春季教你如何快速练出小蛮腰
魔鬼身材 3招帮你塑造完美线条
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魔鬼身材 3招帮你塑造完美线条
导语：拥有一个苗条的身材是每一个女人的梦想，但是拥有性感的身材就好了，不是的，最重要的还是在拥有苗条身材的前提下拥有完美曲线，这才是最完...
拥有一个苗条的身材是每一个女人的梦想，但是拥有性感的身材就好了，不是的，最重要的还是在拥有苗条身材的前提下拥有完美曲线，这才是最完美的身材，那么如何在保证身材的前提下拥有曲线呢？别急，今天小编教大家几个简单的动作，轻松拥有性感曲线。
身材好，但是曲线不够美，不是因为你不努力，还是因为你需要几招帮你打造紧实身形线条的运动方式来塑造身形和线条。
干瘦的身材撑不起衣服更没有气质，紧实的身形才是前凸后翘的关键，除了跑步瑜伽健美操，你不妨再多做这2招进阶运动来雕塑身形哦。
很多人减肥都只知道想要瘦，可是坚持了很久的跑步瑜伽健身操，瘦成了竹竿的你却瘦不出好看的线条和气质，干巴巴的瘦一点都不美！别人家的妹纸瘦下来却是身材紧实有力，线条流畅前凸后翘的“吸睛神器”。
不是你不够认真，而是你不懂再多做这些运动的好处，减脂过后要打造有型的线条身材，你的运动方式需要进化才行！除了跑步瑜伽和健身操，这2种运动方法最适合不过哦。
Top.1 搏击运动(有氧搏击操、跆拳道等)
有氧搏击能被广大美女接受，全赖近年来维密天使们的大力推崇，别以为它就是男人的粗鲁运动，将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合后的搏击运动也是适合女性锻炼的好方法。
在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
是一种新兴的“野蛮”减肥时尚。
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瘦背有哪些小妙招怎样瘦背好
瘦背有哪些小妙招_怎样瘦背好*导读：瘦背有哪些小妙招?每个爱美者都想拥有美背，小蛮腰，但现实生活中，由于很多爱美者都是长时间坐在电脑前工作，久而久之身上赘肉比较多。
因此想要美背就要瘦背了。
究竟，瘦背有哪些小妙招?很多MM长期缺乏锻炼，背部难以活动到，从而容易堆积多余的赘肉。
爱美的你怎么能容许自己虎背熊腰呢?下面小编给大家介绍几个瘦背小妙招，一起来看看吧。
*定坐旋转瘦背部，办公椅暗藏玄机*1、定坐+侧腰+旋转这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。
吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。
你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。
因为它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。
*伸懒腰也能美背*2、懒腰+夸张+扭头伸懒腰一定是MM们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。
如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。
这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。
颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位。
因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。
并且活动肩胛骨，还能够帮助促进身体深层脂肪的燃烧，对减肥非常有利。
*拉伸从各个方位锻炼腰腹*3、拉伸+侧腰+四方这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。
单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。
左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。
六式锻炼公狗腰 让你性感到无边
男人身体最容易发胖的部位是腹部与腰部。
更惨的是一旦肥油上身，要想将腰腹部上的赘肉去除，往往要付出相当大的代价，尤其是常常镇坐在办公室里的上班男，长时间的坐姿刚好给肥油囤积的好机会，身材走样事小，做那档事时欲振乏力、上气不接下气，就麻烦了。
今天就介绍一篇文章，教你如何利用看电视或是睡觉前的空档，轻轻松松地几个地板运动，给你性感有劲的公狗腰，让你做个春风少年兄。
第1式
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反复做10次）
第2式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反复做10次）第3式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夹紧停留约10秒左右（来回动作反复做10次）第4式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）
第5式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边（来回动作反复做10次）第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。
h形身材怎么练出来沙漏腰
h形身材怎么练出来沙漏腰
h型身材想要成沙漏身材重点就是要减少腰围，重点锻炼腰部，练出小蛮腰，才能够变成沙漏身材。
因为h型身材本身不算胖，所以单纯减肥是没办法练出小蛮腰的，主要还是靠运动。
1、用双手撑在地面上，和肩膀齐宽，膝盖支撑在地面上，大腿和双手都和地面垂直。
一直腿往后伸直，脚尖用力向后拉伸，保持身体的稳定和呼吸的均匀。
每条腿运动十五次换另一只腿即可。
2、仰卧在垫子上，手臂伸直放在身体两侧，把脚尖绷紧一点，抬起双腿，双腿交替运动，保持呼吸均匀，感觉到腰腹部都有收紧的感觉。
3、臀部支撑在垫子上，用脚后跟轻轻的接触瑜伽垫，让脚后跟稳定住身体，上半身微微后倾和地面形成45度角，腹部微微的用力，均匀的呼吸。
双手抱拳，扭动腹部，带动肩膀往两边转动。
4、躺在垫子上，屈膝让脚后跟距离臀部约一个拳头的距离，两只手放在耳朵的两侧，腹部收缩让背部离开地面，用鼻尖触碰膝盖，再慢慢的把背部放下。
重复这个动作，每次重复三十组。
5个小招式,助你练就性感水蛇腰
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生活常识分享5个小招式，助你练就性感水蛇腰
