谈生活方式与健康
健康生活高中生如何养成健康的生活方式与习惯
健康生活高中生如何养成健康的生活方式与习惯健康生活：高中生如何养成健康的生活方式与习惯高中生正处于生理和心理发展的关键阶段，他们的身体与情绪健康对于良好学习和全面发展至关重要。
然而，由于学业压力、社交纷扰和不良生活习惯的影响，许多高中生面临着健康问题。
因此，如何养成健康的生活方式与习惯成为了高中生亟待解决的课题。
本文提供了一些实用的建议，帮助高中生养成健康的生活方式与习惯。
一、合理饮食习惯饮食习惯是健康生活的基石。
高中生应该保持三餐规律，尽量避免吃零食和垃圾食品。
他们应该多食用新鲜水果、蔬菜、谷物和蛋白质食品，以提供足够的营养物质和能量。
此外，他们还应该多喝水，适量摄入脂肪和糖分，避免暴饮暴食和偏食。
二、充足的睡眠高中生常常因为学习和娱乐活动而熬夜，导致睡眠不足。
然而，充足的睡眠对于身体和大脑发育至关重要。
高中生应该保持每晚8小时的睡眠时间，建立良好的作息时间表，尽量避免熬夜。
如果因为学习任务过重而无法保证正常的睡眠时间，可以在午休时间补充一些睡眠。
三、适度的体育锻炼体育锻炼有助于提高高中生的体质和免疫力，减轻学业压力和焦虑情绪。
高中生应该每天进行适度的体育锻炼，如慢跑、打球、跳绳等，每次锻炼时间不少于30分钟。
此外，高中生还可以选择参加学校的体育课程或者加入校内的运动俱乐部，以增加锻炼的机会和乐趣。
四、科学管理学习时间高中生的学习任务繁重，合理管理学习时间对于身心健康至关重要。
高中生可以根据自己的学习进度和兴趣，制定每天的学习计划，并遵守时间规定。
此外，高中生还应该避免长时间连续学习，每隔一段时间进行休息和放松，如散步、听音乐、与朋友交流等，以增加学习效率和保护眼睛健康。
五、积极应对学业压力高中生面临着来自学业的巨大压力，许多人容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
因此，高中生需要积极应对学业压力，保持心理健康。
他们可以与家人、老师或心理辅导员交流，寻求帮助和支持。
此外，他们还可以通过参加兴趣班、听音乐、读书等方式来缓解学习压力，保持良好的心理状态。
健康行为与生活方式
健康行为与生活方式
健康是人们追求的宝贵财富，而健康行为和生活方式是实现健康的重要保障。
健康行为包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的行为，而生活方式则是指个人在日常生活中所形成的一系列习惯和行为方式。
健康行为和生活方式的重要性不言而喻，它们直接影响着个体的身体健康和心理健康。
首先，健康饮食是健康行为的重要组成部分。
合理的饮食结构和营养摄入对于
维持身体健康至关重要。
多吃蔬菜水果、少食油腻食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，是保持健康的基本原则。
此外，良好的饮食习惯还包括适量饮水和避免暴饮暴食，这些都是健康行为的体现。
其次，适度的运动是健康行为的重要组成部分。
运动可以增强身体的代谢能力，增强免疫力，减少患病的风险。
适度的运动还可以帮助人们保持身材，改善心理健康。
因此，每个人都应该养成定期运动的习惯，比如每天散步、健身锻炼等。
此外，良好的睡眠质量也是健康行为的重要组成部分。
睡眠不仅可以帮助身体
恢复，还可以调整身体的生物钟，维持身体的正常运转。
因此，保持良好的作息时间，养成规律的睡眠习惯对于维持身体健康至关重要。
除了健康行为外，良好的生活方式也是保持健康的重要保障。
良好的生活方式
包括积极乐观的心态、良好的社交关系、适度的休闲娱乐等。
这些都可以帮助人们缓解压力，保持心理健康，从而间接影响身体健康。
综上所述，健康行为和生活方式对于维持健康至关重要。
每个人都应该养成良
好的健康行为和生活方式，使其成为自己生活的一部分。
只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和心灵。
学生自我健康生活方式报告
学生自我健康生活方式报告引言健康是人类最宝贵的财富之一，而作为学生，保持良好的健康生活方式对于我们的学习和发展至关重要。
本报告将介绍我个人在学生时期所采取的自我健康生活方式以及其对我的身体和心理健康的影响。
身体健康生活方式为了保持身体健康，我积极采取了以下措施：健康饮食我意识到健康的饮食对于身体的重要性，因此我尽量选择新鲜、天然的食材，并避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物。
我每天均摄入五谷杂粮、蔬菜和水果，并控制好食物的摄入量。
适当运动身体需要运动来保持健康，因此我每天都会参加适当的运动活动。
例如，我经常去晨跑、游泳或者参加篮球比赛。
除了锻炼身体，运动还有助于释放压力，提高心理健康。
规律作息为了保持良好的身体状况，我非常注重规律的作息时间。
我尽量每天保持充足的睡眠时间，并遵循固定的起床和睡觉时间。
这有助于提高我的精力和警觉性，也有助于我集中精力学习。
心理健康生活方式除了身体健康外，我也注重自己的心理健康，并采取了以下措施：积极应对压力作为学生，我们经常面临各种学习和社交压力。
我学会了积极应对这些压力，例如寻找适合自己的放松和减压方式，如听音乐、打篮球、读书等。
我还学会了调整心态，以正面积极的态度面对困难和挑战。
与他人交流我意识到心理健康与他人的交流和支持密切相关。
因此，我经常与家人和朋友沟通交流，分享彼此的快乐和困惑。
和他人交谈不仅有助于缓解压力，还能获得新的见解和建议。
培养兴趣爱好拥有自己的兴趣爱好对于保持心理健康至关重要。
我发现自己对音乐和绘画特别感兴趣，因此我经常参加各种音乐和绘画的相关活动。
这些活动使我能够释放压力，放松心情，并且提升自己的个人成就感。
总结通过积极采取健康生活方式，我发现我的生活质量得到了显著的改善。
身体健康使我更加有精力和动力投入到学习中，心理健康使我能够更好地应对压力和困难。
我相信只有保持良好的健康生活方式，我才能在学生时期取得更好的成绩并追求更高的目标。
因此，我将一直坚持并提升自己的健康生活习惯，以实现更加全面的个人发展。
