速运动中突然加速的能力以及适应不同节奏变化的能力。辅助身体素质训练是为了提高运动员的全面素
高三体育专业训练计划表(总1页)
星期
训练内容
间歇时间
设计思路
星期一
1、10公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 7成体力完成)
2、100米x6次
(强度要求： 9成体力完成)
3、放松跑: 800米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间
歇: 10分钟
本课次：以有氧耐力训练为主，速度训练为辅。有氧耐力旨在提高运动员的有氧能力，而且中等强度的有氧跑更能改进技术动作。速度训练是运动员在有氧训练结束后，乳酸尚未完全排除时进行，有利于提高运动员的抗乳酸能力。
质。
星期三
1、 田径场中间草坪或校园里慢跑：30分钟
2、 球类活动: 50分钟
3、 拉伸、按摩、下课
本课次：身体调整课，30分钟慢跑作为热身活动，然后是球类活动(建
议：排球、羽毛球、乒乓球)之所以放弃篮球和足球项目是为了降低运动员受伤的概率。
星期四ห้องสมุดไป่ตู้
1， 准备活动；2公里
2、 (2000米+1200米+600米+300米)
(强度要求： 8.5成体力+9成体力+9.5体力成+10成体力)
3、放松跑: 800米
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
2024届体育生训练计划
2024届体育生训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高2024届体育生的综合体能水平和竞技水平，使其能够在体育比赛中取得优异成绩，并为将来的职业发展打下坚实的基础。
二、训练内容1.有氧耐力训练针对1200米长跑项目，进行有氧耐力训练。
每周进行3次长跑训练，包括短距离的间歇训练和长距离的连续跑训练。
通过逐渐增加运动强度和时长，提高运动员的心肺功能和耐力。
2.力量训练力量训练是提高体育生综合能力的重要环节。
通过每周2到3次的力量训练，包括负重训练和肌肉耐力训练，增强肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和稳定性。
3.灵敏度训练灵敏度是体育生必备的基本能力之一、通过每周1到2次的灵敏度训练，包括速度反应训练和协调性训练，提高体育生的反应速度和身体的协调性。
4.柔韧性训练柔韧性训练是预防运动损伤和提高运动能力的重要环节。
通过每周1到2次的柔韧性训练，包括拉伸和伸展运动，增加肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤的发生。
5.技术训练针对具体的体育项目，进行相应的技术训练。
根据体育生的具体项目和需求，进行专项技术训练，提高技术水平和竞技能力。
三、训练计划安排1.周一：长跑训练+力量训练-长跑训练：进行短距离的间歇训练，如8次200米冲刺，每次间歇1分钟。
-力量训练：进行负重训练，如杠铃深蹲、卧推等。
2.周二：灵敏度训练+技术训练-灵敏度训练：进行速度反应训练，如快速起跑练习、抢球练习等。
-技术训练：进行具体项目的技术训练，如投篮、传球等。
3.周三：长跑训练-长跑训练：进行连续跑训练，如慢跑30分钟、中等速度跑20分钟、冲刺10分钟。
4.周四：柔韧性训练+技术训练-柔韧性训练：进行拉伸和伸展运动，如身体各部位的屈伸、旋转等。
-技术训练：进行具体项目的技术训练，如控球、倒钩等。
5.周五：长跑训练+力量训练-长跑训练：进行短距离的间歇训练。
-力量训练：进行肌肉耐力训练，如俯卧撑、深蹲等。
6.周六：休息7.周日：灵敏度训练+技术训练-灵敏度训练：进行协调性训练，如平衡练习、身体转向练习等。
2024年体能训练计划方案(优秀13篇)
2024年体能训练计划方案(优秀13篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!2024年体能训练计划方案(优秀13篇)方案在各个领域都有着重要的作用，无论是在个人生活中还是在组织管理中，都扮演着至关重要的角色。
2024年体育生中长跑训练计划
在设计2024年体育生中长跑训练计划时，我们需要考虑到运动员的体能状况、训练目标、比赛日程以及恢复和适应的需求。
以下是一份详细的中长跑训练计划，适用于准备参加2024年比赛的体育生。
训练计划概述本训练计划旨在提高运动员的中长跑能力，包括速度、耐力、力量和灵活性。
训练将分为基础训练、专项训练和赛前调整三个阶段。
每个阶段都有其特定的训练目标和训练方法。
基础训练阶段（12-16周）训练目标：△建立良好的有氧基础△提高身体适应性△增强肌肉力量和耐力训练内容：△每周进行2-3次中等距离的有氧跑，如8-10公里，以提高有氧能力和耐力。
△加入间歇训练，如400-800米间歇，以提高速度和乳酸阈值。
△进行核心力量训练，包括平板支撑、桥式运动和稳定性训练。
△增加hill训练，以增强腿部力量和提高经济性。
△每周至少进行一次长距离慢跑，距离在15-20公里之间，以提高耐力。
专项训练阶段（8-12周）训练目标：△提高专项速度和耐力△优化技术动作△增加比赛模拟训练训练内容：△增加速度训练，如100-400米短距离间歇，以及重复训练。
△继续进行核心力量训练，加入更多的动态力量练习。
△增加tempo跑和速度耐力训练，如1-2公里的快速跑。
△进行技术训练，包括步频、步幅和跑姿的调整。
△每周进行一次长距离跑，但速度应略快于基础训练阶段。
