不同间歇方式高强度间歇运动后能量及底物消耗的特点
hiit训练特点
hiit训练特点HIIT训练，即高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），是一种高效快速的训练方法，它通过交替进行高强度和低强度的运动，以达到燃烧脂肪、增强心肺功能和提高肌肉力量的效果。
下面将从训练特点和标题中心扩展两个方面来详细解释HIIT训练。
一、训练特点1. 高强度：HIIT训练的核心就是高强度的运动。
在高强度阶段，训练者需要全力以赴，尽可能地输出更大的运动量。
这样可以快速提高心肺功能，增加身体的代谢率，进而燃烧更多的脂肪。
2. 短时间：相比于传统的有氧运动，HIIT训练的时间更短。
一般来说，一个HIIT训练只需要15-30分钟左右，这对于忙碌的现代人来说非常方便。
短时间的高强度训练可以在较短的时间内获得较多的锻炼效果，节约了时间成本。
3. 高效性：由于高强度的运动会提高身体的代谢率，HIIT训练在运动后的24小时内会持续燃烧更多的脂肪。
这意味着，即使在训练结束后，身体仍然在燃烧脂肪，带来了更高的减脂效果。
相比于传统有氧运动，HIIT训练的效果更为显著。
4. 可变性：HIIT训练的运动形式非常灵活多样，可以根据个人的需求和喜好进行选择。
常见的HIIT训练包括跑步、跳绳、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉力量的同时燃烧更多的脂肪。
这种可变性使得HIIT训练更具吸引力，不易产生训练的厌倦感。
5. 心血管健康：由于HIIT训练的高强度和间歇性运动，它能够有效提高心血管功能。
经过一段时间的HIIT训练，心肺功能将得到显著提升，心脏的泵血能力增强，有助于预防心血管疾病的发生。
6. 短期内快速增加肌肉力量：HIIT训练不仅可以燃烧脂肪，还可以增加肌肉力量。
在高强度的运动中，肌肉需要更多的力量来支撑，这样就能够刺激肌肉的生长。
通过持续的HIIT训练，可以快速增加肌肉力量，塑造健美的身材。
二、标题中心扩展1. HIIT训练的燃脂效果：由于HIIT训练的高强度和间歇性运动，它能够在短时间内快速燃烧脂肪。
高强度间歇训练对燃烧脂肪的最佳方式
高强度间歇训练对燃烧脂肪的最佳方式高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）是一种高效的锻炼方式，被广泛认可为燃烧脂肪的最佳方式之一。
不仅可以帮助提高代谢率，加速脂肪燃烧，还能够在短时间内获得显著的运动效果。
本文将探讨高强度间歇训练对燃烧脂肪的最佳方式，并对其原理、训练方法和效果进行详细介绍。
一、高强度间歇训练原理高强度间歇训练通过高强度运动阶段和恢复运动阶段的交替进行，以达到最佳的燃烧脂肪效果。
在高强度运动阶段，身体消耗大量的能量，并且产生氧债，即体内氧气供应不足的状态。
在恢复运动阶段，身体通过增加氧气摄入来还原氧债，并将脂肪作为能源进行燃烧，从而达到燃烧脂肪的效果。
二、高强度间歇训练的训练方法高强度间歇训练可以根据不同的个人需求和身体状况来进行调整，以下是一种典型的高强度间歇训练方法：1. 热身阶段：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和身体温度，并准备好进行高强度运动。
2. 高强度运动阶段：选择一种高强度的有氧运动，如快速跑步、蹬自行车或跳高强度的有氧操等。
进行30秒至1分钟的高强度运动，使心率达到80%-90%的最大心率。
3. 恢复运动阶段：进行1-2分钟的低强度运动，如慢走或慢速骑自行车，以供给身体足够的氧气，还原氧债。
4. 重复运动阶段：重复进行高强度运动和恢复运动的交替，可以根据个人需求和身体状况来确定运动周期和次数。
一般建议进行10-15组的高强度间歇训练。
5. 收尾阶段：进行10分钟左右的放松运动，如缓慢的舒展运动或轻松的瑜伽，以促进身体恢复和放松。
三、高强度间歇训练的效果高强度间歇训练不仅可以帮助燃烧脂肪，还有其他一些显著的效果：1. 提高代谢率：高强度间歇训练可以在运动后的48小时内持续增加代谢率，使身体持续消耗更多的能量。
2. 提高有氧能力：通过高强度运动和恢复运动的交替，可以提高心肺功能和有氧能力，增加身体对氧气的利用效率。
高强度间歇训练的优势与实施步骤
高强度间歇训练的优势与实施步骤高强度间歇训练是一种广泛应用于体育训练和健身领域的训练方法，它的特点是通过交替进行高强度的运动和短暂休息，以达到提高身体代谢功能和增强运动能力的目的。