健康管理与生活方式的关系是什么
健康管理与生活方式的关系是什么在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康问题。
而健康管理作为一种新兴的理念和方法，正逐渐受到大家的重视。
与此同时，生活方式对健康的影响也不言而喻。
那么，健康管理与生活方式之间究竟有着怎样的关系呢？首先，我们要明确什么是健康管理。
简单来说，健康管理就是对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估，提供健康咨询和指导，并对健康风险进行干预的过程。
它不仅仅是在生病时去看医生，更是在日常生活中通过一系列的措施来预防疾病、促进健康。
生活方式，则涵盖了我们日常生活中的方方面面，包括饮食、运动、睡眠、心理状态、社交活动等等。
一个人的生活方式直接决定了他的健康状况。
健康管理与生活方式紧密相连，相互影响。
良好的生活方式是健康管理的基础。
比如，合理的饮食能够为身体提供充足的营养，保持身体各项机能的正常运转。
我们都知道，多吃蔬菜水果、粗粮，少吃油腻、辛辣和高糖高盐的食物，有助于控制体重、预防心血管疾病等。
坚持适量的运动，可以增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量。
每周进行几次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，或者进行一些力量训练，都能让身体更加强壮，充满活力。
反过来，健康管理也能够引导和优化我们的生活方式。
通过健康管理，我们可以了解自己的身体状况和健康风险，从而有针对性地调整生活方式。
例如，体检发现自己血糖偏高，那么就会更加注意控制饮食中的糖分摄入，增加运动量。
如果发现自己有睡眠问题，就会努力调整作息时间，创造良好的睡眠环境。
不健康的生活方式往往会给健康管理带来诸多挑战。
长期熬夜、吸烟、酗酒、过度劳累等不良习惯，会增加患上各种疾病的风险。
一旦生病，不仅治疗过程痛苦，还会给个人和家庭带来沉重的负担。
而此时的健康管理，就需要投入更多的精力和资源来应对已经出现的健康问题。
相反，健康的生活方式能够让健康管理变得更加轻松和有效。
当我们养成了规律作息、均衡饮食、适度运动等好习惯，身体的各项指标往往会处于良好的状态，健康风险也会大大降低。
健康的生活方式问题的问题与解决方案
健康的生活方式问题的问题与解决方案健康的生活方式对我们的身体和心理健康有着重要的影响。
然而，在现代快节奏的生活中，很多人都忽略了健康的生活方式。
不良的饮食习惯、缺乏运动、压力大、熬夜等等不良习惯都会对健康造成影响。
因此，正确的生活方式对我们的健康至关重要。
1.饮食习惯问题：很多人的饮食习惯不健康，常常食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，缺少蔬菜水果、蛋白质、纤维等营养素。
这样会导致肥胖、心脏病、糖尿病等慢性疾病。
解决方案：我们应该保持均衡饮食，多吃蔬菜水果、谷物、蛋白质食物，少食用加工食品和高热量食物。
适量摄入糖分和脂肪，限制盐的摄入。
并且保持餐食规律，每天三餐定时吃，不要暴饮暴食。
2.体育锻炼问题：现代人由于工作忙碌、压力大、习惯性坐姿等原因，很少进行体育锻炼，导致肌肉松弛、心肺功能下降、易患疾病。
解决方案：我们应该每周至少进行3-5次中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
也可以选择瑜伽、太极等轻松的体育锻炼方式。
保持运动可以增强身体的代谢能力，提高免疫力，增加心脏功能，增强肌肉力量。
3.压力管理问题：现代社会的竞争压力大，很多人面临着工作、学业、家庭等各种压力，长期的压力过大会引发心理问题，如焦虑、抑郁、疲劳等。
解决方案：我们应该学会有效的压力管理方法，例如学会放松身心，可以通过瑜伽、冥想、按摩等方式来缓解压力。
也可以通过做自己喜欢的事情来分散注意力，如看书、听音乐、看电影等。
保持良好的睡眠习惯，每天保持足够的睡眠时间也是很重要的，可以帮助我们充分恢复精力。
4.戒烟限酒问题：抽烟和酗酒是很多人的不良习惯，这样会增加患癌症、心脏病、呼吸系统疾病的风险。
解决方案：为了保持健康的生活方式，我们应该戒烟限酒。
戒烟可以通过逐渐减少吸烟数量，使用尼古丁替代疗法等方式来减少戒烟带来的痛苦。
限酒可以通过自我控制、逐渐减少饮酒量来帮助我们摆脱酗酒的问题。
5.保持良好的睡眠习惯问题：现代社会很多人由于工作、学习压力大，养成了熬夜的习惯。
健康生活方式和行为讲座
健康生活方式和行为讲座健康生活方式和行为讲座健康是我们生活中最重要的因素之一，拥有一个健康的身体和心理状态可以让我们更加快乐、充实和成功。
因此，了解如何维持健康生活方式和行为是非常重要的。
在本次讲座中，我们将介绍一些实用的方法和技巧，帮助您拥有一个健康的生活方式和行为。
第一部分：营养饮食1. 食物分类食物可以分为五大类：谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
每个人每天都应该摄取适量的每种食物。
2. 保持饮食均衡保持饮食均衡是非常重要的。
您应该尽量避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，而应该增加蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。
3. 注意餐前准备在吃饭前，您应该先喝一杯水或者吃一些水果，以促进消化。
同时，在吃饭时也要慢慢咀嚼，不要大口吞咽。
4. 避免暴饮暴食暴饮暴食会对身体造成伤害，因此您应该尽量避免这种行为。
如果您感到饥饿，应该选择一些健康的小吃来填饱肚子。
第二部分：适度运动1. 坚持运动适度的运动可以帮助您保持健康的身体和心理状态。
您可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑等。
2. 控制运动强度和频率在进行运动时，您应该根据自己的身体状况和健康状况来控制运动强度和频率。
