倒走的技巧
倒车的操作技巧
倒车的操作技巧
倒车是驾驶员在倒车过程中需要掌握的重要技巧，以下是一些常见的倒车操作技巧：
1. 观察环境：在倒车之前，确保周围没有障碍物、行人或其他车辆。
使用后视镜和倒车摄像头来观察后方的情况。
2. 调整座椅和后视镜：调整座椅和后视镜的位置，使您能够清晰地看到后方。
后视镜应该能够看到车辆的两侧，以及地面上的障碍物。
3. 使用指示器：在开始倒车之前，使用方向指示器来告知其他车辆您的意图。
这将帮助其他司机避开您的路径。
4. 缓慢移动：在倒车时，慢慢地移动，给自己足够的反应时间。
遵循1-2米/秒的速度，以确保您能够安全地控制车辆。
5. 使用车辆的长度线索：倒车时，使用车辆的长度线索，例如尾部的位置和车轮等，以帮助您估计距离和方向。
6. 使用镜子和摄像头：倒车时，始终利用后视镜和倒车摄像头来观察后方情况。
与镜子结合使用，可以提供更全面的视野。
7. 调整方向盘：根据需要，调整方向盘的转动角度来改变车辆的方向。
小的方向盘动作通常可以产生更大的结果，因此要谨慎操作。
8. 反复检查：在倒车过程中，经常反复检查后方的情况，确保您没有忽略任何障碍物。
9. 经常停下来：如果您感到不确定或需要重新调整位置，经常停下来，重新评估并进行必要的调整。
10. 遵循标志和指示：在倒车过程中，始终遵循标志和指示。
例如，停车场中的指示箭头或停车标志可以帮助您确定倒车的方向和位置。
请注意，这些技巧建立在良好的基本驾驶技能之上。
如果您在倒车时感到不确定或缺乏信心，请寻求教练的指导或进一步的培训。
轮滑倒滑技巧
轮滑倒滑技巧介绍轮滑倒滑技巧是轮滑爱好者中非常受欢迎的一种技巧，它不仅能够增加自身的乐趣，还能让滑行更具挑战性和刺激性。
本文将详细介绍轮滑倒滑技巧的基本动作、训练方法和注意事项等信息。
基本动作轮滑倒滑技巧包括多种基本动作，如下所示：1. 跳跃转体在直线滑行中，双腿弯曲并用力跳起，同时利用摩擦力使身体旋转180度，最后落地时注意保持平衡。
2. 前滑转体在向前滑行时，双脚稍微张开，将一只脚足尖向内，一只脚足尖向外，然后利用双脚的支撑力转体。
3. 侧滑转体在侧滑滑行中，双腿略微弯曲，用力跳跃并同时转动身体，使自己的滑轮顺着身体方向旋转。
4. 推踢转体在滑行时，先用一只脚将另一只脚的鞋底猛力推开，然后迅速将这只被推出去的脚收回，同时转动身体。
训练方法要想掌握轮滑倒滑技巧，除了掌握基本动作外，还需要进行有效的训练。
以下是几种训练方法：1. 基础平衡训练通过反复练习平衡技巧，如单脚滑行、弯腿滑行等，提高自身平衡能力。
2. 跳跃训练通过跳跃训练，如连续跳跃、跳跃转体等，提高起跳和落地时的稳定性和灵活性。
3. 转体训练通过侧滑转体、前滑转体等训练，增强转体过程中的协调性和准确性。
4. 倒滑组合训练将不同的倒滑动作组合起来进行训练，提高技巧的流畅性和连贯性。
5. 寻找合适的场地为了安全和能够更好地练习倒滑技巧，选择平坦、干燥、无障碍物的场地进行练习。
注意事项在进行轮滑倒滑技巧训练时，需要注意以下几点：1. 保护装备始终戴上轮滑头盔、护腕和护膝等保护装备，以减少受伤的风险。
2. 逐步提高难度在练习过程中，要循序渐进，逐步增加难度，避免过度承载自己的能力。
3. 掌握正确滑行姿势正确的滑行姿势有利于稳定和控制，要保持身体平衡、腰部放松、双脚放在滑板的中心位置等。
4. 关注滑板状态及时检查滑板的状态，确保其轮子、轴承等部件的正常磨损程度，以及调整滑板的松紧度。
结论轮滑倒滑技巧是一项既刺激又具有挑战性的运动。
通过掌握基本动作、进行系统训练和遵守注意事项，轮滑爱好者们可以逐渐提高自己的技巧水平。
倒车的技巧和方法
倒车的技巧和方法作为驾驶员，倒车是常见的行驶操作之一，无论是在日常出行中还是在停车时都会用到。
正确的倒车技巧和方法不仅能够帮助我们更加高效地完成倒车操作，同时也能有效减少事故的发生，给我们的出行带来更多的安全和便利。
