托班体育活动教案40篇
托班体育活动教案,(优选12020)
托班体育活动教案,(优选12020)托班体育活动教案 (优选15篇) “海公公”投稿精心推荐，希望对你的学习工作能带来参考借鉴作用。
篇1：托班体育活动教案篇2：托班体育活动教案篇3：托班体育活动教案篇4：托班体育活动教案篇5：托班体育活动教案篇6：托班体育活动教案篇7：托班体育活动教案篇8：托班体育活动教案篇9：托班体育活动教案篇10：托班体育活动教案篇11：托班体育活动教案篇12：托班体育活动教案篇13：托班体育活动教案篇14：托班体育活动教案篇15：托班体育活动教案找小动物活动目标 1、练习四散跑和听信号跑，感受和同伴一齐游戏的欢乐。
2、熟悉生活中常见的小兔、小鸭、小猫的名称和生活习性。
3、懂得一齐游戏时不碰撞、不拥挤。
活动准备 1、小兔、小鸭、小猫图片各一幅，悬挂在户外场地不一样的位置，代表小动物的家。
软垫四块。
2、阳光、优美的乐曲磁带、录音机活动过程 1、带领宝宝进行热身活动。
“宝宝们，今日来了几个小动物想和我们一齐做游戏，你们找找看，都是谁来了。
”宝宝们在场地上走走、跑跑，根据图片认识小动物的“家”。
并说出：“这是谁的家？它是怎样叫的、怎样走路的？”宝宝随意学一学他们走路。
2、带领宝宝玩游戏（1）讲解游戏规则教师说儿歌，宝宝说出儿歌中说的是谁，就跑到小动物的家，找小动物，找到后说：“我找到xx了”并学两声xx叫，或学xx走路。
（2）幼儿游戏教师说儿歌：“爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱。
”教师：“宝宝要去找哪个小动物啊？”幼儿：“小兔”教师：“我们跑着去找小兔吧。
”教师提示：“宝宝们，跑的时候要注意：不要推挤，不要碰到小伙伴，要注意安全！”找到后，在小兔周围学小兔跳。
教师变换儿歌资料：“轻轻走，轻轻跑，小猫小猫喵喵喵。
宝宝跑起来，一齐去找小猫吧。
”教师变换儿歌资料，带领宝宝重复游戏。
视幼儿身体状况和情绪调整重复次数。
3、播放阳光优美的音乐，指导宝宝自由放松。
播放音乐，带领宝宝走一走、抖一抖、摇一摇，到软垫上坐一坐、躺一躺，自由地放松身体。
托班体育《踩影子》教案(精选5篇)
托班体育《踩影子》教案〔精选5篇〕托班体育《踩影子》教案篇1活动目的：1、练习在一定范围内四散跑，培养躲闪才能。
2、知道物体在阳光下会产生影子。
活动准备：1、课件-观察影子。
2、选择有阳光的场地。
活动过程：一、观察影子通过课件，观察理解影子二、走圆圈1、老师扮演兔妈妈，幼儿扮演小兔，边念儿歌：走走走，走走走，一个拉着一个的手，拉拉手，拉拉手，拉成一个大太阳。
边念儿歌边围成一个大圆圈。
2、一起找一找别人与自己的影子三、踩影子1、“小兔”分散踩自己的影子。
2、“小兔”互相追踩别人的影子，提醒幼儿防止推撞，不要跑的太远。
3、游戏反复数遍，注意控制活动量。
四、找影子带着幼儿观察树影、大型玩具影子。
找找小伙伴的影子。
托班体育《踩影子》教案篇2活动目的：1、引导幼儿创造性地玩影子游戏，体验游戏的乐趣。
2、幼儿在游戏中既能机灵的踩到对方的影子，又能保护自己的影子。
3、开展幼儿身体动作的灵敏性和敏捷性。
活动准备：1、理解影子的产生。
2、户外场地有大树和大型活动器械做“隐蔽物”活动进程：一、导入引导幼儿实验：阳光下怎样使自己的影子快速的“分开”“消失”或“变小”。
〔请幼儿想方法，并一起讨论方法〕二、展开1、老师与幼儿一起交流自己的实验和发现，引导幼儿充分利用活动场地上的大树和大型活动器械做“隐蔽物”实验让影子消失的方法。
2、让两人一组互捉对方的影子，看谁踩到对方的影子的次数多。
