第二十八讲_糖尿病长寿秘诀
健康长寿秘诀——世界寿星介绍(代前信)
健康长寿秘诀——世界寿星介绍（代前信）金良满同志整理人活到百岁，及至超越百岁，是大自然赋予人类的自然寿限。
因现代社会郁郁的发展，科学技术的进步和生活条件的日益改善，人活到百岁，更不是梦想。
据近期《世界寿星录》报道：日本的满平老人活到242岁，英国的费姆活到209岁，中国的照慧大师年至190岁尚可生活自理；中国陕西省青化寿的气功大师吴青云，今年已是159岁高龄，脸色红润，步履稳健。
据我国1992年第四次人口普查中发现，当时全国百岁以上的老人有6434人，其中年龄最高的为135岁。
被誉为世界长寿中心的厄瓜多尔国的卡旺吧地区，有很多人活过了140岁，百岁老人在那里极为平常。
科学家断言，因科技进步，生态环境日益改善的今天，人的寿命不断延长。
相信，一般人只要能搞好自我保健，活到百岁以上，再也不是天方夜潭了。
延缓衰老的奥秘和日常注意事项四十一条1、人的自然寿命就是多少岁？据现代医学证实，人的自然寿命应该是120－140岁。
2、防衰老应从什么年龄开始？不管你有多大年纪，身体有无疾病，你都应该从现在做起。
绝对不要说为时已晚。
不过最准确的来说是从35岁开始。
3、怎样延缓和推迟衰老？（1）性格开朗乐观，精神愉快（包括和睦家庭、夫妻恩爱、邻居关系融洽）；（2）生命在于运动（积极参加身体锻炼）。
（3）合理的膳食（食物要多样，精细要搭配，饥饱要适当，足够的饮水。
）（4）充足的睡眠（详见30~35条）。
（5）和谐的性生活（一般60岁以上的健康老人，都仍有性生活的要求）。
4、吃哪些食物有利于健康长寿？芝麻、花生、桂圆、红枣、蜂蜜、香菇、蘑菇、核桃仁、山楂、洋葱、乌骨鸡、酸牛奶、食醋、番茄、土豆、红薯、胡萝卜、山药、鹌鹑蛋等。
5、吃哪些食物不利于长寿？咸肉、咸鱼、糖果、巧克力、肥猪肉、香肠、薰肉、罐头食品、炸薯片、含脂奶等。
6、吃哪些食物有利于健脑？大豆及其制品、禽蛋、鱼类、肉类，另外还有硬果类食物，如：花生、核桃、粟子、松子、瓜子、莲子、白果等。
全球公认的长寿秘诀只有4个字，做到了，你也能活到100岁！
全球公认的长寿秘诀只有4个字，做到了，你也能活到100岁！随着生活水平的提高，人们对养生的追求欲望越来越强烈。
越是年长，越会希望自己能够健康长寿。
其实，早在两千年前，《黄帝内经》中对于养生和长寿就有精辟的讲解：所谓养生之道就是饮食有节、起居有常、精神内守，简单的说，可以归纳为四个字“少食多动”。
能做到这四个字的人，大多是懂得自然界的规律，善于适应环境的变化的，所以也能身体健康、精力充沛，能够“度百岁乃去”。
原始人在非洲热带大草原上居住了300万年，据推测移居至北半球生活才3万年左右。
所有生命体在该环境中适应后，进化成我们现在的面貌，因此，医学报告指出我们与非洲马赛族的遗传基因相似度高达 99.9％。
在非洲草原上适应良好，历经进化、发展后的这些遗传基因，也让我们适应现今的科学文明世界。
无论是过去还是现在，非洲的生活环境并无太大改变。
我的马赛族朋友乔伊相当纤瘦，是位八头身的美女。
马赛族里也很少有我们所担心的癌症、高血压、糖尿病等生活习惯病。
那精瘦又美丽的健康外貌正是我们梦寐以求的。
他们在风吹日晒之下光着脚活动，这样自然、健康、少吃多动，加上食物取得不易，更缺乏先进的交通工具，只能用行走的方式收集、狩猎；也因为没有冰箱这类储食设备，而天气炎热容易让食物腐败，所以每次取得的食物就刚好是一餐的量，这就是住在非洲的人少吃多动的宿命。