本文将介绍高强度间歇训练的优势以及实施步骤。
一、高强度间歇训练的优势1. 提高心血管健康：高强度间歇训练能够有效提高心脏功能，增强心肺耐力，降低心血管疾病的风险。
研究表明，间歇性高强度运动能够在短时间内快速提高氧耗量，提高心肺功能。
2. 增加代谢效率：高强度间歇训练可以通过刺激体内的新陈代谢，增加脂肪燃烧量，提高基础代谢率。
相比于传统有氧运动，高强度间歇训练更能挑战身体，达到更高的能量消耗效果。
3. 提高运动能力：高强度间歇训练能够提高肌肉力量和耐力，改善身体协调性和灵活性。
通过不同强度和类型的训练，身体各个系统得到全面锻炼，提高运动表现和整体体能水平。
4. 时间高效：由于高强度间歇训练的特点，每次的训练时间相对较短，但效果显著。
这使得许多人可以更容易地将训练融入工作和生活中，提高运动的可持续性和一致性。
二、高强度间歇训练的实施步骤1. 设定目标：在进行高强度间歇训练之前，首先需要设定明确的目标。
例如，是为了提高心血管健康还是增加肌肉力量。
根据不同的目标，制定相应的训练计划和方法。
2. 热身准备：进行适当的热身运动以减少运动损伤的风险。
热身可以包括轻量级的有氧运动，如跑步或骑自行车，以及准备性的动态伸展运动，以提高肌肉的柔韧性。
3. 定义训练周期：高强度间歇训练可以根据个人情况和目标进行不同的设置。
通常，一个训练周期包括多个高强度运动阶段和相应的休息阶段。
例如，每组高强度运动可以持续20秒，然后休息10秒。
4. 选择适当的运动和强度：根据个人的条件和喜好，选择适合的高强度运动项目。
这可以包括跑步、游泳、跳绳、举重等。
同时，根据自身情况和能力，调整运动的强度和持续时间。
5. 交替循环训练：根据设定的训练周期，在高强度运动和休息之间进行交替循环训练。
如何利用间歇训练提高体能
如何利用间歇训练提高体能在现代健身训练中，间歇训练（Interval Training）因其高效和灵活性而广受欢迎。
特别是对于想要提高体能的运动员和健身爱好者而言，间歇训练不仅可以提升心肺功能，还可以增强肌肉力量，塑造身体线条。
本文将详细探讨如何通过间歇训练来有效提高体能。
什么是间歇训练间歇训练是一种交替进行高强度活动与低强度恢复的训练方法。
其基本原则是在规定的工作时间内进行高强度运动，然后再用较短的低强度活动或休息来进行恢复。
这样的训练模式可以提高运动者的最大有氧能力，增加肌肉耐力，并帮助燃烧更多的卡路里。
这种方法历史悠久，早在20世纪80年代，日本的田径教练就采用了类似的训练方式来提升运动员的表现。
近年来，它被越来越多的健身爱好者所认识并采纳，因为研究表明，和传统的持续有氧训练相比，间歇训练能够用更少的时间实现更高的锻炼效果。
间歇训练的优势节省时间：相较于长时间持续的有氧运动，间歇训练通常持续时间较短，却能达到类似甚至更好的效果。
例如，30分钟的间歇训练可以与1小时的慢跑效果相当。
对于生活节奏快、时间有限的人群，间歇训练是一种理想选择。
提高代谢率：间歇训练不仅能在锻炼过程中燃烧大量卡路里，更能在锻炼结束后继续消耗热量，这一现象被称为“后燃效应”。
研究发现，在进行30分钟高强度间歇训练后，身体的代谢率可在几小时内持续增加。
促进心肺功能发展：通过极速提高心率与降低心率交替变化，间歇训练可以显著提高心肺功能，提高耐力水平。
在锻炼过程中，这种方法促使心脏和肺部适应不同强度的需求，从而增强功能性。
心理挑战与乐趣：由于间歇训练具备变化多样性，每一次锻炼都可以根据个人喜好及目标进行调整。
这种灵活性能够帮助减轻运动疲乏感，使锻炼变得更加有趣。
如何设计有效的间歇训练计划设计一个有效的间歇训练计划需要考虑几个重要因素，包括个体差异、运动目标、可用设备等。
下面我们给出一些指导原则，以帮助你制定一个适合自己的间歇训练计划。
高强度间歇性运动
高强度间歇性运动高强度间歇运动，其实我们也很熟悉，就是狭义上的HIIT。
为什么说是狭义上的HIIT呢？因为现在HIIT很流行，所以被用得很滥，网上有各种各样的HIIT（有些人甚至还发明了慢跑HIIT，实际上根本不对）。
有些HIIT符合高强度间歇运动的标准，有些则不符合。
高强度间歇运动有两个最基本的要求，其中之一就是高强度。
这个高强度，一般来说要高于90%最大摄氧量。
高强度间歇运动（下面都称为HIIT，特指符合高强度间歇性运动标准的HIIT）另外一个标准是间歇性。
即运动时一会儿强度高，一会儿强度低，同一种运动强度的运动时间从几秒到几分钟不等。
HIIT过去一般用来训练有氧耐力运动员，20世纪50年代就有，不是什么新生事物。
