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中医养生保健知识讲座ppt课件
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
中医养生与保健知识讲座PPT模板课件
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中医养生保健ppt课件
3.节思虑 思虑是心神的功能之一，人不可无思，但 过则有害。《素问.举痛论》说：“思则气 结。”《彭祖摄生养性论》又说：“切切 所思，神则败。”思虑发于心，至于脾， 过度思虑则心神过耗而不复，脾气所中而 不行，常常可以出现头昏，心慌，失眠， 多梦，纳呆，食少等症状。
4.防惊恐 遇事易惊善恐亦是一种对人体十分有害的情感因 素。《素问.剧痛论》说：“惊则气乱”，“恐则 气下”。惊恐往往导致心神失守，肾气不固。而 易出现心慌，失眠，二便失禁，甚至神志失常等 方面的病症。大惊卒恐对人体的危害更大，突然 而来的剧烈惊恐，可以使人体的气机逆乱，血行 失常，从而导致疾病的发生，甚至危及生命，所 以养生者应当注意，避免惊恐。
四.预防为主是中医养生保健的一条 重要原则
疾病发生之后再进行治疗，即使痊愈，对 健康都有不利影响，有的还要留下后遗症 或残疾，中医很早就认识到未病的重要性， 《素问.四气调神大论》指出：“圣人不治 已病治未病，不治已乱治未乱…夫病已成 而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦完乎。”这种预防为 主，防微杜渐的思想收到历代医学，特别 是养生家的推崇，成为中医养生保健的一 条重要原则。
养生不光是老年人的事，而是与人一生相伴。
每个年龄段都有与之想适应的养生内容， 养生保健也不只在无病之时，人在未病之 时，患病之中，病愈之后，都有养生的必 要。 人的每个想法，每个动作及每一句话都涉 及养生的内容。不同体制，不同性别，不 同地区的人也都有各自适宜的养生方法。 由此而言，中医养生保健具有非常广发的 适应范围
2.去忧悲 忧悲即忧郁，悲伤。是对人体健康有害的一种情 志，应当注意克服。《灵柩.本神》篇亦说：“愁 忧者，气闭塞而不行。”可见，忧悲不仅损神， 而且伤气，对人体是十分有害的。《灵柩.天年》 篇指出：“六十岁，心气始衰，苦忧悲。”说明 老年人由于精气亏虚，心气不足，常常易生忧悲 之苦。忧悲不已则又会进一步损伤神气，加速衰 老，所以老年人特别应当注意怡情悦志，杜绝忧 悲。
养生ppt课件
养生的基本原则
1 2
3
科学合理
养生应遵循科学合理的原则，根据个人体质和生活习惯进行 合理的饮食、运动和休息安排。
综合调理
养生需要综合调理身体，包括饮食、运动、休息、心理等多 个方面。
长期坚持
养生需要长期坚持，通过持之以恒的保健措施，才能达到维 护和增进身体健康的效果。
02 饮食养生
合理搭配
食物多样性
虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肾 脏负担，甚至导致肾脏损伤。建议合理搭配食物，适量 摄入优质蛋白质。
运动误区
误区一：运动强度越大越好
高强度的运动容易导致受伤或过度疲劳，甚至引发猝死。 建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动方式 和强度。
误区二：忽视运动前的热身和拉伸
热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。建议在运 动前进行适当的热身和拉伸活动。
适量饮食
01
02
03
饮食适量
饮食适量是保持健康的重 要原则之一。人体每天需 要摄入适量的食物，以满 足人体正常的生理需求。
避免过量
饮食过量会导致肥胖、高 血压、高血糖等疾病的发 生，因此应该控制饮食量 ，避免暴饮暴食。
避免空腹
空腹时应该避免大量进食 ，以免对胃肠道造成过大 的负担。
定时饮食
定时进食
04 精神养生
心情愉悦
快乐生活
保持乐观、积极的心态，享受生 活中的美好和快乐。
消除压力
学会放松自己，遇到压力和困难时 ，采取积极的方式进行缓解。
交友娱乐
