《健身计划表》模板
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项目/日期
杠铃深蹲
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仰卧坐姿蹬腿 腿
弓步蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿屈伸
罗马尼亚硬拉
杠铃平板卧推
仰卧哑铃飞鸟 胸
上斜哑铃推举
坐姿推胸
器械推胸
单臂弯举
哑铃颈后臂屈伸
上 肢
杠铃臂弯举
交替锤击臂弯举
杠铃直立划船
阿诺德哑铃推举
坐姿杠铃推举
哑铃侧平举
肩 背
单手哑铃划船
杠铃俯身划船
Biblioteka Baidu
杠铃划船
坐姿下拉
山羊挺身
杠铃深蹲
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