赛前调整阶段（4-6周）训练目标：△调整身体状态至最佳△减少训练量，提高训练质量△心理准备和比赛策略制定训练内容：△减少长距离跑的次数和距离，增加恢复性训练。
△保持速度训练，但减少间歇的次数和距离。
△进行模拟比赛训练，包括比赛距离和时间段的训练。
△加强心理训练，包括 visualization和放松技巧。
△确保充分的营养和休息，以备比赛。
注意事项：△训练计划应根据运动员的具体情况进行调整。
△注意监控运动员的疲劳程度，适时调整训练强度。
△确保运动员有足够的恢复时间，避免过度训练。
△营养和休息与训练同样重要，应给予足够重视。
体育训练计划及评价的示例
体育训练计划及评价示例
一、训练计划
目标：提高跑步速度和耐力
时间安排：每周三次，每次60分钟
训练内容：
周一：慢跑热身10分钟，加速跑30分钟，慢跑放松10分钟。
周三：慢跑热身10分钟，间歇训练（快跑1分钟，慢跑1分钟，重复10次），慢跑放松10分钟。
周五：慢跑热身10分钟，耐力跑30分钟，慢跑放松10分钟。
二、评价标准
速度：记录每次训练的跑步时间，对比每次训练的进步情况。
耐力：通过观察训练过程中呼吸、步频、步幅等指标，评估耐力水平。
体能：定期进行体能测试，包括力量、柔韧性、敏捷性等。
精神状态：观察训练过程中的精神状态，如是否专注、是否积极等。
三、评价示例
时间：XXXX年XX月XX日
训练内容：间歇训练
评价：
速度：本次训练中，学生能够在短时间内完成快跑和慢跑的转换，整体速度有所提高。
耐力：在间歇训练中，学生能够保持较高的呼吸频率和稳定的步频，表现出较好的耐力水平。
体能：通过力量和柔韧性测试，发现学生在这些方面还有待提高。
精神状态：学生在训练过程中表现出较高的专注度和积极性，能够认真完成训练任务。
总结：本次训练中，学生在速度和耐力方面表现出色，但在体能方面还有待提高。
建议学生加强力量和柔韧性训练，以提高整体体能水平。
同时，保持专注和积极的态度对于提高训练效果非常重要。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
2024届体育生训练计划
2024届体育生训练计划一、训练目标1.提高体育生的体能，包括耐力、速度、力量、柔韧性等方面的训练。
2.提高体育生的技术水平，包括各项体育项目的基本动作技术。
3.培养团队合作精神和竞争意识。
4.增强体育生的心理素质，提高逆境应对能力。
二、训练内容1.有氧耐力训练：-每周进行3次长跑训练，距离逐渐增加，训练强度适中。
-每周进行2次游泳训练，时间逐渐增加，训练强度适中。
2. Anaerobic负荷训练：-每周进行2次高强度训练，包括间歇跑、爬楼梯等训练。
3.力量训练：-每周进行3次全身力量训练，包括举重、深蹲、卧推等动作。
4.柔韧性训练：-每周进行2次柔韧性训练，包括瑜伽、拉伸等动作。
5.技术训练：-根据体育生的项目特点，每周进行2次专项技术训练，包括传球、射门、扣杀、跳跃等动作。
6.团队合作训练：-每周进行1次团队合作训练，包括集体项目训练、合作对抗训练等。
7.心理素质训练：-每周进行1次心理素质训练，包括心理辅导、心理调节等。
三、训练计划1.第1-4周：基础训练-有氧耐力训练：每周进行2次长跑训练，距离为3-5公里。
- Anaerobic负荷训练：每周进行1次间歇跑训练，包括8-10个30秒全力冲刺，间歇为1分钟。
-力量训练：每周进行2次全身力量训练，每次进行20-30分钟。
-柔韧性训练：每周进行2次柔韧性训练，每次进行15-20分钟。
-技术训练：每周进行2次专项技术训练，每次进行30-40分钟。
-团队合作训练：每周进行1次集体项目训练，每次进行60分钟。
-心理素质训练：每周进行1次心理辅导，每次进行30分钟。
2.第5-8周：系统训练-有氧耐力训练：每周进行3次长跑训练，距离为5-8公里。
- Anaerobic负荷训练：每周进行2次间歇跑训练，包括10-12个30秒全力冲刺，间歇为45秒。
-力量训练：每周进行3次全身力量训练，每次进行30-40分钟。
-柔韧性训练：每周进行2次柔韧性训练，每次进行20-30分钟。
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最新体育训练计划表(优秀13篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新体育训练计划表(优秀13篇)时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作与生活又进入新的阶段，为了今后更好的发展，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的计划吗？以下是本店铺为大家收集的计划范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
体育训练计划表篇一实验小学是一所具有优秀体育传统的老校，能拥有一系列优越条件。
在过去的几年中，能培养出一批批体育人才。
为了能更好地体现我校田径实力和培养更多的运动员人才，在新的学期里我们继续努力训练，发扬刻苦拼搏的精神，用实际行动来捍卫实小的荣誉。
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
1、柔韧性的练习：（1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1)各种徒手操，行进操练习。