3、游戏：踩影子跑的动作要协调、灵敏，用脚去踩对方的影子，并千方百计的保护自己的影子不让对方踩到，看谁踩到对方影子的数量多为胜。
4、根据幼儿兴趣进展游戏，老师参与并指导活动。
三、完毕1、表扬幼儿创造性地玩法，鼓励动脑筋，动作灵敏的幼儿。
2、游戏“矮人与巨人”，让幼儿进展放松活动。
托班体育《踩影子》教案篇3活动目的：1、指导幼儿参加冬季户外体育活动，增强幼儿体质。
2、开展幼儿躲、闪、跑的才能。
3、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。
4、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。
托班体育活动教案大全
托班体育活动教案大全【篇一：托班体育活动课】托班幼儿运动兴趣与技能1、喜欢走、跑、钻、爬等游戏；2、喜欢玩木马、转椅、小滑梯等小型运动器械。
3、学习简单的模仿操。
11、20、25、32、39、43、49、57、62、70、73、75、81、89、92、99、103、107、112、115、117、122、128、132、1、我们都是木头人经验：学会控制自己的身体。
准备：活动前检查场地和宝宝的衣着，确保安全。
玩法：宝宝们边跟着教师说儿歌边四散走：“我们都是木头人，一不准动，二不准笑，三不准露出小白牙。
”说完儿歌停住不动，儿歌说完后，教师扮大灰狼在宝宝中间走来走去，发现谁动了就捉住他，游戏反复进行。
2、筛箩箩经验：感受和教师一对一边说儿歌边游戏的快乐。
玩法：宝宝面向教师坐在教师腿上，教师双手环抱住宝宝，边说儿歌边和宝宝一起前后晃动，当说到“宝宝摔了个仰八叉”时，教师身体前倾，宝宝做出摔倒的样子，一起哈哈大笑，游戏结束。
3、捡豆豆经验：知道遵守游戏规则，尝试学习一个跟着一个走。
玩法：宝宝拉手围成一个圆圈，扮豆豆，教师在圆圈里来回走动，扮捡豆豆的人，宝宝一起拍手跟年儿歌：“红豆豆、绿豆豆、颗颗捡到篮里头。
”儿歌说完后，教师摸哪个宝宝的头，哪个宝宝就跟在教师的后面走，直至所有宝宝都被教师摸到头，一个跟一个走。
指导：教师可一次多模几个宝宝的头，减少宝宝等待时间。
4、点点窝窝经验：增强手部动作的灵活性和反应的灵敏性。
准备：教师和宝宝两人一组面对面围坐在一起。
玩法：教师伸出一只手，手心向上。
游戏开始，教师和宝宝两人一起说儿歌，同时宝宝用食指有节奏地点教师的手心〔可说一个字对应点一下〕，说完儿歌最后一个字后，宝宝迅速收回手指，教师则握拳抓宝宝的手指。
假设抓不到，再来一次游戏；假设抓住了，换角色，游戏继续进行。
指导：示范游戏后，每两个宝宝一组玩游戏。
点点窝窝，鸡蛋多多，数数几个，鸡蛋打破。
5、搬草墩经验：练习沿圆圈跑。
托班体育活动教案大全
托班体育活动教案大全【篇一：托班体育活动课】托班幼儿运动兴趣和技能1、喜欢走、跑、钻、爬等游戏；2、喜欢玩木马、转椅、小滑梯等小型运动器械。
3、学习简单的模仿操。
11、20、25、32、39、43、49、57、62、70、73、75、81、89、92、99、103、107、112、115、117、122、128、132、1、我们都是木头人经验：学会控制自己的身体。
准备：活动前检查场地和宝宝的衣着，确保安全。
玩法：宝宝们边跟着教师说儿歌边四散走：“我们都是木头人，一不准动，二不准笑，三不准露出小白牙。
”说完儿歌停住不动，儿歌说完后，教师扮大灰狼在宝宝中间走来走去，发现谁动了就捉住他，游戏反复进行。
2、筛箩箩经验：感受和教师一对一边说儿歌边游戏的快乐。