但因为强度很高，对运动能力要求高，所以一直仅被用于运动员训练，在民间没有普及开。
现在HIIT很火，主要的原因是它被认为有更好的减脂效果。
HIIT和持续性有氧运动的减脂效果相比哪个好？这个问题现在也还有一定的争议。
但基本上，学术界逐渐倾向于接受HIIT，并且承认它比持续性有氧运动有更高的减脂效率[2， 3]。
HIIT好不好？好在哪儿？我给大家介绍一下。
1.容易坚持。
HIIT跟中等强度持续性有氧运动相比，平均通气量少，不容易产生呼吸极点。
说白了，就是困难程度更低，更容易接受。
持续性有氧运动，对于运动能力不是那么好的人来说，一开始接受起来比较有难度，但HIIT因为强度有间歇，所以虽然强度高，但是高强度运动一会儿，马上有个低强度的阶段，所以总的来说难度较小。
2013年有一项研究，让20个心衰患者分别进行相同运动量的HIIT和持续性中低强度有氧运动，结果有17个人顺利完成了HIIT，但只有8个人完成了持续性中低强度有氧运动。
不少研究都发现，HIIT在运动愉悦感、可接受性、耐受性方面都比持续性中等强度有氧运动要好。
低强度有氧运动倒是不费劲，但是因为需要时间很长，所以太枯燥，很多人也难以坚持。
2.减脂效率可能更高（这是被大家津津乐道的一个好处）。
高强度间歇训练(HIIT)与减脂事半功倍的燃脂方式
高强度间歇训练（HIIT）与减脂事半功倍的燃脂方式随着人们对健康和身材的重视程度不断提升，越来越多的人开始关注减脂燃脂的训练方法。
在各种训练方式中，高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）被认为是一种非常高效的减脂方式。
本文将介绍高强度间歇训练以及它为何成为一种事半功倍的燃脂方式。
一、什么是高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练是一种结合了高强度运动和间歇休息的训练方式。
与传统的有氧运动不同，高强度间歇训练采用短时间内进行非常高强度的运动，然后接着进行相对较短的休息。
这种训练方式可以有效地提高心肺功能和代谢率，从而促进脂肪的燃烧。
二、为什么高强度间歇训练适合减脂1. 高强度燃烧更多热量：高强度间歇训练的运动强度相较于传统的有氧运动更高。
研究表明，在进行高强度间歇训练时，人们可以在短时间内燃烧更多的热量。
这是因为高强度运动可以迅速提高心跳速率和呼吸频率，从而增加能量的消耗。
2. 持续燃脂效果：高强度间歇训练不仅可以在运动时燃烧大量的热量，还可以在训练后继续保持较高的代谢率。
这是由于高强度运动可以促进身体在训练后的恢复阶段持续燃烧脂肪。
因此，即使在训练结束后，身体仍然可以继续进行减脂。
3. 节省时间：高强度间歇训练采用的是短时间内高强度的运动，使得训练时间大大缩短。
相比于传统的有氧运动，高强度间歇训练不仅效果相当，还能够节省很多时间。
对于忙碌的现代人来说，这种高效率的训练方式无疑非常吸引人。
三、高强度间歇训练的实施方法高强度间歇训练可以根据个人的身体状况和运动能力进行调整，以下是一种常见的实施方法：1. 热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，例如快走或慢跑，以活动肌肉和提高心率。
2. 高强度运动：选择一种运动（如跳绳、踏步、跑步等），进行20-30秒的高强度运动，尽量达到较高的运动强度。
注意不同的运动需要针对性的准备和技巧。
3. 间歇休息：在高强度运动后进行10-20秒的休息，恢复呼吸和心率。
如何利用间歇训练提高体能
如何利用间歇训练提高体能在现代运动训练中，间歇训练（Interval Training）因其高效性和多样性而受到越来越多运动员及健身爱好者的青睐。
与传统的有氧训练方式相比，间歇训练不仅能有效提高体能，还能够增强肌肉力量、促进脂肪燃烧，并在相对较短的时间内达到理想的锻炼效果。
本文将深入探讨间歇训练的基本原理、实施方法以及如何利用这一训练方法提高体能。
什么是间歇训练？间歇训练是一种交替进行高强度和低强度活动的训练方式，它通常包含短时间的高强度运动，随后是休息或低强度运动的恢复阶段。
这种“工作-休息”的循环可以有效提高心肺耐力、增进代谢效率，并打造更为灵活 agile 的身体条件。
间歇训练的生理基础从生理角度来看，间歇训练能够刺激心肺系统和肌肉系统，在短时间内提升心率和呼吸频率，增加氧气消耗。
借助于高强度的运动刺激，身体的适应能力逐步提高，最终形成更强大的体能储备。
此外，间歇训练也可促进乳酸阈值的提升，使得运动员在高强度下保持更长时间的表现。
