太极1、2、3、4、5、6、7、8章和高丽
杨式太极拳段位制套路释义
杨式太极拳段位制套路释义杨式太极拳段位制教程发行和推广以来，“又练又打”的套路受到越来越多的人喜爱。
下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳段位制套路释义。
欢迎阅读!杨式太极拳段位制套路杨式太极拳段位制套路一段：认识太极杨式太极拳段位制套路有单练和对打两种。
但是，对打套路是单练套路拆分而成，所以，我们就以单练套路为基础进行分析。
一段套路是杨式太极拳初级段位一至三段的第一个套路，它是学练段位制套路的第一步，也是认识杨式太极拳的第一个套路。
一、套路动作名称：第一小节：1单鞭起势，2右捋按势，3左捋按势，4右进步搬拦捶，5左进步搬拦捶。
第二小节：6退步双穿左按掌，7退步双穿右按掌，8如封似闭，9十字手收势。
二套路释义：(一) 招式不多，展示风格一段套路只有九个动作，但是已显露出杨式太极拳的独特风格。
第一个动作是单鞭起势，单鞭在杨式太极拳中是最具典型的动作，也是传统套路中出现频率最多的动作。
拳家称：练好单鞭就等于练好太极拳。
段位制套路把单鞭起势做为套路的第一个动作，通过这个动作的反复习练，对杨式太极拳的手法,身法,步法都会了解和掌握。
段位制套路一开始就通过手，眼，身，法，步细腻地完成单鞭定势，其拳架大方舒展，气势磅礴，展现了杨式太极拳的风格和特色。
(二) 改变传统设计新颖段位制套路编创的主导思想是“练打结合”，由此，一段套路设计动作把单手捋按势(单推手)放在前面，推手是拳架向技击提升的必由之路，可见编创人员的独具匠心。
另外，左右搬拦捶和左右穿掌的动作设计，也突破了传统的模式，双拳双掌左右击挡，有攻有防，有进有退，上下协调，使人耳目一新。
(三)结构简洁，自然流畅一段套路动作编排的顺序改变了传统的编排方法，对于演练传统套路的人来讲，开始感到动作转换不习惯，熟练后会感到，套路编排自然流畅，初步展现了杨式太极拳绵绵不断的风格。
(四)一段技法，入门开“打”一段套路包含的技术元素以“打”为主，搬拦捶是太极拳五捶之首，两个进步搬拦捶一搬二拦三捶，步法手法协调一致，追，封，打连续动作，完成‘打’的技术，两个双穿掌也是攻防结合，以手掌来体现‘打’。
跆拳道太极三章
跆拳道太极三章1．左转身体向B成左前探步，左臂下截（防左下段），右拳置于腰侧。
2．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧。
右腿下落成右弓步，同时右拳前冲拳（攻中段），然后左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
3．以左脚为轴，两臂下截，置于体侧，身体右后转，同时右脚向H不成右前探步，右臂向下截拳（防右下段），左拳回收腰侧。
4．左脚前踢，两臂下截，置于体侧，左腿下落成左弓步，同时左拳前冲拳（攻中段），然后右关冲拳（攻中段），形成连续攻击。
5．以右脚为轴，身体左转，同时左脚向E移步成左前探步，右拳变手刀，由外向里横砍，攻击对方颈部，左拳回收腰侧。
6．右脚向E进一步成右前探步，左拳变手刀，由外向里横砍，攻击对方颈部，右拳回收腰侧。
7．身体左转，左脚向C移步成左后弓步，左手刀向外横截，右拳回收腰侧。
8．左脚向C迈近成左弓步，右拳前冲破攻中段），左手刀变拳回收腰侧。
9．以左脚为轴，身体右后转向成右后弓步，同时右脚稍后撤，右拳变手刀向外横截。
10．右脚向G迈进半步成右弓步，左拳前冲拳（攻中段），右手刀变拳回收腰侧。
11．以右脚为轴，身本左转，左脚向E移步成左前探步，右臂屈肘向内横格（防中段），左拳回收腰侧。
12．右脚向E迈进一步成右前探步，左臂屈肘向内横格（防中段），右拳回收腰侧。
13．以右脚为轴，身体左后转，左脚向F移步成左前探，左拳截向下方（防左下段），拳面朝下，右拳回收腰侧。
14。
右脚前踢，两臂下截，置于体侧。
右腿下落成右弓步，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
然后左拳前冲拳（攻中段），形成连续攻击。
15。
以左脚为轴,身体右转180度，右脚向D移步成右前探步，右拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。
16．左脚前踢，两臂下截，置于体侧。
左腿下落成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
17．以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左前探步，左拳下截（防左下段），右拳回收腰侧。
两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
第四章 跆拳道的礼节和段位
第四章跆拳道的礼节和段位第一节跆拳道的礼节跆拳道中的“礼仪”是跆拳道基本精神的具体体现。
跆拳道的礼节又称礼仪。
是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。
跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。
因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。