玩法：宝宝面向教师坐在教师腿上，教师双手环抱住宝宝，边说儿歌边和宝宝一起前后晃动，当说到“宝宝摔了个仰八叉”时，教师身体前倾，宝宝做出摔倒的样子，一起哈哈大笑，游戏结束。
3、捡豆豆经验：知道遵守游戏规则，尝试学习一个跟着一个走。
玩法：宝宝拉手围成一个圆圈，扮豆豆，教师在圆圈里来回走动，扮捡豆豆的人，宝宝一起拍手跟年儿歌：“红豆豆、绿豆豆、颗颗捡到篮里头。
”儿歌说完后，教师摸哪个宝宝的头，哪个宝宝就跟在教师的后面走，直至所有宝宝都被教师摸到头，一个跟一个走。
指导：教师可一次多模几个宝宝的头，减少宝宝等待时间。
4、点点窝窝经验：增强手部动作的灵活性和反应的灵敏性。
准备：教师和宝宝两人一组面对面围坐在一起。
玩法：教师伸出一只手，手心向上。
游戏开始，教师和宝宝两人一起说儿歌，同时宝宝用食指有节奏地点教师的手心（可说一个字对应点一下），说完儿歌最后一个字后，宝宝迅速收回手指，教师则握拳抓宝宝的手指。
若抓不到，再来一次游戏；若抓住了，换角色，游戏继续进行。
指导：示范游戏后，每两个宝宝一组玩游戏。
点点窝窝，鸡蛋多多，数数几个，鸡蛋打破。
5、搬草墩经验：练习沿圆圈跑。
托班体育活动教案【优秀10篇】
托班体育活动教案【优秀10篇】作为一名教学工作者，有必要进行细致的教案准备工作，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。
那么写教案需要注意哪些问题呢？牛牛范文为您带来了10篇托班体育活动教案，如果能帮助到亲，我们的一切努力都是值得的。
托班体育活动教案篇一一、教学目标1、乐意参加活动，体验活动的乐趣。
2、通过活动，学习朝着目标动作较协调的跑。
二、教学准备珊瑚、水草若干，鱼游音乐（中间穿插不协和音表示鲨鱼来了）。
看过鲨鱼吃小鱼的动画。
吹泡泡工具、小鱼胸饰与幼儿人数相同、鱼妈妈胸饰。
三、教学过程：（一）开始部分小鱼们跟着妈妈到大海里去玩吧。
听音乐进入活动场地，在教师带领下，学小鱼游的各种动作（准备活动）。
（二）游戏《小鱼追泡泡》1、提出游戏的要求：追泡泡时不要把其他幼儿撞到了，如果撞到了也没关系，自己爬起来，我们都是勇敢的小鱼。
2、小鱼听着音乐去追泡泡，鲨鱼来了小鱼去躲藏。
3、游戏中教师提醒幼儿注意安全。
（三）结束部分1、教师小结、表扬平时胆小的孩子及摔到了自己爬起来的幼儿2、幼儿听音乐结束活动。
健康领域中班教案篇二设计意图：星期三的早上，淘淘刚到班级就被其他小朋友围住了。
“淘淘，这几天你怎么没有来呀？”卓卓问。
“我感冒了，上医院打针了。
”“那你好了吗？”“打针哭了吗？”……孩子们你一言我一语的议论起来。
我想，也许每个孩子都经历过感冒，应该让孩子们用正确的态度对待感冒。
于是，我生成了本次活动。
活动目标：1．了解感冒的相关知识，知道一些防治感冒的方法。
2．学习单脚向前行进跳，能够动作协调、灵活。
3．产生不怕困难和助人为乐的情感。
活动准备：1．相关图片、舒适的音乐、《拔萝卜》磁带。
2．布置活动场地：兔宝宝的家，宽35-40厘米的草地，独木桥，宽35—40厘米的小河，萝卜菜地。
活动过程：1．创设情境，引出主题（1）师带领幼儿在音乐的伴奏下边做动作边说儿歌：“伸伸胳膊，弯弯腰，扭扭屁股，跳跳跳。
”（在音乐的伴奏下带领幼儿做跳的练习，为后面的游戏活动做准备。
托班体育课教案和延伸
篇一：托班体育教案重点：1.在体育游戏中，锻炼幼儿蹲跳的动作，提高动作的协调性和灵敏性。
2.学习遵守游戏规则,体验规则在活动中的重要性。
准备：场地活动过程：1.教师先演示蹲跳的基本动作。
2.请几个蹲跳好的小朋友再次演示蹲跳的动作。
3.请幼儿集体练习蹲跳的动作。
