跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
跆拳道品势体能训练的方法
２ ． ２ ． １ 专项耐力训练
专 项 耐 力 训练 是指 与提 高 专 项 运 动 成绩 有 直 接 关 系 的 耐 力， 具 体 地 讲 是 指 持 续 完 成 专 项 动作 或 接 近 比赛 动 作 的 耐力 。 在 品势 比赛 中 ， 通常分为三个阶段 ： 预赛 、 半决赛和决赛 。由 于 赛 制 时 间较 长 ， 需 要 运 动 员长 期 保 持 良好 的 运 动 状态 ， 故 应 安排 长 时 间 的专 项 耐 力 训 练 ， 有 时甚 至 安 排 超 过 正 常 比赛 场 次 的训 练 。 ２ ． １ 一 般 体 能训 练 主要 的训练方法： （ １ ） 重复训练法， 指定一套品势进行练 ２ ． １ ． １一般 耐 力训 练 习， 通常进 行 ８～ １ ０次 的反复， 间隔休息 ２～ ３分钟。（ ２ ） 循 般耐力 的训练主要提升 的是运 动员机体 的心肺 功能， 环训练法 ， 在 比赛 中会 涉 及 到 ６套 品 势 ， 把 这 ６套 品 势进 行 ５ 使 身 体 在 激 烈 运 动 中， 内脏 器 官 的活 动 能够 满 足 运 动 器 官 的 ８次 的循 环 ， 每 次 循 环 间隔 休 息 ５～ ８分 钟 。 ２ ． ２ ． ２专 项 力 量训 练 需 求 。在 跆 拳 道 品 势 比赛 中 ，良好 的耐 力 素质 是技 术 动 作 完 专 项 力 量 训 练 是 根 据 运 动 项 目的 不 同 要求 ，提 高 完 成 技 美 表 现 的基 础 。 主要的训练方法： 通常 以长跑为主 ， ４ ０ ０米跑道 ， 女子每次 术动作时所必备 的肌 肉能力的训练。专项力量往往针对 的是 有 利 于 直接 提 高 技 术 动 作 的 质 量 。 跑 ｌ ５圈 ， 男子每次跑 ２ ０圈 ， 要求匀速进行， 每 圈时 间不 得 超 特 定 的肌 肉群 ， 过 １ 分３ ０ 秒， 每 周 建议 进 行 ２～ ３次 ； ４ ０ ０米 跑 道 ， 女子 每 次 主要 的训 练 方 法 ： （ １ ） 在 上 肢 训 练 的 过 程 中， 利 用 皮 筋 进 跑 ８圈 ， 男子 每 次跑 ｌ ０圈 ， 要求变速进行， 直线跑道冲刺 ， 弯 行 下格 挡 、 中格 挡 、 冲拳 等动 作 ， 要 求在 指 定数 量 的前 提 下 ， 尽 建 议 每 周 进 行 ３～ ４次 ， 每 次 ８～ １ ０组 ， 每 组 道放松慢跑 。 每 周 建 议 ２～ ３次 ， 每 次 ２组 ， 每 组 间隔 休 息 １ ０ 可 能迅 速 完 成 ， １ ５分 钟 。 ３ ０～ ５ ０次 ， 组 间隔 时 间为 ３分 钟 。 （ ２ ） 在 腿 部 训练 时 同样 利 ２ ． １ ． ２一 般 力 量训 练 用皮筋进 行， 建议每周 ４～ ５次， 每次完成 １ ０～ １ ５组， 每组 Ｏ～ １ ５ 次， 每 组 间 隔 时 间为 １ 分 钟 。（ ３ ） 进 行 侧 踢 与 横 力 量 素 质 是 指 人体 神经 肌 肉系 统 在 工 作 时 克 服 或对 抗 阻 每腿 １ 力 的 能力 。在 品势 的练 习 中 ， 无 论 是冲 拳 、 格挡还是侧踢 ， 都 踢的控腿练 习， 建议每周 ３～ ４次 ， 每次 ５组， 每组每腿 ３～ ５ 要依靠 良好 的爆发力才能得 以表现 。所 以，在 日常的训练中 分 钟 ， 每 组 间隔 时 间 为 ３ Ｏ秒 。 应 加 强爆 发 力 的训 练 ，从 而 实 现 肌 肉 能够 以最 快速 度 来 克服 ３ 总 结 结合 运动 项 目特 点 ，体 能 训 练 水 平 的 提 高 对 跆拳 道 品势 阻力 。 主 要 的训 练 方 法 ： 以腿 部 训 练 为 例 ， 经 常 采 用 负 重 半 蹲 的 运动员有 着极 其突出的重要性 。在训练过程 中，教练员应立 方法 ，负荷重量为个人重量的 ８ ０ ％～ ８ ５ ％。建议每周 ２～ ３ 足实际情 况，采用一般体能训练与专项体能训练相 结合 的方 针 对 性 地加 强不 同运 动 员 的体 能 训 练 ， 这 样 有利 于提 高运 次， 每 次 ３～ ５组 ， 每组 １ ５～ ２ ０ 个， 每 组 间 隔时 间为 ３ ～５ 分 式 ， 钟 。在 力 量 训 练 中 ， 重 复 的 次数 和 组 次与 负荷 的重 量 有 关 ， 负 动 员 的肌 肉力 量 和 技 术 动 作 的控 制 性 与 流 畅 性 ，为运 动 水 平 荷量大 ， 强度则大， 次数应相应减少 ， 反之则增加 。 的 提 高建 立 了 坚实 有 力 的支 撑 。在 跆 拳 道 品 势 的 训 练 中 ，体 ２ ． １ ． ３一 般 柔 韧 训 练 能训练是提 高运动 员运动水平和运动成绩的重要前提。 柔韧素质是指人体关节在不同方 向上 的