由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，固对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。
“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。
礼节是跆拳道练习过程中必须具备的行为规范。
练习跆拳道的人要持正确的练习和认识态度，对跆拳道的历史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。
练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时刻都要表现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。
谦逊和正确的语言，忍让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习者应遵循的重要礼仪。
礼仪不只是形式上的表现，而且要发自内心地实施它，在长期练习和比赛的过程中逐渐将礼仪的形式转化为心理动力。
最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。
敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立，向前屈腰15度，头部前屈45度，此时两手紧贴两腿，两脚跟并拢。
训练时，进入体育馆后，以端正的姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。
在体育馆内始终在肃静的气氛中行动；妥善保管好自己的道服及其它物品；运动过程中道服松开时，停止运动，转身背向国旗、会旗和教练员及同伴整理道服，整理好后再转回原来方向。
训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都要按一定的礼节进行，将礼仪意识带到练习者生活、学习及工作的各个方面，锻炼人克己礼让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。
四十二式太极拳拳谱
四十二式太极拳拳谱
第1式起势
第2式右揽雀尾
第3式左单鞭
第4式提手
第5式白鹤亮翅
第6式搂膝拗步
第7式撇身捶
第8式捋挤式
第9式进步搬拦捶
第10式如封似闭
第11式开合手
第12式右单鞭
第13式肘底捶
第14式转身推掌
第15式玉女穿梭
第16式右左蹬脚
第17式掩手肱捶
第18式野马分鬃
第19式云手
第20式独立打虎
第21式右分脚
第22式双峰贯耳
第23式左分脚
第24式转手拍脚
第25式进步栽捶
第26式斜飞式
第27式单鞭下势
第28式金鸡独立
第29式退步穿掌第30式虚步压掌第31式独立托掌第32式马步靠第33式转身大捋第34式歇步擒打第35式穿掌下势第36式上步七星第37式退步跨虎第38式转身摆莲第39式弯弓射虎第40式左揽雀尾第41式十字手第42式收势。
跆拳道品势章节介绍
跆拳道品势章节介绍跆拳道品势章节介绍导语：品势在跆拳道中是非常重要的，但很多跆拳道爱好者在练习品势的过程中不知道品势是什么、为什么要练品势、如何才能练好品势等等问题。
为了加深跆拳道爱好者对品势的理解，对品势做如下说明。
一、跆拳道品势含义是指练习者以技击为主要内容,通过攻守进退的动作编排,达到强身健体、锻炼意志目的的一种练习方式。
跆拳道中的各种品势已知的约有十一型25套，每一套又都有其规定的动作数量和演武路线，是相当规范的。
二、跆拳道品势章节介绍太级一章太极一章代表了太极八卦中【乾】的意思，因为【乾】是宇宙万物的根源，所以太极一章也是跆拳道品势的`根本。
太级二章太极二章代表了太极八卦中【兑】的意思，【兑】的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击力度。
太级三章太极三章代表了太极八卦中【离】的意思。
【离】的含义为如火一般的明亮。
因此表现时应注意动作的活跃性。
太级四章太极四章代表了太极八卦中【震】的意思。
【震】的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。
因为套路中的动作难度比较大，所以表现时应注意动作的准确性太级五章太极五章代表了太极八卦中【巽】的意思。
【巽】的含义为风，因此表现时要注意如风一般越演越烈的精神。
由动作刚开始时的单调沉静至渐渐强烈。
太级六章太极六章代表了太极八卦中【坎】的意思。
【坎】的含义是象水一般的柔软。
套路的表现应以柔为重点，突出万物生长以水为育的真理。
太级七章太极七章代表了太极八卦中【艮】的意思。
【艮】的含义是山。
套路的表现应包含山一般厚重的力度，并注意动作的节奏。
太极七章的技术动作比较多样化，与前几章比较难度较大。
太级八章太极八章代表了太极八卦中【坤】的意思。
【坤】的含义是大地。
大地为万物之源，因此太极八章也是跆拳道练习者在习级中最后的过程。
由于学习者对各技术动作均已熟练，所以表现时反而减去了重复的动作，动作具有多样化的特点。
跆拳道太极七章24个动作详解(一)
跆拳道太极七章24个动作详解(一)跆拳道太极七章24个动作详解第一章：三体式•脚立正、两臂放松自然下垂，头部轻轻前舞。
•双手分别向两侧打开，与肩同宽，手心向内。
•同时，慢慢提高认识，膝关节微屈，保持重心稳定。
第二章：抱虚势•身体稍向右侧转动，右腿膝盖微屈，左腿自然伸直。
•双臂按太极常见“抱球”形状，手心向内，呈现一个大圆球的姿态。
