孕妇营养食谱

孕妇营养食谱

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孕产营妇食谱养孕妇

谱食怎样才合理胎儿生长发所育的需养都是通营盘从胎母体收吸。孕的妇饭吃除己消自外耗还要，供儿胎耗消所以，富丰营养很重要。的一般从妊娠期中始，妊娠开应反逐消渐失，欲好转，食胃口大，此时胎儿开入进长生发阶育段同。胎儿向母时体索营养取量大大增。加所以应充分补充养营。在素食饮上注意应蛋质白、、维生素钙等营养调配素当得除。米食、外，应多面食、鱼物内动脏、制品豆、蛋鸡牛奶等、于蛋白富质食的品，和富含生素的维蔬、菜水，以促果进细胞脑言发，当适增加碘含食品可，止防单纯性状腺甲。宜食瘦肉肿排骨、鱼、、虾肝、、类豆、类奶牛蛋黄、、耳、木筋、油菜面、芹、海带、蕃茄等以及新鲜水果菜。每日食主两

8右，左蔬菜1斤右，左鱼肉和23-两豆，品3—制5两，鸡1蛋一2个，水果量适应尽。粗细量荤、素食品配一、事先储备必要的吃搭的东冷冻保存的西－－的瘦猪肉牛肉若干，，切丝切块，用保鲜，膜别包好冷冻分储；－草－鸡8 只乌骨，鸡只2冷－－猪脚2 份，猪肝2 份，冷；－冻粽子，混－，沌饺若干子冷，冻候－－小装包的豆毛好多好冷；－－冻蹄胖大一只；冷保存的藏－盒装－腐若豆；―荐酒―一酿＋一锅瓶――鸡好多＋牛蛋奶2桶一应―；胡萝―一大袋，卜番茄黄若瓜干；―吃蔬―菜，水果玉―棒子若干；米温室保存：的－红－绿豆黄豆红枣莲子米豆桂仁圆花生肉若干，，室保温；存―生―化汤3包―菇香，米虾――足充矿泉的水或者；― 好吃―松新鲜软的面包―米―一酒＋箱黑麻油2 瓶这大――条面若干

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二、简单有效月子菜的单――去医院要前吃，饱保体证力基本进入，产状况临不就想吃西东。了我备吃准了蛋鸡圆汤桂去医院再；的反别正饿去着孩子生―生完―了，身比体虚弱，较化消弱也，建吃议点蒸蛋鸡，混沌小八，宝之类粥，不要的油的，煎水要煮。―的―产后大要量水，帮汤助排和产奶――我；后产医在继院观续察了84 时小，一住了共3 。晚期一直间吃医的饭院比想象中水，好，但是料都饮冰箱拿是来的，出室我温放下会再喝一的；二天第时朋候送了锅友鸡汤来，和公老起一；喝――第三天回家饮食就，自理要。连喝了3了天生汤化，助帮排淤。汤化加了米酒，中象一样煎药服的，天每帖一；―― 为自因己要带孩又，子又注要意多息休，饮基食归老公管本。但都是睡眠是足，所不以简以单方营养便有为效。主考虑几方面：每个天证保汤喝有有水果，，有蔬菜，有牛，奶证蛋保质白；―早―饭常通是酒

鸡蛋酿汤，个觉人得的真挺。刚开好始天出汗几，多吃了这个发汗，然也下奶，要放后点糖；― 每天不是鸡―，就是猪脚黄汤，再豆有是牛肉就，都汤是费事的不大火开了关，火，不小要人需着，省看也营养事――于吃关。鸡鸡炖汤，只盐放和，姜汤的时候喝撇掉。鸡油出来分捞解下当白切，鸡吃比想，象好中多吃，也省了。事骨鸡乌好吃难，不是是养好营的难都吃，谁知道哟～～些果――隔每天一我都会吃腐，豆便怎随做都好么吃。爱我腐豆香菇＋虾米＋炖了。吃― ―天保证一每大杯牛＋2 奶蛋鸡蒸鸡蛋蛋―猪肝我―吃的黑麻油是猪肝的实际，上黑油火气麻也，大以煮汤，可喝了猪汤肝白切蘸酱油醇―― 熬大锅一宝粥八红豆，放，箱，饿冰了盛点微炉波转下，方便―；夏天，每―煮一天绿锅豆汤一般可盛；西瓜碗推也，荐利尿通便，分多水我，每天老公分和个半瓜每次喂完，奶就吃不少，水；猪蹄汤补此含汤丰有富的质蛋优质白脂

