血压的自测方法
家庭自测血压标准
家庭自测血压标准随着生活水平的提高，人们越来越关注自身健康问题。
血压是人体健康的重要指标之一，因此，家庭自测血压已成为现代人关注健康的一种方式。
但是，如何正确地进行家庭自测血压，以及如何判断血压是否正常，是许多人关心的问题。
本文将介绍家庭自测血压的标准和注意事项。
一、家庭自测血压的标准1.正常血压正常血压的标准为收缩压（即高压）在90-139毫米汞柱之间，舒张压（即低压）在60-89毫米汞柱之间。
如果您的血压在这个范围内，说明您的血压处于正常水平。
2.高血压高血压的标准为收缩压（即高压）≥140毫米汞柱，舒张压（即低压）≥90毫米汞柱。
如果您的血压高于这个范围，说明您有高血压的风险。
3.低血压低血压的标准为收缩压（即高压）<90毫米汞柱，舒张压（即低压）<60毫米汞柱。
如果您的血压低于这个范围，说明您有低血压的风险。
二、家庭自测血压的注意事项1.选择合适的血压计家庭自测血压需要使用血压计，因此选择一款准确可靠的血压计非常重要。
建议选择电子血压计，因为它们更加准确，易于操作，而且价格也比较实惠。
2.正确测量血压在测量血压之前，应该先休息一会儿，保持心情平静，不要过度紧张或兴奋。
在测量血压时，应该坐在椅子上，双脚平放在地上，胳膊放在桌子上，手掌向上。
测量时应该保持安静，不要说话或移动。
3.测量多次取平均值为了确保测量的准确性，建议每次测量血压都进行多次测量，并取平均值。
通常建议每次测量间隔5-10分钟。
4.注意血压的变化血压是一个动态的指标，它会随着时间和环境的变化而变化。
因此，在进行家庭自测血压时，应该注意血压的变化趋势，以便及时发现异常情况。
总之，家庭自测血压是一种简单、方便、有效的健康监测方式。
但是，在进行家庭自测血压时，需要注意一些细节问题，以确保测量的准确性和可靠性。
如果您发现自己的血压异常，应该及时就医，接受专业的治疗和管理。
自我判断血压高不高的方法
自我判断血压高不高的方法
要自我判断血压高不高，可以采取以下方法：
1. 测量血压：使用血压计进行血压测量，分别记下收缩压（高压）和舒张压（低压）的数值。
正常血压为收缩压不超过120毫米汞柱（mmHg），舒张压不超过80mmHg。
2. 症状判断：高血压的常见症状包括头痛、头晕、视力模糊、心悸、胸痛等。
如果出现这些症状，可能表示血压较高。
3. 风险评估：了解个人的危险因素，如家族中是否有高血压病史、是否患有心血管疾病、是否有糖尿病等。
有这些高风险因素的人群需要更加注意血压的控制。
无论采用哪种方法，如果有疑问或怀疑自己患有高血压，应及时咨询医生或进行专业的血压检测。
测量血压的要求以及正确自测方法
因为如果我们是自己在家测量高血压，仪器上肯不不可能保证百分之百精确，我们的测量 步骤也很难达到绝对规范。
如果我们去医院体检，过程比较麻烦，抽血、B 超等项目一般都不会在一个地方，需要我 们到处走动，很难让人静静地坐上五分钟。
如果高血压患者正在药物调整，不太可能一直在医院测量，一般都是自己在家测量。那么 最好是一天要测量五次血压， 一直到把血压调整了以后可以改为一天测量一次或一周、 一个 月测量一次。
自测血压的方法：
第一，早晨一睁眼还没吃药的情况下测量一次，因为早晨起来是一天降压药物浓度最低的 时候。
第二个时间是九、十点钟，这是药物发挥最好的时候，有利于判断药物合适不合适，能不 能把血压降下来。
而真正的测血压，就是要人体休息五分钟之后，再进行测量，此为要求之一。