4.教师小结，给表现好的小朋友发小红花。
托班体育教案一：兔宝宝采蘑菇《托班体育教案：兔宝宝采蘑菇》摘要：了，我们一起去采蘑菇吧。
2、游戏：兔宝宝采蘑菇我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。
1)提醒幼儿学小白兔跳轻轻跳。
2)提醒...教学目标：1、练习双脚向前跳跃，发展协调能力。
2、培养孩子参加体育活动的兴趣，体验和同伴一起游戏的快乐。
教学准备：小白兔头饰每人一个，红绿蘑菇是孩子的2~~3倍，红、绿篮子各一个。
教学重点：能双脚向前跳教学过程：1、情景导入老师（兔妈妈）幼儿（兔宝宝）兔宝宝们你们走的本领大吗？你是怎么走的呀？（引导孩子说出小白兔走路跳跳跳）师边念儿歌边跳：兔宝宝真漂亮，长长儿朵短尾巴，走起路来跳跳跳。
孩子们学轻轻跳。
宝宝的本领真大，我们种的蘑菇长大了，我们一起去采蘑菇吧。
2、游戏：兔宝宝采蘑菇我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。
1)提醒幼儿学小白兔跳轻轻跳。
2)提醒每次只能拿一个蘑菇。
3)鼓励幼儿多采几次。
3、吃蘑菇（调节幼儿活动量）我们肚子饿了休息一下吃点蘑菇吧。
4、再次采蘑菇后结束，我们的本领真大采了这么多蘑菇，我们一起抬回家吧。
幼儿园托班教养锻炼篇?体育游戏（二）小老鼠满地跑《幼儿园托班教养锻炼篇?体育游戏小老鼠满地跑》摘要：鼠若干只。
玩法幼儿每人手拖一只“老鼠”。
师生一起说儿歌：“小老鼠吱吱叫，拖着尾巴满地跑。
”然后老师发出指令，幼儿向指定地点跑，或师生讨论向哪儿跑。
托班体育活动教案(14篇)精选
托班体育活动教案(14篇)温馨提示：本文是笔者精心整理编制而成，有很强的的实用性和参考性，下载完成后可以直接编辑，并根据自己的需求进行修改套用。
托班体育活动教案第1篇：做个大气球活动目标：学习团圆和压扁、手腕和手指间的协调活动活动材料：彩泥、塑料垫板活动过程：1.与幼儿一齐回忆玩气球的情景：说说气球的颜色、形状、大小等, 激发幼儿学习的动机。
2.教师演示团圆和压扁的方法。
3.幼儿动手操作, 教师巡视幼儿学习情景, 适时予以介入。
4.陈列幼儿作品, 同伴之间相互交流。
提示：1.如果幼儿园没有塑料垫板, 可用硬纸替代。
2.幼儿活动结束后要用肥皂洗手。
3.供给的彩泥颜色要丰富, 量要充足, 满足幼儿塑造多个气球的需要。
4.教师可在美术区域中让幼儿操作泥塑《做个大气球》。
名称二：投气球目标：练习挥臂投准材料：气球、旧报纸、塑料筐、场地布置过程：1.幼儿用旧报纸团成纸球, 纸球团得越紧越好。
2.教师演示投准的动作, 幼儿模仿学习。
3.幼儿站在白线的后面, 对准塑料筐里的气球投纸球。
4.随着活动的深入, 幼儿投掷的距离增加, 以提高难度。
提示：1.活动时, 教师的场地设计要注意分散人群, 避免拥挤影响活动和造成不安全。
2.放气球的塑料筐要浅一些。
托班体育活动教案第2篇：小鸡捉虫（快速跑）活动目标:1、发展幼儿快速跑的本事, 且不与他人碰撞2、能在游戏中感受到欢乐材料准备：母鸡、狐狸头饰各1个、小鸡头饰若干、虫子若干、录音机、磁带、小鸡家狐狸家的场景活动过程：一、开始部分（准备活动）1、鸡妈妈带幼儿在老母鸡音乐的伴随下进入活动场地, 音乐停止, 鸡妈妈说：鸡妈妈我真能干, 看看我今日生下了哪个蛋宝宝！幼儿随即蹲下做蛋宝宝, 教师巡视。
