(完整版)中考体育前的注意事项
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中考体育前的注意事项(中考生必看)
一、服装:
1、学生穿背心与短裤,在测试时身上不要带任何与考试无关的东西(钥匙、零食、手机、手表等物品),要轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、一定选用薄底宽纹网面轻便的运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面:
1、切忌以喝饮料代替喝水。要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
2、在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
3、需少食、多餐,多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西,如遇因下雨测试时间往后顺延,学生需自备易消化高热量食物。如遇天气较冷,学生需自备衣服,
注意保暖。防止因饥饿、气温低、等待时间太长而导致血糖降低、体能下降,影响测试成绩。
三、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动。1、慢跑6分钟,2、徒手操4×8拍,(A、扩胸运动,B、振背运动,C、体转运动,D,、伏背运动,E、弓步压腿,F、高抬腿跑,G、跳绳20秒2-3组。)
四、考试时:
1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。实心球在试投前多做几次徒手空投动作。立定跳远试跳前做3-5次抱膝跳,压腿,踢腿练习。跳绳/仰卧起坐时间结束后应坚持再多做3—5个。立定跳远/实心球注意不要犯规,确保每一次有效成绩。
2、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧跟前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,要有不断超越前一名的拼劲,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
五、出发时间
上午8:00出发,
下午13:30出发,14:00点检录,14:30开始考试
上午测试人数
跳绳男生8组128人
跳绳女生7组112人
实心球男生2组26人
实心球女生2组17人
上午测试人数共计283人。
下午测试人员分组情况
跳绳男生20组310人
跳绳女生16组250人
下午测试人数共计560人。
六、测试项目顺序
第一项:跳绳/实心球
第二项:仰卧起做/立定跳远
第三项:1000米/800米
测试完后在出口处考生确认考试成绩后签字并将IC卡交于老师准考证、IC卡在车上由带队老师发放,学生拿到卡后自己保管,不得让别人拿,以免拿错,出现成绩互换。下车后考生按编组顺序16人一组站好队,由老师带入待考区做准备活动。
七、考试期间注意事项:
1、如考试期间突发身体不适或肌肉拉伤等不能继续参加考试的学生,应立即向主考报告。需要办理缓考手续的在考场上填写缓考登记表。
2、测试前发现仪器有故障或自己还未做好准备,应及时向测试员提出。
八、考试期间全程录像,学生要爱护公物,注意环境卫生,讲文明,懂礼貌。
九、祝愿学生超长发挥,取得优异成绩。