不要过度运动，以免对身体造成损伤。
3. 注意保护关节在进行高强度的运动时，需要注意保护关节。
您可以选择一些低冲击力的运动方式，如游泳、瑜伽等。
第三部分：良好睡眠习惯1. 保持规律作息保持规律作息是非常重要的。
您应该每天固定睡眠时间，并且尽量避免在晚上过多使用电子设备。
2. 创造良好的睡眠环境在睡觉前，您应该创造一个良好的睡眠环境。
您可以关闭所有的电子设备，并且保持房间安静、温度适宜。
3. 避免过度疲劳过度疲劳会影响您的睡眠质量，因此您应该尽量避免过度疲劳。
如果需要，可以选择进行一些放松和休息的活动，如冥想、听音乐等。
第四部分：压力管理1. 寻找适合自己的方式来减压每个人都有不同的方式来减轻压力。
您可以选择一些适合自己的方式来减轻压力，如读书、旅行、做运动等。
如何培养学生的健康生活方式和身心素质
如何培养学生的健康生活方式和身心素质在当今社会，学生面临着越来越多的压力和挑战，培养他们的健康生活方式和身心素质显得尤为重要。
健康的生活方式和良好的身心素质不仅有助于学生在学业上取得成功，更对他们的未来发展和整体幸福感产生深远影响。
那么，我们应该如何去培养学生的这些关键能力呢？首先，培养学生良好的饮食习惯是基础。
学校和家庭都应当重视学生的饮食营养均衡。
在学校，食堂可以提供丰富多样的食物选择，包括新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白质和全谷物。
同时，教育学生了解食物的营养价值，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食品。
家长在家中也要为孩子准备健康的饮食，减少外卖和快餐的频率。
鼓励孩子养成规律的用餐时间，不挑食、不暴饮暴食。
充足的睡眠对于学生的身心健康同样不可或缺。
学校应合理安排课程时间，避免过度挤压学生的休息时间。
家长要为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，确保他们每天能有足够的睡眠时间。
同时，帮助孩子养成良好的睡前习惯，如避免使用电子设备、进行适当的放松活动等。
学生自身也要认识到睡眠的重要性，自觉遵守作息时间，提高睡眠质量。
运动是保持身心健康的重要途径。
学校应当保证学生有足够的体育课程和运动时间，提供多样化的运动项目和设施，激发学生的运动兴趣。
组织各类体育比赛和活动，鼓励学生积极参与。
家长也要支持孩子参与课外体育活动，如周末的户外活动、体育培训班等。
让运动成为学生生活的一部分，不仅能够增强体质，还能培养他们的团队合作精神和竞争意识。
心理健康同样不能忽视。
学校应配备专业的心理健康教师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
开设心理健康教育课程，帮助学生了解自己的情绪和心理状态，学会应对压力和挫折的方法。
教师在日常教学中要关注学生的情绪变化，及时给予关心和支持。
家长要与孩子建立良好的沟通渠道，倾听他们的心声，给予足够的关爱和理解。
让孩子在一个温暖、包容的环境中成长，有助于培养他们积极乐观的心态。
培养学生的自律能力也是关键。
生活方式与健康良好生活方式对身体健康的重要性
生活方式与健康良好生活方式对身体健康的重要性生活方式与健康：良好生活方式对身体健康的重要性生活方式是人们日常生活中所形成的行为习惯、价值观和社交互动等的总和。
它不仅影响着个人的心理和社会层面，更直接地与身体健康息息相关。
本文将探讨健康的生活方式对身体健康的重要性，并提供一些可行的建议。
一、饮食健康饮食是维持身体正常运转的基础，良好的饮食习惯对身体健康至关重要。
合理的饮食结构应包括充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
多吃新鲜蔬果、谷物和富含蛋白质的食物如鱼类、豆类，尽量避免高脂肪、高糖分和加工食品的摄入。
此外，定时进餐、慢嚼细咽也是养成健康饮食习惯的重要方面。
二、适度运动适度的体育锻炼对于身体健康有着显著的影响。
运动可以增强心肺功能、加强肌肉骨骼、增加代谢活跃性，并有助于维持适当的体重。
选择适合自己的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周适量进行运动，能够提高身体的抵抗力，并预防一系列慢性疾病。
三、充足睡眠充足的睡眠对于身体和大脑的健康至关重要。
睡眠质量不仅影响个人的精神状态和注意力集中力，还与免疫功能和新陈代谢有着密切关系。
成人每晚应保证7-8小时的睡眠，少年儿童更需要10小时以上。
建立规律的作息时间和营造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
四、心理健康心理健康与身体健康密不可分。
压力、焦虑和抑郁等负面情绪会直接影响身体免疫力，促进炎症反应，从而增加患病风险。
保持积极的心态、良好的社交关系、学会放松和寻找适当的精神支持是维护心理健康的关键。
适当的休闲活动和娱乐与家人和朋友交流，都能有效舒缓压力，提升幸福感。
五、戒烟限酒吸烟和酗酒是导致多种慢性疾病和健康问题的重要因素。
吸烟会增加患心脏病、中风、肺癌等疾病的风险，而过量饮酒则会对肝脏、胃和心脑血管系统造成损害。
因此，戒烟和限制饮酒是保持身体健康的必要措施。
六、定期体检定期进行身体检查是预防疾病和保持身体健康的关键步骤。
通过体检，能够及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。
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洪昭光教授谈生活方式与健康怎样活到100岁(一)洪昭光教授、研究员、主任医师曾任北京安贞医院副院长，第二、三届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委。
现为卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压联盟常务理事、北京安贞医院心血管病专家，兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。