多与朋友交往，参加娱乐活动，让 生活充满欢乐和阳光。
心态平和
心平气和
保持冷静、理智的态度，遇事不 慌、不躁，以平和的心态应对。
养生知识PPT课件
调节情绪的方法
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，放松身心， 缓解紧张和焦虑。
运动和音乐
运动和音乐都是有效的情绪调节方 式，可以释放压力，提高心情。
社交互动
与亲朋好友交流、参加社交活动等 ，增加人际支持和互动，改善情绪 状态。
精神养生的实践建议
培养兴趣爱好
发展个人兴趣爱好，增加生活乐趣和满足感 。
学会放松
促进新陈代谢
营养均衡能够促进身体的新陈代谢，提高身 体对食物的消化吸收能力。
健康饮食习惯
1 2
定时定量
养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
多摄入蔬菜水果
蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，应多摄入。
3
控制盐糖摄入
盐糖摄入过多会增加患病风险，应控制摄入量。
食物的五色五味与养生
五色
青、赤、黄、白、黑五种颜色食 物分别对应肝、心、脾、肺、肾 五脏。不同颜色的食物具有不同 的养生效果。
五味
酸、苦、甘、辛、咸五种味道的 食物分别对应肝、心、脾、肺、 肾五脏。不同味道的食物对五脏 有不同的补益和调节作用。
02
运动养生
适量运动对健康的影响
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体重 ，预防肥胖相关疾病。
改善睡眠质量
运动能够调节睡眠节律，提高睡 眠质量，减少失眠等问题。
01
02
提高免疫力
适量运动能够增强免疫系统的功 能，减少感染疾病的风险。
03
04
促进心理健康
运动能够释放压力，改善情绪， 缓解焦虑和抑郁等心理问题。
推荐的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于 提高心肺功能和耐力。
力量训练
如瑜伽、太极等，有助于提高关节灵活性和 身体柔韧性。
养生保健知识讲座(课堂PPT)
意生吃西红柿不抗癌。 ➢ 大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富
健康知识中医养生保健知识讲座ppt
中医养生保健 知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
中医养生保健知识讲座课件
保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠和休息。
修身养性
培养良好的性格和品德，增强自我修 养。
PART 04
中医养生保健常见问题解 答
REPORTING
WENKU DESIGN
如何判断自己的体质类型？
观察自己的身体状况
如体型、肤色、毛发、声音等。
了解自己的饮食习惯
如偏好寒凉或温热食物，喜食辛辣或清淡食物等。
案例一
01
盲目跟风，选择不适合自己的养生方法
案例二
02
忽视个体差异，过度依赖某种养生方法
案例三
03
缺乏耐心和坚持，未能长期坚持养生保健措施
互动环节：现场提问与讨论，解答听众疑问。
听众提问
如何判断自己的体质类型？
专家解答
根据中医理论，人体分为九种体质类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气 郁质和特禀质。不同体质类型有不同的特点和表现，可以通过观察自己的身体状况、情绪、饮食习惯等方面来判 断自己的体质类型。
脏腑经络理论
脏腑学说
脏腑是人体内部的主要器官，包括心、肝、脾、肺、肾等。中医认为脏腑的功能 相互协调，维持着人体的正常生理活动。
经络学说
经络是人体内气血运行的通道，包括十二正经和奇经八脉。中医通过针灸、推拿 等手段刺激经络，调节气血运行，达到治疗疾病的目的。
气血津液学说
气血学说
气血是人体内的重要物质，包括气和 血两种。中医认为气是人体生命活动 的基本动力，血是人体生命活动的基 本物质。气血平衡是人体健康的基本 条件。
案和服务。
02
定制化服务
根据个人的需求和偏好，定制个性化的中医养生保健产品和服务，满足
个性化需求。