导语：双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，尔后力量手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。
这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实。
瘦，苗条，美丽，怎么可以缺少水蛇腰！拥有水蛇腰，再性感的衣服我们都敢穿。
因此，如果你想成为异性倾慕的对象，同性羡慕的伙伴，怎么可以不来学一学瘦腰的小招式呢！今天，小编就要来为你们好好讲解瘦腰的运动咯，大家仔细听吧。
猫弓背式
1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;
利于子宫复位，利于产后恢复;
促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
轻刮腰腹
双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，尔后力量手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。
这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。
三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
9招甩掉游泳圈
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9招甩掉游泳圈
导语：这个社会上有着形形色色的美女，无论是骨感美人，还是气质美人，还是曲线美人，最重要的一点就是腰部要苗条，接下来小编就教各位MM的瘦腰小...
这个社会上有着形形色色的美女，无论是骨感美人，还是气质美人，还是曲线美人，最重要的一点就是腰部要苗条，接下来小编就教各位MM的瘦腰小妙招，让你可以享受瘦腰的乐趣。
如何瘦腰
运动1─很像划船的划船式
这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊)
(1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)
(2)翻手掌、手心
(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
>>>如何减小肚子14个方法快速瘦腰
运动2─八字形环绕
这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉) 没有酸，就不会瘦。
CHECK pOINTS：
基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
顺序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。
运动3─加强版的抬脚
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七天瘦腰法快狠准
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七天瘦腰法快狠准
导语：
目录： 第一章：瘦腹瘦腰小妙招 速甩脂肪7日变身小蛮腰 第
二章：瘦腹的最快方法 每周只要三次 第三章：4招腰腹部减肥运动 瘦
腰快准狠 经...
目录：
第一章：瘦腹瘦腰小妙招 速甩脂肪7日变身小蛮腰
第二章：瘦腹的最快方法 每周只要三次
第三章：4招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠
经常坐着办公学习的你是不是发现自己比别人多一个游泳圈呢？怎
么办呢？去年买的裙子，腰似乎瘦了那么一点。想要着一个快速的减
肥方法吗？下面就来看看吧！
瘦腹瘦腰小妙招 速甩脂肪7日变身小蛮腰
长时间的久坐会让腰部囤积大量的脂肪，那么，怎样瘦腹瘦腰呢？
小编教你瘦腹瘦腰小妙招，只要你在日常生活中坚持做，不知不觉中
就会瘦下来哦。
瘦腹瘦腰妙招一：饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出
的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子
上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。
每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑
造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提
如何摆脱水桶腰的烦恼简单几招轻松瘦腰
如何摆脱水桶腰的烦恼_简单几招轻松瘦腰*导读：如何摆脱水桶腰的烦恼？长时间坐着，腰部的脂肪自然而然就会堆积起来，要想瘦下来也不是没有办法的，下面为您介绍如何摆脱水桶腰的烦恼。
*运动减肚子捡书捡来小蛮腰：端坐在椅子上，挺胸收腹，在椅子两侧的地上摆放书籍，或者假想地上有两本书也可以。
在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。
两边各重复10次。
*挺腰直身端坐弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会容易让你有小肚腩哦。
想要瘦肚子，练出马甲线，首先就要调整好自己的坐姿，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
*多动臀部有益处很多上班族长时间坐着，所以脂肪便囤积在肚子上，所以要多起身动动臀部，扭扭腰部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
*摇呼拉圈及仰卧起坐转呼拉圈是最好的瘦肚子方法，还可以消耗身体热量。
仰卧起坐也可以达到瘦腰腹的作用。
平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。
重复10到15次，每星期做2到3次。
*简单几招轻松瘦腰摆脱水桶腰*抬臂收腿平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地。
利用双臂的力量将上臂向上微抬，使其与地面呈60，同时将双腿保持屈膝状向腰腹回收，直至大腿紧贴腰腹，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
该运动能使腹部脂肪加速燃烧，使其更显纤瘦，从而达到瘦腰效果。
*后仰扭腰跪坐在床上，双手叉腰，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后夹击，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持该姿势片刻，尔后缓慢将身子向右扭转。