遗传基因会依照生活形态而变化，我们现在的遗传基因和在非洲生活时相比并无太大改变，只是活在方便、快速的科学文明世界中。
研究报告指出，现代社会中有三分之一的人出现生活习惯病，可是我们却无法回到和马赛族相同的原始社会。
不妨回顾一下你的生活到底哪里出了问题，尤其要了解导致肥胖的原因。
在厄瓜多尔安第斯山脉里有个世界闻名的比尔卡班巴长寿村，研究人员发现，那里的没有人得糖尿病或痴呆症，而个性乐观、早睡早起的习惯以及饮食摄入量不多，使得没有人有肥胖问题。
重点是那里大部分人都有一个很好的习惯，那就是少吃多动。
钟南山最新演讲：关于健康减龄长寿的秘诀
钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀钟南山最新演讲：关于健康、减龄、长寿的秘诀1968年的他和2013年的他45年，快半个世纪的时间，钟南山的身材没啥变化，肌肉倒是越来越发达了，年龄简直像被“冻”住了一样。
那么他“冻龄”的健康秘诀是什么呢？来看演讲实录。
【下为演讲实录】首先谢谢漂亮的主持人。
今天我主要是跟大家一块儿谈谈健康问题，问了一下大家的兴趣，有的是对医改，有的是对创新，有的是对健康，但是我觉得不可能在短时间跟大家全都讲到，我今天重点还是讲讲健康的问题。
健康问题大家都非常关心，我也关心，所以也结合一下自己的想法谈一谈。
我的题目是健康在你手中。
人的寿命可以计算每个人都有一辈子过程，从很小开始到年轻，到了中年，接近老年，再过十多年二十年开始进入老年；老年还有青年老年还有中年老年，还有老年老年，每个人都不例外。
你自己怎么打算度这过一生，怎么样对社会有贡献，而且又很健康的在社会环境里面生活。
马王堆历史记载，福禄寿喜财什么东西最宝贵？总是说寿为先。
人到底能活多久？我们总是说有的活得长，有的活得短，按照正常生理规律，有三种计算方法。
第一种是按人生长周期，比如说牛生长周期大概是6年，乘以5倍，这样可以活30年，人的生长周期真正成熟是20岁，乘以5倍差不多是100岁；第二种是根据性的成熟，一般寿命是性成熟时期的8到10倍，人的性的成熟大概是12、13、14、15岁，8到10倍差不多是100岁以上；更重要是第三种，根据细胞分裂指数来算。
一般一个细胞分裂50次，每一次2.5年，这样算可以活120岁。
有一种学说正在不断起作用，三个学者发现了在染色体一端有一个端粒，端粒跟人的寿命很有关系。
端粒就是一个生命时钟，端粒的长短会决定细胞生命长度，端粒分裂50次细胞就停止分裂了，最后细胞进入凋零，有生必有死，这是大自然规律。
这样算的话，人的自然生命按道理应该是120岁。
2013年世界卫生组织统计，我们知道日本人活的最长，83.4岁，日本的女性可以活到86岁，平均寿命很高。
茶寿王恳仲的“长寿秘诀”
茶寿（108岁）王恳仲的“长寿秘诀”汪大洲北京景藏健康科学研究院院长健康学学科带头人一，序为了研究人的健康和长寿的客观规律，当然也是为了创设健康学，我做的基础工作之一就是建了一个百岁老人资料库，分析研究他们的生平事迹，生活方式，生存状态乃至性格特征，思想品质，社会适应和道德境界等等。
同时，我又建了一个“高龄名人”资料库，同样是分析研究他们的生平事迹，生活方式，生存状态乃至性格特征，思想品质，社会适应和道德境界等等。
因为我发现，很多活到八九十岁的人，虽然没有到百岁，但是健康人生同样精彩，有许许多多的养生的经验和智慧值得总结。
“高龄名人”的条件是：一，八十五岁（含）以上；二，各方面的“名人”。
