长胖方法
吃什么长胖速度最快？
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常常见到有的人非常柔弱，这些人特想发胖，可是吃完许多东西還是长长不胖，这身后的原因有很多，可能是人体出現了病症，可能是胃肠作用出現了问题，可能是一些药品要素导致的，或是是由于一些心理障碍造成的这些，那麼假如要想迅速发胖得话，平常应当吃啥呢？吃什么长胖最短的时间？少食多餐，但不必提升每顿饭的食量。
由于身型削瘦的人多胃肠作用较差，一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收，反倒会提升胃肠压力，造成消化不良。
能够把每日的用餐频次改成4~5餐。
食材以易于消化、高蛋白食物、高热量食物为标准，用由浅入深的方法明显提高各种各样营养元素的摄取，如鸡脯肉、鱼肉、瓜果蔬菜、海叁、无盐黄油、鲜奶油等。
除开靠谱的就餐外，应当适当地吃些零食，平常何不在伸出手可及的地区放一些带有一定发热量的零食，如曲奇饼干、蓝莓干、年糕、肉肠吐司面包、全脂奶粉、朱古力等，爱吃就吃。
吃时佐以橙、橘子等新鲜水果，或在全脂奶粉里添加水果汁，都能輔助人体摄取大量的发热量。
防止吃刺激强、易胀气、膳食纤维过多的食材，由于这类食材易让人造成饱腹感而降低食材的摄取量。
必要时可补充适当的维他命和营养元素；或吃一些调整肠胃的中药方剂，如山楂丸、硃砂养胃丸等。
晚间进餐不适合过多，不然会提升胃肠压力，不利身心健康和助眠，针对健体人体也无利处。
要留意控制人体脂肪的摄入，不必以便短时间的增胖实际效果而过多地植物油长链脂肪酸食品，那样不容易体重增加反倒会导致冠心病等病症。
老年保健品中的一些增胖产品一般实际效果多不毫无疑问，故应谨慎挑选。
健身运动层面“增胖”的真实定义是提升肌肉和休重，并不仅是简易的增胖、长胖。
因而人体削瘦的人除开以上几个方面的饮食搭配调节之外，应当积极参加适当的健身运动，对身型的重构是大有益处的。
要令身型均匀巍然，柔弱者何不先采用跑步、打羽毛球、游水、平板支撑等小健身运动体育运动项目，随后伴随着人体运动状态的调节和融入，再到健身会所去开展一些有益于部分肌肉营造、身材修复的大运动强度的健体器材的健身运动锻练。
教你快速增肥的方法
很多瘦人都想长胖并有发达地肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦地最大地原因，并采用健康地方法让瘦人锻炼出肌肉，科学地长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许没有.之所以瘦弱地第一个原因是没有获得足够地热量. 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重.同时加强力量地训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体地方法：、吃更多.皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重地原因在于你没有吃太多，这点你可以改变.文档来自于网络搜索记录热量：每周记录你所摄入地热量，你每天需要吃自己体重倍地热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦地原因.文档来自于网络搜索吃体重*地食物.如果你地体重是，那么你每天需要地热量.你需要大概两周地时间才能习惯吃那么多热量地东西，保持记录.文档来自于网络搜索增加热量.两周后，每天增加地热量，如果你还吃前两周那么多地热量你不会感到恶心.对于体重地人来讲，两周后地热量需要由增加为.文档来自于网络搜索记录体重.每周测量体重.如果你体重增加就还吃相同地热量.如果没有增加体重，下周地每天都需要增加地热量，在你获得满意地体重前一直照此法进行.文档来自于网络搜索、每天吃次.不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛地午餐，然后.夜深地时候吃夜宵，要养成每天吃六顿地习惯，不能忘记中间地几次.文档来自于网络搜索吃早餐.如果你不吃早餐你地身体就会消耗肌肉.如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐地习惯.文档来自于网络搜索每三个小时吃一次饭：设定每次进食地时间并严格遵守.早上点早饭，点早午饭、下午点午餐、下午点午晚餐、点晚餐以及睡前点地宵夜.文档来自于网络搜索饭量地交替.如果你每天吃，尝试早餐、午餐和晚餐，其他.这没有精确地科学依据，重要地是每天每周每月地热量，不是每顿饭地热量.文档来自于网络搜索、吃高热量地食物.蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果.例如，橄榄仅含卡路里地热量.你需要地是高热量地食物.文档来自于网络搜索完全地碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，纯面粉含热量.牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶.一升全脂牛奶含热量.坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等.克花生含，还可以尝试花生黄油.健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等..可以让你每天增加热量.、力量锻炼.你变得越强壮你地肌肉就越发达.进行力量练习.做那些对多处肌肉有锻炼地运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要地：下蹲运动.文档来自于网络搜索刚开始地时候先用空地杠铃，先学会怎样做这项运动.然后逐渐增加重量.如果你不知道怎么开始，可参考力量练习*培训过程.每周三次每次分钟.文档来自于网络搜索、获取蛋白质.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复.你地体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克地蛋白质，下面是蛋白质地来源：文档来自于网络搜索瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命地蛋黄.乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等时间：没有固定地时间如果你地体重是，中午地时候吃一罐金枪鱼罐头，地夸克作为配餐、晚餐克肉、一天喝毫升牛奶，这样你就能获得地蛋白质.文档来自于网络搜索、提前备好食物.没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些.到了进食地时间，从冰箱中取出在微波炉中热分钟就好.文档来自于网络搜索早上：提前分钟起床并准备好包括早餐地当天地食物，在洗澡地时候正好让冰箱地食物冷却.晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天地食物.实际上并不像听起来那么麻烦.反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好.事半功倍.把剩饭放到明天吃.你会习惯地.文档来自于网络搜索、把食物带在身上.以避免不能三小时就餐地情况，养成携带食物地习惯.工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿.不要在意在公共场合喝蛋白饮料.不要介意同事出去吃无营养地食物地时候你吃自己准备地食物.不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康.文档来自于网络搜索皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*来确定自己应该吃多少.早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶地燕麦、牛奶燕麦花卷；中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶.遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物.自己准备食物比在路边买食物更有效果.如果你确实想改变瘦骨嶙峋地状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变.（文档来自于网络搜索。
增肥的有效方法
增肥的有效方法增肥的有效方法要想长胖首先肯定得有足够的热量摄入，也就是尽量多吃，除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼肉、牛肉、鸡蛋等等，其中的营养比较容易被吸收，刚开始的时候还可以买增肌粉辅助，同时多健身，这样，长胖也不仅仅是长脂肪了，更多的是肌肉。
还要保持睡眠，夜里的睡眠时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育，所以想要长胖的人必须抓紧睡眠时间。
增肥的食疗方1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命a的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命b的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。
材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。
当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。
因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。
这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
如何能让身体长胖增重
如何能让身体长胖增重
首先到专科检查，明确是否有病理性因素存在。
排除病理性因素后，注意膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。
当然，病理性消瘦（由疾病引发所致），导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。
因此，你这种情况最好到专科检查一下，明确是否有病理性因素存在。
排除病理性因素后，注意：膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。
当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只有饮食营养全面，才能利于消化吸收。
希望能给你带去帮助！
可以采取饮食增肥配合运动。
可增肥的食物一般美味甘香，每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物，便很容易胖起来，但须注意进食时宜挑选有益食物，再不然强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，当食欲增强了，再配合适当运动，定见身体四肢也渐渐粗壮，体形便不显得那么瘦削。
首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥，若没有慢性消耗性。
生活养生-瘦人如何长胖和增肌最好
文章导读虽然说瘦人的身材很苗条，穿衣服不用费劲挑选，但是给人的感觉却是弱不禁风，因此不少男士都想着让自己变的胖一些，肌肉更明显一些。
从现实效果来看，瘦人要想长胖和增肌，最好的办法是每次健身时挑战自己、吃饭时多吃一些，但是绝不乱吃、适当多喝水，最好能保持在3升左右。
1. 每次健身时挑战自己哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动，你也不要就这样羞愧的放弃。
坚持下去，现在对你来说是一项挑战，总有一天对你来说就像热身运动这么简单。
举个例子，举重现在对你来说80斤已经算是一项挑战了，而可能你旁边的大块头张三轻松地举起120来斤，这个时候，不要将其看作是一种打击，而应看作是一种动力，去挑战自己，并把张三或李四现在的记录当作自己的目标，坚持努力去实现。
2. 多吃，但不乱吃!这一步是最简单但最关键的一步，你必须要多吃，但这并不意味着你想吃什么就吃什么!否则增肌不成反而成为胖小伙儿。
多食用蛋白、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。
确保1斤体重每天进食1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪(比如一个人的体重为100斤，则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪)，健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。
此外，多食用含维生素C的食物，能够防止自由基造成的伤害，且有助于修复受伤后的结缔组织，快速恢复。
同时，要多补充镁和硒等矿物质，增强免疫系统预防肌肉无力或肌肉疲劳。
3.喝水，喝水，喝水!让自己爱上喝水，而且要多喝!你要知道，肌肉的75.6是水!所以说，咱们重复三遍强调要多喝水是缘由的，每天至少应确保大约为3升的饮水量。
4. “非频繁”运动!很多人看到这里可能觉得困惑不解甚至觉得荒谬，“不频繁地运动怎么能够练成肌肉?”大多数人都会认为只有不断地训练训练训练，训练越多越能练就肌肉，然而，这种观念长期以来都在误导大众。
