考试焦虑症一般表现
考试焦虑案例及解决办法(1)
怎样克服考试焦虑组员：李民李艳黄泰国黄婉怡黄冠司徒文锋何秀丽何武操（一）什么是考试焦虑？高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。
一位同学在信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。
直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。
等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。
（二）考试焦虑的常见原因1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。
3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。
有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。
4. 认识评价能力的影响:有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。
5. 生活规律失常的影响.有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。
6.人格因素的影响.有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。
育儿知识小测试(6)：孩子考试焦虑表现自测
育儿知识小测试（6）：孩子考试焦虑表现自测你的孩子是否患有考试焦虑症？观察孩子是否有下列表现，并在答案为“是”的题前打“√”。
【测试内容】1.在考试前不想吃东西。
2.越临近考试，越觉得自己准备不充分，总感觉有遗漏的地方。
3.特别害怕老师搞突然袭击，在没有复习的情况下，突然考试特别容易紧张。
4.等待发试卷的那段时间，感觉最难熬，身体甚至有点僵硬。
5.考试答题时，会对自己的答案产生怀疑，越看越觉得自己的答案是错误的。
6.考试时，不喜欢监考老师来回走动，当监考老师注视自己时，就会手心出汗，无法安心答题。
7.考场中的杂音（如日光灯中电流的声音、电风扇的转动声等）会影响考试心情，令人感到烦躁。
8.考完试后，特别想知道答案，但又害怕跟同学对答案。
9.考试结果出来前特别不安，想问老师，却又不敢。
10.如果考试结果不理想，觉得很没面子，不想跟同学交流。
11.心情随着考试结果起伏很大，考得好，就会很开心；考得不好，就会不开心，觉得自己很没用。
12.希望学校能废除考试，觉得要是永远没有考试该多好！13.觉得成绩好的孩子更聪明，很羡慕成绩好的同学。
14.特别在意分数，如果考试分数低，情绪就会很低落，甚至哭泣。
15.非常关心别人的分数，尤其是好朋友的分数。
假如自己考得不如对方，就不愿意让对方知道。
16.每次考完试都会发现原本有很多自己知道答案的题目，但因为紧张而答错了。
【答案解析】这十六个问题涉及孩子考试前、考试中以及考试后的各种情绪与表现。
回答“是”的情况越多，证明孩子考试焦虑越严重，需要引起家长的关注并及时对孩子进行心理疏导。
小学期末考前心理辅导方案设计
小学期末考前心理辅导方案设计心理辅导在小学期末考前的准备工作中起着重要的作用。
通过科学、系统地学习和应用心理知识，可以帮助学生调整自己的情绪和心态，提高应试能力, 保持身心健康。
本文将设计一份小学期末考前心理辅导方案，旨在帮助学生应对考试压力，全面发展个人潜能。
第一部分理解考试焦虑许多小学生在考试前会面临各种焦虑症状。
了解这些症状并找到合适的方法来缓解焦虑是非常重要的。
1.1 考试焦虑的症状不同孩子表现出来的考试焦虑症状各不相同，但常见的包括紧张、失眠、食欲减退等。
此外，一些孩子可能更容易集中注意力困难或者是完美主义倾向增加，并且体验到自卑感和负面自我评价。
1.2 考试焦虑原因与影响了解造成考试焦虑的原因有助于我们去采取适当措施帮助孩子缓解焦虑。
可能的原因包括心理压力、学术要求、家长期望等。
考试焦虑不仅会对孩子的学习和表现造成负面影响，还可能对其身心健康产生不利的影响。
第二部分心理辅导方案设计基于了解考试焦虑的症状及其原因，我们可以设计一套针对小学期末考前心理辅导的方案。
2.1 建立良好的沟通与信任关系首先，师生之间需要建立一个良好的沟通与信任关系。
教师应该积极与学生交流，倾听他们的感受和想法。
通过诊断出其中存在的问题或困难，并提供相应的协助和支持，使学生在应对考试时更加自信。
2.2 提供认知方式和深呼吸练习认知重组和深呼吸练习是缓解考试焦虑常用且有效方法。
为了帮助学生掌握这些技巧，在辅导过程中增加相关练习是非常必要的。
认知重组可以通过改变思考方式来减轻负面情绪。
例如，当学生有消极内化观念时，可以引导他们使用积极的话语鼓励自己。
同时，在辅导过程中提供深呼吸练习，有助于学生放松身心，并改善注意力和集中力。
