高考饮食：三大进补误区.doc
中药进补前需要了解的九大“灾区”和六大误区
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冷痛等症状 ， 则 添加小 茴香 、 艾 叶等中药； 如 患者有下腹 痛等情 况， 则 添加木 香 、 的耐药性 ， 导致患者的病情 出现反复 发作 、 难 以治愈 等情 况。中医学 上对 盆腔 枳壳 等中药 ； 如 患者腹部 存在 炎性包块 等情 况 ， 则 添加 三菱 、 莪 术、 皂角刺 等 中 炎 以” 腹痛” ” 带下” 等范 畴进 行定义 ， 主要 是 由于产 后创伤 、 人工 流产 、 上环 、 经 期等造 成 ， 由于脏腑经络 因为气 血失去平 衡 、 疲 阻冲任 、 湿热之邪 内侵等 因素造 药。采用水煎服中药 ， 每天 １ 剂， ３ 个 月为 １ 个疗 程。 ２． 结 果 成， 该病主要 的发病机制是 湿热挟 疲。因此 ， 箍 腔炎患 者临床 Ｅ应该 以清 热利 ２ ． １ 两组患者治疗效 果对 比， 详见表 １ 。 湿、 活血化瘀 、 行气 止痛等治疗为主 口・ 。
【 关键 词】 中药进补 ； 灾区； 误区
１ ． ５强身健 魄用人参 每到 冬天就有 不少人 买人参 来进朴 ， 除 了炖汤用 ， 还 时 至秋冬季 节 ， 中药进 补又随 之成 为了热 门话题 。 自古 以来 ， 中药 中很 大 部分药 材都具 有药食同源的特 性 ， 而伴 随着我 国现代生 活水 平的 提升 ， 大家 对 有不少人将其用于泡茶 。人参 的种类 非常多 ， 其 功效也 所有 不同 ， 其 中呼吸气 饮食 的要 求从 吃饱逐渐转变 为吃好 ， 且 随着健体 防病意 识 的逐步提 升 ， 饮食 进 短者 、 盗 汗肢冷者等就适用山参 ； 红参则 主要为补气 补血补 阳的作 用 ， 故 高血 压 补也就成 为了 日常生活中的寻常事 。但 由于人们对 中药进补 的认识 了解较少 ， 患者等不得服用 ； 西洋参更加适 合阴虚 阳亢 、 肝火 旺等患 者 ， 在降血 脂 、 降血压 认 为中药无毒副作用 、 药性 平和 ， 有病可起 到治病 的功效 ， 无 病则 能够 起到健 体 等上效果显著 。但往往人们 以为人参就是 ” 补 品” ， 不仅 用作过 年过节 的礼品 ， 的功效 ， 将 中药进补 当成 了万灵的补药。其实 ， 中华上 下五千年 ， 都将 中药 称之 不少人也 自己掏钱购买 。根据相关报道 显示 ， 曾有老年患者 由 于服用人 参致使 为” 药” ， 既然是药就不能够乱吃 、 乱补 ， 即使属 于药食 同源 的中药 ， 或者补 益类 其 出现心脏功能紊乱 等症 状。为此 ， 用 人参进补 需谨慎 ， 一 定要 严格按 照 医生 。 药物 ， 例如 ： 当归 、 西洋参 等 ， 也不能够随便 进补 。根据 相关临床 报道 了解到 ， 乱 指导来进补 ［ 用 中药进补所导致的不 良反应 ， 已经成为 了我 国一种非 常普遍且 较为严重 的现 １ ． ６阿胶滋阴补血又养颜 有新 闻报道指 出 ： 一 位年 龄三 ｔ的唐 女 士， 由于 象， 不少药 品更 是成 为了非常严重的” 灾 区” … １。现对 我当前我们较常持续 出现 手臂和脸上长斑 ， 其同事指点她去购买阿胶来 改善气 血， 但在 每次服用 之后 ， 唐 的中药进补灾区和误 区进行简单概述 。 女士就感觉到体 内出现了燥热症 状， 食欲不 振 ， 并且 经常 出现 口角溃疡 的症状 。 １较常出现的九大” 灾 区” 尽管 阿胶确实具有 滋阴补 血的作 用 ， 但 针对 阳虚 的患 者 ， 在 服用 之后不 仅不 会 １ ． １为防流感 泡板蓝根 喝 由于秋 冬 季节季 节交 替 ， 不少 人都 非 常容 易感 起到养颜 的功效 ， 还会导致其 胃部饱胀 、 食 欲不振等症状。 １ ． ７有病没病吃至宝丸 有 点家长为了预防孩子生病 ， 将至 宝丸作为孩 子的 冒， 丽市 民为 了对感 冒进行预 防， 试 图将板 蓝根泡 水来 实现对 流感 的 预防。中 国中医科学院望京 医院内科 副主 任医师 李智 曾说 过 ， 要实 现对流 感 的预 防， 最 日常进 补药物 ， 有事没事就喜欢给孩子来 上两丸 。在 至宝丸中含有 二十多 种中 关键的加强 自身的调理 ， 若进行 药物 的服用 ， 那么 一定 要做 到对 症下药 。板蓝 药 ， 是清热解表 、 健 脾消食 以及祛痰熄风的重要 药物 ， 可有 效改善婴幼 儿消 化不 根药性苦寒 ， 是 一种具有清热解毒功效 的药品 ， 针对 容易上 火 、 体 质较强 的人群 良、 风寒感 冒等症状 。但该药物 的服用 时间不能够超 过 ３天 ， 并 且肠炎 、 脾 虚泄 来说有着非常显著 的临床效果 ， 但若人群 属于虚寒体 质 ， 其 面色发 黄， 并 且经常 泻 以及痢疾等疾 病的患儿 不得服用。 有拉肚子的症状 ， 那 么就不适合 服用板 蓝根 。除此之 外 ， 大量 服用板 蓝根 还可 １ ． ８清热解毒六神丸 当遇到干燥 气候 时 ， 人 们在 出现咳嗽 、 咽喉肿 痛 等症 能对其脾 胃造成损伤 ， 进而导致其他疾病 。 状时， 就喜欢服用六神丸来 消炎止 痛， 但 是经常服 用六神 丸却非 常容 易 出现各 １ ． ２随意使 用” 壮 阳药”不少人认为六味地黄丸具有补 肾壮 阳的功效 ， 故长 种 问题， 尤其是儿童在服用时 ， 必须严格控制剂量 ， 否则 就可能导致 中毒现象 。 时间服用 ， 还有部分人群则在 出现轻 微的腰 酸背痛症 状后 ， 即认为 自己的 肾不 １ ． ９万灵妙药鹿茸 鹿 茸是一种助肾阴 、 补精髓 、 强筋 骨等的重要 药物 ， 其含 好， 不有 事没事就会吃一点六味地黄丸来 进补。 中医主任医师 尹志超就 曾经提 有非 常丰富的胶 质 、 骨质 、 蛋 白质等成分 ， 在消除心 肌疲劳
健康饮食请避开三大“雷区”
龙源期刊网 健康饮食请避开三大“雷区”作者：周一海来源：《青春期健康·人口文化》2012年第04期吃饭，除了能解决肚子问题之外，还应该考虑到健康问题。