要求之二，测量时间。血压在一天里也有变化，想判断血压的高低，就要在上午的九、十 点钟测量血压， 这时候的血压是一天中血压比较高的。 测量要温度要适中，不能偏高或者偏低，在 22 度到 26 度之 间测量血压比较准。如在三十几度测血压时，血压是偏低的，因为天气热血管是扩张的。如 果房间环境特别冷，这时候测血压，一般是偏高的。
最后一次是晚上临睡觉前，因为睡觉前血压就降低了。晚上临睡觉前测量就知道最低的时 候血压在什么状态。人在熟睡的时候与清醒的时候血压大概相差 20 到 30mmHg。不过，也 有许多高血压病人，并不符合这样的规律，波动也远远超过 20 到 30mmHg。 83suncity 20801865
第三个测量时间是下午两三点钟。这时候测量血压是看什么呢？降压药一般都是长效的， 对大多数人是这样的。但对有的人，长效的降压药在他的体内不能维持 24 小时。下午的时 候，到血压的第二个高峰期，他的血压就又上去了。要判断药物适合不适合，就要看下午血
血压测量方法与步骤
血压测量方法与步骤（一）血压是指人体在心脏收缩和舒张过程中对血管壁的压力。
测量血压可以了解一个人的心血管健康状况和潜在疾病风险。
下面是血压测量的方法和步骤：1. 静坐5分钟：在测量前需要先静坐5分钟以上，使身体得以放松。
2. 选择血压计：选择一套适合自己的血压计，常用的有数字式电子血压计和手动式水银血压计。
3. 调整袖口：将血压计的袖口套在肱骨中部以上的位置，并尽可能让袖口与上臂皮肤贴合，松紧度适宜。
4. 确定起始压力：将气袋充气至稍高于正常血压范围的压力，再向左右转动调节阀，稳定气压值。
5. 记录收缩压：解开阀门，让气袋中的空气逐渐排出，同时使用听诊器听到第一次心跳时，记下此时的压力为收缩压。
6. 记录舒张压：气袋继续放气，直到心跳声消失时，此时的压力为舒张压。
7. 记录脉搏：在测量完成后，可在同侧桡动脉处触摸到脉搏，计时并记录每分钟跳动的次数。
8. 重复多次测量：为了得到更加准确的测量结果，应该在静坐5分钟后，至少连续测量3次，每次测量之间间隔1-2分钟。
以上就是血压测量的步骤和方法，需要注意的是，在测量时要保持放松，心态平静，尽量避免身体活动、吃饱或喝了刺激性饮品等影响测量结果的因素，测量的时间尽可能固定。
若测量结果超出正常范围，应及时咨询医生并进行详细检查。
（二）血压是一个人心血管系统健康的重要指标，测量血压的正确方法也是十分关键的。
下面是详细的血压测量方法和步骤：1. 选择合适的时间：测量血压时需要选择在安静、无压力、身体状态稳定的情况下进行。
最好在早晨醒来后的一小时内进行血压测量。
2. 休息：测量前应坐在椅子或床上，保持放松，闭上双眼，深呼吸几次，让身体尽量保持放松状态。
3. 选择合适的血压计：市面上常见的血压计有数字式电子血压计和手动式水银血压计，选择合适的血压计进行测量。
4. 调整气袋：将气袋套在上臂上并将袖口拉紧，使其与臂部贴合。
调节气袋以使其够紧贴手臂，但不至于对血流产生影响。
如何自测高血压
如何自测高血压高血压是一种常见但严重的疾病，它会导致许多疾病，如心脏病和中风。
许多人并不知道自己是否有高血压或如何测试高血压。
以下是一些简单的方法来自我检测高血压。
测血压检测血压是检测高血压最常用的方法。
市面上有许多自测血压仪器，使用起来非常方便。
通常包括一个手表式的计时器和一个手臂套。
手臂套会自动充气并测量血压。
但需要注意的是，正确使用血压仪器非常重要。
在测量血压前，应该安静地坐下休息5分钟，并在同一时间进行检测。
检测应该进行三次，每次应该有1-2分钟的休息时间。
测脉搏脉搏的快慢可以提示一个人是否有高血压。
脉搏一般应该在60-100次每分钟之间。
如果脉搏超过这个范围，可能是高血压的早期症状。
检测脉搏非常简单。