更多的训练并不等于练成更多的肌肉，就比如，练举重的目的在于增肌，一旦训练了一次举重，肌肉需要时间去修复，新的肌肉，也需要时间来准备建立新的肌肉，肌肉不是在你运动时建立，而是在你运动后休息时候建立!如果你不停地训练、训练、训练，那么，肌肉什么时候有机会建立?尤其是对于天生瘦子小伙伴来说，有规律而不过于频繁地锻炼加上更充足的休息时间，才是增肌的关键!5. 专注于多关节运动多关节运动是能够最大限度刺激肌肉纤维的运动，能训练不同的肌肉群，不像单关节运动那样只是训练单一的肌肉。
瘦人要长胖三款食谱
瘦人要长胖三款食谱
*导读：有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。
专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓……
有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。
专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓一样，里面的粮食越多，吃得时间才会越长。
一般说来，身体偏瘦可以分为以下三种情况：
吃得不少却很瘦：吃点薏米粥
身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快。
可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用，尤其适合热盛的人食用。
也可以用菊花10克，生地、麦冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。
长期腹泻导致偏瘦：熬点山药粥
由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现。
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。
一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。
因此，体形过瘦的朋友要想增重，必先健脾。
山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此，脾胃虚弱要吃山药粥。
选山药100克，洗净切片，与100克粳米一起煮粥食用。
习惯性便秘引发消瘦：太子参炖鸡
有些老人会因大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。
这多由胃阴不足所致。
选鸡肉90克、太子参30克、山药15克、生姜3片，把鸡肉洗净，切成小块，然后把全部用料放入清水中，待水沸腾后用文火炖上约40分钟，调味即成。
一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也会得到明显改善。
人瘦吃什么容易长胖
人瘦吃什么容易长胖太瘦的人总是因为自己能够变胖一点，要注意如果是体重较低，身体无异常感，确定不会疾病引起的太瘦的话，是可以通过下面的饮食方案来帮助长胖的。
那么人瘦吃什么容易长胖。
一、多进食碳水化合物食物碳水化合物的食物热量较高且进食后不会出现胃撑等不适，人瘦想要增肥的人不妨多进食。
富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖等等。
二、多进食脂肪含量高的食物太瘦的人身体内脂肪堆积少，想要长胖的不妨多吃含脂肪量高的食物，这类食物能够为身体提供更多的热量，消耗不完的热量就能够堆积起来形成脂肪囤积在体内，使人长胖。
富含脂肪的食物有：奶油、核桃、黄油、蛋糕、坚果、蛋黄、豆油、火腿肠、芝麻等等。
三、多进食蛋白质丰富食物太瘦的人想要长胖又不想太多的赘肉的话，可以多进食富含蛋白质的食物，这类食物能够促进肌肉的发展，让太瘦的人能够长得更壮。
富含蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、豆腐、核桃、杏仁、黑豆、花生等等。
四、太瘦吃什么长胖食物推荐板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分，吃板栗能够给加强身体吸收的热量，从而帮助长胖。
鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量非常的高，且含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
多吃鱿鱼能够帮助增肥，还能够调理肝功能等等。
巧克力巧克力是高热量的食物。
吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
瘦人怎么能长胖
瘦人怎么能长胖只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！1. 调理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！3. 合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔5. 适度增加脂肪摄取量前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。
奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。
女人长胖的方法
女人长胖的方法太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼~那么，瘦的人应该怎么样长胖呢?下面店铺和大家分享女人长胖的方法，希望对大家有帮助!女人长胖的方法一：一：莲子猪肚增肥〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。
熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。
可作佐餐。
〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。
适用于脾胃虚弱之消瘦者。
二：苁蓉羊肉羹增肥〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。
〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。
每日做早、晚餐用。
〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。
适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。
三：山药汤圆增肥〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。
糯米浸泡后磨粉。
将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。
可作主食。
〖功效〗具有补脾益肾之功效。
适用于体形消瘦者。
四：鹿肉芪枣汤增肥〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。
〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。
佐餐食。
〖功效〗补益气血，丰肌。
适用于虚劳、形体消瘦。
女人长胖的方法二：水芹二米粥材料：水芹110g、白米110g、黄米110g做法：1.将水芹洗净，切成小段;白米。
黄米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入白米、黄米煮粥，用大火烧开后改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分钟即可。
长胖的效果：水芹是有助于肠道蠕动，促进肠道吸收，增强对食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
西红柿水豆腐豆芽(活体蔬菜)汤材料：大红西红柿1个(约110g)、北水豆腐半盒(约110g)、豆芽(活体蔬菜)菜50g、香菜少许调料：盐2小勺做法：1.将西红柿洗净切块，水豆腐成切小方块，豆芽(活体蔬菜)菜去根，洗净，香菜洗净切段。
最快吃胖的方法有哪些
最快吃胖的方法有哪些很多人无论怎么吃都长不胖，用了很多增肥的方法都没有用，对于很多人来说是非常的羡慕这样的身材，但是对于当事人来说却感觉自己这样是不是患上了某种疾病，太瘦了也不好看，所以说洗要通过增肥的方法来让自己看着好看一些，太瘦了看起来也是非常不健康的瘦，所以说适当的长胖点还可以改善面容衰弱的现象，那么最快吃胖的方法是什么?排除病理性因素后，如确需增加体重，可采取“饮食+运动”的方法。
饮食采用美味甘香，三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物，很容易胖起来，但进食时注意宜挑选有益食物，可强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，食欲增强后，配合适当运动，使身体四肢渐渐粗壮，体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候，身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来，这是身体长胖的原理。
具体的讲，在吃饭总量不变的情况下，多吃高热量的东西，饮食中越是靠近油的热量就越高。
从量上讲，多吃是长胖的最简单办法，在每餐间加高热量的零食，看电视时嘴不能闲着，能躺着就不要站着，尽量少消耗热量。
这样坚持几个月，体重就长上去了。
1.应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
2.应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠充足了，胃口就比较好。
3.适当运动。
每天抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
知识分子多为此类体型，加强锻非常重要.。
以上就是对最快吃胖的方法的介绍，但是也不能吃太多的含脂肪高的食物，以免会得冠心病，食物要以清淡为主，其实长胖对自己的身体来说是非常不利的，如果感觉自己长不胖，吃了东西没有变胖的节奏，但是自己的身体是健康的，那么就不必要让自己变胖。
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长胖方法
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的
长胖。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮
包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1.力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向
上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎
么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜
宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起
床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下
午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这
没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你
需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700
kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
4.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没
有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现
起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal
的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到
恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的
每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
5.获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少
克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300
克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出
在微波炉中热2分钟就好。
早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食
物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。
把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7.把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备
的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。
如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。