•上半身与双臂一同转动，保持稳定平衡。
第三章：单鞭•左脚将右脚踢开一步，与肩同宽。
•同时，双臂以圆的形状，前伸向正前方，但不要过分用力。
•保持上身的正直和平衡感。
•右手从右侧向前伸展，手心向内，与肩同高。
•左手自然向下垂放，与身体左侧保持一定距离。
•上半身稍向左侧转动，重心保持平稳，注意力集中在手部动作上。
第五章：白鹤亮翅•双腿微屈，分开与肩同宽，保持稳定平衡。
•左脚踩实地面，同时将右脚提起，脚尖尽量上翘。
•双臂向外伸展，手指微微分开，与肩同高。
第六章：摇掌式•双臂微微弯曲，手掌朝上，手指微微分开。
•左脚向前踏出一步，与右脚保持与肩同宽的距离。
•右臂自然下垂，保持重心平稳，注意呼吸与动作的配合。
第七章：转身搂膝拗步•双脚稍微分开，与肩同宽，保持稳定平衡。
•双手稍微向前伸直，手背朝上，手指微微分开。
•缓慢转动身体，将目光转向相反的方向，同时膝盖微屈，轻轻拗动。
•右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。
•双手由胸前分开，右手自然下垂，左手手背朝上。
•上半身稍微转动，注意保持动作的流畅和舒适。
第九章：上步拦拿手•左脚稍微向前迈出一步，膝盖微屈。
•右手自然下垂，左手自然向前伸直，手掌朝下。
•上半身的转向要平滑自然，动作要保持舒适和稳定。
第十章：下步横扫腿•左脚向前迈出一步，向右侧稍微转动。
•双臂在身体前方稍微向下势力，手指微微分开。
•重心转移到左腿上，右腿从右侧向左横扫。
第十一章：反身横扫腿•双腿微微弯曲，与肩同宽。
•右腿离地向右转动，同时将左手自然下垂，右手自然向前伸直。
•重心转移到右腿上，左腿从左侧向右横扫。
太极八法五步拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1.起势2.左搠势右捋势左挤势双按势3.右探势左捌势左肘势右靠势4.右搠势左捋势右挤势双按势5.左探势右捌势右肘势左靠势6.进步左右搠势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右探势11.进步左右捌势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：撕、捋、挤、按、探、捌、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、搠劲搠劲是向上向前之劲。
搠劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为搠拳，也就是说太极拳处处要有搠意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性故曰：“搠在双臂'。
也正如拳诀所说：“搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
诀云：搠劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用搠劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、搠劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、搠劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
太极二、三章分解动作。
太极二章
分为18个动作，在一个王字图内打完
起势
先打王字中第一横
1.向左走步左手下格挡
2.弓步冲拳
3.向右走步右手下格挡
4.弓步冲拳
再打竖的第一部分
5.向左转走步右手中格挡
6.走步左手中格挡
第二横
7.向左走步左手下格挡8.右脚高前踢右手向上冲拳
9.向右走步右手下格挡10.左脚高前踢左手向上冲拳
竖的第二部分
11.向左转走步左手上格挡12.走步右手上格挡
第三横
13.向后转直至面朝第三横的右边并右手中格挡
14.原地向后转至面朝第三横的左边左手中格挡
往回走：竖
15.转至面朝出发点方向左手向下截16.右脚高前踢右手冲拳
17.左脚高前踢左手冲拳18.右脚高前踢右手冲拳
太极三章动作分解
起势：
1；左下格挡2；右前踢右左冲拳3；右下格挡4；左前踢左右冲拳5；右手刀内格6；左手刀内格7；左单手刀防8；右冲拳
9；右单手刀防10；左冲拳11；右内格12；左内格
13；左下格挡14；右前踢右左冲拳15；右下格挡16；左前踢左右冲拳17；左下格右冲拳8；右下格左冲拳19；右前踢左下格右冲拳20；右前踢右下格左冲拳收式
注意：三章动作依旧是左右一致，注意脚步动作，以及发力，发声。
跆拳道太极七章24个动作详解(二)
跆拳道太极七章24个动作详解(二)跆拳道太极七章24个动作详解第一章：起势、引势、收势•起势：从站立的懈势开始，双手向上抬至胸前，左脚跨出一步，右手平举，左手下垂。
•引势：将左腿向左侧抬起，同时右臂自胸前向右上方挥出，左臂沿着身体下垂。
•收势：将右手收回胸前，同时左手随之上举至头顶，左脚向右合拢。
第二章：搂膝托球、单鞭•搂膝托球：将左脚向前迈出一步，同时双手绕过身体搂住左膝，膝部弯曲，右脚后跟抬起。
•单鞭：将左腿伸直，将上半身向前倾斜，右手伸直指向前方，左手曲起放在胸前。
第三章：云手、白鹤亮翅•云手：将身体右转，右脚向右边迈出一步，同时双手沿着身体旋转，由左手指向前方变为右手指向前方。
