电脑一族的颈椎保健方法
电脑族如何保护颈椎？了解这些让你避免颈椎病
电脑族如何保护颈椎？了解这些让你避免颈椎病
电脑族指的就是，每天需要长时间面对电脑的人，大家都知道随着科技的发展，现在无论是学习还是工作都少不了电脑的应用，但是电脑族长期面对电脑，不仅不利于眼睛健康，还不利于颈椎健康，那么电脑族如何保护颈椎呢?三顶养生网来为大家解答。
电脑族怎么保护颈椎?
1、坐姿要正确：对于电脑族来说，想要保护颈椎，坐姿是非常重要的，不正确的坐姿会压迫人们的颈椎，加重对颈椎的危害，而大家电脑族的坐姿应该保持端正，保持头、颈、胸的正常生理曲线，头略微前倾即可。
2、时常锻炼颈椎：对于电脑族来说，长时间的工作和学习都会导致颈椎不适，想要保护颈椎，一定要时常帮助颈椎运动锻炼，经常的活动颈椎，做做颈椎操，都有益于颈椎的健康。
电脑族最容易得什么病?
1、颈椎病：作为电脑一族，是很容易换上颈椎病的，电脑族长时间保持一个姿势工作，一天下来都会觉得肩膀脖颈酸痛不适，长时间下来就容易患上颈椎病。
2、消化系统疾病：电脑族一般都会长时间坐着，而久坐是会影响人们的消化系统的，容易导致肠胃的消化能力减弱，出现消化不良、便秘等不良症状。
电脑族需要注意什么?
1、对于电脑一族来说，日常一定要注意不能久坐不动，久坐不动不仅会导致肥胖，还非常不利于心脑血管健康和腰椎和颈椎的健康，电脑族日常需要适量的运动锻炼。
2、对于电脑族来说，日常生活中还需要注意饮食，一些高热量高油脂的食物，最好少吃，应该多吃一些水果蔬菜，多吃一些防辐射对眼睛好的食物，有益于身体健康。
久坐工作如何有效预防颈椎问题和手腕疼痛
久坐工作如何有效预防颈椎问题和手腕疼痛对于许多上班族来说，每天在办公桌前久坐已经成为了常态。
长时间的久坐工作，不仅容易让人感到身心疲惫，还可能引发一系列健康问题，其中颈椎问题和手腕疼痛是较为常见的。
那么，我们该如何有效地预防这些问题呢？首先，我们要了解为什么久坐工作会导致颈椎问题和手腕疼痛。
当我们长时间坐在电脑前，头部往往会不自觉地向前倾，颈椎承受的压力也随之增大。
正常情况下，颈椎是有一定的生理弯曲的，但长期的不良姿势会使这个弯曲逐渐变直，甚至反弓，从而导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等问题，引发颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等症状。
而手腕疼痛则多与长时间使用鼠标和键盘有关。
我们在操作这些设备时，手腕通常处于一个不自然的姿势，反复的摩擦和压力容易导致手腕部的肌腱和神经受到损伤，引发腱鞘炎、腕管综合征等，表现为手腕疼痛、肿胀、手指麻木无力等。
明白了原因，接下来我们就来看看具体的预防措施。
调整工作姿势是关键。
座椅的高度要合适，使得双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。
电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头看屏幕。
背部要挺直，靠在椅背上，给予腰部足够的支撑。
手臂自然下垂，肘部弯曲呈 90 度左右，手腕与桌面平行，使用鼠标和键盘时不要过度弯曲或伸展手腕。
定时休息和活动也非常重要。
建议每隔一个小时左右，就站起来活动一下。
可以简单地伸展一下颈部、肩部和手腕。
例如，缓慢地向左右转动头部，伸展颈部肌肉；上下耸肩，放松肩部；顺时针和逆时针转动手腕，缓解手腕的紧张。
还可以起身走动几分钟，促进全身的血液循环。
颈部的锻炼也是必不可少的。
可以做一些简单的颈部运动，如米字操，即用头部在空中缓慢地写出“米”字，每个动作保持 5 秒钟。
或者双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，坚持10 秒钟，重复 5 次。
这些动作可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担。
对于手腕，平时可以多做握拳和伸展手指的动作，反复多次。
电脑工作者的防颈椎病运动方案
电脑工作者的防颈椎病运动方案随着信息技术的快速发展，越来越多的人成为了电脑工作者。
长时间坐在电脑前工作不仅容易引起肥胖、眼疲劳等问题，还可能导致严重的颈椎病。
颈椎病不仅会引起颈部、肩膀的疼痛，还会对整个身体的健康造成影响。
如何防范颈椎病成为了电脑工作者们亟待解决的问题。
本文将介绍一些适合电脑工作者的防颈椎病运动方案。
一、颈部运动1. 仰卧撑仰卧撑是一种简单而有效的锻炼颈部肌肉的运动。
躺在床上，将头部稍稍探出床外，然后让头部慢慢下落，直至感到颈部肌肉被拉伸。
保持该姿势数秒钟后，缓慢地把头部恢复到原始位置。
每天重复数次，可以有效缓解颈椎病的症状。
2. 颈部转动颈部转动是一种简单的运动，可以增加颈部的灵活性。
坐直身体，慢慢地向左转头，保持几秒钟后缓慢转回到中间位置。
然后再向右转头，同样保持几秒钟后缓慢转回中间位置。
每边重复五至十次，可以有效缓解颈椎病的不适。
3. 颈部前后倾坐直身体，用手轻轻地抓住头部后方，然后慢慢向前倾头部，直到感到颈部肌肉被拉伸。
保持该姿势数秒钟后，缓慢地把头部恢复到原始位置。
再慢慢向后仰头，同样保持几秒钟后缓慢恢复到原始位置。
每天重复数次，可以有效舒缓颈椎病的痛苦。
二、肩部运动1. 肩部上下运动坐直身体，将肩膀向上提至耳朵附近，然后再慢慢放松回到初始位置。
重复该动作数次，可以有效减轻肩膀的紧张感。
2. 肩部前后伸展站立或坐直身体，将双手伸直，手掌相对，然后向前伸直手臂，直到感到肩部前侧肌肉被拉伸。
保持该姿势数秒钟后，慢慢恢复到原始位置。
然后向后伸直手臂，同样保持几秒钟后恢复到原始位置。
重复数次，可以有效缓解肩部的酸痛。
三、全身运动除了重点锻炼颈部和肩部的运动，全身运动也对预防颈椎病非常重要。
