浅谈中医四季养生

浅谈中医四季养生

浅谈中医四季养生

四季养生!天人合一!春夏养阳!秋冬养阴

养生一词，出自<灵枢本神>，即保养生命防病抗衰延年益寿中医四季养生强调人与自然的关系即天人合一，认为人应顺应自然环境四时气候，即春暖夏热秋凉冬寒的变化，通过各种方法颐养生命主动调整自我增强体质预防疾病，从而达到延年益寿的目的<灵枢本神>指出: 智者之养生也，必顺四时而适寒暑古代医家也强调: 顺四时则生，逆四时则亡这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性中医四季养生的原则: 春夏养阳秋冬养阴<素问四气调神大论>中指出: 夫四时阴阳者，万物之根本也所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门逆其根，则伐其木，坏其真矣故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道这就告诉我们四时的阴阳，即生长收藏，为万物的根本;春夏养阳秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，同时也反映出逆其四时阴阳变化的危害四季养生

1.春季养生:春为四时之首，万物复苏，天地生

机盎然，是万象更新的开始春季五行属，<尚书洪范>: 木日曲直曲直是指树木的枝条具有生长柔和，能屈又能伸的特性，引申为在春季中具有生长升发条达舒畅的事物和现象因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应该避免春在五脏关系中属肝，而肝的生理特性是主升主动，主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志为怒由于春季属肝木之令，因此在春季期间要保持精神情志的舒畅，保持心境恬静的好心态，力戒暴怒忧郁在运动方面可选择散步踏青太极拳八段锦等，但在锻炼的过程中不宜出汗太过，结束时应擦干汗液，换上干衣物，以防着凉这些活动可以促进肝气的疏泄，使身体的阳气更好的生发，有助于肝气的升发与春季升发的特点相统一，从而增强机体对外界环境的适应能力在饮食方面，春季肝木旺盛，处理不当易造成肝木乘脾，应多辛甘少酸以养脾气，用辛甘发散清淡之品以助人体阳气，如黄绿蔬菜水果等，不宜食酸涩收敛寒凉油腻之品，以防损伤脾阳在起居方面，春季适宜夜卧早起，具体睡眠时间

一般保持在晚上1。点半左右入睡即可;早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长2.夏季养长化:夏季，气候炎热，万物生长，是天地之气上下交合之季，是一年之中阳气最旺盛的季节中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土，<尚书洪范>: 火日炎上，土爱稼稽炎上，是指火具有炎热上升光明的特性;稼稽，泛指人类种植和收获

谷物的农事活动，引申为在夏季中具有温热上升生化承载受纳等性质或作用的事物和现象人在天地之气交合的过程中，受夏季炎热气候的影响，机体内机能也发生相应的变化，人体阳气外发容易外泄而夏长夏在五脏关系中分别属心脾，而心的生理机能是主血脉和主藏神，脾为后天之本，气血生化之源，脾的生理机能是主运化和主统血在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气当暑邪侵入人体，常见膳理开而多汗，汗出过多导致体液减少，容易造成伤津，津伤时即见气短口渴乏力唇干口燥大便干结尿黄心烦等症若不及时处理，升泄太过，热邪会伤血络，扰乱心神，会进一步造成神昏檐语，甚至碎然昏

倒，不省人事而死亡而且暑多夹湿，湿为阴邪，易损伤阳气，有重浊轴滞趋下的特性，在炎热潮湿的夏季，湿邪易困脾阳，因为脾是喜燥恶湿的，一巳脾阳为湿邪所遏，这将导致脾胃不能正常运化水谷，易出现神疲乏力食少纳呆大小便不爽的症状因此，夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳由于热邪易扰心神，因此在情志方面要重视心神的调养，注意保持愉悦的心情，面对生活工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒，以心静自然凉来达到养心的目的在运动方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动，如瑜枷晨运游泳等，尽量避免过量剧烈运动而导致中暑夏季出汗较多，在饮食方面多喝水多食水果，宜适当食酸味及咸凉食品酸味可起到收敛作用，!

出汗过多;咸性寒凉，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分，如西瓜\绿豆汤\酸梅汤\生脉饮等。在起居方面，夏季睡时最短，提倡夜卧早起,，以便充分地接受大自然阳气的沐浴。3.秋季养收,I秋季，天地阳气渐收，阴气渐长，万物收敛，是一个丰收的季节。秋季五行属金，<尚书洪范I 金日从革。, 从,，顺也; 革,，

即变革，指金有刚柔相济之性，引申为在秋季中具有沉降\肃杀\收敛等性质或作用的事物和现象。秋季在五脏关系中属肺，而肺的生理机能是主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节，以宣发肃降为其运动形式，同时肺为娇脏，喜润恶燥。燥为秋季的主气，具有干燥\收敛的特性。当燥邪侵犯人体，最易损伤津液，出现各种干燥的症状，如口鼻干燥\咽干口渴\皮肤干涩\小便短少\大便干结等。由于肺为娇脏，喜润恶湿，因此燥邪也易通过口鼻而入，燥伤肺津\肺络，影响肺气的宣降，出现干咳少痰，或痰轴难咳，或痰中带血等。由于秋季在志为悲，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨\花木凋零\万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋\凄凉\垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此在情志方面要注意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。秋季，是全民开展各种健身运动的好时期，可以选择散步\长跑\太极拳\练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季宜收不宜散，所以在饮食方面要尽可能少食葱\姜等辛味之品，宜吃清热生津\养阴润肺的食物，

如秋梨\蜂蜜\山药\百合\萝卜\柿和橘等。在起居方面，提倡早睡早起，每天保持至少8h的睡眠时间，以利于阴精的收,，同时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。4.冬季养藏,I冬季，草木凋零，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水，<尚书洪范I 水日润下。,润下是指水具有滋润\下行的特性，引申为在冬季中具有滋润\下行\寒凉\闭藏等性质或作用的事物和现象。因此，要注意冬季藏,的特性，而顺应自然的养生之道就是养藏,，要注意收藏阴精，保护阳气。冬季在五脏关系中属肾，肾为先天之本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。在寒冷的冬季，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力肾,来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。寒是冬季的主气，

具有寒冷\凝结\收引的特性。寒邪为阴邪，易伤人体阳气，可导致寒遏卫阳的实寒证，或阳气衰退的虚寒证。如外寒袭表，可出现恶寒\发热\无汗\鼻塞\流鼻涕等症。寒邪凝滞易使人体气血津液凝结\经脉阻滞，常表现为头身肢体关节疼痛\寒痹或痛痹等。寒邪收引，可使膳理\经络\筋脉