2、鸡妈妈边巡视边问：宝宝、宝宝长多大了？幼儿答我们伸出小脑袋！（带幼儿活动头部）3、鸡妈妈问：宝宝、宝宝长多大了？幼儿答：我们伸出小翅膀！（带幼儿活动肩、臂部）4、鸡妈妈又问：宝宝、宝宝长多大了？幼儿答：我们跳出蛋壳了！（带幼儿活动腰、腿部）5、鸡妈妈问：谁明白我们出去玩时应当怎样走？（引导幼儿说出要一个跟着一个走并进行队列练习）二、中间部分（跑的动作练习）1、鸡妈妈：宝宝们越来越棒, 此刻妈妈要教你们一个新的本领：小鸡捉虫（模仿捉虫的动作）, 如果在找虫时遇见了大狐狸, 我们可要赶快跑回家里。
托班体育教案
托班体育教案 【篇一：小班体育活动详案】
跟着小旗走 活动目标 1. 学习听信号向指定方向走，提高动作的灵活性。 2. 能与同伴一起持物走，提高动作的协调性。 3. 喜欢参加体育活动，感受与伙伴游戏的快乐。 4. 能遵守游戏规则，与同伴合作游戏。 活动准备 绳梯2套、投掷飞盘10个、百变条20根；小旗1面、音乐、塑料筐假设干。
活动过程 热身部分 教师带领幼儿来到活动场，站成两列横队，边念儿歌《都是听话的好朋友》边做热身操，活动全身，主要活动下肢及脚踝部分。
都是听话的好朋友 走走走，走走走，跟着老师向前走。不落伍，不乱走，都是听话的好朋友〔边原地踏步走边做双手举过头顶拍手、胸前拍手、左拍手、右拍手、弯腰拍手的动作〕。
探索体验 1.创设游戏情境，鼓励幼儿探索正确走路的方法。 〔1〕 教师帮助幼儿提成一路纵队，并把一面小旗交给排头 的幼儿。 〔2〕 教师带领幼儿一路纵队边念儿歌边在场地上行进走， 提醒幼儿速度要适中，自由探索走的步伐、手的摆动等。 2.动作指导：听信号向指定方向走。 幼儿练习听信号向指定方向走。 幼儿排成一队，根据教师发出的指令向指定方向走。 幼儿指导要点：行走时，上体正直，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动。
提示：教师观察幼儿走的姿势，鼓励其保持正确的姿势行走。 集体游戏
游戏：种树。 1. 布置游戏场地。 设置一个起点和终点，相距15米左右，在起点处放置假设干根百变条作“小树”，2套绳梯相距1米，平行摆放于地面作“小河”，在终点处旋转一些塑料筐作“土坑”。
2. 介绍游戏玩法，开展游戏。 将幼儿分为两组，两路纵队站在起点线后等待。游戏开始，每组的第一名幼儿合作，两人抬着“小树”走过“小河”，来到终点，完成种树的动作后原路返回起点。再由每组第二名幼儿出发，游戏继续。看哪两名幼儿配合得好，走得又稳又快。
3. 教师进行评价和小结，使幼儿获得成就感。 放松整理 教师带领幼儿边念儿歌《都是听话的好朋友》边以踏步走的形式排成一路纵队，甩甩胳膊、踢踢腿放松全身。稍事休息后，教师带领或指导幼儿将材料归放好，收纳过程中教师要注意幼儿的安全。
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托班体育活动教案40篇
:运果子
目标:
1、练习双脚并拢跳，手脚着地爬的动作。
2、能按颜色将玩具分类放到筐内;
3、能听懂指令，喜爱仿照动物的动作，积极参加游戏。
预备:大趣味插子，铃鼓，红黄蓝绿四种颜色的筐子各一个;
过程:
1、预备活动:动作仿照:小鸟走路飞呀飞，小鱼走路游呀游，小象走路甩着长鼻子，小鸭子走路摇一摇，小乌龟走路爬呀爬，小兔子走路跳呀跳。
重点:
1、练习小兔子双脚并拢跳和小乌龟手脚着地爬的动作。
2、介绍游戏玩法:①戴上猫妈妈的头饰，向幼儿介绍场地和游戏的材料:小兔子们，猫妈妈有一些筐子，你们看有什么颜色的?有几个
筐子?我们一起数一数吧!②介绍游戏玩法规章:猫妈妈的果园里有很
多的果子。
(将大趣味插子轻轻撒到草地上)请小兔子帮忙捡1个果子
回来，动脑筋想一想，小兔子捡到1个红果子要放到什么颜色的筐子
里呢?假如捡到一个黄果子呢?捡到一个绿果子呢?捡到一个蓝果子呢?