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析跆拳道是一项技击性格斗运动，其战斗部分主要以下肢技术为主要攻击手段。
因此，跆拳道运动员的下肢素质训练对于其整体竞技水平的提高至关重要。
本文将从跆拳道运动员下肢素质的训练目的、训练内容、训练方法、训练时机和注意事项等方面进行分析。
一、下肢素质训练的目的1.提高下肢力量和爆发力跆拳道运动员需要经常使用下肢进行跳跃、踢击等技术动作，因此需要具备较强的肌肉力量和爆发力。
下肢力量和爆发力的提高可以增强运动员的攻击力，使其技术动作更加流畅、快速。
2.提高下肢稳定性和协调性跆拳道运动员的下肢需要具备较高的稳定性和协调性，以便在动作执行过程中能够保持平衡和正确的姿势。
稳定性和协调性的提高可以减少运动员在比赛中的坠地和错位现象，增强运动员的防守能力。
3.提高下肢耐力和灵活性跆拳道运动员需要在比赛中频繁使用下肢技术，因此需要具备较高的下肢耐力和灵活性。
下肢耐力和灵活性的提高可以延缓运动员的疲劳，增强其持续作战的能力，在比赛中取得更好的成绩。
下肢素质训练应包括以下几个方面：1.基础力量训练基础力量训练应包括深蹲、硬拉、腿举等动作，主要训练大腿前侧肌群、臀肌和腓肠肌等肌群的力量和爆发力，提高下肢整体的强度。
2.平衡和协调训练平衡和协调训练应包括单腿站立、跨步蹲跳、单腿弹跳等动作，主要训练平衡和协调能力，增强运动员的稳定性。
耐力和灵活性训练应包括踢击练习、跳绳训练、跑步训练等动作，主要训练下肢的耐力和灵活性，延缓运动员的疲劳，增强持续作战的能力。
重量训练是一种强化肌肉力量和爆发力的有效方法。
在进行重量训练时，应选择适当的训练强度和次数，以避免过度训练导致运动员的伤害。
2.循序渐进训练下肢素质训练需要按照一定的顺序和步骤进行，不宜一步到位地进行高强度训练，应采取循序渐进的训练方法，逐步提高运动员的训练强度和难度，以避免出现运动损伤。
3.综合训练下肢素质训练中不应只注重某一方面的训练，应综合训练，包括力量、平衡、耐力、灵活性等多个方面，以增加运动员的整体素质。
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题跆拳道是一项以攻防技巧和身体素质训练为基础的运动项目，尤其注重运动员的体能训练。
体能训练既是跆拳道运动员能够在比赛中表现出色的基础，也是保持身体健康的重要手段。
那么在跆拳道运动的体能训练中，都存在哪些问题呢？一、单一运动训练跆拳道运动的训练强调攻击和防守技巧练习，但在体能训练方面，却往往忽略了体能训练的综合性，而是进行单一运动的训练。
比如，很多运动员只注重练习踢和重拳，忽略了力量、耐力、敏捷性等其他体能素质的训练。
这样做，训练效果会比较单一，而且运动员的身体素质也会不够均衡。
二、训练强度不足一些运动员在体能训练中训练强度不够，对训练的重视程度也不够高。
往往只是想要简单地练习一些基本的体能动作，缺乏系统性和专业性，在训练中也缺乏耐心和恒心。
训练强度不够会使得跆拳道运动员体能难以提升，从而影响他们在比赛中的表现。
三、缺乏多样性在体能训练方面，缺乏多样性也是一个问题。
跆拳道运动员在体能训练中需要不断地创新和尝试新的训练方法，注重多角度的训练。
如果是固定的一种训练方法，不仅会让训练效果打折扣，而且还会让训练过程越来越枯燥。
四、忽略饮食和休息身体的养分来源是食物，而身体的恢复和休息也是非常重要的。
如果跆拳道运动员在饮食和休息方面忽略了，那么即使在训练方面做得再好，也难以取得最佳的训练效果。
因此，跆拳道运动员在训练外，还需要注意自己的生活方式和饮食习惯以及对自己的休息和恢复的重视。
总之，跆拳道运动员的体能训练是非常重要的，而正确的训练方式可以提高他们的技能水平和赢得比赛的概率。
然而，仅仅依靠过去的经验和日渐单一的训练方案已经不足以满足现代跆拳道运动员的需求。
良好的训练方案包括合理的训练强度、多角度的训练方法和恰当的饮食和休息。
如果跆拳道运动员能够注重这些问题，不断改进训练方案，他们的体能水平将会得到更大的提升。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划
跆拳道是一门功夫，古老而又充满活力，既可以有益身体健康，又可向敌人致敬，彰
显他们的风采。
作为一项体育运动，跆拳道非常受欢迎，而训练计划也非常重要，它可以
帮助您获得更高的技能水平和更圆满的比赛结果。
一般情况下，跆拳道训练计划应包括体力训练，技术训练和综合训练三个部分。
