推荐6大绝招 要减肥不要反弹
年过四十女星美艳减肥绝招
年过四十女星美艳减肥绝招今天来介绍专属四十岁女人减肥办法,让你在忙碌的工作或者家庭主妇中也能健康瘦身,保持永远的好身材。
女人的青春总是稍纵即逝，不仅仅抓住的话，很快就会流逝到头来徒留伤悲!虽说保持苗条的身材一直是女人从不间断的事业，但是到了40岁这个关卡，你会发现自己有心无力，身材越来越发福，只要稍不小心，就会让肥胖趁虚而入。
所以，人们感叹为何女明星们如此的美艳，到了四十岁依旧光彩照人，难道保持身材真有什么秘诀吗?赵雅芝出生日期：1954 年11月15日赵雅芝虽然已年过50 ，但却越来越有风韵。
岁月没有留下太多痕迹，难道是享受生活的缘故?有氧体操让她成为“天人”保养方法是每个女人见到赵雅芝后最想问的一个问题。
摄影记者把图片一点点放大，仔细看她的皮肤，大称“惊为天人”。
芝姐笑着说：“我的生活很规律，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么，但不是素食主义者，也喜欢吃辣，但我会注意营养的均衡。
”其次，她会选择适合自己使用的护肤品：“不是名牌就好，每天要保持皮肤清洁，试试用过后吸收好不好，有没有不良反应。
在家有时间就调一点面膜，没时间就买面膜使用，总之好好爱惜自己。
”苗条的身材背后，除了遗传了父亲瘦高个的基因外，赵雅芝每星期会做3至4次有氧体操，这个过程，常常是边看新闻边完成，所以并不觉得累。
很多女影星为减肥，使用大量激素，赵雅芝很反对这种做法，“注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。
”杨紫琼出生日期：1964 年8月2日在众多颁奖典礼的红地毯上，杨紫琼那种不争不抢的大家风范也给人留下深刻印象。
5元减肥苗条粥材料：红豆100 克，绿豆100 克，山楂30 克，大枣10 枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000 毫升冷水，煎到豆烂即可。
(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
12星座的盛夏甩脂的养生绝招
12星座的盛夏甩脂的养生绝招白羊座：游泳充满活力的羊儿，对于减肥更是充满了动力与决心，因此用游泳释放热量最适合不过了。
并且游泳本身就是一个夏日里广受欢迎的水上活动，炎炎夏日里在水中游来游去，虽在运动但也不会像跑步那样汗流浃背，反而会因身在水中而感到清凉。
即使是不会游泳的羊儿，在水中走来走去，也能通过水的浮力、阻力和压力起到的按摩的作用，达到减肥的效果。
金牛座：黄瓜鸡蛋法鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，而新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。
减肥的方法是每天只能吃这两样，虽然可以不限量，却对普通人而言绝难坚持下去。
不过，此招很适合厨艺超人牛儿，他们会不断变换花样来烹饪，自然不会因为每天吃同样东西而感到乏味。
双子座：钢管操舞多变的双子最大的特点就是求新求变，所以选择时下最流行的钢管操舞减肥不会有错。
钢管操舞可以说是在过去健身舞蹈上的一个提升，因为它将哑铃、仰卧起坐等传统健身方式和新鲜的舞蹈健身结合在一起，有很强的塑身、减肥功效。
现在有很多白领把它作为健身的方式。
钢管操舞拥有那么多时尚与新鲜的元素，整个夏日练它双子都不会感到厌烦了。
巨蟹座：瘦身粥巨蟹座的人大多会认为，减肥很必要但健康更重要，因此他们要减肥一定要用健康，安全又有效的方法。
所以喝瘦身粥对于巨蟹是个不错的方法，既不要消耗体力去运动又不用饿肚子，最重要的是还能减肥。
瘦身粥有很多种，像冬瓜粥，制作简单，弄100克带皮冬瓜再选150克粳米，熬成粥后，每日早晚，空腹温热食服，就能有减轻体重的功效。
狮子座：食醋减肥法食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，有人也用食醋减肥法三天就瘦了十斤。
但要每天饿了就靠喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水来填肚确实有些残酷。
但狮子毕竟具有豪迈的气质，别人办不到的事情，他们只要狠下心来就一定能办到。
而且食醋减肥法那么有效，讲究外形的狮子又怎么能不去试呢？处女座：食谱减肥法这是一个根据个人的特点以及减肥需求，制定的一套完整日常饮食手册，其中涉及到每日每餐分别吃什么，每餐的食物也都注意到了营养的搭配。
冬天怎样减肥最快 女人的冬季甩脂绝招 _0
冬天怎样减肥最快女人的冬季甩脂绝招-->3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤三色糯米饭主料：红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
配料：冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟。
3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带主料：海带150克、萝卜100克。
配料：丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制法1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。