间歇训练的类型根据运动目标和个人体质，间歇训练可以分为多种类型，这里介绍几种常见的形式。
1. HIIT（高强度间歇训练）HIIT 是一种推崇短暂而剧烈的运动方式，其核心是在极短时间内施加大量负荷。
一般而言，HIIT 的工作阶段持续约20秒到3分钟，然后再进行10秒到2分钟的恢复。
这种方法适合希望快速提高爆发力和耐力的人群。
2. Fartlek（速度游戏）Fartlek 源于瑞典语，意为“速度游戏”，是将不同速度和强度结合的一种跑步方式。
与 HIIT 不同的是，Fartlek 更加注重运动中的随意性和灵活性，可以在户外跑步时随时调整速度，是一种非常适合长跑爱好者的方式。
3. TabataTabata 是一种特定形式的 HIIT，由日本医生田畑泉发明。
它通常包括20秒高强度锻炼后随即进行10秒休息，共进行8轮，总时长为4分钟。
这项训练模式可以快速提升体能，同时优化肌肉力量与耐力。
高强度间歇训练
高强度间歇训练高强度间歇训练是一种短时间内进行高强度运动后休息一段时间的训练方法。
这种训练方式结合了高强度和休息的元素，被广泛认为是提高身体机能和健康的有效方法之一。
本文将介绍高强度间歇训练的原理、优势以及如何进行高强度间歇训练。
一、高强度间歇训练的原理高强度间歇训练的原理是通过快速的高强度运动激活身体的多个系统，包括肌肉、心血管和呼吸系统。
在高强度运动中，身体需要迅速供应氧气和能量，以满足肌肉的需求。
这种剧烈的活动会导致心血管系统更好地适应，提高心脏的泵血能力和肺部的氧气吸收能力。
在休息阶段，身体会快速恢复，补充能量和氧气，排除产生的乳酸和废物。
这种快速的恢复可以提高身体对于高强度运动的适应性，增加耐力和力量。
二、高强度间歇训练的优势1. 提高心肺功能：高强度间歇训练可以让心脏更好地适应剧烈运动，增强心肺功能。
经过一段时间的高强度间歇训练，人体的最大摄氧量会显著提高，从而使运动时的心率和呼吸更为稳定。
2. 增加代谢率：高强度间歇训练可以提高基础代谢率，使身体在运动后仍然持续燃烧卡路里。
这种持续的燃烧效应可以帮助减脂和维持体重。
3. 增强耐力和力量：高强度间歇训练能够促进肌肉的生长和发展，提高肌肉力量和耐力水平。
这对于提升运动表现和日常生活中的活动能力都有积极的影响。
4. 时间效率高：由于高强度间歇训练只需要短时间内进行高强度运动，可以在较短的时间内获得较好的效果。
这对于时间有限的人群非常方便，可以在忙碌的工作生活中保持健康和身体素质。
三、如何进行1. 确定目标：首先需要确定训练的目标，是增加心肺功能、提高力量还是减脂塑形。
不同的目标可以采用不同的高强度间歇训练方式。
2. 设计训练计划：根据目标设计训练计划，包括训练的时间、强度和间隔时间。
一般来说，高强度运动时间可以在15到30分钟内，每个运动间隔时间在30秒到2分钟之间。
3. 选择适合的运动：可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以选择举重、俯卧撑等力量训练。
高强度间歇训练短时间内快速见效
高强度间歇训练短时间内快速见效高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）近年来越来越受到健身爱好者和运动科学研究者的青睐。
这种训练方式以短暂、高强度的运动间歇与相对较长的低强度恢复期相结合，能够在较短时间内有效提升体能和燃烧脂肪。
本文将深入探讨高强度间歇训练的原理、优势、实施方法以及如何在短时间内获得最佳效果。
高强度间歇训练的基本原理高强度间歇训练的核心理念在于通过强化摄氧能力与代谢适应，提高身体对运动和恢复的反应能力。
与传统有氧运动不同，HIIT训练中虽然每次运动持续时间较短，但运动强度却非常高，可以让心率迅速提高并维持在较高水平。
这种变化促进了肌肉力量和耐力的提升，并且通过增加基础代谢率（BMR），在日常生活中也可以继续消耗卡路里。
代谢提升一项研究表明，HIIT能够显著提高运动后氧耗（EPOC），即“运动后过量氧耗”现象。
简单来说，这意味着在进行高强度间歇训练后，身体持续消耗更多的能量，即获取更大的“热量消耗窗口”。
研究发现，相比于传统有氧运动，HIIT每次锻炼后所消耗的热量更高，且恢复期内耗能型能保持长达数小时。
激素变化HIIT还影响激素水平，使其更有利于燃烧体脂。
例如，运动会促使生长激素和肾上腺素等激素分泌，这些激素有助于增强脂肪燃烧的效率，促进肌肉合成，从而达到“塑形”的效果。
HIIT训练的优势效率高HIIT的一大优势是其极高的效率。