现在这两个资料库的样本数都已经分别超过了1200个。
每个样本至少都有600字以上的文字资料，多的超过一万字。
每个样本都是一个精彩的故事。
这些样本资料，绝大多数都是从各平面媒体，包括报刊杂志和各种书籍中采集来的，但是经过仔细核对分析订正和综合，力求详实。
少部分是我亲自采访过的，有视频音频资料，或者是照片和题字。
我在利用这些资料，经过分析对比和综合，寻找这些百岁老人和高龄名人的共同点的时候，发现他们有且仅有两个共同点。
再要找出第三个来，就怎么也找不出来了。
而每当我新采访一位百岁老人或者高龄名人，发现他们没有一个不具有这个共同点的。
这两个共同点我把它们叫做“百岁定律”和“长寿定律”（详见相关论文或者）.2011年7月26日我的百岁老人库里又增加了一个样本。
下午三点半我们北京景藏健康科学研究院一行三人在邓家栋（高龄名人，98岁，原北京医院院长）之子邓濂献的陪同下来到木樨地22号楼，拜访了已过茶寿的王恳仲老人。
二，开发浦东的先行者王恳仲，1903年生人，属兔，茶寿生日已过，“现在在吃109岁的饭了”。
上海浦东南汇人，祖辈曾在浙江宁波，太平天国时期“逃长毛”迁来上海浦东发展实业，父亲曾经在浦东开过绸布庄，家道殷实。
王老曾在东吴大学学习法律，与邓家栋（曾任北京医院院长、中央保健局副局长、叶剑英保健医）和费清（费孝通之兄）是同室同窗好友。
百岁寿星夫妇的长寿“秘决”
百岁寿星夫妇的长寿“秘决”作者：谭珊珊来源：《祝您健康》 2011年第7期谭珊珊2010年10月，上海101岁的张木成和102岁的徐东英迎来了结婚80周年纪念日，他们不仅一同跨入百岁，而且成为上海市目前婚龄最长的健在的老夫妇：夫妇俩同活百岁，相濡以沫80年，这在全世界都比较罕见。
恰巧此时，上海市评选第三届健康老寿星，发现了他们，当地多家媒体报道了这则新闻，引起了各方诸多瞩目。
近期来看望老寿星夫妇的人络绎不绝，来人中很多都向他们讨教长寿的秘诀。
说起“秘诀”，老寿星夫妇不以为然，并不认为他们有特别的长寿秘诀，不过是夫唱妇随，顺其自然而已。
不过，仔细探询，这对寿星夫妇还是有自己独到的一套生活方式。
他们比较懂得饮食调养，都认为心胸应该开阔，要学会吃亏，撇开不开心的事儿很重要。
起居规律，膏方调剂这对百岁夫妇的家在卜海浦东新区的金桥镇，金桥也是上海郊区一个历史悠久的古镇，潺潺河水傍着街边缓缓流淌，河岸街上，杨柳依依，桂花飘香。
在绿荫掩映的一间百年老屋里，住着这对老寿星夫妇。
屋内摆设既朴素又简单：泛黄的老式碗橱，两把老式柳条椅，一张吱呀作响的老式床，还有老式的木马桶……屋内没有一件时新家具。
墙上挂着三张老夫妇不同时期的合影，似乎表示“执子之手、与子偕老”。
让人惊讶的是，两位百岁老人动作依然比较灵活，徐东英老太太看到有人来了，一骨碌从床上爬起来，脚上穿着一双今年最流行的帆布鞋，看上去特别显眼。
两位老寿星都不胖，老伴张木成头发尚未全白，黑白花发相间，看上去还是黑发居多，也就像是80岁的样子。
说起饮食起居，两位寿星觉得活得很白然。
他们的生活很有规律，生物钟也惊人地一致：早卜．六七点起床，中午11点半吃午饭，晚上5点半吃晚饭，7点就寝。
两人还有个习惯动作惊人地相似：喜欢用手梳理头发，按摩头皮。
养生学家告诉我们，经常梳理头发，不仅能够促进头发再生，而且能加快头部血液循环，减少脑血管病变。
寿星夫妇没有高血压、糖尿病等慢性病，心肺功能都不错。
万承奎教授的10个养生长寿秘诀