将手指放在手腕或颈部的动脉上，数出在15秒内跳动的次数，然后将其乘以4就是每分钟的脉搏数。
体重指数良好的体重是预防高血压的重要因素。
人们可以通过计算体重指数（BMI）来确定他们是否处于理想的体重范围内。
计算BMI 是一个简单的公式，体重除以身高的平方。
范围在18.5至24.9之间的BMI值被认为是健康的；在25至29.9之间被认为是超重；30或更高被认为是肥胖。
代谢综合征代谢综合征是一组由高血压、高血糖、脂质代谢异常和腰围超过预定值的症状组成的疾病。
如果一个人有这些症状中的三个或更多个，他们可能会被诊断为代谢综合征。
这种病症会增加患高血压及2型糖尿病的风险。
如果怀疑自己有代谢综合征，建议及时去医院进行检查。
结论自我检测高血压对预防高血压和相关疾病非常重要。
通过自我测量血压、脉搏和计算BMI等方法，人们可以更好地控制和了解自己的健康状况。
当然，如果怀疑自己患有高血压，及时就医才是最重要的。
测量血压正确方法
测量血压正确方法
1. 在测量血压之前应该静坐5-10分钟，尽量避免剧烈运动和过度疲劳。
2. 首先将血压计和袖带准备好，袖带应该固定在上臂位置，放松袖带，让血液自由流通。
3. 袖带应该紧贴皮肤，袖带的底部应该放在肘部的正中间，袖带的长度应该能覆盖至少大臂的三分之二。
4. 用手触摸辨别尺动脉，确定测量位置。
用肥皂和温水清洗皮肤并擦干，用手臂位置舒适的方式坐在椅子上或躺在床上，让自己放松。
5. 将血压计接上袖带并点亮显示屏，让气体泵起袖带。
血压计应该设定在自动模式下，设定好相关参数如体重、年龄等。
6. 收缩压第一次检测，袖带紧并握压，记下读数。
必须经过至少两次这样的步骤，以确保精确性。
7. 放松袖带，并等待一分钟左右之后，再次开始测量。
如果每次测量的结果相差很大，则可以将测量的次数增加到三或四次。
8. 最后，记录在测量期间的状态，如运动、食物或药物摄入。
如果遵循了正确
的测量方法，则记录的数据将非常有利于医生确诊。
家庭自测血压王丽姿
定期进行体检与筛查
总结词
定期进行体检与筛查是预防和控制高血压的关键措施。
详细描述
定期监测血压，了解自己的血压状况。对于高危人群，如家族遗传性高血压、肥胖、长期大量饮酒等 ，应加强血压监测和筛查。同时，遵循医生建议，按时服药，控制血压在正常范围内，降低心血管疾 病的风险。
05
高血压患者的自我管理
坚持按时服药
定期校准
购买血压计时，应向商家咨询校准服务，确保血压计的准确 性。
正确的测量姿势
坐姿
测量时，应坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，放松身体。
手臂位置
将测量手臂放在与心脏同一水平位置，手掌向上，放松手臂。
避免干扰
测量前应避免剧烈运动、情绪波动和吸烟等行为，以免影响测量结果。
正确的测量时间
清晨测量
清晨起床后，未进行剧烈活动之 前测量血压，此时血压相对稳定。
总结词
合理饮食与运动是预防和控制高血压的重要措施。
详细描述
保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，适量摄入优质蛋白 质和富含钾、镁、钙等微量元素的食物。同时，坚持适量的有氧运动，如快走、 慢跑、游泳等，有助于降低血压、增强心肺功能。
控制体重与饮酒
总结词
控制体重与饮酒是高血压预防与控制的重要环节。
保持稳定的情绪和状态
避免运动后测量
在测量血压前应避免剧烈运动，以免因运动导致血压升高而影响 测量结果。
保持平静状态
测量血压前应保持平静，不要紧张、焦虑，如有必要，可以深呼吸 数次以放松身心。
避免吸烟、饮酒和咖啡因