2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开。
3、改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块主料：鸡肉300克。
配料：元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。
制法1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。
2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。
3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。
4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。
将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓时出锅即成。
冬季是四季中最寒冷的季节，这个季节女性朋友总是不由自主的会比其他季节要多吃许多东西。
冬天怎样减肥最快就成了所有女性朋友的烦恼，其实只要拥有一份健康的女性减肥食谱，哪怕冬天吃再多也不用担心长胖。
今天我们就来聊聊冬天怎样健康减肥吧。
目录1、冬天减肥的饮食原则2、冬天快速减肥的好习惯3、冬季快速止饿的减肥小知识4、冬季的走路减肥法5、冬季要牢记的快速减肥要点6、冬季快速减肥的运动7、全身分部按摩减肥法8、冬季减肥误区不要犯冬天减肥的饮食原则说到肥胖，绝大部分的原因都是因为吃。
如果能在饮食上约束自己，那么瘦身不是梦想。
小腻腻的减肥经
∙次晒了高跟鞋以后，有很多同学询问保养脚的方法。
这方面我的确有个绝招，不跟大家分享不舒服。
穿高跟鞋的女生通常都有一双惨不忍睹的脚：脚掌和大拇指有厚厚的茧，脱皮，水泡，小脚趾变形。
可谓触目惊心。
我以前也是一双粗糙不堪的脚，到别人家做客都不好意思脱鞋。
为了改善，我经常去做脚部按摩，按摩师给了我一个秘方－－用醋泡脚。
方法是去超市买那种最便宜的袋装醋（大概1元钱一带），倒入温水中，浓度自己掌握（我个人觉得越浓越好，大概每次用半袋在一盆水中）。
有小朋友指出味道会很大，那还不是只有忍到！而且薰醋是预防感冒的，就当自己在做一个醋SPA嘛，哈哈。
然后还用我教你吗？把脚放下去泡，可以一边看电视或者上网一边泡半个小时以上，我自己也是觉得越长越好，冷了可以加热水。
泡完了冲洗干净，擦上厚厚一层lotion（身体上擦的都可以擦在脚上，或者用凡士林来擦），穿上一双薄棉袜子去睡觉。
第二天起来，保证嫩的你自己都想啃一口，当然，前提是你的脚本身不是千年老树皮。
我刚开始密集的每天泡，大概一个星期以后，我惊奇的发现小脚指上被长期挤压出来的厚茧居然神奇地消失了，小脚丫嫩得就像baby一样。
稳定之后，就可以一星期两次地泡了，可以维持这种柔嫩，热水也可以促进血液循环。
最惊喜的收获，是它让我的脚变白了。
以前夏天懒得给脚上擦防晒，结果穿凉鞋被晒得脚趾都是黑的，丑得无法见人。
泡醋相当于高浓度果酸换肤，把黑色素全都去掉了。
可惜醋不敢用在脸上啊，如果有身上晒黑的部分倒可以用这个方法泡澡试试看。
这个方法难易程度一颗星，花费指数一颗星，我已经坚持了一年多，效果大家也看得见。
你的脚丫很辛苦，好好对待它们，马上开始泡脚吧～∙发了第一篇以后就欲罢不能了，我知道很多孩子们马上就想行动起来。
但是第一步该怎么做呢？经常有人提出自己也知道无理的要求：“我就是喜欢吃，我就是不想运动，我就是要减肥，你说怎么办？”如果你也有这个思想，应该先把自己一头打昏，清醒过来再看我的文章。
八种吃不胖的冬季减肥 食物
【八种吃不胖的冬季减肥食物】1.蒜：降低血清总胆固醇的含量和治疗肥胖。
2.玉米：降低胆固醇并软化血管。
3.燕麦：降胆固醇和降血脂。
4.山药：减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5.海藻：具有降血脂功效。
6.银耳：有明显的降脂和抗血栓功效。
7.土豆：“肠道清道夫”。
8.芹菜：降血脂、降血糖功效。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。
给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
·策略一、我们要吃着来减肥！绝招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2：选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3：用水果代替甜食建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。
不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。
我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。
祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。
养生秘诀】经常揉腹部的6大养生奇效,不晓得你是否知道!