在体力训练部分，要重视身体力量、耐力和有氧能力的提高，要改善肌肉收缩速度。
可以通过力量训练、抗阻训练、柔韧训练，以及各种有氧训练来实现这一目标。
在技术训练部分，要学会正确的跆拳道技术，这里的重点是要掌握核心技术，如摔套、踢步、投擒、拖拽等，学会把这些技术灵活地运用起来，并熟悉组合拳等要素，打造出适
应比赛场合的有效技术。
最后，在综合训练部分，要学会策应，并把拳、空位、踢步以及动作要素融为一体，
以及学会把拳击运用在比赛中，如反击、招牌技术、变异技术、徒手功夫技术等等。
衍生
出运用技术、反击、威胁等技术，并且能实践组合拳的发挥，充分突显出自己的风采。
以上便是跆拳道训练计划的总体框架，当然，每个人的情况不同，根据自己的实际情况，也可以按照需要进行调整，使训练计划更加有利于取得理想成果。
只有定期训练，不
断提高技能，才能更好地发挥自己的潜力，让自己的拳劲更加棒，唱红跆拳道的辉煌。
跆拳道训练计划（大全5篇）
跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。
大学跆拳道体能课教案
一、教学目标1. 通过跆拳道体能训练，提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和协调性。
2. 培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。
3. 了解跆拳道的基本知识和技能，提高对跆拳道运动的兴趣。
二、教学内容1. 跆拳道基本知识讲解2. 跆拳道基本技术动作练习3. 体能训练4. 拳脚组合练习5. 比赛规则及技巧讲解三、教学时间1课时四、教学对象大学跆拳道选修课学生五、教学地点跆拳道馆六、教学步骤1. 准备部分（10分钟）- 教师带领学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等，使学生身体充分活动开。
- 教师检查学生装备，确保安全。
2. 基本知识讲解（5分钟）- 简要介绍跆拳道的起源、发展、特点以及跆拳道的礼仪。
- 讲解跆拳道的基本技术动作，如踢、打、摔、防等。
3. 体能训练（20分钟）- 跳绳：每人跳100个，进行分组比赛，提高学生的耐力和协调性。
- 柔韧性训练：进行腰部、腿部、肩部等部位的拉伸，提高学生的柔韧性。
- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强学生的肌肉力量。
4. 基本技术动作练习（15分钟）- 教师示范跆拳道的基本技术动作，如前踢、横踢、侧踢等。
- 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。
5. 拳脚组合练习（10分钟）- 学生分组进行拳脚组合练习，提高动作的连贯性和准确性。
6. 比赛规则及技巧讲解（5分钟）- 讲解跆拳道比赛的规则和技巧，提高学生的实战能力。
7. 放松部分（5分钟）- 教师带领学生进行放松活动，如深呼吸、瑜伽等，缓解身体疲劳。
七、教学评价1. 学生对跆拳道基本知识和技能的掌握程度。
2. 学生在体能训练中的表现，如耐力、力量、柔韧性等。
3. 学生在拳脚组合练习中的动作连贯性和准确性。
4. 学生在比赛规则及技巧讲解中的理解程度。
八、教学注意事项1. 教师要确保学生的安全，避免运动损伤。
2. 教师要根据学生的实际情况调整教学内容和难度。
3. 教师要鼓励学生积极参与，培养学生的团队精神。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跆拳道体能训练方法跆拳道体能和素质训练方法有哪些?跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。
下面jy135小编为大家整理了跆拳道体能和素质的训练方法，希望能为大家提供帮助!跆拳道的力量素质训练方法跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。
量素质训练主要采用以下几种方法。
· 1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。
重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2.下肢力量训练方法：〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划一、引言跆拳道作为一种传统的东方武术，自古以来就备受人们喜爱。
它不仅是一种防身技术，更是一种修身养性的运动方式。