可以选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每周坚持三至五次，每次30分钟以上。
有氧运动可以增强全身的协调性和灵活性，有助于减轻颈椎病带来的不适。
四、正确坐姿和休息正确的坐姿也是预防颈椎病的重要环节。
电脑族颈椎全天保养的攻略详解
很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。
特别是对于办公室一族来说，预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。
颈椎病亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。
如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：7：00主动调温七点主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
10：00做5分钟颈椎操10点做五分钟颈椎操14：00简单地按摩颈部简单按摩经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。
这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
18：00做做户外运动颈椎病引起的不适软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。
因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。
下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。
游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
20：00晚餐补肾加分作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。
中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。
你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的`。
21：00学学大鹏展翅不要随意睡觉，准备个好枕头23：00选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。
“电脑族”颈部保健三要诀
由于长时间的伏案工作、使用电脑，很多年轻职业人士的颈部肌肉长期处于非协调受力的疲劳状态，颈椎自然老化进程加速，早早地受到了颈椎病的威胁。
那么，“电脑族”有没有办法来保护好颈部，避免颈椎病呢？
1．调整好工作位置
人的视线与向地心垂线的夹角为115°时，颈部肌肉最放松。
所以，电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。
如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止。
座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
2．保持正确的操作姿势
＊保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°。
＊用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。
＊腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。
3．做颈部锻炼工间操，每工作两小时左右做一次。
＊看天看地。
看天时，头后仰到极限；看地时，下颌尽力贴近胸部。
重复10次。
＊看做看右。
头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续做10次。
＊左右侧屈。
从左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体与膀保持尽量保持不动，左右重复10次。
＊逆时画圈。
头从右向左做画圈动作，每一组动作都做到极限，尽量把颈部肌肉拉直。
重复10次。
《办公室人群的颈椎养生秘籍》
随着社会的发展，办公室工作已经成为许多人的日常生活方式。
然而，长时间的伏案工作，尤其是电脑前的低头姿势，给颈椎带来了巨大的压力，导致颈椎病成为了办公室人群的常见职业病。
为了帮助大家保护颈椎，以下是一份详细的颈椎养生秘籍，让我们一起关注颈椎健康，远离颈椎病的困扰。
一、认识颈椎病颈椎病是指颈椎间盘、颈椎骨、颈椎关节及其周围软组织发生的病变，主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、麻木、头晕、手麻等症状。
颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、交感神经型和混合型等。
二、办公室人群颈椎病的预防与保养1. 改善办公环境（1）调整电脑屏幕高度：将电脑屏幕调整至与眼睛水平或略低，以减少颈部前倾。
（2）使用符合人体工程学的办公椅：选择可调节高度和角度的办公椅，保持腰部和颈部支撑。
（3）调整办公桌高度：确保双手自然下垂时，手臂与桌面平行，减少颈部负担。
2. 日常保养（1）保持正确坐姿：头部保持中立，耳朵与肩膀保持平行，肩膀放松，背部挺直。
（2）定时休息：每工作40-60分钟后，起身活动5-10分钟，做一些颈椎保健操。
（3）颈部保健操①颈部前伸：将头部缓缓前伸，尽量使下巴与胸部接近，保持5秒，然后放松。
