心理暗示营造考试氛围计划

心理暗示激发潜能营造最佳

考试状态计划

二十里铺小学

2011-6-15

心理暗示激发潜能营造最佳考试状态计划2010—2011学年期末考试、中招考试即将临近，全市中小学生已进入紧张的复习临考状态。过度的焦虑影响学生学习生活，不利于学生们健康成长。

为了缓解学生心理压力，营造轻松、愉悦的学习、考试氛围，根据教育体育局…2011‟140 号文件，对全市中小学生开展“心理暗示激发内在潜能营造最佳学习考试状态”的心理辅导，从考前的心理调试、考中的应对策略、考后的心理调节等环节，通过音乐、饮食、身心放松等手段，为广大考生营造轻松的考试氛围、提供人性化的迎考服务。为保证工作的顺利实施，我校制定本计划：

一、活动时间

6月15日—6月20日

二、活动范围

我校1——6年级165名学生

三、措施方法

按照复习迎考、考试期间两个阶段进行心理辅导。同时我校将训练方法打印，人手一份，做到全体教师都参与。

（一）复习迎考阶段

1. 营造舒缓的学习氛围

我校按照教育体育局的要求，利用学生每天早上，中午上课前播放教育体育局推荐的音乐，从而减缓学生压力、促使学生保持良好的学习状态。

2.加强班主任、任课教师的教育

（1）要求班主任及任课教师将讲课音调降低（相比原来声调），语速放慢，切忌调高嗓门，语速急促，声调高亢的教训；

（2）对学生辅导要从积极鼓励的方面进行引导，不能用具有强迫性的语言，比如：不能使用“好好复习，不复习你就考不好，记住，再强调一次，一定认真……等”语句，而应使用“我相信各位同学会认真复习的，等等……”语句；

（3）重要的内容采取重复三遍的策略来解决；

（4）教师在每天的学习之前，对学生进行积极心理暗示和鼓励，表扬学生平时表现出来的优点和长处；

（5）教师本人安排工作要做到有条不紊，不要把情绪带到校园，切忌把自身的焦虑情绪传染给学生。

3.学生层面

（1）教育学生感到心情高度紧张时，要深呼吸三次，然后心中默念“放松、放松、放松”；感到烦躁时，要深呼吸三次，然后心中默念“平静、平静、平静”；遇到难题做不出、信心受挫时，要默念“我行、我行、我行”。

（2）教育学生对待自己不喜欢的科目，要在头脑最清醒时进行复习，时间在1个小时以内，直到感到疲倦时，再去学习其他科目；

（3）教育不考虑考试，只考虑今天如何复习学习；不考虑别人干什么，只考虑我应该干什么；不考虑家长的期望，只考虑自己会尽力；

（4）以快乐的心情面对一切人，对待一切事情，告诉自己，我很快乐，让别人也从你的言行举止感受到你的轻松快乐。

（二）考试期间的心理辅导

由班主任于考试前一天按照以下环节对学生进行考试心理调试。

第一环节，教育学生认识并基本了解考前主要的心理偏差（着急、过分重视、漠视、焦虑）。

第二环节，教育学生认识并基本了解考试时主要的躯体症状（手心出汗、失眠、大脑一片空白等生理症状）。

第三环节，进行专业的心理调试：

1.引导学生分析自己学习中的优势与缺点，做到知己知彼，利用一周时间对自己的弱势进行复习；

2.教会学生进行自信心积极心理暗示；

3.教会学生对抗焦虑的肌肉放松方法；

4.对学生进行冥想训练，让学生在轻音乐中思考学习。