【养生秘诀】经常揉腹部的6大养生奇效，不晓得你是否知道！不晓得你是否知道！MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8No rmal0中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。
脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。
一、促进肠蠕动，消除便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于减肥因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠揉腹有利于人体保持精神愉悦。
睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
四、揉腹防胃、十二指肠溃疡病每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。
因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。
经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
五、慢性肝炎每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
六、手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。
一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。
揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
【揉腹的方法】一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
减肥绝招,灯谜
减肥绝招,灯谜1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高养分、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，爱护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后常常坐；②喜爱翘脚；③不喜爱做运动或厌烦走路的人；④站一成天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜爱吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能关心润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，常常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，肯定是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿渐渐往上抬；②两手轻轻放在小腹上，渐渐地吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹；③吐气渐渐加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，渐渐地开头吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
(医疗药品)最有效的减肥方法韩国减肥食谱+中国减肥药
减肥是国际流行的词语，不管是盛产窈窕美女的韩国，还是聚集白胖美女的美国，她们都有自己的一套减肥方法，什么最有效减肥食谱，最有效减肥方法，层出不穷，今天就让多姿女性网带你领略韩国的减肥食谱与美国的减肥药，看美女们是如何击退赘肉吧。 瘦国代表韩国 吃得少不如吃得巧韩国人爱美是出了名的，不管是街头辣妹、办公室的上班族，还是银幕上的演艺明星，个个都清瘦窈窕，活活把人羡慕死。为什么放眼看去都是身材苗条的MM，她们都有什么绝招? 其实，绝招谈不上，主要是爱美心切，舍得下功夫。热衷于瑜伽、韩式瘦身操的不在少数;服用各类减肥茶、瘦身药的也大有人在。不过，从饮食方面调理是最为普遍，以下就介绍几种风靡韩国的饮食减肥法: 韩式减肥餐 减肥原理：大酱汤富含蛋白质和脂肪分解酶，韩式泡菜中的酶、乳酸菌和纤维素有助于调节体重 推荐指数：★★★★ 这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐，因为实施起来简单方便，受到韩国各年龄阶层的女性追捧。传统的韩式减肥餐主要以大酱汤、泡菜和米饭为主，有条件的话每顿都可以吃。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶，既保证营养，又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做汤时绝对不可以放太多盐。你还可以加少许辣椒，因为辣椒的辛辣成分也有帮助脂肪燃烧的功效。另外，韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。 最值得推崇的是，韩式减肥餐还很鼓励吃米饭，只不过在减肥期间要将饭量减少到每顿3勺左右。只要坚持这样的饮食法，再配合适当运动，1个月减5斤并不是梦想。如今，在上海的进口品超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。 番茄瘦身餐 瘦身原理：番茄含果胶，可刺激肠道运动，使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪，番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多，吸收多余脂肪 推荐指数：★★★★☆ 流行于日本的番茄减肥法，目前在韩国也大受欢迎，只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替，其余正餐照常进食。 1个番茄只有30卡路里，每餐可吃足够饱，但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。连续7-10天，一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。另外，番茄有美白养颜的功效，多吃多漂亮! 彩虹减肥餐 瘦身原理：叠加各种多彩食物的减肥效果 推荐指数：★★★★☆ 看看韩剧中那些美女的身材总是如此纤瘦，很多人都在烦恼怎样减肥才能更加有效。一个韩国的减肥达人就在自己的博客上推荐了一份既好看又瘦身的食谱，由于从学生、OL到家庭主妇，很多人都采用过这种食谱，而且效果颇佳，因此被网友誉为彩虹减肥食谱。据说，该食谱的发明者就靠吃这些彩虹食物在1个月减掉13斤。 CheCK：减肥的彩虹食物! 红：番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。推荐吃法：生吃或榨汁 橙：红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。推荐吃法：红薯玉米粥 黄：玉米-延缓人体衰老、富含维生素。推荐吃法：红薯玉米粥 绿：西兰花-减少过量碳水化合物的吸收，促进新陈代谢，维持正常的消化过程。推荐吃法：什锦西兰花 紫：茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。