肪、、钙磷、铁、锌等、物质和多矿种生维素是，产妇下奶品佳。原：料猪、蹄排骨猪鸡骨架共、1050 ，克菜适白量，米少海许，盐味精、料酒、、姜、片葱、花花椒少各许。作制

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1将猪、蹄排、骨、鸡骨用架温洗净水，放火锅内，加烧开，撇去浮沫水，放入葱、姜花

片、椒、料酒，花急用火续煮连2 - 小时3直至汤汁呈乳，白、色香浓扑时捞出骨鼻头。2、将泡浸好的海米放入汤内锅把白菜切，成块，小放入也内，用旺锅翻煮，火加、味精盐，匀即成搅。花煮生脚汤此鸡汤含蛋质白脂肪、、碳化水合、钙物磷、、铁维和素生1、维B 素B生2、尼克、维生酸素C 等具有养，催血，活乳血止、强筋健血骨功效的。女产妇食后，用能促乳汁分泌，进利有于子宫复，康进促恶露排，防止产后出除。血料原鸡：脚10 只约花米5生克0料， 5 克，姜片酒盐务、3 ，

克味精1 克鸡，10油克制作。：、1 鸡将脚剪去爪尖，清洗净水。2 将、生米放入温花水浸半小时中换清，水净。洗3、把锅洗净，加清水入适，置于量火上，旺用煮沸火，放鸡脚、花生米火、料酒姜、，片加锅盖，2 煮时后，将盐、味精小入，放火焖煮文一儿会淋，上鸡，油即成。菠菜鱼片汤此汤含丰有的蛋白质富脂肪、、、钙、铁磷锌、、生维素B 、B2 及1维生素E、等C种营多养素有，增、乳乳的功效通。原料：净肉鱼010 ，克菜5菠克0，火1腿克5熟，猪油3 克0盐，3克味精，克，2料酒3 克葱，、美适量各制作：。1将、鱼净肉成切厘米厚的薄片，加盐、料酒3腌0分钟菠菜择；干净洗切，成 2 5. 米长的厘，段用沸汆一水；火腿切末；葱下择洗干，净成小切段；姜净洗，切片2。锅、火置上放，入熟油猪，至五烧成热，下段葱姜、爆香片，鱼放略片，煎加水沸，用煮小焖火2 0钟分，投菠菜段入调，好，味入火撒腿末，放精味，

盛入汤碗即。成寿银耳益此汤汤肾强身，养阴补肺，润是妇产体的滋虚补菜，汤利身体有早日复健康。原料：恢银干耳15克，构桔子15克，龙眼1肉5克，冰糖100 。克制作：1、银耳温水用泡涨净，入水洗氽下，中用再清冲水凉上，蒸熟屉2。、杞洗净，上枸蒸屉；龙熟肉眼切。丁3、将5100 水克沸烧，入冰加糖待，溶后化，下银入、枸杞耳龙、，煮沸眼片刻，日服剂，分12 -3 次。服烩参海蘑鲜菜此含丰富的蛋有白和质水碳化物合矿、质物、维生等多种营素养素是补充蛋，质白的好来源，良妇产褥期食女用，可尽健快体强身。

原料：

发海参水15 克，0头鲜蘑1罐00 克，兰片5玉0，青克25豆，克猪油熟50 ，克香油酱油各、5克，盐3 克，精味克，2酒料8 克，淀粉湿10克，葱克5姜，克。3制作：1 、参洗净，海成切0. 5米厘方的见；