为了提高跆拳道运动员的技术水平和身体素质，一个科学合理的训练计划至关重要。
二、训练目标1. 提高运动员的技术水平，包括踢、打、闪避等动作的熟练程度；2. 增强运动员的体能，包括力量、速度、柔韧性和耐力的提升；3. 培养运动员的战术意识和比赛技能，使其在比赛中取得好成绩。
三、训练内容1. 技术训练技术训练是跆拳道训练计划的重要组成部分。
包括基本动作的练习、组合招式的训练、实战技能的提升等。
通过反复练习，使运动员的技术更加娴熟，做到随时随地都能够运用自如。
2. 体能训练体能训练是提高运动员身体素质的关键。
包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练等。
通过科学的训练方法，提高运动员的身体素质，增强其在比赛中的竞技能力。
3. 心理训练心理训练是培养运动员的心理素质和意志力的重要途径。
包括心理调控训练、压力应对训练、比赛心理素质训练等。
通过心理训练，提高运动员的自信心和应变能力，使其在比赛中保持最佳状态。
四、训练计划1. 每日训练安排周一至周五进行日常训练，包括技术训练、体能训练和心理训练。
周六为休息日，周日进行综合训练和比赛模拟训练。
每天训练时间为4小时，合理安排训练内容和节奏，确保运动员的身体得到充分的休息和恢复。
2. 训练周期安排每月为一个训练周期，每月初进行全面评估和计划制定，包括本月的训练目标和重点内容。
根据运动员的实际情况和训练效果，及时调整训练计划，确保训练效果的最大化。
3. 比赛准备在比赛季节到来之前，根据比赛安排，制定相应的比赛准备计划。
包括针对不同对手的战术准备、心理素质调整、伤病预防等。
确保运动员身体素质和心理素质的最佳状态，以应对比赛的挑战。
五、总结跆拳道训练计划的制定和实施对提高运动员的技术水平和身体素质至关重要。
只有科学合理的训练计划，结合运动员的实际情况和特点，才能够达到最好的训练效果。
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道是一项综合性的格斗运动，它要求运动员具备良好的下肢力量、速度、灵活性和耐力等素质。
下肢专项素质训练是跆拳道运动员提高竞技水平的重要训练内容，以下将从力量训练、速度训练、灵活性训练和耐力训练等几个方面对跆拳道运动员下肢专项素质训练进行分析。
力量训练是跆拳道运动员下肢训练的基础，通过力量训练可以增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高技击能力。
跆拳道运动员下肢力量训练可以包括负重训练、间歇训练和爆发性训练等。
负重训练可以通过举重、蹲跳等动作来增加肌肉负荷，促进肌肉的生长和力量的增加。
间歇训练可以通过短时间高强度的爆发性动作来提高肌肉爆发力，例如蹲跳、腿弯举等动作。
爆发性训练可以通过大幅度的运动和速度变化来提高肌肉爆发力，例如踢腿、腿侧抬等动作。
灵活性训练是跆拳道运动员下肢训练的重要内容，通过灵活性训练可以增加运动员的关节活动范围，提高柔韧性和敏捷性，更好地完成各种动作。
跆拳道运动员下肢灵活性训练可以包括伸展训练、拉伸训练和扩展训练等。
伸展训练可以通过主动伸展和被动伸展来增加跆拳道运动员的关节活动范围，例如踢腿、弯腿等动作。
拉伸训练可以通过拉伸肌肉和韧带来提高运动员的柔韧性，例如侧弯、前屈等动作。
扩展训练可以通过运用自重和道具来扩展运动员关节的活动范围，例如分腿、开合跳等动作。
跆拳道运动员下肢专项素质训练涉及到力量、速度、灵活性和耐力等多个方面，通过科学合理的训练方法和训练计划来提高运动员的下肢素质，可以有效提升运动员的竞技水平。
跆拳道运动员体能测试及格标准
跆拳道运动员体能测试及格标准
为了评估跆拳道运动员的体能水平，以下是一些常见的体能测
试项目及其及格标准。
1. 灵活性测试：
- 分腿测试：在站立的位置，抬起一条腿，尽量伸展并保持住。
过程中，另一条腿必须保持在地面上。
至少能够与肩膀齐平的高度，被认为是及格的水平。
- 轻松触地：保持双脚并拢，双手尽量伸直向前下方伸展并触
碰地面。
至少能够触碰到脚趾，被认为是及格的水平。
2. 身体力量测试：
- 仰卧起坐：在规定的时间内，进行尽可能多的仰卧起坐动作。
具体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。
- 推卧撑：在规定的时间内，进行尽可能多的推卧撑动作。
具
体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。
3. 忍耐力测试：
- 燃脂训练：进行一次持续时间较长、力度适中的有氧运动，如慢跑或跳绳。
根据不同的年龄和性别，设定不同的及格标准。
