养生讲座ppt课件

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西瓜
除烦止渴、清热解暑。 适用于热盛伤津、暑热 烦渴、小便不利、喉痹、
口疮等症。
黄瓜
皮绿汁多脆嫩鲜美，含 水量约为97%，是生津 解渴的佳品。鲜黄瓜有 清热解毒的功效，对除 湿、滑肠、镇痛也有明 显效果，夏季便秘者宜
多吃。
桃
生津、润肠、活血、消 积。适用于烦渴、血淤、 大便不畅，小便不利， 胀满等症。每日午、晚
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养生 讲座
5,运动
5.1夏季运动
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5.1夏季运动
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜 ，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选 择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致， 身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏 季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有 利。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静， 做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气 相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保 持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
7.1注意事项
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7.1注意事项
夏季要以清补为主，如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤，就适得其反了，而应 选择鸭汤或鸽子汤。从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补”之道，即春季补肝、夏季强心健脾、 秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品，要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些 凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性。 古人云：“安身之术，必资于食”。先人之话甚有道理。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏，下面介绍三 款清淡汤水供大家参考。 研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比 鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良。 此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。
饭后食用两个。
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苦瓜
苦瓜味甘苦性寒，老瓜 逐渐变黄红色，味甘性 平。它能除热邪、解劳 乏、清心明目，工作劳
累的人可以多吃些。
骨头汤
骨头汤能起到延缓朽迈的 作用。这是由于人体骨骼 中最紧张的是骨髓，血液 中的红、白细胞等便是在 骨髓中形成的，随着年事 的增大和机体的老化，骨 髓制造红、白细胞的功效 渐渐阑珊，骨髓功效低落， 直接影响到人体新陈代谢 的功效。喝些骨头汤加以 调治，可以减缓骨质老化
中医认为，按五行规 律，夏天心火旺而肺金、 肾水虚衰，要注意补养肺 肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及酸 收肺气药，如五味子等， 可防出汗太过，耗伤津气。
所谓冬病夏治，即夏天 人体和外界阳气盛，用内服 中药配合针灸等外治方法来 治疗一些冬天好发的疾病。 如用鲜芝麻花常搓易冻伤处， 可预防冬季冻疮；用药膏贴 在穴位上，可治疗冬季哮喘 和鼻炎。
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6,饮食
6.1夏天饮食
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6.1夏天饮食
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多吃瓜果
夏季气温高，人体丢失的水分多，须 及时补充。蔬菜中的水分，是经过多 层生物膜过滤的天然、洁净、营养且 具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量 都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有
降低血压、保护血管的作用。
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多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除 烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类 蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、 丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属 于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都
夏天气温高，人们出汗 多，胃口差，当然，如果 “清淡”意味着吃东西更要 讲究卫生，不吃过多的油腻 食物，多吃点水果多饮水， 那还是有道理的。人体要适 应自然环境、季节气候的变 化，夏天的特点是“热”， 故养生的关键在于“清”。
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3,食物
3.1食物
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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3.1食物
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4,心理
4.1心理调节法
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4.1心理调节法
古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天， 虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能 用品，只有学会自我调节才是上策。居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通 风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静 神安。 思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平 静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持 清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的 发生。
养生讲座
长治银行西关支行
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CONTENTS 养生目录
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要点
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原则
3
食物
4
心里
5
运动
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CONTENTS 养生目录
6
饮食
7
注意 事项
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防暑 知识
9
养生 水果
10
养生 常识
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养生 讲座
1,要点
1.1夏季养生
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1.1夏季养生
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发， 伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之， “燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
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健脾除湿
清热消暑
补养肺肾
冬病夏治
以清为点
湿邪是夏天的一大邪气， 加上夏日脾胃功能低下，人 们经常感觉胃口不好，容易 腹泻，出现舌苔白腻等症状， 所以应常服健脾利湿之物。 一般多选择健脾芳香化湿及 淡渗利湿之品，如藿香、佩 兰等。
夏日气温高，暑热 邪盛，人体心火较旺， 因此常用些具有清热解 毒清心火作用的药物， 如 酸角、薄荷、金银花、 连翘等来祛暑。
小贴士1
夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得 快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作， 如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。
小贴士2
平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能 睡的太晚，早上要在6点30分左右起床进行锻炼。
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2,原则
2.1原则
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2.1原则
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属于凉性蔬菜。
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多吃杀菌蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。 多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬 菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些 葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素， 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑 制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好
生食。
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养生 讲座
7,注意事项