②颈部后仰：将头部缓缓后仰，尽量使下巴向后上方抬起，保持5秒，然后放松。
③颈部左右旋转：将头部向左或右旋转，尽量使下巴与肩膀平行，保持5秒，然后放松。
④颈部左右屈伸：将头部向左或右屈伸，尽量使下巴与肩膀平行，保持5秒，然后放松。
3. 饮食调理（1）多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。
（2）多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃等，有助于缓解颈椎病症状。
（3）少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免加重颈椎病症状。
4. 适当锻炼（1）游泳：游泳可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。
（2）瑜伽：瑜伽中的颈部伸展、旋转动作有助于缓解颈椎病症状。
（3）健身球：使用健身球进行坐姿训练，可增强腰部和颈部肌肉力量。
三、颈椎病治疗与康复1. 物理治疗：如热敷、电疗、按摩等，可缓解颈部疼痛、僵硬等症状。
电脑族的护颈攻略五步走
电脑族的护颈攻略五步走颈椎病已经成了电脑一族的通病，随着电脑的普及，电脑的使用频率越来越高，在享受方便的同时也给健康埋下的隐患，颈椎病就是电脑族高发的疾病。
那么电脑族要如何保护好颈椎的健康呢？颈椎病已经成了电脑一族的通病，随着电脑的普及，电脑的使用频率越来越高，在享受方便的同时也给健康埋下的隐患，颈椎病就是电脑族高发的疾病。
那么电脑族要如何保护好颈椎的健康呢？第二步：改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
第三步：缓解疼痛不适对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。
通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。
除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步：局部功能锻炼很重要颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。
要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。
因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步：少用电脑多运动在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。
颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。
对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
温馨提示：电脑族想要让自己的颈椎保持健康，那么日常的坐姿是需要保持好的，以上的五个步骤是很符合逻辑顺序关系的，大家坚持做好，对颈椎的保健很有帮助。
电脑族颈椎保养方法
电脑族颈椎保养方法1、电脑族颈椎保养方法之早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1～2次就可以驱走寒气。
2、电脑族颈椎保养方法之按摩方法经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法：2.1、脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
2.2、两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
3、电脑族颈椎保养方法之改变坐姿由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。
骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
4、电脑族颈椎保养方法之更换枕头从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕,到现代的磁枕等,枕头的革命每天都在进行,小小枕头真如此重要?是的,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
电脑族颈椎保养的瑜伽动作1、双手背部伸展式动作要领：双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,若感觉两手臂不一样长,尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同所造成。
5个适合上班族的颈椎保健方法.doc
5个适合上班族的颈椎保健方法1、颈部肩部肌肉锻炼抬头、颈部伸展、颈部旋转和胸部扩大练习，每次10-20次，每一到两个小时一次。
这可以用来放松颈部肌肉，缓解疲劳。
双手交叉，手指放在脖子上。
双手用力向后伸展头部。
用你的双手抵抗原力。
虽然你的头不动，但你会通过双向力量竞赛收缩相应的颈部肌肉。
我们可以把手放在头的左侧。
这样做的主要目的是减轻颈部的压力。
为了锻炼颈部，首先，头部向左倾斜，双手抵住头部。
这同样适用于右侧。
你也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。
这种锻炼可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。
2、抬高电脑屏幕将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或在电脑显示屏上安装一个显示支架，从而将以前的下降动作改为抬起头部，从源头上预防颈椎病的发生。