请注意，以上仅为一些常见的体能测试项目，具体测试项目和及格标准可能因训练要求、竞技水平等而有所不同。
此外，在进行体能测试时，确保环境安全，并在专业人士的指导下进行。
祝您的体能训练顺利！。
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跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
作者：罗强 龙佩林
来源：《科技视界》2013年第28期
【摘 要】研究跆拳道的体能训练队跆拳道运动员的训练有着重要意义。运用文献综述
法、调查分析法等对跆拳道一般体能训练和跆拳道专项体能训练相结合进行研究。研究表明：
跆拳道的一般体能训练包括：力量、速度、耐力这三个方面；跆拳道的专项体能训练必须与跆
拳道的专项技术相结合，专项体能包括：专项力量（快速力量和最大力量），专项速度（动作
速度和反应速度），专项耐力指的是每场比赛的后半程中所需要的耐力。在跆拳道的训练中将
一般体能训练和专项体能训练相结合过后，能够较好的应对比赛中出现的后半程体能不支的情
况。
【关键词】跆拳道；一般体能；专项体能；运动成绩
0 前言
体能是指运动员身体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水
平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运
动素质，其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的
基础。
为了让跆拳道训练的方法更加科学合理，我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和
不同时期、不同阶段训练的任务，适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对跆拳道的一般
体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究，希望能够为广大教练员和运动员提供训练的
参考和借鉴。
1 一般体能训练的内容
一般体能训练时指根据专项运动的需要，选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训
练。一般体能训练的目的是增进运动员的健康，提高各个器官系统的机能，全面发展身体素质
和改善体型，以及运动员掌握运动的基本知识和技术，为进行专项训练、提高专项运动成绩打
好基础。
1.1 一般耐力训练
目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支
撑，这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得超
过1分20秒。
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1.2 一般力量训练
目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量，主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力
量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃，杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。提高小腿三头
肌和股四头肌的收缩力量，重复的次数和组数与重量有关，负重量大，强度大，重复次数少，
反之则大，一般以重复1到5次为好。
1.3 速度练习
目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度：主要可以通过反口令练习，信号指示等进行训练。如在要求运动员快速
冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4 柔韧训练
坐位体前曲，主要是拉伸大腿后的韧带群。坐姿两腿分开大于90度，往尽量贴地，主要
是拉伸大腿内侧的韧带。“一字”拉伸，主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 专项体能训练的内容
专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。专项训练
的目的是提高专项运动所需的身体机能，发展专项体能，掌握专项运动理论、技术和战术，以
保证专项运动成绩不断提高。
2.1 耐力训练