传统的有氧运动往往需要长达数小时的锻炼才能达成一定的效果，而HIIT通过短时间内激烈的锻炼，可以在20-30分钟内实现类似效果。
此外，其制定灵活性使其实适合各种年龄层及健身水平的人群，无需长时间待在健身房即可完成有效锻炼。
可塑性强对不同行业、不同体能基础的人群而言，HIIT都能因应个人需求进行调整。
可以根据自身能力选择合适的动作类型和强度，如跳绳、冲刺跑、深蹲、俯卧撑等，既能够避免单调刺激导致身体适应，又能根据个人情况灵活变化，实现可持续性。
家庭版高强度间歇训练(HIIT)
家庭版高强度间歇训练(HIIT)随着生活节奏的加快和工作压力的增加，人们对健康和体型的关注也越来越多。
在家庭中进行高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）已经成为许多人选择的健身方式。
HIIT以其短时高效的特点备受好评，不仅能有效提升心肺功能，还可以帮助人们减脂塑形。
本文将介绍家庭版高强度间歇训练的基本知识、训练原理和一些实用的训练方法，帮助您在家中轻松享受到健身的乐趣。
什么是高强度间歇训练(HIIT)?高强度间歇训练是一种训练方法，通过短时间内高强度的运动和较短间歇时间的交替进行，来达到燃烧脂肪、增强心肺功能、提高代谢等效果。
相比传统有氧运动，HIIT训练时间短、效果明显，适合忙碌的现代人群。
HIIT的训练原理HIIT训练通过高强度的运动阶段让身体迅速耗尽能量，进而在恢复阶段加速代谢，让身体继续消耗热量。
这种高强度的变化让身体在短时间内能够达到较高的燃脂效果，并在训练后持续消耗能量，从而达到快速减脂的目的。
家庭版HIIT的优势家庭版HIIT不受时间、场地限制，不需要专业器材，只要有一个安静、空旷的地方，便可进行训练。
在忙碌的生活中，随时随地进行HIIT训练，既节省时间，又能达到良好的锻炼效果。
家庭版HIIT的实用训练方法热身准备在开始HIIT训练前，进行5-10分钟的热身运动，如原地小跑、跳绳等，帮助身体预热，减少运动损伤。
经典HIIT训练选择4-5种动作，如跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等，每种动作进行20秒，休息10秒，一轮训练结束后休息1-2分钟，再进行下一轮。
持续3-4轮。
全身HIIT训练选择涵盖全身的动作，如弓步蹲、提踵深蹲、半俯卧撑等，每种动作进行30秒，休息15秒，持续训练20分钟。
灵活变化根据个人体能水平和喜好，可以适当调整训练时间、动作种类和次数，保持训练的新鲜性。
家庭版HIIT的注意事项循序渐进初次尝试HIIT训练的朋友，可以从较短时间、较简单的动作开始，逐渐增加训练强度和时间。
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《中国组织工程研究》 Chinese Journal of Tissue Engineering Research文章编号:2095-4344(2019)23-03729-05 3729www.CRTER .org·研究原著·李硕奇，男，1993年生，河北省唐山市人，汉族，河北师范大学在读硕士，主要从事运动生理学研究。
文献标识码:B稿件接受：2019-01-28Li Shuoqi, Master candidate, Hebei Normal University, Shijiazhuang 050000, Hebei Province, China不同间歇方式高强度间歇运动后能量及底物消耗的特点李硕奇1，王 聪1，张甜甜2，王梦君1，朱显贵1 (1河北师范大学，河北省石家庄市 050000；2河北辛集中学，河北省石家庄市 050000)DOI:10.3969/j.issn.2095-4344.1320 ORCID: 0000-0001-7138-3713(李硕奇)文章快速阅读：文题释义：高强度间歇运动：是指进行多次短时间高强度运动训练，在每2次训练之间以相对较低的强度运动或者完全无负荷休息形成间歇期，常采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量强度。
单组运动时间和间歇期可持续几秒到几分钟不等，按间歇周期长短可分为短间歇高强度间歇运动和长间歇高强度间歇运动。
气体代谢：是指机体消耗氧和产生二氧化碳的过程。
组织细胞在生命活动过程中需要不断获取能量，其来源是体内营养物质(蛋白质、糖类和脂肪)的氧化。
为维持体内正常的氧化过程，需经常供给氧和排出二氧化碳。
测定单位时间内氧耗量和二氧化碳产生量可计算出能量代谢率。