3、米字符练习方法是用头作为“笔”，而格律字练习相对简单，也是最常用的方法。
效果非常好。
我们可以按照下列顺序反复写“米”这个词:先写一条水平线，尽可能从左到右画一条水平线，然后把头放回正确的位置。
再写一条垂直线。
尽可能向前和向上伸展头部和颈部。
从上到下画一条垂直线。
将头部恢复到垂直位置。
头部和颈部应该尽可能向左上方伸展，形成45度角。
头部应该回到以同样方式书写的汉字的右上点。
头部应该回到右上位置。
头部和颈部应该尽可能向右上方伸展。
向左下方卷曲。
头部和颈部应该回到正确的位置。
尽可能向左、向前和向上伸展你的头，画一个右和下，以恢复头和脖子的对齐。
动作要轻柔，避免用力过度，每天做1 ~ 2次，感觉头部、颈部、肩部轻盈舒适。
4、远眺工作时，每隔一段时间，你会有意识的休息，站起来，移动，看着远处。
这不仅能放松你的情绪，还能缓解你眼睛的疲劳，放松你脖子上的肌肉，一蹴而就。
5、颈部支撑当正确使用电脑时，屏幕和眼睛之间的距离应该得到控制，视线应该保持基本水平。
我们通常向下或向上看屏幕而不是水平看的主要原因是屏幕太高或太低。
但是长时间向下或向上看屏幕会导致我们的颈椎疲劳。
使用电脑时，我们应该保持屏幕和眼睛之间的距离。
盘点电脑族保养颈椎的8大秘籍
请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一：早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二：5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三：两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的'感觉。
现代人长期与电脑为伴，所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。
之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。
虽然没什么可信性，但是确实是现代人的一种写照，如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧~1、手的运动简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
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电脑一族的颈椎保健方法
细算起来，从第一次接触电脑到现在已经有10余年的历史了。
从第一次学习如何申请邮箱，网虫，再到现在的游戏爱好者。
不可否认，电脑陪我度过了许多愉悦的时光。
当然，这种“快乐”并不是凭空而来的。
前些时日天气转冷，忽然感到颈椎和肩部的阵阵疼痛，而且右眼红肿，就像得了细菌感染一样，刺痒异常。
到医院检查后得知，颈椎第三、四节错位，并伴有轻度软组织挫伤。
右眼由于每天面对电脑的时间过长，需长时间休养一段时间..真让人难以置信，这么年轻就得了颈椎病？没办法，看来繁忙的“鼠标”是时候该歇歇了。
据网上的一份调查报告显示，颈椎病的年龄正在“越活越年轻”，30岁以下的颈椎病患者竟然占到了25%！也就是说，在我们这些年轻人当中，每一百个人就有四个人有颈椎病！从颈椎病的组成来看，大多数都是伏案工作者，白领一族，还有和我一样的游戏爱好者。
看来，预防颈椎病和颈椎保健问题已经刻不容缓了，我们应该马上行动起来，让颈椎保持真正的“年轻活力”。
下面是我为大家总结的几种我现在常用的颈椎保健方法，我觉得非常管用，在这里推荐给大家。
1.纠正坐姿，在上网：这是我们在娱乐的时候最容易忽略的问题，也许一开始，您的坐姿势正确的，但是时间长了，坐姿都容易变形，而且大都是因为将就已经“疲惫不堪”的颈椎。
您知道吗？如果您的上肢曲线已经变形，证明您的颈椎正在承受这巨大的压力。
因此，我们在娱乐办公的同时，尽量有意识的矫正自己的坐姿，尽量让颈椎受力均匀，避免颈椎病的发生。
2.面对电脑时间长了，都会有头晕，头沉，肩部酸痛的感觉，这也是颈椎长时间承压过重造成的现象，因此我们有必要让颈椎课间休息一下，像我们的中学生那样做做“体操”。
这个体操非常简单，第一步，站直身体，双手自然下垂，头部慢慢向上仰起，仰望天空，注意速度不要过快，前几次不要上升的幅度过大，大约60度就可以了，坚持60秒，然后恢复原位，按照这个频率再做其他三个方向的扭转。
头部运动完成后，双手叉腰，两脚保持静止，扭动上身向左转动，头部也随之向左转动，然后再以同样的动作向右转动，这个动作不仅能够缓解颈椎劳累，而且也能够起到预防肩周炎的作用。
是一举两得的运动方式。
3.如果由于工作繁忙实在是没时间做上面提到的这个“颈椎课间操”，那我
们可以移动一下“参照物”的位置，使我们的颈椎做相对运动。
这个就比较简单了，我们可以在显示器的下方垫上一些字典或其他的东西，使它的位置“被动升高”，然后每隔一个小时就去掉一层铺垫物，这样做的好处就是可以避免我们的颈椎由于长期保持一个姿势而给颈椎造成的压力过大，使原本过于集中的压力分散开来。
虽然您会觉得比较麻烦，但是为了我们的颈椎健康，这点“辛苦”还是值得的。
我相信，只要您能做到以上这三点，颈椎病就不会找上身，至少可以延长它的退休年龄。
特别是像我这样的电脑一族，颈椎病的预防和保健更是重中之重，稍不小心，就会与你终生相伴，难以割舍。
不仅如此，颈椎病还会引起其它器官的并发症，高血压，颈动脉狭窄，供血不足，都与颈椎病有关。
因此，让我们从现在开始关注颈椎健康吧，因为关注颈椎，就是关注我们未来的健康生活。
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