•白鹤亮翅：将身体向左转，右脚向左侧迈出一步，同时右臂由胸前抬起到头顶，左臂从下方绕至胸前。
第四章：搬拦托、穿掌扫腿•搬拦托：将左脚向前迈出，同时双手伸直向前方，右手稍微抬高。
•穿掌扫腿：将左脚向后退一步，同时身体向左转，右手从前方伸至左侧，左脚随之向前踢出。
第五章：金鸡独立、十字手•金鸡独立：将左脚提起，向左侧踢出，同时右臂由下往上抬至头顶，左手放在腰部。
•十字手：将左脚回收，双手成十字形，右手放在左手前方。
第六章：倒卷肱、闪通臂•倒卷肱：将右脚向左侧迈出，同时双手从下往上卷起，右手在上方。
•闪通臂：将身体向右转，右手由下方向右方伸直，手指指向前方，左手在身侧放松。
第七章：懈势、合势、冷劲、收势•懈势：将双手放松，放在身体两侧，身体稍向前倾。
•合势：将双手放在胸前合掌，身体保持站立姿势。
•冷劲：将身体稍微向左转，右脚向右侧迈出一步，双手分别伸直向前方。
•收势：将双手合拢回收至胸前，脚步合拢。
以上是跆拳道太极七章24个动作的详细解释。
通过这些动作的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。
跆拳道太极是一项综合性的运动，对于身心健康都有很大的益处。
希望大家通过跆拳道太极的练习，能够获得更好的身体素质和健康状况。
太极4章
太极四章
太极四章共20个动作、前踢4次、侧踢2次、弓步8次、三七步7次、
1.起势
2.左脚向左三七步双手刀中位隔挡
3.右脚向前上步变为弓步立掌前击
4.以左脚为轴右脚向后转体拉回变成右脚三七步双手刀中位隔挡
5.左脚向前上步变为弓步立掌前击
6.以右脚为轴坐脚向左前方双手刀上挡、砍颈
7.右脚前踢向前落右腿在前弓步冲左拳
8.左脚侧踢（向前）
9.右脚侧踢（向前）双手刀中位隔挡
10.以右脚为轴身体向左转体270度变成左脚前三七步、左手外隔挡
11.右脚前踢向后落还是左脚在前三七步中位右手内隔挡
12.双脚原地换方向向后方右变成右脚前三七步、右手外隔挡
13.左脚前踢向后落还是右脚在前三七步中位左手内隔挡
14.以右脚为轴左脚向左前方移动步法成左脚在前弓步双手刀上挡、砍颈
15.右脚前踢向前落、背拳击脸
16.以右脚为轴左脚向左前方移动步法成左脚在前行进步、左手中隔挡
17.原地不动冲出右拳
18.步法不变原地换方向右脚在前行进步、右手中隔挡
19.原地不动冲出左拳
20.以右脚为轴左脚向左前方上步变成左脚在前的弓步左手中隔挡、两次冲拳（右拳、左拳）
21.右脚上前一步变成右脚在前的弓步右手中隔挡、两次冲拳（左拳、右拳）最后一拳发声
22.收势（右脚为轴向后转身）。
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（太极一章）一、起势1、两脚并拢；腿伸直；双手握拳贴于大腿两侧；抬头挺胸，目视前方。
2、左脚向左迈出一横脚距离，同时双手由拳变掌移至体前，掌心向上，指尖相对；提至胸口部位，握拳向内旋转，向下推至腹前。
3、拳与拳与身体之间一横拳的距离，两臂弯曲160度<夹角<180度。
注意：双手向上提时，吸气（节奏4秒左右）；向下推时，呼气（节奏4秒左右）二、左行走步下格挡1、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
2、下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
三、上步冲拳1、冲拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。
2、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
四、反向右手下格挡1、转身：以左脚前脚掌为轴，右脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成右行走步2、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离3、右手下格挡：右手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；左手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
五、上步冲拳1、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
2、左手拳：左手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，右拳收于腰间。
六、左弓步左手下格挡1、弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度2、转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体。
3、左手下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
七、右手拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。
八、右行走步左手中格挡1、收右脚成右行走步。
2、左手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线，左臂弯曲90度至120度之间，高度不变；右手起于胸口前止于腰间。