推荐吃法：蒸茄子 黑：木耳-具有一定吸附力，有清涤肠胃和消化纤维素的作用。推荐吃法：木耳炒鸡蛋 白：白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质，营养丰富。推荐吃法：醋溜白菜 韩式最HOT减肥食品豆腐青苗色拉 主要材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制色拉调味料 作法： 1.将豆腐切块，用开水汆烫。 2.分别取橄榄油6匙、浓酱油2匙、糖1匙半、柠檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙，混合搅拌做成低热量的自制色拉调味料。 3.在拌匀的色拉酱汁中放入芝麻半匙，增加口感。 4.冷却的豆腐上加入青苗，浇上色拉酱汁。 5.番茄切片围边。 按住CTRL单击图片查看产品详情 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水果+蔬菜 柠梅瘦身锐脂,不反弹,促进新陈代谢 主要特点:快速减肥，养颜排毒，抑制反弹 定位消脂，安全无毒，水果配方 效果迅速，绿色减肥，无须节食 产品特点：100%纯天然植物精华，均衡，男女皆宜；针对性减全身多余脂肪。 主要原料:甲壳素、左旋肉碱、螺旋藻、柠梅果、藤黄果、胡萝卜素、苦瓜、多种维生素其特效清脂成份（脂肪分解因子、清脂纤维素）能从皮肤表层下、肠道内、血液中多方位清脂，将堆积脂肪分解转化有效防止血脂增高，有效排出体外，并制止脂肪的新生。柠梅能够改善体内脂肪代谢，畅通人体血液、肠道和内分泌系统，将人体代谢机制调节至较佳状态，达到轻松健康的效果！ 适宜人群:单纯性肥胖者、遗传性肥胖、营养性肥胖、产后肥胖、青春期肥胖、中年性肥胖、顽固性肥胖、反复失败、体重超标及对体形不满意者。 不适宜人群：儿童、孕妇、病理性肥胖、、高血压、肾功能不全者 服用方法及食用量:每日早餐和午饭前半小时各1次,每次1粒, 注意事项:本品不能代替药品.服用本品是应多吃水果.蔬菜 点击查看详细 按住CTRL单击图片查看产品详情 欧麦诗闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥-健康瘦身 自动筛取人体脂肪易堆积部位，定向燃烧多余脂肪，效果实在很好。 点击查看详细
减肥训练计划
计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
第二天：练背
7、增加蔬果摄入量
水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。
8、按时用餐
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
二目的任务应通过以有氧训练器械训练掌握饮食为主的减肥训练削减体内多余的脂肪提高心血管系统的机能提高身体素养水平苗条身材强健体魄
篇一：减肥训练计划
一、情况分析
身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。
2、少食多餐。把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有饱感，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被吸收、摄入率降低
冬天怎样减肥最快 女人的冬季甩脂绝招 _2
冬天怎样减肥最快女人的冬季甩脂绝招
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冬季快速止饿的减肥小知识
改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。
它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。
嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。
它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。
小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。
研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。
研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。
适当地补充它们，可以帮
助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。
如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。
薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
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推荐6大绝招 要减肥不要反弹
导语：
生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥
的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简
单的说，反弹就是...
“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的
不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单
的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。肥起来容易瘦下去难，怎么捍卫
辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？
秘诀1：定目标
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥
目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，
否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标
是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容
易回升。
秘诀2：日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚
持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以
一年半的时间进行了一个有291名减肥者（其中大部分是女性）参与
的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体
重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发
现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3：良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多
餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃
消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，