万承奎教授的10个养生长寿秘诀万承奎教授的10个养生长寿秘诀：引导语：中国首席健康专家万承奎教授讲述10个养生长寿秘诀，不吃晚饭，饿治百病，不容易坚持呀。
亲，你准备好和万承奎教授一起参与这场健康活动了吗？万承奎教授的10个养生长寿秘诀不得不看。
1、在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
假如人只有一种感情，这个人就不健康。
一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。
”讲得很绝。
很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。
当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。
所以我说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
”5、走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
长寿秘诀
长寿秘诀近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
一个”111岁“老人的长寿秘诀
一个”111岁“老人的长寿秘诀周有光，生于1906年，今年1月份刚刚过完111岁生日。
更精彩的是他的人生经历，可以说，他的一辈子活了别人几辈子！周老50岁前，专攻经济，是金融学家和经济学教授。
50岁后他改行从事语言文字学，花费三年时间发明了今天我们常用的“汉语拼音”，也被称为“汉语拼音之父”。
更加“开了挂”的是，爱因斯坦竟曾经两次接见他。
与其一生的成就相比，他的111岁高龄才更加“开挂”！100岁后，他还在写书出书，如今111岁的高龄依然坚持写作，脑子不乱，眼睛不花，能吃能喝，身体倍棒！谈起长寿，他总结了5句话，教你活过100岁！第一句：人不是饿死而是吃死的，我从不吃补品！我从不吃补品，人家送来的补品，我也不吃。
我以前在银行工作，很多人请客，一些人拼命吃，而我就不乱吃东西。
我记得以前我在上海有一个顾问医生，他告诉我大多数人不是饿死而是吃死的，乱吃东西不利于健康，宴会上很多东西吃了就应该吐掉。
俗话说“病从口入”，高血压、高血脂、糖尿病，哪个不是一口一口吃出来的？身体不需要，还拼命吃，反而损健康。
吃要健康，没有饿死的人，只有撑出来的病。
饮食上，很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。
但是牛奶和鸡蛋都不能多吃，鸡蛋一天一个，上下午各喝一杯红茶。
第二句：心宽寿长，遇到什么事情我都不生气！我对一切身外之物都看得很淡。
佛教里有一句话，你对身外之物看得太重，你的精神就痛苦了。
很多年以前我有失眠症，睡不着觉。
“文革”时期我被下放到农村，失眠症却治好了，一直到现在我都不再失眠。
所以，我跟我的老伴都相信一句话：“塞翁失马，焉知非福？”遇到任何不顺利的事情，不要失望，不要生气。
有两句话我经常讲：卒然临之而不惊，无故加之而不怒（遇到突发意外毫不惊慌，无缘无故的错怪冤枉也不生气）。
这是古人的至理名言，很有道理。
季羡林写过《牛棚杂忆》，各种罪名，都不要生气，都不要惊慌。
这就考验我们的涵养和功夫。
想长寿要有涵养，不要让别人的错误惩罚自己！第三句：生活越简单越好！我现在的生活简单：睡觉、吃饭、看书、写文章。