一、选择合适的倒车路线在进行倒车操作之前，我们需要先选择合适的倒车路线。
在路边停车位或是别的场地倒车时，一定要提前观察周边环境和路况，确定倒车路线以及避免障碍物。
如遇到倒车路线不清晰、障碍物多的情况，应使用人工引导或应急停车等方式，保证倒车安全。
二、掌握前行姿势在倒车之前，我们需要掌握正确的前行姿势。
要尽可能使车辆停稳，车头对准倒车方向。
如果前行的轨迹不对，倒车时无法正确对准任何一个方向，很容易影响倒车操作的效果，甚至可能导致事故的发生。
三、踩下刹车进入倒车状态在掌握好倒车路线和前行姿势之后，进入倒车状态要踩下刹车，将车辆停稳。
不要直接进入倒车状态，因为这可能会导致车辆的失控和无法操作。
同时，在倒车过程中也要时刻观察后视镜和侧视镜，确保周围没有其他车辆或行人。
四、左右方向打方向盘调整车头位置在倒车的过程中，我们需要时刻观察后视镜和侧视镜，调整方向盘的角度，使车头对准所需要的倒车位置。
在这个过程中，要注意不要将车子倒在障碍物上。
五、需使用倒车雷达或后视摄像头在现在的车辆中，很多车都装配有倒车雷达或后视摄像头，通过这些设备，可以更加清晰地观察车辆后方的情况，方便我们进行倒车操作。
如果车辆未配备这些设备，建议使用人工引导方式，将另外一个人安排在车辆后方进行指挥。
六、慢速倒车倒车时，尤其是在狭小的空间中，一定要慢速操作。
如果速度太快，很容易失控，避免刹车太急，从而导致事故的发生。
七、不偏不倚在倒车时，车辆不仅要遵守交通规则，还要注意不要偏离正常的规定路线。
不论是倒车到路边停车位，还是倒车到道路内部，一定要保持直线不偏离。
总的来说，正确的倒车技巧和方法能够让我们在倒车时更加高效、环保以及保证行车安全。
倒车的技巧和方法
倒车的技巧和方法倒车是驾驶中常见的操作，但对于许多驾驶员来说，倒车却是一项难以掌握的技能。
正确的倒车技巧不仅可以帮助驾驶员安全、高效地完成倒车操作，还可以避免不必要的事故和损坏。
下面我们将介绍一些倒车的技巧和方法，希望能够帮助大家提升倒车的技能。
首先，进行倒车操作前，一定要先观察周围环境，确保没有行人、车辆或其他障碍物。
在倒车过程中，要时刻保持警惕，不要只顾着看后视镜，还要通过后方窗户和侧后视镜观察车辆周围的情况，确保安全。
其次，正确使用后视镜和倒车影像系统也是倒车的关键。
在倒车时，要根据车辆的后方情况，灵活使用后视镜和倒车影像系统，帮助自己更好地掌握车辆的位置和距离，避免与障碍物发生碰撞。
另外，掌握好方向盘的使用也是倒车的重要技巧之一。
在倒车时，要根据需要灵活转动方向盘，使车辆按照预定的轨迹倒车。
在转动方向盘时，要注意力求平稳，避免急转弯或者频繁变换方向，以免造成车辆失控。
此外，倒车时的速度也需要控制好。
一般来说，倒车的速度应该比前进时要慢，以便更好地掌握车辆的位置和距离。
在狭窄或者复杂的环境中倒车时，更要注意控制好速度，避免发生事故。
最后，要根据实际情况选择合适的倒车方式。
在倒车时，可以选择直线倒车、斜线倒车或者平行倒车等不同的方式，根据实际情况选择最合适的方式进行倒车操作，以确保安全、高效地完成倒车。
总之，倒车是驾驶中常见的操作，但也是一项需要技巧和方法的技能。
正确的倒车技巧不仅可以帮助驾驶员安全、高效地完成倒车操作，还可以避免不必要的事故和损坏。
希望以上介绍的倒车技巧和方法能够帮助大家提升倒车的技能，更加安全地驾驶车辆。
教练必备：向后转走的技巧讲解与教案分享
教练必备：向后转走的技巧讲解与教案分享。
一、向后转走的技巧1.了解身体的重心要想成功地进行向转走，首先要了解自己身体的重心所在。
在进行向后转走时，重心应移至脚后跟，在每个姿势中，需要将重心放在后脚跟位置，保持平衡稳定。
2.锻炼足部的柔韧性在执行向后转走时，需要有足部的柔韧性，这将有助于你完成身体的移动。
在练习时可以做一些足部的拉伸运动，增强足部的柔韧性。
3.身体姿势在转身时，需要有正确的姿势。