③小兔子要怎样走路?(提示幼儿两只脚要并紧了向前跳。
)④小兔子们，听到猫妈妈的铃鼓一响就一起开始跳到果园里捡果子，预备好了吗?
3进行游戏《运果子》①观测幼儿的动作和取放玩具的状况;②小结幼儿游戏状况，引导幼儿听清晰猫妈妈的要求。
③变换不同的动
物援助猫妈妈运果子，例如小乌龟进展幼儿手脚着地爬的动作;④依据幼儿的取放状况，不断增加取放的数量，可以使2个、3个。
托班体育活动教案40篇
做个大气球
活动目标：
学习团聚和压扁、手腕和手指间的协调活动
活动材料：
彩泥、塑料垫板
活动过程：
1.与幼儿一起回忆玩气球的情景：说说气球的颜色、外形、大小等，激发幼儿学习的动机。
2.老师演示团聚和压扁的方法。
3.幼儿动手操作，老师巡察幼儿学习状况，适时予以介入。
4.陈设幼儿作品，同伴之间相互沟通。
提示：
1.假如幼儿园没有塑料垫板，可用硬纸替代。
2.幼儿活动结束后要用肥皂洗手。
3.提供的彩泥颜色要丰富，量要充分，满意幼儿塑造多个气球的需要。
4.老师可在美术区域中让幼儿操作泥塑《做个大气球》。
托班体育活动教案40篇
找小动物
活动目标
1、练习四散跑和听信号跑，感受和同伴一起游戏的欢乐。
2、熟识生活中常见的小兔、小鸭、小猫的名称和生活习性。
3、懂得一起游戏时不碰撞、不拥挤。
活动预备
1、小兔、小鸭、小猫图片各一幅，悬挂在户外场地不同的位置，代表小动物的家。
软垫四块。
2、阳光、精美的乐曲磁带、录音机
活动过程
1、带领宝宝进行热身活动。
"宝宝们，今日来了几个小动物想和我们一起做游戏，你们找找
看，都是谁来了。
'
宝宝们在场地上走走、跑跑，依据图片认识小动物的"家'。
并说出："这是谁的家?它是怎么叫的、怎么走路的?'宝宝任意学一学他们走路。
2、带领宝宝玩游戏
(1)讲解游戏规章
老师说儿歌，宝宝说出儿歌中说的是谁，就跑到小动物的家，找小动物，找到后说："我找到**了'并学两声**叫，或学**走路。
(2)幼儿游戏
老师说儿歌："爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱。
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老师："宝宝要去找哪个小动物啊?'
幼儿："小兔'
老师："我们跑着去找小兔吧。
'
老师提示："宝宝们，跑的时候要留意：不要推挤，不要遇到小伙伴，要留意安全!'找到后，在小兔四周学小兔跳。
老师变换儿歌内容："轻轻走，轻轻跑，小猫小猫喵喵喵。
宝宝跑起来，一起去找小猫吧。
'
老师变换儿歌内容，带领宝宝重复游戏。
视幼儿身体状况和心情调整重复次数。
3、播放阳光精美的音乐，指导宝宝自由放松。
播放音乐，带领宝宝走一走、抖一抖、摇一摇，到软垫上坐一坐、躺一躺，自由地放松身体。