24小时生物钟养生法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
二十四小时养生方法
二十四小时养生方法《黄帝内经》十二时辰养生方1：子时（23：00～1：00）前要睡觉（胆经）2：丑时（1：00～3：00）要愉快入眠（肝经）3：寅时（3：00～5：00）要有较深的睡眠（肺经）4：卯时（5：00～7：00）宜喝温开水、排便（大肠经）5：辰时（7：00～9：00）该吃早餐了（胃经）6：巳时（9：00～11：00）要适量喝水、适时活动（脾经）7：午时（11：00～13：00）宜小憩（心经）8：未时（13：00～15：00）消化吸收功能最旺盛（小肠经）9：申时（15：00～17：00）多喝水，利排尿（膀胱经）10：酉时（17：00～19：00）工作完毕多休息（肾经）11：戌时（19：00～21：00）要保持心情愉快（心包经）12：亥时（21：00～23：00）睡眠以休生养息（三焦经）十二时辰养生法子时养生——照顾好胆经是最好的进补丑时养生——养肝如同养护树木寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻巳时养生——脾为后天之本午时养生——心经会告诉你有多棒未时养生——小肠经能治大病申时养生——膀胱经上有“灵药”酉时养生——肾主封藏戌时养生——心包经是一条让人快乐的经亥时养生——三焦通则百病不生子午流注与12时辰养生子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的，12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看成人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时（23时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
12时辰养生法
12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。
养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。
那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
生物钟调整最快的方法
生物钟调整最快的方法生物钟调整最快的方法主要包括以下几种：1. 光照调整：光照对生物钟的调整有重要影响。
每天定时晒太阳，晚上尽量减少照明，有助于调整生物钟，使其更接近24小时。
2. 定时饮食：保证每天定时进食，不要忽早忽晚。
这样可以调整消化系统的活动规律，进而影响生物钟。
3. 运动锻炼：适度的运动可以促进身体的代谢和循环，有助于调整生物钟。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
4. 睡眠环境：保持舒适的睡眠环境，如保持室内安静、温度适宜、光线柔和等，有助于调整睡眠质量，进而影响生物钟。
5. 心理调适：保持乐观的心态，减轻压力和焦虑，有助于调整情绪和生理节奏，进而影响生物钟。
6. 科学使用电子产品：晚上尽量减少使用电子产品，因为这些设备的蓝光会干扰人体对褪黑激素的分泌，影响生物钟。
7. 建立规律的作息时间：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，即使周末也要尽量保持规律，以帮助身体建立稳定的生物钟。
8. 食物调节：适当摄取含有维生素B族的食物，如瘦肉、蛋、奶等，有助于调整生物钟。
此外，喝热饮或食用温热的食物也有助于调整生物钟。
9. 认知行为疗法：对于失眠等睡眠障碍问题导致的生物钟紊乱，可以考虑采用认知行为疗法进行调整。
通过改变不良的睡眠习惯和认知偏差，帮助患者重新建立正常的生物钟。
总之，生物钟的调整需要综合多种方法进行，包括光照、饮食、运动、睡眠环境、心理调适、电子产品使用、作息时间、食物调节以及认知行为疗法等。
通过全面、科学的方法，可以更快地调整生物钟，提高身体的健康水平。
请注意，生物钟的调整并不是一蹴而就的过程，需要持之以恒地进行。
同时，每个人的身体状况和生物钟都有所不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法进行调整。
如果生物钟严重紊乱，建议及时就医寻求专业的帮助和治疗。
二十四小时生物钟健康养生法
二十四小时生物钟健康养生法二十四小时生物钟健康养生法1时——如果22点入睡，什么都不想，便很快安眠，到了午夜1点时，人体便进入了最佳睡眠阶段，但是这时的睡眠还处于睡未实的状态，遇到环境刺激容易被迫唤醒，同时身体对痛觉十分敏感，容易感觉到某种疾病的影响和存在。
如果常常熬夜到1点左右，会有失眠的情况发生。
1点是肝经开始当班工作的时间，1点至3点是胆的排毒时候，这一排毒工作在有条不紊地进行着。
2时——这是一天中人体大部分器官工作最慢的时候，处于半休整半工作的状态。
而肝经的活动正值活跃阶段，肝脏为人体排毒在紧张地工作，给人体进行自我清洗。
为了保证肝经和肝脏的正常工作，就要在此时安眠以养肝血，保证有足够的血气供给。
此时若感觉渴了，宜喝一些较热的白开水或牛奶，不宜喝茶、咖啡和酒，以免引起大脑兴奋和增加肝脏排毒的任务量。
3时——血压、脉搏、呼吸和体力都处于最弱的状态，肌肉也在此时完全放松开来，全身各个部分除肝经当班外处于集体休息状态，处在熟睡阶段，整个人体都会得到休息。
3点至5点是肺部系统的排毒时间。
此时又是咳嗽症发病时段，可提前用药，到了此时暂时不要使用咳嗽等肺病药物，以免排毒不彻底。
4时——呼吸很弱，血压是一天中最低点时段，大脑的供血量最少，人体处在最微弱的循环状态之中，老年人容易在此时发生心脑血管意外事故，糖尿病人容易在此时发生低血糖症状，一些危重病人容易在此时死亡。
此时人的听觉异常灵敏，听力十分敏锐了，容易被微小的动静惊醒。
5时——如果前夜22点左右入眠，到了5点，身体的阳气渐渐升华至饱满状态，达到了阴阳平衡，心理与精神也进入饱满状态，身、心、神得到了比较充分的休息。
5点至7点是大肠的排毒时间。
6时——心跳加快，血压上升，身体和心理处于苏醒状态。
此时可以慢慢醒来，在床上叩齿100下，然后把手搓热，轻轻按摩一下眼部、鼻部和整个面部，舒展一下身体，感觉一下身体的状况，如无异常，就慢慢起床，动作不要过猛。
根据天气的变化选择适合的衣服，喝一杯热一点的白开水，过10分钟就可以排便了，这也是大肠排毒的最好方法。
人体24小时生物钟最佳活动时间表
人体24小时生物钟最佳活动时间表“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
24小时生物钟养生法
我国中医的《黄帝内经》载：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。
”意思是说，患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。
美国阿肯色州大学的劳伦斯教授也认为：“人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的办法。
”这些都提醒我们，养生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。
原苏联科学家费洛诺夫曾研究发现，人体一天24小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。
本期我们特邀南方医科大学南方医院消化内科副主任刘思德教授、北京军区总医院急诊科主任周荣斌、北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富，为我们解读24小时生物钟养生法。
1点：进入浅睡阶段，易醒。
此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。
比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。
消化道出血易在半夜(0~2点)发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。