(2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1)原地高抬腿跑。
(2）加速跑60米左右。
（4)各种快速反应练习。
（5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1)各种跳跃练习。
(2）各种腰、背、腹机练习。
(3）橡皮条。
（4)扛铃等。
每周训练5次，每次1小时左右。
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
体育训练计划表篇二为响应学校、学院的工作，使学生成为适合社会需要的有竞争性能力的人才;并丰富大家的大学生活，促进学生在德、智、体各方面全面发展，在这一学期我部室将开展以下工作：一、常规活动1、"青春践行中国·梦"拔河比赛今年，校上“新生节”开幕式将举行拔河比赛。
我部会积极组织14级新生参加此次比赛，并选拔出一批具有拔河特长的运动员，为他们讲解一些拔河比赛的技巧和注意事项。
我院运动员将本着“友谊第一、比赛第二”的原则参加比赛。
我们相信在比赛过程中一定能够磨练同学们的意志，体现团队协作精神，为学院取得好成绩。
2、排球锦标赛在这一个月的集训中，所有运动员都能够做到突破自己，争取在十一月下旬的锦标赛赛场上能超越上一届的好成绩，夺回属于我们的好成绩，并且为我院争得更大的荣耀。
3、第八届环校园冬季长跑在今年十二月中旬，第七届环校园冬季长跑将在我校举行。
通过长跑活动可以培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念，不断提高广大学生的意志品质和身体健康水平。
在我院，我部将会宣传好此次长跑活动的意义所在，鼓励全院同学积极参加此次活动，并会组织好所有运动员的报名、体检、后勤服务等各项工作。
我们相信在这次环校园跑活动中，所有的运动员一定会体验到毅力的价值，并且将取得自己心目中所想要的好成绩。
4、体能训练5、院内篮球赛为丰富同学们的校园生活，增进班级之间的友谊，我部将举行院内篮球赛。
此次篮球赛我们实行分班级报名，每班参赛人员在各班体委处报名，最后由各班体委将名单交到我部。
若有特殊原因不能参加比赛的班级的班级，可申请弃权，由学院审查后可不参加比赛。
6、田径运动会依然采用传统的报名方式，将报名表分发到各班体育委·员处，再由体育委·员将报名名单交到我部。
待比赛人员名单确定后，我们将统一组织训练，提高参赛人员的运动技能及总体素质，在比赛过程中，我们将本着“友谊第一比赛第二”的原则，在运动场上挥洒激·情、放飞梦想，为我院争光。
二、常规工作1、干事招新为了给我院学生会注入新的血液，给体育部注入新的力量，同时给14级新生一个锻炼自己、展示自己的平台，故我部面向我院14级所有新同学招新干事。
吸收人才，注入活力，将我部以及我院学生工作推向新的顶点。
在十月中旬招新以后，我部将尽快举行新干事见面会。
在见面会上，将进行新干事自我介绍;对新干事进行早操管理办法和查操制度的培训;并让他们熟悉体育部的所有工作，希望他们能在短期内把我部的工作做到得心应手。
2、跑操我院体育部会严格按照学校的相关要求，对我院14级、13级学生的早晨跑操做到严格考勤，积极配合校学生会体育部的工作。
让这两个年级的学生在做跑操的同时，达到锻炼身体的目的;同时会安排我部的干事每周对各班级进行早操检查并把成绩进行排名，对表现较差、不服管理，且情节严重的个人或班级进行全院通报批评，并把各班早操成绩纳入体育部总体评比之中。
我们将争取保持上一学期的好成绩，并且在此基础上做得更加完美。
3、部室内部建设为培养锻炼我部干事，提高部室成员的素质修养，提升我部的综合竞争力，我部这学期将把部室内部建设作为这一学期的工作中心。
部室内部建设的主要内容有：部室相关工作的进一步完善，干事组织协调能力与人际交往能力的锻炼，干事创新思维的培训及运用，部室内部成员之间的交流活动。
新一届的学生已经踏上了大学求学之路，他们新的开始，我们新的气象。
新学期伊始，谨以此计划来规划我部在本学期的工作。
我们相信在工作中我们会不断进步、不断改进，争取更大的成功。
我们有过失败，但我们也有过成功，我们笑过、我们也哭过，但我们在坚持。
我们始终相信，在我们所有成员的共同努力下我们体育部将更好。
体育部的明天会更加灿烂辉煌!体育训练计划表篇三一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1、助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2、加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3、跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一、同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18b~24b）腾起。
腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。
优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。
起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
1、起跳脚着地起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。