2.3 培养良好的复习习惯培养良好的复习习惯对于学生在考前发挥好状态十分关键。
我们可以向学生介绍一些高效的复习方法，如制定详细的时间表、使用主题总结卡以及进行测试和复盘等。
帮助他们形成科学而有序的复习计划，从而增强应试信心。
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适同学们：你们好！期末考即将来临，可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。
对大家来说，考试这个词肯定是不会陌生，从小学到现在，可以说身经百战了。
每位同学都希望考试时能正常发挥，甚至超常发挥，然而，令人不解的是，我们常常听到这样的情况，有的同学平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。
因考试而产生的紧张不安，焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。
问题在于有的同学善于发挥自己的水平，而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。
因此，对同学们来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
在心理咨询的过程中，有很多同学反映：“想到考试快到了，心情很紧张，情绪难以把握，容易开小差，上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想，怕考不出理想的成绩，整个人很烦躁，食欲不好，吃不下饭，心头很闷，觉也睡不好，不知该怎么办才好？”还有一位同学用信反映她的情况“我在考试以前总是很疲倦，想到要进行那么多考试，心里就沉甸甸的，有时和别人说笑时，忽然想起马上就要考试就开心不起来了。
我认为我在考试前最严重的问题就是睡不好，有时复习到九十点钟以后，头脑不清醒，打瞌睡，但要睡觉的时候，脑子里的题目，背的书在一起打架，想强迫自己睡着，但又不行，好像让自己睡着也是在解一道数学题，要排方程、计算，因此第二天精神不好，但因为要考试只好硬撑着，上课又不能思想开小差，这样下来神经和心情都很紧张，我自以为这样的日子太痛苦了。
考试时，我的心里总有点波动，想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来，告诫自己一定要考好，但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后，心里就一下子抽紧了，如果在几分钟内还没有思路，我就慌了手脚，这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手心里直冒汗，心乱如麻，有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身，手足无措，这样后面的题目也没有心思做了。
焦虑症对学业成绩的影响和应对方法
焦虑症对学业成绩的影响和应对方法焦虑症是一种常见的心理障碍，对患者的日常生活产生了严重的影响，包括学业方面。
本文旨在探讨焦虑症对学业成绩的影响，并提供一些应对方法。
一、焦虑症对学业成绩的影响1.1 学习注意力的分散：焦虑症患者常常无法集中精力完成学习任务，因为他们的思绪可能被负面的担忧所占据，无法专注于学业。
1.2 学习记忆力的减退：焦虑症患者往往处于紧张状态，身心疲惫，这使得他们在学习过程中难以保持良好的记忆能力，影响学习效果。
1.3 考试表现的下降：由于焦虑症患者可能在考试前感到紧张和恐惧，他们可能会出现考试焦虑症状，如注意力不集中、记忆力减退和心理压力过大，这些因素都会对他们的考试表现产生负面影响。
二、应对焦虑症对学业成绩的影响的方法2.1 寻求心理咨询：焦虑症患者可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过交流和心理治疗来减轻焦虑症状。
心理咨询可以帮助患者调整思维方式，以更积极、健康的方式应对学业压力。
2.2 学习时间管理：焦虑症患者可以通过制定合理的学习计划和合理安排时间，提高学习效率，减少焦虑情绪的产生。
在规定的时间内完成任务，同时给自己适当的休息和放松时间，有助于缓解焦虑症状。
2.3 建立良好的学习习惯：培养良好的学习习惯可以帮助焦虑症患者保持专注力和记忆力。
例如，使用记事本或学习日志记录重要的学习内容，保持良好的作息时间表等。
2.4 寻求支持：焦虑症患者可以寻求家人、朋友或同学的支持和理解，与他人分享自己的困惑和压力。
鼓励他们表达内心的情感，有助于减轻焦虑症症状，为更好地应对学业成绩提供支持。
2.5 运动和放松技巧：焦虑症患者可以通过进行适量的运动，例如散步、瑜伽等，来缓解焦虑情绪。
此外，学习简单有效的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也有助于缓解焦虑症状。
2.6 找到学习方法：焦虑症患者可以寻找适合自己的学习方法。