曾与他人合作研制成功“北京降压0号”、“溃疡合剂”，获得多项科研成果奖，参加主编《实用高血压学》等著作，发表论文70余篇。
近年来，在多种媒体开展健康科普讲座，是目前国内大众健康科普教育的倡导者和推广者。
著名心血管病专家洪昭光教授曾在多个场合作过关于生活方式与健康的关系的讲座，受到广泛的关注和好评。
一些媒体也摘登过其中部分内容。
病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
1我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。
因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。
人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。
本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。
提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。
我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。
错了，完全错了。
我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。
为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
所以，首先要跟大家讲清楚，病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。
去年全世界死于新老心血管病的有1530万人，占总死亡人数的四分之一，心血管病已成全世界最大的疾病。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。
也就是说，有一半的死亡是完全可以预防的。
因此，钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
其再三告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。
因为很多病是可以不让它发生，是可以避免死亡的。
举个例子：有位同志，他得了冠心病，就一定要避免着急和突然地用力。
有一回，他去搬书，书很重。
本来，他一回搬两三本书，一点事也没有。
他却一回搬一摞书，一使劲，心跳当即停止了。
经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，医药费花了150万元。
如果他受过健康教育，知道自己的病不能憋气不能突然用力，一回只能搬两三本书，而不去搬一摞书，就不会变成植物人，就不会一个人花150万元医药费。
另外，计划经济时代有位北京同志，在11月1日买了许多白菜回家放在墙根。
3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。
白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗白菜，第三次搬了七颗白菜，50斤重。
可是，他平常不干活，现在一下子上下三楼，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血吐痰。
他知道不行，上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，是急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针0．1克15000元钱。
大家知道，金子1克才100元钱，0．1克才10元钱，这个药0．1克就要15000元。
当然，药挺好，打进去之后就化开了。
最后一共花了6万元钱，治好了病。
可一想，当时100斤白菜12元钱，50斤白菜才6元钱，为了抢救这6元钱的白菜花掉了6万元的医药费，命差一点没了。
要是他接受过健康教育，要是知道这种事，就不会这样了。
平常不太活动的人，不要突然之间干重活，就可避免这种事了。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意“三个半分钟”和“三个半小时”。
“三个半分钟”是一句话，注意这一点，不花一分钱却可以少死多少人啊！很多人白天还好好的，晚上死了。
咦？昨天我还见他，怎么就死了呢？原来，他夜里起床上厕所太快了，突然起床，一下子脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心跳骤停。
那么，科学家是怎么提出这“三个半分钟”的呢？科学家在遥控心电图监测时，发现很多人白天心电图正常，晚上突然心肌缺血，提前收缩。
是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血使心脏停跳。
为此，科学家提出了“三个半分钟”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了很多不必要的瘁死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问：“你哭什么呢？”他非常伤心地回答道：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮，儿子都不孝顺了。
我早听这堂课，就不至于半身不遂了。
早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪。
”“三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。
老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。