在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局，每小局2分钟，局间休息时间三十秒。
很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该
怎样进行训练呢？
方法：针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4
分钟，中场休息时间不变。
2.2 力量训练
定义：按不同项目的不同要求，可将力量分为最大力量、力量耐力和速度力量三种。跆拳
道运动属于速度力量类项目。
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专项分析：跆拳道属于搏击类项目，要求每次出腿、出拳都必须要有打击的效果，怎么来
判定打击的效果？第一：打击的精准度；第二：打击的力量。这个打击的力量主要是：出腿和
出拳。
2.3 速度练习
反应速度：主要可以用重复反应法即利用突然和反复发出的信号，令运动员快速做出应答
反应，以提高反应能力。可根据瞬间信号（听觉或视觉），或通过改变运动方向进行重复应答
反应。反应击靶的练习，两人配合练习，一个人手持两只脚靶放于身后，另一个人做实战式准
备。手持脚靶的人给靶另外一个人踢，要求靶到腿到。每次踢20腿，一次5组，组间休息不
能超过一分钟。
动作速度：单腿提膝练习，一分钟不得少于50次，一共完成5组。
双飞踢沙袋每分钟不得少于50次，一共完成5组，或者是左右转身连续踢靶练习，这是
采用的间歇训练法，可以使运动员的快速出腿能力得到提高。
3 一般体能训练和专项体能训练相结合
一般体能训练与专项体能训练相结合的依据
3.1 身体练习的局限性
身体是一个有机的统一的整体，各个器官是相互紧密联系的，通过训练身体的各个器官可
以产生适应性变化。鉴于运动成绩产生的“木桶效应”，运动员创造优异成绩有赖于机体机能的
全面改善和提高，任何一种专项体能训练对运动员器官系统机能的影响都在不同程度上有一定
的局限性，进行一般训练时采用多种多样的训练内容和手段，可以弥补专项训练的不足，为运
动员创造优异成绩打下基础
3.2 运动技能的转移
运动技能的转移反映了专项的特点，并且有重点。对速度力量性项目运动员发展速度力量
素质的一般训练，应较多的选用动作快、负荷中等、重复次数少的练习，如跆拳道运动就应该
以出腿的动作速度，反应速度，出腿力量作为训练的依据。在专项训练中就必须以出腿、出
拳、快速转身、快速移动等专项动作作为我们训练的依据。
3.3 一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程
在全年和多年的训练过程中都应有一般训练和专项训练的安排，哪怕是已经达到高水平成
绩的运动员也不例外。但是两者的比重要根据不同的运动员和不同的时期作出适当的调整。在
体能主导类项目中，距离比赛时间较长的时候应采用一般体能训练为主，专项体能和专项技术
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为辅的训练方法；在临近比赛时间的时候应采用专项体能和专项技术为主，一般体能为辅的训
练方法。使运动员更好的调整比赛状态。
4 结论
在运用间歇训练法、完整训练法、重复训练法和比赛训练法后发现：必须将跆拳道的专项
体能训练和专项技术相结合起来才能使跆拳道运动员的技战术水平得到提高。但是在如何结合
以及如何安排训练量的问题上仍显得不足，这需要我们接下来继续努力。在跆拳道的训练中一
般体能训练包括：一般的力量训练，这里的力量指的是运动的是绝对力量的训练，主要发展下
肢力量、腰腹力量、上肢力量这三个大肌肉群的力量；一般速度的训练这主要是位移速度和反
应速度的训练，主要是为了发展运动员的灵敏性；一般耐力训练主要是为了发展运动员的心肺
功能为了使其能够承受更大的运动负荷做准备。专项体能的训练必须与跆拳道的专项技术相接
合，专项体能包括：专项力量包括（快速力量和最大力量）快速力量是指运动员的出腿的爆发
力，最大力量是指的出腿后的打击效果；专项速度训练是指的运动员的出腿速度，具体指的是
脚离地到击中目标这段距离所用的时间；专项耐力训练指的是运动员在比赛的时候每一局比赛
的后半程和每一场比赛的后半程的耐力。
实践证明：在运用了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法后，跆拳道运动
员的技战术水平能够在比赛中运用自如，那就证明了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相
结合的方法是科学的，切实可行的。
[责任编辑：丁艳]