补钙的五大误区及正确补钙方法
补钙的几个误区
补钙的几个误区知道自己缺钙的人很多，经常补钙的人也不少。
可是，在补钙路上艰难跋涉的人群中，不一定每个人都能补对钙、补够钙。
稍不小心，就有可能陷入误区，结果反而妨碍了钙的吸收。
以下补钙误区，有哪些正好击中了你？误区一，可乐咖啡当水喝。
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失热电偶。
误区二，一次补太多。
补钙一次不要补太多，应该少量多次。
建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。
尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动。
被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。
所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。
因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。
最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素D和元素钙。
我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。
所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。
除了元素钙外，维生素D也很关键。
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中光谱仪。
误区五，钙剂选液态。
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。
因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。
而液体补充钙剂很难达到这一点热电阻。
年纪大了加点力量练习慢跑、爬楼、快走是最佳运动74岁的徐老地图曾在半年内连续发生了四次骨折，这一经历令这位老太太警觉起来，马上去医院检查。
医生给她的判断是“骨密度低”，诊断结果为“严重的骨质疏松”。
对此，林华教授呼吁，老人防骨头脆，在日常行走的基础上，多做负重练习。
如何给身体补满钙
如何给身体补满钙据调查显示，我国大约有9000万人受到骨质疏松的影响，其中50岁以上的女性大约有1/3会因为骨质疏松的病症而骨折。
由此可见，中国人骨质疏松的患病率即将进入一个新的高峰。
补钙的重要性是每个人都熟知的，所以很多人会经常通过日常饮食、服用相关补钙的药物来进行补钙。
但是，并不是每个人都缺钙，也不一定每个人都能正确的进行补钙。
如果不能正确的补充钙质，就会进入补钙误区，妨碍钙的吸收。
接下来，美商网小编就为大家介绍下生活中容易忽视的五大补钙误区，大家可以参考对照下。
一、可乐咖啡饮用过多，摄入水分减少近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
二、一次补钙太多补钙一次不要补太多，应该少量多次。
建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。
尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
三、单纯的补钙，钙后缺乏运功被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。
所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。
因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。
最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。
四、忽视维生素D和元素钙的补充我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。
所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。
除了元素钙外，维生素D也很关键。
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
五、通过服用液体钙进行补钙有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。
因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。
而液体补充钙剂很难达到这一点。
【推荐】揭秘四大补钙误区
揭秘四大补钙误区
钙是一种我们身体所需的营养物质，如果缺钙会对我们身体造成各方面的影响，那如何补钙才正确呢今天小编为您揭秘四大补钙误区。
一、认为每天喝豆浆能补钙
生活中豆浆是一个常见的食物，不少人在早上会喝一杯豆浆。
不可否认豆浆确实一个非常好的食物，在豆浆中确实有丰富的钙量，在喝进身体的时候，能够帮助身体进行补钙。
但是，当过度的饮用豆浆进行补钙对于健康身体来说是要不得的。
毕竟生活中有过犹不及的说法，同时在生活中最常见的补钙食物是牛奶，牛奶的补钙功效是远远比豆浆要好许多，但是不少人仍然是会用豆浆来代替牛奶进行补钙的。
喝豆浆对身体确实有很多好处，以秋天来说，喝豆浆能够滋阴润燥，在夏天喝豆浆能够帮助身体消热防暑，而在冬天喝豆浆能够驱寒暖胃。
同时，在豆浆中有丰富的镁元素、钙元素能够很好的降低脑血脂，对于改善脑血流有很大的帮助，可以有效的防止脑梗塞，豆浆中的卵磷脂能够减少脑细胞死亡，提高了脑功能。
喝豆浆还能够起到防癌的功效，这是因为在豆浆中有丰富的蛋白质、硒、钼等物质，对于抑制癌症发生有很大的功效。
但是，当过度的饮用豆浆对于身体没有丝毫的好处，这是因为在豆浆中雌性激素是较多的，男性要是喝多了这样的豆浆对于生育是有影响的。
补钙莫陷8大误区
补钙莫陷8大误区误区一：广告声称60%-100%高吸收率专家指出，现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人体吸收率的宣传，欺骗消费者。
60%-100%高吸收率的危害，在于误导人们大大降低钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50%。
一方面严重缺钙，另一方面又补得严重不足，补钙不足量，造成补钙还是缺钙的严重后果。
补钙，关键在于吸收，这是一句广为流行而且被人接受的说法。
吸收，是吸收率还是吸收量却混淆不清，现在人们似乎都默认是吸收率，厂家也极为宣传吸收率。
这就犯了想当然的错误。
实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。
误区二：不清楚自己的钙需要量，按钙产品标示的服用量服用营养调查结果表明，我国人均每天钙摄入量仅为406毫克，远远达不到每天800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均每天缺钙：儿童480毫克，青少年680毫克，孕妇840毫克，成人410毫克，老人610毫克。
所以，一定要清楚自己的钙需要量，足量补充所缺钙质，否则，补钙是难以达到预期效果的。
误区三：钙不用补，多吃高钙食物就可以了含钙最丰富的食物比如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，像100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。
可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。