吸烟、饮酒和咖啡因等刺激性物质会影响血压水平，因此测量血压 前应避免摄入。
如有异常及时就医
提高自我健康管理能力
血压的正常测量方法
血压的正常测量方法
血压是衡量人体心血管健康的重要指标。
正确地测量血压可以帮助我们了解自己的血压状况，预防高血压和心血管疾病的发生。
下面介绍一下血压的正常测量方法：
1. 准备工作：在测量前需要先休息5-10分钟，放松身体。
同时，要避免喝咖啡、吸烟、运动等影响血压的因素。
2. 测量位置：一般采用左臂进行测量，因为左臂的血压值更接近心脏的实际血压值。
同时，测量时坐姿或仰卧位都可以，但应保持身体的直立或水平。
3. 测量仪器：血压测量仪的选择要注意，一般推荐数字式血压计，因为它更准确、精确。
4. 测量步骤：将血压计套在上臂，适当松紧袖口，让血压计的气囊对准肱动脉。
然后，向气囊内注入空气，待气囊充气到一定程度，停止注入空气，打开气囊排气阀，缓慢放气，听到心跳声时，记录此时的血压值。
5. 测量时间：血压的测量时间应每天定时进行，并在同一时间进行测量。
最好是在早上起床后，晚上睡觉前各测量一次，每次测量3次，取平均值作为当天的血压值。
总之，正确地测量血压是预防心血管疾病的必要前提，所以每个人都应该掌握正确的测量方法，及时关注自己的血压变化。
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➢ 手掌向上。 ➢ 肘部（袖带下缘）应与心脏处于同一水平。
以汞柱式血压计为例
放气速度 —2-6mmHg/秒
胸件放置位置 —肱动脉搏动最强处
袖带
—大小、部位、松紧适宜
以汞柱式血压计为例
➢ 简单的讲，袖带加压放气后听到的第
一 声响的汞柱值为收缩压（高压）
➢ 最后一次声响的汞柱值为舒张压（低
压）
计算时排除第一天血压值，仅计算后6天血 压平均值，即记录12个读数，取其平值。
知道啥时候测量最好？
➢治疗阶段：
根据第一周自测血压值指导药物治疗。如改 变治疗，则自测血压2周，用2周血压平均 值评估疗效。
知道啥时候测量最好？
➢ 随访阶段：
如高血压得到控制，建议每周自测血压一次， 如血压未控制、或血压波动大、或病人依 从性差，则建议增加自测血压频率，如每 天早晚各测一次，或每周自测几次。
—白天15-30分钟 —夜间30-60分钟
便于发现：
➢早期高血压 ➢白大衣高血压 ➢清晨高血压 ➢夜间高血压 ➢发作性高血压 ➢隐性高血压
动态血压监测
➢原则上任何高血压患者均应做动态血压 ➢以明确自身24小时血压的特征 ➢对判断预后、器官损害的危险性和指 导
用药有重要意义。
动态血压监测
以下情况应考虑作动态血压：
血压的自测方法
内容
➢ 为什么强调在家测量血压？ ➢ 怎样选择血压计？ ➢ 掌握在家测量血压的方法 ➢ 知道啥时候测量最好？ ➢ 了解家里测量和医院测量、24小时
动态血压有啥不一样？
良好的血压控制
良
24h内血压控制达标
好
的
血
维持正常的血压昼夜节律
压
控
制
阻截清晨血压急剧升高
世界高血压日主题
2006年主题——降压达标 2007年主题——健康膳食、健康血压 2008年主题——“在社区或家庭测量您
知道啥时候测量最好？ ➢ 长期观察：
一般每周自测血压一回，早晚各1次，每3个 月重复头一周的自测血压频率，即每日早 晚各一次，连续7天。
血压平稳后，不提倡太过频繁的测量血压。
了解家里测量和医院测量、24小时 动态血压有啥不一样？
➢ 时间不一样 ➢ 标准不一样 ➢ 方法不一样 ➢ 作用不一样 ➢ 适宜的对象不一样
相差>5mmHg，则应间隔2分钟后再次 测量，然后取3次读数的平均值。
测量血压时易犯的错误