随着人们的生活越来越丰富，对吃的也越来越讲究，可就是这么讲究的“吃法”，却仍有不少误区。
营养专家表示，时下饮食存在三大“雷区”，需要我们注意。
雷区一：精制食品宜长期吃吗？《黄帝内经》中指出“五谷为养”，也就是表示谷物是人们赖以生存的根本，所谓五谷，就是大米、小米、稻子等主食，是食物中最精华的部分，既然能称之为“主食”，就是我们平时要多吃的食物。
如今，市面上有很多精米、精面，看起来又白又亮，但是营养专家表示，饮食讲究粗细搭配，精制食品不宜长期吃，尤其是精米。
俗话说“吃米带层糠，全家都健康。
”营养专家表示，现在的精米，由于去掉了外层的糠，营养价值流失了不少，长期吃或使人体缺乏某些营养素。
人们常说，糙米比精白米有营养，标准面比精白面有营养，其实这种营养指的是维生素B。
它主要存在在米的外皮和胚芽中，米越精细，维生素B流失得就会越多。
而且现在超市的大米，为了能够长期储存，会添加某些着色剂和防腐剂。
现在的大米连虫子都不吃了，人却天天吃，能不容易出现问题吗？现在很多市场会有一些农民挑着米卖，这些米相对更营养安全，是不错的选择。
营养专家还强调，肠胃功能不好的人，不要经常吃精制食品，否则可能会引起便秘。
有一些病人，吃得很好，但还是有这样那样的肠胃问题，这跟主食也有很大的关系。
雷区二：蛋白质吃越多越好？最近这几年，高蛋白似乎成为了“高营养”的代表，不少人认为，只要是高蛋白的食物就是好食物，吃东西一定要选高蛋白的。
营养专家指出，偏向高蛋白饮食是近几年人们饮食的一个很大误区。
蛋白质是一种很重要的营养物质，人体缺之不可，但是多了也会泛滥成灾。
其实蛋白质和人体的关系就像是“水”和“城市”的关系：一个城市缺水是不行的，但是如果连续下一个月的雨，城市也会泛滥成灾。
人并不是吃多少，就能吸收多少的神奇体质，65公斤的人每天所需的蛋白质含量大约是30～50克，也就是说，需要250克肉也就足够了。
冬季饮食常出现的三大误区
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 冬季饮食常出现的三大误区
导语：冬季严寒，大家都爱聚在一起吃吃喝喝显得更温暖，但是也容易出现饮食误区，下面就来看看冬季饮食常出现的误区是有哪些。
冬季饮食常出现的三大误区
严冬来临，大家食欲大增，各种朋友聚会，大吃特吃，但是许多人都会走进饮食的一些误区中。
那么冬季饮食有哪些误区呢?下面小编为大家介绍几款冬季饮食易出现的一些误区。
误区一：感冒喝鸡汤补营养 鸡汤是冬季进补的常见汤水，鸡汤中有一种特殊的营养成分，能够加速血液循环、促进炎症的吸收，所以在身体健康时喝些鸡汤，对于呼吸道炎症能起到预防作用。
“但是要特别指出的是，如果感觉到快要感冒或者感冒已经发作时，喝鸡汤反而会加剧病情发作，并不建议在这个时候喝鸡汤。
所以是否喝鸡汤补充营养要视情况而定。
”
误区二：胡萝卜榨汁喝补维生素A 为了能方便快捷地补充维生素A ，一些人喜欢把胡萝卜榨汁饮用，这种做法并不利于维生素A 的吸收。
“因为维生素A
是脂溶性维生素，。
中考前需留意的三大饮食误区
中考前需留意的三大饮食误区中考是关系到初三学生进一步深造的关键性考试，考生家长们无不重视。
然而一心做好后勤的家长们由于缺乏指引，在考前营养观上还存在着不少误区。
忠告：保健品绝非万能许多家长将服用保健品视为补充营养的最正确途径，贪多求快，希望通过保健品来到达迅速补充营养的目的。
对此，专家表示担忧：“保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适合‘享用补品’，保健品也有因人而异、适不适合的问题。
而且目前保健品市场较乱，如果不小心服用了假冒伪劣产品，那更是适得其反。
”专家进一步分析，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。
重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。
有经验的家长告诉笔者，如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，那么首先一定要了解这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是由什么样的厂家生产的，有没经过有关部门的批准。
忠告：考前饮食以清淡为主考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。
不少家长担忧自家孩子营养缺乏，变尽把戏，遍求良方，佳肴美味供给不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。
专家认为，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。
而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。
大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。
血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
所以适当提高血糖，有利于复习考试。
低脂，那么是因为夏季过食油腻会伤脾胃。
考前饮食主要以清淡为主。
忠告：考前大换食谱乃大忌有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。
原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
“日常的生活规律不要改变，高考还要平常饮食。
现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。
秋补误区多 弄明再进补
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１