所以补钙不能只依靠食物来补充，还应适当的补充钙制剂，如钙之缘片等。
误区四：血钙正常则无需补钙。
缺钙，就像一种无声无信的流行病，悄悄地侵蚀着人们的身体，如果人体长期钙透支，从量变到质变，在怎么补也为时过晚，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。
所以，补钙是每一天的，刻不容缓!当你经过骨密度仪或头发检测结果不缺钙时，不要大意，因为只有缺钙到一定程度时才可以查出。
检查结果正常，并不意味着不缺。
而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的，比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的。
走出补钙的四大误区
走出补钙的四大误区现在，人们都开始重视补钙，可对于如何合理地补钙这个问题却存在着一些错误的观点。
作为家庭主妇的妈咪应该充分了解一下，怎样才能让全家人补好钙，以免走入补钙误区。
误区1：日常合理的富钙饮食就可以补充足够的钙，不必专门特意去补。
解析：这种观点是不正确的。
虽然海水中的鱼类在富含钙的海水中生活，从来不缺钙，而在陆地生存的动物，包括我们人类，由于远离了海洋，所以时常会出现钙缺失。
为了应对缺钙，还专门进化出一个腺体，即甲状旁腺。
在身体缺钙的时候，甲状旁腺分泌激素，从骨骼“银行”取钙应急，但这却可导致骨质疏松。
而且，阳光的照射和钙的吸收关系密切，可是我们并不能保证总能得到充足的阳光。
如果这样，即使我们摄入了含钙的食物，也会因为没有足够的“日光浴”而吸收不好。
我国东北地区由于气候严寒，在漫长的冬季经常足不出户，晒不到太阳，就会因缺钙而产生腰腿疼。
另外，年轻时的体育锻炼，特别是帮助长骨的运动对增强骨质十分有益。
年轻时经常参加体育锻炼，或体力劳动充足的人，很少患骨质疏松症。
在35岁左右骨峰值形成后，特别是进入中、老年期，锻炼起着维持骨质、防止骨质丢失的作用。
如果我们保证不了经常性、饱和度较高的体能锻炼，缺钙也就不是什么新鲜事了。
误区2：补钙容易造成体内钙太多了，形成高钙血症。
解析：如果认为高钙血症是因为身体内的钙太多了才会得的一种病，那就大错特错了，你犯了一个望文生义的错误。
成人体内钙含量约为1200克，其中约99%存在于骨骼和牙齿之中，约1%的钙存在于软组织细胞外液及血液中。
当人体钙摄入不足时，血钙浓度就会下降，甲状旁腺就会从骨骼“银行”中取钙。
由于骨骼中的钙含量及浓度远远高于血液，所以往往会提出过多。
这些多提的钙在血管及组织中骤增，这时就患了高钙血症。
所以说，高钙血症恰恰是因为缺钙才会得的病。
误区3：补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育，个子长不高，最好采取宁少勿多的原则。
解析：这种担心其实是多余的。
盘点补钙的十大流行误区
盘点补钙的十大流行误区 知道自己或许缺钙的人很多，经常服用补钙品的人也很多。
可是，在膳食中 该如何促进钙吸收，却不一定是每个人知道的。
稍不小心，就有可能陷入误区当 中，选择了错误的食品，结果妨碍了钙的吸收。
常见的补钙误区，有哪些正好击 中了你?下面瑞文网小编为大家分享了盘点补钙的十大流行误区。
1、以为吃牛肉有利于骨骼 不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。
事实上， 很多吃牛肉甚多的 人， 正是钙缺乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙极低——所有 的肉都是这样。
同时， 肉里面含有大量的“成酸性元素”， 主要是磷、 硫和氯。
它们让血液趋向酸性， 身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸 性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
所以，缺钙的中老年人应 当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关 不少人在热爱动物食品的同时， 却很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只 有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁 元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大 多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬 菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素 K 是骨钙素的形成要素，而骨钙素 对钙沉积入骨骼当中是必需的。
3、以为菠菜对补钙毫无益处 许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙 结合成不溶性的沉淀。
然而，这些人没看到问题的另一个方面—— 菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素 K。
菠 菜是公认的维生素 K 的宝库， 含量在各种生鲜食品中位居第一。
维生素 K 不怕热， 而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收， 因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
老年人如何补钙效果好百度百科
豆腐：富含钙质，易吸收
豆浆：含有丰富的钙质和蛋白 质
豆腐干：钙质含量高，口感好
豆腐皮：富含钙质，口感独特
菠菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
油菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
芹菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
韭菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
海带：富含钙质， 有助于骨骼健康
虾皮：钙含量高， 易于吸收
牡蛎：富含锌和 钙，有助于骨骼 和牙齿健康
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01 单 击 添 加 目 录 项 标 题 02 补 钙 的 重 要 性 03 补 钙 的 方 式 04 补 钙 的 食 物 05 补 钙 的 注 意 事 项 06 补 钙 的 误 区
老年人钙质流失加快，需要及时补充 钙质缺乏可能导致骨质疏松、骨折等健康问题 老年人钙质需求量高于年轻人，需要更多补充 钙质补充有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病
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均衡饮食：保持均衡饮食，多吃 富含钙质的食物，如牛奶、豆制 品等
定期检查：定期进行骨密度检查， 了解钙质吸收情况，及时调整补 钙方案
适量摄入钙质： 根据个人需求， 适量摄入钙质， 避免过量摄入
均衡饮食：保持 饮食均衡，多吃 富含钙质的食物， 如牛奶、豆制品、 绿叶蔬菜等
避免高盐饮食： 高盐饮食会影响 钙质的吸收，应 减少盐分的摄入
老年人骨质疏松风险高，补钙有助于预防骨质疏松 老年人钙吸收能力下降，需要补充更多的钙 老年人活动量减少，钙流失加快，需要补充更多的钙 老年人饮食结构改变，钙摄入量减少，需要补充更多的钙