现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。
比如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在我们安贞医院做的。
心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。
而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。
如今治冠心病，可以用根导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0．5克，多少钱呢？25000元。
一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。
做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。
其实，我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。
真正得脑溢血，是要开颅打洞抽血的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！我们医院有个同志高血压12年。
他的血压很奇怪，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了，所以他老不吃药。
他打听了两位医生，一位医生说你必须吃药。
一位医生说你既然吃药难受，就别吃药吧。
他就不吃了。
12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，要做透析，一个星期抽三次血。
一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。
他爱人为他请10年假，他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。
其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。
其实预防很简单，又能减少很多人得病，减少很多人出意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
所以，这里要谈到一个很重要的东西，就是观念问题，我们的观念必须转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。
如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
一共就四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话十六个字，能使高血压减少55％，脑猝中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3。
平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
健康方式很简单，效果却非常大！为什么观念要转变呢？我在1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威。
他带我到一个社区，参加美国芝加哥西方电器公司的一个午餐会。
老板说今天开会给55岁至65岁退下来的、这10年当中不得病的人发奖。
一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个大信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。
啊！大家鼓掌，都很高兴。
我回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病、不花钱，可以省几百万元医药费，你才给他一件T恤、一个网球拍。
他的公司里设有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病，多好！我回国后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他。
健康的人反而没人关心。
我并不是说老病号不需要关心，不是这个意思。
在我们这里，你10年不得病，那你干活去，谁理你。
美国这个公司所关心的是这些健康的人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，恰恰是健康反而没人关心。
你病重，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。
我们观念是重视医疗到位，就是说我们现在医疗费花去5万元、10万元没问题。
我管的病房有的人一住就花几万元。
在我国，医疗费花100万元没问题，但预防费却一分钱也没有。
实际上有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元钱。
我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万元，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多元钱。
这么有钱的人，到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为牙刷是多余的。
结果这家7口人有4个得高血压。
实际上口腔的健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。
在国外，口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。
所以观念要转变，从治病转到预防上。
每个人表面看起来，好像差不多，其实有天壤之别，因为内因不同。
比如同样是吃肥肉，“兔子型”的人胆固醇高，动脉硬化，就得了冠心病，而“鸭子型”的人却什么事也没有。