健 庚 养 生 明 Ｅ Ｎ０
提
身 体没病
，
重药补
、
轻食 补 的 做 法 是 不 科 学 的
。
，
如果
还是不吃 药为 好
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许 多 食 物 也是 很 好 的 滋
顺气 宽 胸
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可健 胃 消食
、
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，
虽 然 大家 都 知 点 菜 时 说秋 天 到 了
要给大 家 补
。
补
，
贴 贴 秋膘
向
道这 个 道 理
但是 如 何 进 补
、
怎么 补
。
，
很 多 人 却 弄 不 服 务员 要 了 很 多 肉 食
：
清楚
，
甚 至 有 人 走进秋 季进 补误 区 提 醒
从 理论 上讲
。
，
秋季食 用 羊
。
补
会骤 然 加 重 脾
胃 及肝 脏 的 负
担
，
使 长 期 处 于 疲 提 醒
。
，
别 人 补 啥我 补啥
”
”
非常危险
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，
多 吃补
，
弱 的 消化 器 官 难 以 承 受
＿
，
导 致 消 化器 官 功 能 紊乱 药
有病 治病 无 病 强
身
的 认识 是 不 科 学 的
。
补什
心
误区
，
女性季食疗进补应警惕5大误区
女性秋季食疗进补应警惕5大误区秋季是个进补的好时节，女性在秋季进补对身体有很好的帮助，可并不是所有的进补方式都管用。
不明所以的女性常常会陷入这5个秋季食疗进补误区。
★★★误区一：单吃生红枣补血红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。
但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，如果想达到最佳的补血效果，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。
更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。
生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气，且容易引起肥胖，建议一个礼拜2到3次即可。
建议红枣补血食谱：红枣茶功效：既能将补血的功效最佳的发挥，又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适，还能减少涨气。
材料：红枣12颗;茶叶8克;红糖适量。
做法：将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软;把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。
★误区二：补血铁剂或食物多吃无妨补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素，能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，并非能随意吃。
贫血的补铁应该循序而补，不管是食物还是铁剂，一旦一次过量的摄入过多的铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。
所以在补血的过程中，我们应该遵循“小量、长期”的原则，预防铁中毒，特别是服用铁剂，更应该严格遵循医生嘱咐。
★误区三：补血保健品能代替贫血治疗贫血不是一种独立的疾病，不能依靠保健品的补铁来治疗。
贫血的症状是先明确是否是缺铁性贫血，缺铁性贫血可以通过补铁来治疗，市面上的保健品虽然含有各种形式的铁，但是含量甚少，只能起到一定的辅导作用，不能代替正规的补铁。
★误区四：秋季补血只靠铁剂治疗对于已经患有缺铁性贫血的人，要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是仅仅靠铁剂，停药了很容易就会复发，要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始。
高考前7天食谱
高考前7天食谱高考，对许多家庭来说都是一件非常重要的事。
作为家长必须保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。
越是接近高考，孩子的心理压力就越大，再加上天气炎热，学习的劳累等原因，绝大多数考生的消化功能都会有所下降，食欲也会降低。
出现这样的状况，家长更应为孩子出一份力，精心为孩子准备一日三餐。
下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱，家长可以根据孩子的饮食习惯，合理安排孩子的饮食。
●高考前第七天：方案一：早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果或萝卜1个。
中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二：早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
加餐：蛋糕+水果。
●高考前第六天：方案一：早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓或李子5～6个。
中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
方案二：早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
晚上加餐：核桃羹。
●高考前第五天：方案一：早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