要尽量保持身体直立，略微向后倾斜，双脚微微分开，维持身体平衡。
在完成向后转身技术时，手臂也需要向后伸展，协助身体前后的平衡。
4.熟练掌握动作要想熟练掌握向后转走技巧，需要完成数次重复训练，并且要注意调整自己的身体姿势。
在练习的过程中需要注意下列几个方面:（1）注意转移重心。
身体不宜倾斜太多。
（2）执行前需要做好准备动作，同时放低中心重心，较好的动作是从攻击和侧移中转移技术。
（3）手臂需要向后摆动来协助身体向后移动，用肩膀带动手臂动作。
（4）练习能够提高技术水平，确保能够在比赛中成功完成向后转身技术。
二、向后转走的教学分享1.技巧基础引导在进行实践时，为提高教学效果，教练应该先引导学员们学习技巧基础。
具体来说，教练以正确的身姿做出示范，向学员们讲解如何掌握这项技术，如何使身体的重心在正确的位置。
2.模拟练习在有了基础技术后，可以进行模拟练习。
这意味着，将学员分组，并对一个组进行跟踪技术的练习。
为了使学员更好地掌握这项技术，教练可以扮演持球的角色，让学员进行反击练习。
3.现场演示在学员足够的练习量之后，可以进行现场演示，向学员展示更多技巧。
这项技术的核心是控制重心位置，教练应该在教学中讲解如何做好身体这一关键点。
此外，如果能够为学员提供一些特殊的技巧和调整建议，也会让训练更加有效。
例如，应该在比赛中如何运用这项技术，如何与其他技术结合使用，以及如何与其他招数团队合作。
教练在向学员们讲解向后转走技巧时，应该注意基本技术的讲解，以及对学员构造模拟和实践的指导。
如何培养小班幼儿的平衡能力总结
如何培养小班幼儿的平衡能力总结
1、弯腰并用手触摸脚指
弯腰并用手触摸脚趾的目的在于增进身体的柔软度及体能，辅助幼儿平衡训练。
在训练过程中，家长在孩子的脚趾头上分别贴一张贴纸，让儿童弯腰揭下。
这个训练也可以设置难度，在开始时先让孩子在最后一级楼梯上尝试去摘贴纸，增强柔韧性和拉伸肌肉。
在训练过程中，家长需要陪伴在孩子旁边或身后协助，必要时用双手轻压孩子的双膝，避免孩子弯着膝盖去撕纸片，那样是没有效果的。
但是一定要根据孩子的能力进行，不可强压孩子的双膝和背部，以免造成损伤。
2、走上、下倾斜约15度的小斜坡
走小斜坡的训练目的在于锻炼重心、平衡、膝盖及小腿肌肉的控制能力。
对于一些还比较小的儿童，他们的平衡能力还不行，所以这个时候家长要给予一定的帮助。
上斜坡开始时家长先站在孩子跟前，轻轻拉着孩子的双手协助;孩子的训练熟练之后可站在其身后，在他需要
你帮助他前进的时候轻轻推他一把。
下斜坡开始时家长站在孩子身后，双手放在孩子腋下，让他借助你的力量慢慢下去;孩子的技巧纯熟后
尝试在可在他的前方，以防他下坡时重心不稳，摔下来。
3、倒走3-5步
倒走的训练目的在于锻炼孩子的空间概念，协调身体协调能力。
只要是让孩子沿着一条直线倒退着走路。
走的精准性可以根据他的联系情况而定。
如果孩子开始时不领会，需要家长给予帮助，可以一人在前
面扶着他的双手，在他面前放置一些玩具，引导她他向前走。
健康的走路姿势和走路技巧
健康的走路姿势和走路技巧近几年，国人日均步数小幅上升，其中00后走的最多，80后走的最少，在朋友圈霸占步数榜成为年轻人的一种新追求，更有不少人给自己定下日均10000+步的健身目标。
走路虽然看起来非常简单，但要完成这个动作，需要调动人体60%-70%的肌群，消耗大量的能量，包括骨骼、肌肉、神经等系统的完美配合。
身体好的，强壮的往往步履稳健、健步如飞，而身体虚弱、有疾病隐患的人，往往都走不快、走不稳。
所以，走路的速度，是在一定程度上反映了人的身体状况，不仅是速度，走路的姿势对健康的提升也有很大作用。
一、4个花式健康走路法下面4个花式走路法，让你在平时走路中不仅走出健康，更可以强身健体。
1.睡前缓步走晚上睡前缓行半小时，有利于提高睡眠质量。
刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走出汗为止。