这包括尝试不同的学习策略、技巧和工具，以找到最适合自己的学习方式。
这样能够帮助他们更好地应对学习困难，并提高学业成绩。
考试焦虑症的临床表现及应对措施
Vol.28No.7Jul.2012赤峰学院学报（自然科学版）Journal of Chifeng University （Natural Science Edition ）第28卷第7期（上）2012年7月1定义及相关研究焦虑症（也称焦虑性神经症）是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和惊恐障碍（急性焦虑症）为主要临床表现，经常伴有胸闷、头晕、心悸、口干、呼吸困难、尿频、尿急、震颤、出汗、肌肉紧张和运动性不安等症［１］．考试焦虑是在考试情景下产生的一种持续性的焦虑状态，属于广泛性焦虑．对于学生而言，考试压力是他们最大的应激源［２］，随着升学、就业或社会竞争压力的加大，考试焦虑症已成为大中学生中比较广泛的心理疾病．然而，就目前为止，对考试焦虑症的认识仍存在一些偏差，这种偏差主要表现在对考试焦虑症诊断的偏差和对考试焦虑症缺乏基本的常识，无法认识到考试焦虑症作为一种心理疾病的重要影响，从而无法采取行之有效的应对措施．因此，本文主要从宏观的角度阐述考试焦虑症的临床诊断及心理与药物治疗方法，从而使关心此课题的人们掌握此疾病的基本常识和简单有效的应对措施．2临床表现及诊断标准广泛性焦虑是焦虑性神经症的最主要的表现形式，以发病缓慢，广泛而持久的焦虑为主要特征，主要表现为与处境不相符合的痛苦体验及伴有身体不适感的植物神经功能紊乱［３］．而考试焦虑症作为广泛性焦虑症的一种，它受个体的人格特质、阅历经验、认知能力、身体状况等生理或心理因素所制约和影响，表现为紧张、恐惧等情绪状态，常伴有退缩、回避和防御行为的一种心理状态［４，５］．２．１临床表现考试焦虑症的临床表现主要包含三种基本成分：（１）认知成分：主要表现为对考试或自我的歪曲、消极的认知所形成的意识体验．（２）生理成分：表现为植物神经紊乱，自主神经系统活动增强，引发如心悸、口干、呼吸困难、胃肠不适、多汗、震颤等躯体症状．（３）行为成分：它是通过防御或逃避而表现出来的一定的行为方式，主要行为表现有二，一是拖延，一是逃避，前者表现为考试前精力不能集中，制定计划不能履行，借故拖延．后者表现为在考场上紧张多动、缺乏条理、思维混乱、中止考试等行为．２．２诊断标准作为一种焦虑症，考试焦虑症的诊断应首先符合ＣＣＭＤ－３关于焦虑症的诊断标［６］，结合ＣＣＭＤ－３对于广泛性焦虑的诊断标准，笔者现归纳考试焦虑症的诊断标准如下：（１）发生于考试前或考试过程中．（２）符合神经症的诊断标准；（３———以原发性的焦虑症状为主，并符合以下三项：ａ．经常或持续的和考试有关内容的焦虑或恐惧；ｂ．伴有运动性不安和自主神经症状；ｃ．焦虑的内容与考试相关；（４）病人因无法解脱和难以忍受而感到痛苦，社会功能受损；（５）症状持续６个月以上；（６）排除：药物过量和药物依赖戒断后所伴发的焦虑；躯体疾病（如高血压、冠心病、甲状腺机能亢进等）继发的焦虑；其他类型的神经症或精神疾病所伴发的焦虑．考试焦虑症的临床表现及应对措施刘洪波（广东培正学院，广东广州510830）摘要：对于学生来说，考试压力是他们最大的应激源之一.“考试焦虑症”是中学生和大学生中存在比较广泛的心理疾病，并严重影响了学生的学习效率、考试成绩及心理健康.本研究主要讨论考试焦虑症的基本表现以从临床的角度说明，何为考试焦虑症，有何种表现则可以诊断为考试焦虑症，同时分析考试焦虑症产生的原因，并提出预防及治疗考试焦虑症的心理学方法及建议.关键词：焦虑症；考试焦虑症；CCMD-3；应激；行为疗法中图分类号：Ｒ７４９．７＋２文献标识码：A 文章编号：1673-260X （2012）07-0031-02３１－－3病因考试焦虑症的产生主要有以下几个方面的原因：３．１遗传因素及身体状况Ｋｅｎｄｌｅｒ等人（１９９２）对女性双生子进行了调查研究，调查结果显示焦虑障碍有明显的遗传倾向，排除了家庭和环境因素的影响，遗传度约为３０％［７］．同时，体质类型、身体素质、健康状况、生物节律的变化，都对焦虑的反应水平造成一定影响和作用．３．２心理因素ａ．自我评价和要求与现实的冲突往往是导致考试焦虑的重要因素；ｂ．就考试焦虑而言，可以理解为因考试失败或是对考试的认知偏差所造成的回避心理与行为．３．３社会因素社会角色的转变、竞争的压力、家长和社会对学生的过高要求都可能是造成考试焦虑症的外在压力．4考试焦虑症的负面影响４．１对学生认知功能的影响ａ．焦虑情绪会干扰回忆过程；ｂ．焦虑情绪能阻断或分散注意的过程，导致记忆力下降；ｃ．考试焦虑会破坏和干扰思维过程，使考生的思维能力不能得到正常发挥．４．２对学生身心健康的消极影响考试焦虑会对身心健康造成危害，主要表现在使患者终日情绪不稳定，焦虑不安，行为回避、退缩，社会适应能力减退，主动性和幸福感降低，损害心血管系统、消化系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统，影响身体健康［６］．