摘要背景：研究发现高强度间歇运动比中等强度持续运动对于腹部脂肪的减少有更好的效果且更具时效性。
目的：以能量代谢的角度，探讨相同强度及时间下不同间歇方式的高强度间歇运动对肥胖女青年能量消耗及底物代谢的影响。
方法：采用气体代谢分析仪对7名肥胖青年女性在2次不同间歇形式的高强度间歇运动中的气体代谢情况进行分析。
受试者需完成3次测试，第1次进行最大摄氧量测试。
随后随机顺序进行后续2次运动测试：①90%VO 2peak 强度低频的高强度间歇运动(低频组)；②90%VO 2peak 强度高频的高强度间歇运动(高频组)。
每次运动之间间隔1周且运动时间避开受试者卵泡早期。
运动干预方案获河北师范大学体育学院伦理委员会批准。
参与试验的个体均为自愿参加，对试验过程完全知情同意。
结果与结论：①运动后高频组的血乳酸浓度显著小于低频组(P < 0.01)，高频组糖酵解供能和无氧糖酵解的供能量显著低于低频组(P < 0.01)；②运动期高频组的脂肪供能量、糖供能量、总的能量消耗均显著低于低频组(P < 0.05或P < 0.01)，间歇期高频组的糖供能量要高于低频组(P < 0.05)，脂肪供能量和总能量消耗也显著高于低频组(P < 0.01)；③恢复期时高频组的脂肪供能量显著低于低频组(P < 0.05)，训练期和全部时期总和的脂肪供能量显著高于低频组(P < 0.05)；④结果说明，高强度间歇运动时间频率的改变能够减少血乳酸的堆积，促进脂肪的动员及氧化，在相同的能耗量下，改变了糖脂供能比例。
关键词：高强度间歇运动；间歇频率；底物代谢；气体代谢分析；间歇运动时间；血乳酸；总能量消耗；糖酵解供能；无氧糖酵解中图分类号：R496Energy and substrate consumption characteristics of different intermittent forms of high-intensity interval trainingLi Shuoqi 1, Wang Cong 1, Zhang Tiantian 2, Wang Mengjun 1, Zhu Xiangui 1 (1Hebei Normal University,Shijiazhuang 050000, Hebei Province, China; 2Hebei Provincial Xinji Middle School, Shijiazhuang 050000, Hebei Province, China)AbstractBACKGROUND: Compared with the moderate-intensity continuous movement, high-intensity interval training is more time-sensitive and effective for reducing abdominal fat.OBJECTIVE: To investigate the effects of different forms of high-intensity interval training at the same intensity and time on energy expenditure and substrate metabolism in obese young women from the perspective of energy metabolism.李硕奇，王聪，张甜甜，王梦君，朱显贵. 不同间歇方式高强度间歇运动后能量及底物消耗的特点[J]. 中国组织工程研究，2019，23(23):3729-3733. DOI:10.3969/j.issn.2095-4344.1320ISSN 2095-4344 CN 21-1581/R CODEN: ZLKHAH3730METHODS: The gas metabolism of seven obese young women in two different intermittent forms of high-intensity intermittent exercise was analyzed by gas metabolism analyzer. The subjects underwent thrice test: maximal oxygen uptake, 90%VO 2peak at low-frequencyhigh-intensity interval training (low-frequency group), and 