坚持1-2个月，对治疗失眠会很有好处。
2.揉着肚子走揉肚子，能促进肠胃血液循环和胃液分泌，增强肠胃消化功能。
散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。
每分钟30-60步，每走一步按摩一周，顺时针逆时针交替进行。
揉肚子时力度适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。
3.脚掌着地走走路时要充分利用足弓的缓冲作用，脚掌撑地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地震动，容易头晕。
每次30-60分钟，每周5-7天，清晨血压偏高，最好选在傍晚运动。
走到身体微微出汗就好。
4.举手大步走颈椎不好：举手走双手上举，略向两边展开，有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
背痛：摆臂走走路时腹部、背部肌肉都需用力，手臂要随之摆动，带动背部肌肉运动。
腰痛：高抬腿走每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
二、3个健康的走路技巧国人步行最多的为饭后散步，饭后百步走，活到九十九，深入人心。
增加这3个走路小技巧，让走路事半功倍。
1.强度：快走40分钟在散步过程中，搭配一段时间的快走，锻炼效果会更佳。
时间：快走应该至少每次40-60分钟，大约相当于连续走6000-10000步。
倒车的技巧和方法
倒车的技巧和方法倒车是驾驶中常见的动作，也是许多驾驶员在日常行驶中经常需要进行的操作。
正确的倒车技巧不仅可以保证行车安全，还可以提高驾驶效率。
下面将介绍一些倒车的技巧和方法，希望对大家有所帮助。
首先，进行倒车之前，需要做好充分的准备工作。
这包括观察周围环境，确保没有障碍物或其他车辆，同时也要确保周围的行人和其他道路使用者。
在确认安全的情况下，可以开始进行倒车操作。
在倒车过程中，要时刻保持警惕，观察后方的情况。
可以利用车内后视镜和倒车影像系统来帮助观察后方情况，确保能够清晰地看到后方的情况。
在倒车过程中，要保持车速适中，不要过快或过慢，以免造成危险。
另外，在进行倒车时，要注意方向盘的操控。
根据倒车的方向来正确地操作方向盘，保持车辆的行驶方向与预期一致。
在需要调整方向时，要及时进行转向操作，确保车辆能够顺利地倒车到目标位置。
此外，倒车时还需要注意车辆的倒车轨迹。
要根据实际情况来选择倒车轨迹，避免与其他车辆或障碍物发生碰撞。
在狭窄的空间内倒车时，可以采用多次倒车、调整位置的方式，逐步将车辆倒车到目标位置。
最后，在倒车完成后，要及时停车并确认车辆位置。
要确保车辆停稳，并且没有造成周围环境的影响。
如果有需要，可以下车检查车辆周围的情况，确保安全。
总的来说，倒车是驾驶中常见的操作，但也是容易出现危险的环节。
正确的倒车技巧和方法可以帮助驾驶员顺利地完成倒车操作，保证行车安全。
希望大家在日常驾驶中能够注意倒车的操作，做到安全、准确、高效。
倒车的技巧和方法
倒车的技巧和方法
倒车是驾驶中常见的动作，也是驾驶技能中的重要一环。
正确
的倒车技巧不仅可以保障行车安全，还可以提升驾驶乐趣。
下面将
介绍一些倒车的技巧和方法，希望对大家有所帮助。
首先，要保持镜头的清晰。
在倒车之前，要确保后视镜和倒车
镜的干净清晰，以便观察后方情况。
如果镜头模糊不清，会影响观察，增加倒车风险。
其次，要选择合适的角度。
在倒车时，要选择一个合适的角度，使得后方障碍物能够清晰地出现在镜头中。
这样可以更好地判断距
离和位置，减少碰撞的可能性。
另外，要注意车辆的角度和方向。
在倒车时，要根据车辆的角
度和方向，及时调整方向盘，保持车辆在合适的轨迹上倒车。
这样