钙片补钙：选择适合老年人 的钙片，如碳酸钙、柠檬酸 钙等
食物补钙：多吃富含钙质的 食物，如牛奶、豆制品、海 产品等
避开3大补钙误区 食疗补钙最健康
避开3大补钙误区食疗补钙最健康现代医药日新月异，越来越多的补钙产品让人目不暇接。
大家在保健品的购买上，都是看广告，凭感觉。
在补钙这方面，很多人都坚持每天两片钙片，觉得这样自己应该不会缺钙了吧。
实际上，每天两片反而缺钙！而最健康的补钙方法当属食疗补钙。
①、补钙“每天两片”可能反而缺钙“××高钙片，一片顶过去5片”、“××葡萄糖酸钙，好喝！”、“吃了××钙，一口气上五楼”……近来补钙产品广告规模空前，不管观众愿不愿意，每天都会在电视上看到这个明星说××钙好那个明星说××钙棒等。
不少市民看着看着就动了心：“我是不是也该补补钙了？”对此，骨科专家指出，消费者应“明明白白补钙”，不要受广告影响而走入补钙误区。
②、约九成人补钙“跟着感觉走”近日，据一项最新调查显示，约九成的受访人仅凭“身体需要”就补钙，他们补钙的首选途径是去药店自行购买，约占到八成，而七成人在选补钙产品时认为品牌很重要，这其中很大程度就受了广告的影响。
事实上，有一半左右的人对补钙缺乏必要的了解。
另一方面，一些补钙产品的厂家在广告上大肆宣扬国人“全民缺钙”。
然而有关营养学专家却指出，在我国居民中钙缺乏性疾病患者所占比例并不高，不会超过20%。
所谓“全民缺钙”之说只是基于这样的事实：1992年我国第三次营养调查发现，90%以上的成人、95%以上的儿童膳食钙摄取严重不足，相差一半左右。
③、补钙补过头，反而缺钙大量补钙反而会造成人体缺钙。
可能有些人看到这话还不相信，怎么“越补越少”了？“物极必反”。
常规补钙时，钙先进入血液，随血液进行代谢再进入骨骼。
而当补充的钙过多，来不及被人体吸收时，血钙就升高，而血钙升高就可能出现肝肾功能障碍，尤其对于一些本身合并有慢性肝肾功能病变的患者。
肝肾出问题，就管不牢人体“下水道”———尿量增多，尿钙大量流失，这就造成了骨钙量的下降。
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补钙的五大误区及正确补钙方法
知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的
人却没有多少。如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有
没有找对方法呢?下面瑞文网小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。
1、认为蔬菜不补钙
不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤
维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮
助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中
等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来
的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入
骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，
骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，
只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶
出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中
溶出过多的铝。
3、相信豆浆是高钙食品
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方
面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，
差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆
浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的
钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女
的钙流失。
4、认为海带可以补钙
不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。
可是干海带谁能大量吃呢?
一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤
维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“
穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，
对减少体内钙的流失有一定帮助。
5、饮料和补钙一点关系都没有
为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，
促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人
的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸
收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾
离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是
有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色
素染成的，并不能提供茶的好处。
避开补钙上的种种误区，那么，我们该如何正确补钙呢?
有效补钙的饮食原则：
一、食补必须选对食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配
方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
二、药补要抓好时机
不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含
有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解
之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两
次喂奶之间进行，不要与奶同食。
三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需
要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促
进钙的吸收等。
四、减少钙流失
有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果
仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分
增加了钙的流失。
补钙应该多吃什么?
以牛奶为例：每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便
能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其
它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。常见富含钙的食品
如下：
乳类与乳制品、豆类与豆制品：