5治疗措施和方法５．１心理疏导方法考试焦虑与社会、学校、家庭的文化环境密切相关．由于客观的因素，在治疗时如果尝试改变外界环境既不符合实际，也违反了心理治疗的原则，因此只能从改变患者对外界压力的应对方式何自身的认知观念入手．因而在治疗考试焦虑的过程中常常会采用认知———行为疗法．５．１．１认知疗法考试焦虑症的患者通常比较敏感、耐挫折能力弱、虚荣心较强，总是希望自己事事都比比别人强，一旦结果没有达到预期，就容易丧失信心，对自己产生怀疑，情绪就会产生较大的变化，沮丧、低落．因此改变认知，消除其对考试的不合理信念，适当减轻周围环境的压力，引导患者进行积极的自我暗示及调动患者积极的自我防御机制，用理性的情绪疗法，纠正认知上的偏差，是缓解焦虑情绪的有效方法．５．１．２行为疗法行为治疗又称行为矫正，主要用来改善非适应性或非功能性的行为与心理．对于考试焦虑症而言，较为有效的行为治疗方法包括放松训练、自信训练和系统脱敏治疗等．自信训练主要是客观的评价自己的能力，积极的认识考试的作用和影响，合理的表达自己的情感，塑造健康的自我意识，有效改善个人情绪的一种训练方法．放松训练是完成特定的程序，通过反复的训练让患者有意识地控制自己心理生理活动，使身心达到放松状态，调节紊乱功能的一种行为治疗方法．放松训练主要有呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等．５．２药物治疗较为严重的考试焦虑症，可辅助药物治疗．———————————————————参考文献：〔1〕郝伟.精神病学.人民卫生出版社，119.〔2〕胡胜利.高中生心理健康水平及其影响因素的研究.心理学报，1994.153.〔3〕郝伟.精神病学.人民卫生出版社，120.〔4〕梁宝勇.心理卫生与心理咨询[M].天津：南开大学出版社，2002.11.〔5〕王长虹.临床心理治疗学[M].北京：人民军医出版社，2001.4.〔6〕颜虹.综合疗法治疗考试焦虑症的临床体会.天津中医药，2004，21（6）.〔7〕Kendler,K.S.,&Eaves,L.J.(1986).Models for the joint effect of genotype and environ-ment on liability to psychiatric illness.Ameri-can Journal of Psychiatry,143,279–289.３２－－。
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考试焦虑症一般表现在三方面：
心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;
行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;
躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。
应对考试焦虑
如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了。
大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。
及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想，下面试举几项，同学们不妨试一试。
1、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。
如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。
用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。
人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。
一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。
如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。
这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
4、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。
在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
5、放松功：这里推荐一种三线放松功，患者循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，以达到平静心情、调整身心的目的。
6、快走疗法：快走疗法非常适用于考试焦虑症，具体方法是：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果。