有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。
2点：肝脏紧张工作。
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。
不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。
避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。
在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。
3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。
此时是急诊科最忙碌时刻。
中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。
少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。
患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。
4点：猝死、中风高发。
江苏省人民医院曾统计发现，该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右。
此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。
夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。
若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。
凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。
5点：阳气升华，精神饱满。
这时很多老人已经醒了，
如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。
所以老人醒来不要急着起床，最好继续睡一会。
起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。
随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。
6点：血压升高，心跳加快。
这时机体已经苏醒，不妨起床。
晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。
老年人可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。
高血压患者需在此时用药。
7点：免疫力最强。
起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。
老年人可晨练，如打太极拳、做操等，有助于锻炼筋骨，增加肺活量。
8点：激素分泌旺盛。
此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。
早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。
9点：大脑兴奋，痛感降低。
此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时机。
上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10点：精力充沛，工作积极。
这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。
这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。
上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。
但此时空气质量较
差，老年人和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳。
11点：人体不易疲劳。
此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。
12点：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。
午餐时间最好在11点半~12点之间。
此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：精神困倦。
下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。
午睡最好是躺着，趴着反而更累。
午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。
此时不适合健身锻炼，不利于身体休整。
14点：精力消退，反应迟缓。
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。
可做些相对轻松的工作。
可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15点：工作能力恢复。
适合开会、接待重要客人。
下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。
16点：关节灵活，血糖升高。
经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时
运动。
上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。
此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。
17点：喝水的重要时间。
人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。
肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。
18点：体力达最高峰。
晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。
因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。
19点：情绪不稳定。
此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。
老年人容易出现脑出血，应避免情绪波动。
这时喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
20点：思维非常敏捷。
晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。
但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。
高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。
21点：一天中最佳的记忆时间。
上班族和学生可以在此时创作、背书。
也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。
泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。
22点：大部分生理功能趋于低潮。
呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。
因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否
则容易使大脑兴奋，难以入睡。
23点：细胞修复工作开始。
此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血处于一天中的最低值。
身体各器官都开始休眠，最需要休息。
因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。