90%VO 2peak at high-frequency high-intensity interval training (high-frequency group). Exercise was performed once every 1 week and early follicle was avoided. The study was approved by the Ethics Committee of Sports Institute of Hebei Normal University. The subjects participated in the study voluntarily, and signed the informed consent.RESULTS AND CONCLUSION: (1) The blood lactate concentration, glycolysis energy supply and anaerobic glycolysis energy supply after exercise in the high-frequency group were significantly lower than those in the low-frequency group (all P < 0.01). (2) The fat energy supply, sugar energy supply and total energy expenditure during exercise in the high-frequency group were significantly lower than those in thelow-frequency group (P < 0.05 or P < 0.01). The sugar energy supply at interval time in the high-frequency group was significantly higher than that in the low-frequency group (P < 0.05), and the fat energy supply and total energy expenditure in the high-frequency group weresignificantly higher than those in the low-frequency group (P < 0.01). (3) The fat energy supply at convalescent period in the high-frequency group was significantly lower than that in the low-frequency group (P < 0.05), and the total fat energy supply in the high-frequency group was significantly higher than that in the low-frequency group (P < 0.05). (4) These results indicate that intermittent frequency changes duringhigh-intensity interval training can reduce the accumulation of blood lactic acid, promote the mobilization and oxidation of fat, and change the ratio of glycolipid energy supply under the same energy consumption.Key words: high-intensity interval training; intermittent frequency; substrate metabolism; gas metabolism analysis; interval training time; blood lactate; total energy supply; glycolysis energy supply; anaerobic glycolysis0 引言 Introduction肪量的堆积可导致多种代谢相关的疾病[1]，其中腹部内脏脂肪对人体的危害尤其显著[2-6]。