运动损伤原因及预防措施

运动损伤原因及预防措施

体育锻炼能够强身健体，但是如果锻炼不合理，就可能引起运动伤病，运动伤病不但会给参与锻炼者身体上造成伤害，而且破坏锻炼的持续性，影响锻炼效果，本文针对此现象具体分析运动损伤的原因，并提出相应的预防措施，为锻炼者提供参考意见。

标签：运动损伤；原因；预防措施

一、運动损伤的概念及分类

（一）运动损伤的概念运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤。每一个参加体育训练普通人员或者专业运动者及其教练员，都应该了解熟悉和掌握运动损伤防治的基本知识。

（二）运动损伤的分类

1.根据损伤的轻重程度进行分类

（1）轻伤：伤后对运动者的各种训练和比赛没有影响。（2）中等伤：伤后运动者24小时不能进行工作和训练。（3）重伤：伤后运动者需要住院接受治疗。

2.根据有无创口与外界相通进行分类

（1）开放性损伤：伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出的损伤。（2）闭合性损伤：伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内的损伤。

3.根据发病的缓急程度进行分类

（1）慢性损伤：由于局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成。该损伤具有发病缓慢，症状渐起，病程较长的特点。（2）急性损伤：瞬间遭受直接或间接暴力而成。该损伤具有发病急，病程短，症状骤起的特点。

二、运动损伤的发生原因

由于参与不同的运动项目，其损伤部位也会有所不同。一般来讲，大多数运动损伤是可以预防的。只要我们掌握和了解其发生的原因、规律，从而采取相应的措施，就能把运动损伤减少到最低程度。运动损伤发生的原因主要有外在和内在两方面。

（一）外在原因

1.科学训练水平不高。

由于体育训练科学化水平较低，直接造成运动者训练程度不高而受伤的病案在年轻（新）运动者中最为突出。主要表现在许多年轻（新）运动者完成技术动作时存在不规范、不合理现象，主动肌与对抗肌收缩不协调，以及自我保护能力较低等因素。

2.身体关节的特殊构造。

例如，踝关节在体育运动中活动度较大，除了承受全身重量之外，还要承受运动状态下的动能，踝关节也是解剖较薄弱的关节之一，踝关节在起跳落地时如果重心不稳，向一侧倾斜，踩在球上或他人的脚上，就容易引起关节的内翻，即踝关节外侧扭伤。还有膝关节运动时，半月板发生向前或向后移动，而韧带和髌骨之间相对不稳定的双向运动使得膝关节极易发生韧带损伤、半月板损伤或髌骨损伤。

2.慢性劳损。

慢性劳损是运动者身体局部过度活动、长期负重，或某部受到持续、反复的外力作用而造成的慢性积累性损伤，它在老运动者的伤病因素中最为明显。慢性劳损致病多发于人体活动枢纽的腰部和反复受到牵拉、应力作用的髌骨，具有病因较难祛除、伤病不易治愈和队员又不能停训的特点。慢性劳损还与不科学的运动训练、新伤的不彻底治疗以及重复受伤有关。

3.场地、器材条件在体育活动中，场地滑或粗糙、灯光不适宜是造成运动者摔伤和拉伤的重要影响因素。此外，运动者服装和鞋袜不合适，也会导致意外伤害事故，必须高度重视。

（二）内在原因

1.准备活动不充分，动作技术不规范，自我保护意识较差，训练时负荷过重的深蹲等也容易造成关节损伤。运动者在比赛和训练前做好准备活动，是预防外伤和内伤的一个非常重要的环节。

2.运动者生物学机能状态不佳。

由于过度训练、疾病、生物周期性低潮期、女运动者经期等因素使运动者的生理机能处于不良状态，运动者在训练时往往注意力分散，动作协调性下降，肌肉、关节的本体感受性降低，竞技状态低下，此时身体极易受到损伤。此外，在大强度、大运动量的体育训练中也容易造成心血管、呼吸等系统的“内伤”。

3.肌肉收缩力下降。

肌肉收缩力引发的损伤在年轻运动者的伤病中较为常见，受伤过程往往是运

动者技术动作僵硬不合理、主动肌群和被动肌群收缩不协调，或身体大、小肌群力量的不匹配而造成。受伤较多为撕裂（拉）伤，累及部位多为肌腹、肌肉与肌腱的过渡部位，以及肌腱附着处。

三、运动性损伤的预防措施

（一）做好充分的准备活动。

准备活动的目的，是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服各种功能，特别是植物性功能的惰性。通过恢复全身各关节肌肉力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式运动做好充分的准备。

（二）加强保护与自我保护。

保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在武术中，很容易因为技术动作上的错误导致损伤，尤其是身体基础条件较差的运动者，由于肌肉力量不足，判断与控制能力较差，在进行器械练习尤其是学习新的动作时，都应加强保护，不要自己单独进行高难度的动作练习。运动者应学会保护和自我保护的正确方法。

（三）加强易伤部位的训练。

加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防髌骨劳损，可用“站桩”的方法来提高股四头肌和髌骨的功能。又如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹的训练，提高腰腹肌的力量。

（四）加强医务监督。

运动者要定期进行体格检查，参加重大比赛的前后，要进行补充检查或者复查，以观察了解体育锻炼或比赛前后的功能变化。对患有各种慢性病的人，更应加强医学观察和定期的或不定期的体格检查。禁止伤病患者或身体缺乏训练的人参加比赛或者强烈的运动。运动者要做好自我医务监督。若发现身体有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，要严格掌握运动量，不宜练习高难动作。

参考文献

[1] https：///view/20e3eb6c3968011ca2009134.html

[2] 范乾辉.抢花炮运动的起源发展与教学[J].科技资讯，2016，14（22）：93-94.

[3] 范乾辉.高脚竞速运动的起源发展与教学[J].科技资讯，2016，14（20）：100-101.