九、左行走步右手拳：1、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
2、右手拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。
十、向后转体右手中格挡：1、右手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线2、转身：以右脚前脚掌为轴，左脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成左行走步3、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
十一、右行走步左手拳1、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离2、左手拳：左手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，右拳收于腰间。
十二、右弓步右下格挡1、右弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度2、右下格挡：右手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；左手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
十三、左手拳：左手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，右拳收于腰间。
十四、左行走步左手上格挡3、收左脚成左行走步。
4、左手上格挡：左拳起于腰腹部，止于额头上一拳的距离（上不露头顶，侧不露耳）右手起于肩止于腰间。
十五、右前踢右行走步右手拳1、右脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲右拳，成右行走步。
十六、转身右行走步右手上格挡1、转身：以左脚前脚掌为轴，右脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成右行走步2、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离3、右手上格挡：右拳起于腰腹部，止于额头上一拳的距离（上不露头顶，侧不露耳）十七、左脚前踢左行走步左手拳1、左脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲左拳，成左行走步。
十八、转身左弓步左手下格挡1、转身：以右脚为轴向右转体，成左弓步左手下格挡。
2、左弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度3、左手下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
十九、右弓步右手拳（配合发声）1、屈膝向前右弓步，右手冲拳（重心不要有上下起伏）2、冲拳配合发声。
二十、收势1、以右脚前脚掌为轴，从左侧向前转体，回收左脚；2、同时双手由拳变掌移至体前，掌心向上，指尖相对；提至胸口部位，握拳向内旋转，向下推至腹前。
太极一章共有18个动作，其中：行走步12个；弓步4个；冲拳8次；前踢2次；下格挡5次；中格挡2次；上格挡2次。
太级一章动作路线为“王”型。
重点动作：三种格挡和基本步法训练方法：1、马步冲拳2、行进间的三种格挡（步法：弓步、行走步）3、前踢（太极二章）一、起势1、两脚并拢；腿伸直；双手握拳贴于大腿两侧；抬头挺胸，目视前方。
2、左脚向左迈出一横脚距离，同时双手由拳变掌移至体前，掌心向上，指尖相对；提至胸口部位，握拳向内旋转，向下推至腹前。
3、拳与拳与身体之间一横拳的距离，两臂弯曲160度<夹角<180度。
注意：双手向上提时，吸气（节奏4秒左右）；向下推时，呼气（节奏4秒左右）二、左行走步下格挡1、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
2、下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
三、弓步冲拳1、冲拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。
2、弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度四、反向右手下格挡1、转身：以左脚前脚掌为轴，右脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成右行走步2、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离3、右手下格挡：右手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；左手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
五、弓步冲拳1、冲拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。
2、弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度六、左行走步右手中格挡1、转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体。