反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧，还能让腰部更显性感曲线，以练就撩人蛮腰。
*弯腰仰头闲暇时，不妨站起来做个简单的瘦身运动吧。
只要双脚张开与肩同宽，利用腰部的力量将其缓慢向下弯，直至与地面平行，同时将头部向后仰。
保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出蛮腰。
小蛮腰减肥产品使用方法
小蛮腰减肥产品使用方法想要拥有纤细的小蛮腰吗？小蛮腰减肥产品将帮助你实现这一目标。
下面，我们将介绍小蛮腰减肥产品的使用方法，帮助你正确、有效地使用这款产品，让你轻松拥有理想的身材。
首先，使用小蛮腰减肥产品之前，我们需要了解产品的基本信息。
小蛮腰减肥产品是一款专为腰部减肥设计的产品，采用舒适的材质，贴合肌肤，有效收紧腰部肌肉，帮助塑造纤细的腰线。
产品采用无刺激性的材料，对肌肤无刺激，安全可靠。
在使用小蛮腰减肥产品之前，确保产品完好无损，没有任何破损或变形，以免影响使用效果。
使用小蛮腰减肥产品的第一步是清洁腰部肌肤。
使用温水和无刺激性肥皂清洁腰部肌肤，确保肌肤干净无污垢。
然后用干净的毛巾将腰部肌肤轻轻擦干，保持肌肤干燥。
接下来，将小蛮腰减肥产品放置在腰部。
将产品平整地放置在腰部，确保产品与肌肤充分贴合，不留有空隙。
拉紧产品，使其包裹住腰部，但不要过紧，以免影响血液循环和呼吸。
在使用小蛮腰减肥产品的过程中，要保持良好的姿势。
正确的姿势有助于加强产品的效果，同时也有助于改善身体姿态，预防腰部受伤。
在日常生活中，也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少腰部负担。
除了使用小蛮腰减肥产品外，还需要配合适当的运动和饮食。
适当的运动有助于加速脂肪燃烧，塑造纤细的腰线。
选择适合自己的运动方式，如瑜伽、有氧运动等，坚持每天进行一定时间的运动。
同时，要注意饮食均衡，避免高热量、高脂肪食物的摄入，多食用蔬菜水果，控制饮食量，有助于减少腰部脂肪的堆积。
最后，使用小蛮腰减肥产品需要坚持。
减肥是一个持续的过程，只有坚持不懈，才能取得显著的效果。
每天使用小蛮腰减肥产品，配合适当的运动和饮食，相信你会很快看到腰部线条的改善。
通过以上介绍，相信大家已经了解了小蛮腰减肥产品的使用方法。
希望大家能够正确地使用这款产品，坚持下去，实现理想的腰部线条。
祝大家减肥成功，拥有迷人的小蛮腰！。
你知道哪些提臀操如何让屁屁更挺翘
你知道哪些提臀操_如何让屁屁更挺翘*导读：你知道哪些提臀操？没有性感的S曲线，又怎能称之为好身材呢？你知道哪些提臀操可以助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀！下面小编一一告诉你。
*空中脚踏车踢出小翘臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。
上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。
此动作左右为一组，重复20组。
*坐着收腹又提臀1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。
此姿势重复15次。
*剪刀踢腿踢出提臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
*绷脚踢腿练翘臀1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
*小狗式提臀1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。
2、上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
*平板支撑双手伸直，手掌触地，双腿伸直，脚跟离地，整个身体保持一条直线，像俯卧撑的准备姿势。
*不同臀型的练操方式*（1）扁平臀修练操仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。
双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，维持此动作10秒。
同样地，双脚转向右边，维持此动作10秒。
*（2）下垂臀修练操紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。
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生活常识分享
春季教你如何快速练出小蛮腰
导语：
对于很多长期拥有水桶腰的美眉来说，拥有一个小蛮腰是梦寐
以求的事情，但是想要实现这一梦想并不是那么容易的，马上就要春
天了，那么对于春天来说有什么瘦腰的好方法吗？
一、呼啦圈走起
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，
而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在
运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到
的腰腹脂肪。
二、收腹快走更带劲
实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你
更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的
运动能让脂肪分解速度加倍。
三、每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴
墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，
腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
四、腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带
脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一
些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦
腰腹效果。
五、补充更多的维他命B族
维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直
接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。