➢测量缺乏耐心 ➢袖带位置不对 ➢偏离听诊点太远 ➢放气减压过快
知道啥时候测量最好？
➢ 初始阶段：
连续测量7天，每天早上6点~9点间测量一次， 每次3遍，取其平均值；下午18点～21点之 间测量一次，每次3遍，取其平均值。
可疑白大衣血压、可疑隐蔽性高血压、抗 高血压治疗指导、老年高血压、妊娠、糖 尿病、难治性高血压
➢但对精神抑郁或焦虑、或擅自修改治疗方
案的，不建议自测血压。
动态血压监测
➢血压水平
24小时：<130/80mmHg 清醒时：<135/85mmHg 睡眠时：<125/75mmHg
动态血压监测
监测日常状态下的血压 一般监测24小时 测压间隔时间：
的血压”
为什么强调在家测量压？
➢ 了解自己血压情况（血压昼夜节律、晨
起血压、下次吃药前的血压、不舒时 的血压等）
➢ 高血压鉴别诊断 ➢ 疗效评估 ➢ 心血管病发生危险的预测
学会选择血压计
➢ 水银柱式血压计 ➢ 电子血压计
—全自动式与半自动式 —上臂式、手腕式
与指套式
➢ 气压表式血压计
学会选择血压计
以汞柱式血压计为例
➢血压数值应以水银柱凸面的顶端为
准，如水银面在二个刻度之间，读数 应取较上一刻度值。
➢读数只能是2、4、6、8、0等偶数。 ➢血压单位用毫米汞柱（mmHg），读
数应精确到2mmHg。
以汞柱式血压计为例
➢应间隔2分钟重复测量，取2次读数的
平均值。
➢如果2次测量的收缩压或舒张压读数
自测血压基本要求
以水银疼痛、疲劳、进食、吸烟和饮浓茶、
咖啡等。
➢ 排空膀胱。 ➢ 检查前5分钟不要做体位变动，安静休
息，精神放松。
➢上臂必须裸露。
以汞柱式血压计为例
➢ 双足平放在地面上。
➢ 最好坐靠背椅。 ➢ 胳膊放在桌面上，支撑舒适，与躯干成45
➢ 2005年中国高血压防治指南指出：自测
血压时提倡使用经国际认证的上臂式电
子血压计。
➢ 国际认证的标准有英国高血压学会 （BHS） 、 美国仪器协会（AAMI）、欧洲高血压 学会（ESH）。
➢ 目前我国市场上电子血压计质量良莠不齐，大量
未认证的电子血压计充斥市场。老百姓需要可靠
的准确的电子血压计。
➢清晨和夜间高血压 ➢同次或不同次就诊 时
血压异常变化
➢诊所血压和家庭自测 血压差距明显
➢血压升高程度与靶器 官损害不符
➢提示有低血压事件 ➢对药物治疗反应不佳
的高血压患者
➢知道治疗：药物选择、 用药时间
➢让追求健康成为您的习惯 ➢请关注您和您家人的血压 ➢让崇尚健康成为您的品质
不提倡使用
掌握在家测量血压的方法
强调以下几点：
➢ 定期检测电子血压计的性能，准确性 ➢ 测压前至少安静休息5分钟 ➢ 袖带与心脏保持同一水平 ➢ 坐靠背椅坐位，测压时不讲话，不活动肢体，
保持安静
➢ 每次测压3遍，取其平均值为本次血压值 ➢ 贮存血压数值或真实记录血压数值。
——中华高血压杂志2008年第5期
知道啥时候测量最好？ ➢ 特殊情况：
如要鉴别隐蔽性高血压、白大衣高血压、难治性 高血压，建议每天自测血压早晚各1次，连续测量 2周～4周。 要了解24小时血压波动变化，可增加自测血压频 率，如早（6～8点），中（12～14点），下午 16～18点，晚（20～22点）各测一次。连续自测2 周～4周。
自我血压监测血压值标准
➢ 一般情况下，家庭自测血压的血压值低
于诊所血压，家庭自测血压的平均值 135/85mmHg，相当于诊所血压的 140/90mmHg。
➢非同日多次家庭自测血压的平均值
≥135/85mmHg，可考虑诊断为高血压。最 好结合诊所血压诊断高血压。
适宜对象
➢自测血压对大多数高血压患者是适用的。 ➢欧洲高血压学会建议自测血压适用对象是：