方案二：早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃或桃子1～2个。
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
●高考前第四天：方案一：早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
方案二：早餐：苹果（苹果食品）酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。
高考考前一个月怎么吃
高考考前一个月怎么吃高考考前一个月的饮食攻略1、忌讳暴饮暴食这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。
首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正确的做法;其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状;家长切忌不要乱给孩子乱补，也不要大补，最好是粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可以增添丰富的B族维生素。
高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。
在保证营养平衡的前提下，要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。
脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑的思维能力。
除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
2、配餐不要太油腻高考其实给家长很多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。
所以必要的营养支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。
早餐：必须吃的有营养早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。
早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。
早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
中餐：中餐不能太油腻上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。
备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。
家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。
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高考饮食：三大进补误区
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高考饮食：三大进补误区
备战高考的日子里，为孩子安排营养美味的一日三餐与点心成了妈妈们的重头戏，不少家长还购买了大量水果为孩子们补充营养提高免疫力，但一不小心也会陷入种种误区。
三餐营养均衡
做到清淡、养胃、补脑、利眠。
第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
第二，三餐之间的安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，何裕民教授也建议不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
冲刺期三大进补误区需提防
■误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补
专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。
■误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯
，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。
■误区三、购买很多补品补营养
专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
如果的确需要服用的话，也应该注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品种要多样化，其中蔬菜5种以上，水果2种以上。
因为每种食物所含的营养都不一样，如肉类含脂肪、蛋白质较多，而水果里的维生素、矿物质比较多，只有保证多样化的饮食，营养才能全面均衡。
其次，要做到少量多样，除了正常三餐外，可分别在上午十点、下午四点左右各吃些点心，主要以奶制品、水果为主，其中奇异果和酸奶同时吃特别值得推荐。
奇异果含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。
一般水果不仅含维生素C较多，还含有很多膳食纤维，常吃确实有助于促进肠胃蠕动，改善肠道功能，预防便秘，提高免疫力。
高考考生尤其要注意以下几点：
首先是不要一下子吃太多，比如一次吃半个西瓜不仅容易引起肥胖，还会影响考生对其它食物的食欲，每天200～300克的量较为合适。
其次，要注意水果品种的多样性，与其一次只吃一个苹果或一根香蕉，不如把苹果、香蕉切成片或段，一家人分来吃，这样营养会更均衡。
另外，还要注意吃水果的时间，饭后不能立即吃，更不能跟饭一起吃，最佳吃水果的时间是饭前或饭后2小时。