减脂饮食计划
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减肥基本减脂饮食总结
第一章饮食的选择
第二章饮食的做法及食用比例
⏹做法：蒸煮>烤（少油）>煎>炒>炸
⏹少油少盐，少食多餐，饮水少量多次
⏹饮食比例：蛋白质占整个饮食的50%，果蔬和主食各占25% ⏹各餐比重：早餐 50%，中餐30%~35%，晚餐15%~20%
第三章生活的注意事项❖各餐时间
早餐：7：00~8：30
中餐：12：00~13：00
晚餐：17：30~18：30
❖饭后半小时不许坐和躺
❖早餐必须吃
❖早餐前半小时喝水400~450ml（大口喝）
❖饭前1h做训练
❖午觉先睡15`20分钟再吃饭
❖运动后半小时尽快补充粗粮
❖每天消耗的总热量应大于食用的总热量
第四章酸碱性食物对照表