可以避免车辆偏离轨道，造成不必要的事故。
此外，要借助倒车雷达和摄像头。
现在很多车辆都配备了倒车
雷达和倒车摄像头，可以帮助驾驶员更好地观察后方情况。
在倒车时，可以借助这些设备，更加方便地完成倒车动作。
最后，要保持耐心和细心。
倒车是一个需要耐心和细心的动作，不能心急火燎，要保持冷静，细心观察后方情况，做出正确的判断
和操作。
总的来说，倒车是驾驶中不可或缺的一部分，掌握好倒车的技
巧和方法对于提升驾驶水平和保障行车安全都是非常重要的。
希望
大家在日常驾驶中多加练习，熟练掌握倒车技巧，确保自己和他人
的安全。
走路步行技巧
走路步行技巧
1、倒着走路：就是在有他人陪同的情况下，找一处开阔的场地慢慢倒着走。
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部肌肉，促进腰部血液循环，有效缓解腰背酸痛。
但是，老年人尽量不要倒着走，因为随着年龄增长，身体平衡能力下降，这样会更容易跌倒摔跤。
2、快步行走：据说快走能有效的使“端粒”明显更长。
而端粒是一种位于染色体上的物质，端粒更长，通常意味着人的衰老速度更慢。
3、走“一字步”：就是要保持“一字型”走步。
这种走姿可以带动胯部的扭动，刺激肠胃蠕动，有效预防便秘。
走一字步时，主要注意上身保持放松、精力集中，放平心态，匀速呼吸。
左右脚交替踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭跨。
注意摆扭胯的动作幅度不能太大，尽量让身体保持平衡以免扭伤了脚踝还可以锻炼身体的平衡能力。
4、躯干走路：就是充分运用躯干走路的方法，让我们的身姿更挺拔。
一是要认真摆臂，放松下沉两侧肩部，将置于身后的手臂尽可能地向后摆动。
接着，用躯干的力量带动大腿，进而带动小腿迈出步子，同时，伸腿时保持身体轴心的直立，脚尖朝正前方伸出，避免出现内八或外八字。
配合上肢的摆动节奏感受上半身与下半身之间的“联动感”，这能让我们走得更轻松。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
倒走的技巧
一、倒走的基本姿式分为三种
1、双手叉腰式 双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反）后倒走。此
式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适
于高龄、多病和初学者。
2、动肩摆臂甩手式 此式能使全身手得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于
倒走较熟练者。
3、曲肘握拳式 此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。
几种资式也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
二、倒走时脚的动作
先用右（或左）脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖一脚跟，
与正行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的六条经路，变换着关节的角
度，增加韧带强度，活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调
整为行走的最佳状态。
三、倒走时怎样把握重心保持平衡
后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保
持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可掉以轻心。
四、倒走时腰的动作
腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是
总体的平衡机。
大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，腰部有一处，中医称之为
命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、
背、手脚四肢的动作在进行中给以协调，调整到最佳状态。这样，它对倒行中出现
的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡的作用。
五、倒走时肩臂肘手的动作
倒走时，肩臂肘手与腿脚的节奏保持同步进行，脚步一步，臂摆一次，左右对应。
左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时时会出现
顺拐。人一加速，顺拐就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应注意纠正顺拐。
臂的摆幅，可在45度左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手
拍打左肩，对肩周炎有预防和治疗之效。
六、倒走时手的动作（按倒走三咱姿势分述）
叉腰式 手的拇指在后、按肾俞穴，有益于泌尿系统，拇指在前可刺激带脉，两
者都能刺激腰中多个穴位，起到治疗和保健作用。
甩手式 臂向后摆时，同时甩手，能使十指的血液循环加速，十指的内外侧的六
条经脉，手三阴经（肺、心、包、心），手三阳旨（大肠、三焦、小肠），甩手可通
经活络，祛病健身。
握拳式 手握拳，拇指在上，或藏于四指之中。摆幅小，阻力小，速度快，是快
走和跑时的最佳姿势。
七、倒走时头的动作
头宜正，颈宜直，目光平视。头也可微微转动，用两眼余光，扫视道路，避开障碍
物。头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率快产生头晕。头的转动要
同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
八、倒走的总体基本要领
立正抬头、直颈松肩，双目平视，含胸拔背，收腹松胯，双腿直立。退步右臂前
摆、左臂后摆，同时右脚后退，前脚尖着地，后脚跟落地，变换重心后换脚，走第
二步，要领同前。走时思想集中，意念放松，呼吸均匀自然。必要时，头可微动，
用眼余光扫视后方。
九、倒走时应注意那些问题？
首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒干电池，只要以正确的方
法，坚持走下去，定能收到祛病健身的效果。
倒走时，必须强调三个基本原则：一个安全第一。因为倒走是一种反序运动，什
么都是反的，不习惯,不能直接前进的道路，容易摔跤，因此必须把安全摆在第一位。
没有安全，就失去了运动的意义。二是循序渐进。由少到多，由远到近，由慢到快，
由易到难。三是持之以恒，要有决心有毅力，坚持就是胜利。这三条简言之，就是
不大意，不着急，不间断。
十、给中老年人初练倒走开个处方
倒走是有氧代谢运动的新家族，要求有一定的质和量。质要求走起来要达到有效
心率，量要求最少20分钟。根据体会，中老年初学者参考处方为：一秒钟走两步，
30分钟走2000米，有效心率即正常心率加二分之一（每分钟90次），出微汗，每
周四次，每天1-2次，走后感觉舒适（如腿痛应暂停，酸胀可继续走）。
按此方，坚持一年，熟练后适应加量。中青年应高于老年，按正走有氧代谢运动
标准进行。
十一、倒走的发展
倒走不仅能祛病健身（第一目标），还能开发人体的潜能（第二目标）。由倒走发
到倒跑，倒扭、倒转和倒跳，此为“倒行四项全能”，多方爱益。
要强调是的，倒走是基础，只有在倒走熟练的基础上，方可练习倒跑、转、跳更
要慎重。熟才能生巧，过则不及，切记防伤是倒走的第一注意。