2、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
3、右手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线七、右行走步左手中格挡1、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离2、左手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线八、左行走步左手下格挡1、转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体。
2、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
3、左手下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
九、前踢弓步高位拳1、右脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲右手拳击打人中穴位，成右弓步。
十、转身右行走步右手下格挡1、转身：以左脚前脚掌为轴，右脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成右行走步。
2、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离3、右手下格挡：右手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；左手放松于体前，止于腰间，拳心向上十一、左脚前踢左行走步左手拳1、左脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲左手拳击打人中穴位，成左弓步。
十二、左行走步左手上格挡1、转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体。
2、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
3、左手上格挡：左拳起于腰腹部，止于额头上一拳的距离（上不露头顶，侧不露耳）十三、右行走步右手上格挡1、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离2、右手上格挡：右拳起于腰腹部，止于额头上一拳的距离（上不露头顶，侧不露耳）十四、转身左行走步右手中格挡1、转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体270度，成左行走步。
2、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
3、右手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线十五、转身右行走步左中格挡1、转身：以右脚为轴向右转体180度，成右行走步。
2、右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离3、左手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线。
十六、转身左行走步左下格挡1、转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体。
2、左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。
3、左手下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。
十七、右前踢右行走步右手拳1、右脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲右拳，成右行走步。
十八、左前踢左行走步左手拳1、左脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲左拳，成左行走步。
十九、右前踢右行走步右手拳（配合发声）1、右脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。
2、收腿落地，同时冲右拳，成右行走步。
3、配合发声二十、收势1、以右脚前脚掌为轴，从左侧向前转体，回收左脚；2、同时双手由拳变掌移至体前，掌心向上，指尖相对；提至胸口部位，握拳向内旋转，向下推至腹前。
太极二章共有18个动作，其中：行走步14个；弓步4个；冲拳7次（两次高位）；前踢5次；下格挡5次；中格挡4次；上格挡2次；太极二章动作路线“王”型。
重点动作：二次转身中格挡训练方法：1、马步冲拳2、行进间的三种格挡（步法：弓步、行走步）3、前踢（太级三章）一、起势二、转身左手下格挡三、右腿前踢落地右弓步冲右左拳四、转身反方向右手下格挡五、左腿前踢落地左弓步冲左右拳六、向前转身成左行走步右手刀内击颈部七、右行走步左手刀内击颈部八、向左三七步左手单手刀向外中格挡1、三七步：两脚夹角90度，两脚之间一个半脚的距离，重心分配前30%后70%后腿膝关节垂直于脚尖，前腿膝关节垂直于脚踝，身体向斜前方转15度。