如何健康舒服过冬教你十个诀窍
冬季保暖秘诀大公开健康过冬的窍门
冬季保暖秘诀大公开健康过冬的窍门冬季保暖秘诀大公开健康过冬的窍门冬天来了，随着气温的下降和天气的寒冷，保持身体的温暖成为了每个人的首要任务。
冬季保暖不仅能预防感冒和其他健康问题，还能提升生活质量。
在本文中，我们将分享一些有效的冬季保暖秘诀，帮助您度过一个健康温暖的冬天。
一、保持适宜的室内温度在冬季，室内温度的控制非常重要。
我们应该将室内温度保持在舒适的范围内，大约在18-24摄氏度。
使用暖气设备来加热房间，并确保房间能够保持良好的通风，以防止空气过于干燥。
二、选择合适的衣物穿戴合适的衣物是保暖的重要一环。
我们可以选择多层次穿衣法，即先穿内衣、再穿毛衣或厚外衣，并在外面套上一件轻便的外套。
此外，保暖的帽子、手套、围巾和袜子都是必不可少的。
三、注意脚部的保暖脚部是人体最容易受寒的部位之一，因此要特别注意脚的保暖。
使用厚底的鞋子和由保暖材料制成的袜子，可以有效地防止脚部受冻。
在家中，可以使用暖脚器或温暖的水泡脚来舒缓脚部的寒冷。
四、保持良好的饮食习惯冬季保持身体的温暖，饮食也是非常关键的一环。
我们应该多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果和谷物。
此外，适量摄入蛋白质和维生素C也能增强免疫力，帮助身体抵抗寒冷天气引发的疾病。
五、适当参加体育锻炼保持适当的体育锻炼可以提高身体的抵抗力和循环系统的功能。
在冬季，我们可以选择室内运动，如瑜伽、健身操或跳绳等活动。
适量的运动不仅有助于保持身体的温暖，还能提高心肺功能和增强免疫力。
六、保持心理健康冬季天气寒冷，阳光减少，容易引发沮丧和情绪低落。
保持良好的心理健康至关重要。
我们可以多参与一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、与朋友聚会等，以缓解压力和焦虑情绪，保持愉快的心情。
七、注意保湿室内加热设备会使空气变得干燥，容易引起皮肤干燥、唇裂等问题。
因此，我们需要保持良好的保湿习惯。
可以使用保湿霜或润唇膏，定期饮水并保持良好的室内通风，以维持皮肤的水分平衡。
八、避免寒冷环境在寒冷的冬天，我们应尽量避免待在寒冷的环境中，如长时间的户外活动或寒冷的风。
如何健康度过冬季
如何健康度过冬季冬季是一年中最冷的季节，在这个季节中，人们的身体很容易出现各种问题。
如何在冬季保持健康，成为了许多人关注的问题。
本文将为大家介绍一些健康冬季的方法，帮助大家度过健康愉快的冬季。
一、饮食方面冬季天气寒冷，人们往往会感觉很饿，想吃更多的食物，但这种做法是不正确的。
正确的做法是控制自己的饮食，保持一个良好的饮食习惯，多吃一些温暖的食物，比如说热汤、姜汤、热牛奶、馒头、糯米饭等等。
这些食物既可以为身体提供营养，又能增强体温和免疫力。
二、保持锻炼冬季是许多人减少运动量的时候。
但是，恰恰应该在这个时候保持锻炼，这对于身体很有好处。
可以选择室内的锻炼方式，比如说瑜伽、太极、有氧运动等等，这些运动可以增加身体的柔韧性和耐力，提高免疫力，预防身体各种疾病。
三、保持心情愉快冬季天气寒冷，人们的心情往往也会受到影响，比如说情绪低落、烦躁、易怒等。
重要的是，我们需要保持心情愉快，他可以帮助我们保持身体健康。
可以选择一些有趣的事情，比如说看电影、读书、交际等等，这些都可以让我们放松身心，保持心情愉快。
四、保持良好的睡眠习惯冬季是一个容易熬夜的季节。
熬夜不仅会对身体造成影响，还会影响我们的生活质量和免疫力。
因此，我们应该保持良好的睡眠习惯，尽量保证每天8小时的睡眠。
可以在睡前尝试一些助眠的方法，比如说泡脚、听轻音乐、喝一杯温牛奶等等，这些都有助于我们更好地入睡。
五、多喝水在冬季，人们往往不容易感觉到口渴，但是每天仍然需要喝足够的水。
这样可以帮助我们排出毒素，保持身体的健康状态。
尽量每天饮用充足的水，在饮食中加入一些水分丰富的蔬菜、水果等等，让我们的身体始终处于良好的状态。
六、注意保暖冬季寒冷的天气对于人体来说是一个很大的考验。
为了确保身体健康，我们需要注意保暖。
可以选择穿上厚厚的衣服、保暖的内衣外穿等等，保持身体的温暖，防止感冒和其他疾病的发生。
同时也要避免在室外待的时间过长，以免对身体造成伤害。
本文总结了冬季保持健康的一些方法，可以通过饮食、锻炼、保持良好的睡眠习惯和心情愉快等方式来提高身体的健康状态。
冬季温暖法宝温暖生活健康度过寒冬
冬季温暖法宝温暖生活健康度过寒冬冬季温暖法宝——温暖生活健康度过寒冬寒冷的冬季是大多数人最不喜欢的季节之一。
但是，我们可以通过采取一些简单的措施，让自己的生活变得温暖舒适。
本文将介绍一些冬季温暖法宝，助您度过一个温暖而健康的冬季。
一、保持良好的室内温度和湿度在冬天，我们要确保室内温度适宜。
一般来说，室内温度应保持在18-22摄氏度之间，这样才能让我们感到舒适。
此外，应该保持室内的适度湿度，以免空气过于干燥对皮肤和呼吸道造成刺激。
可以通过安装加湿器或者放一盆水在暖气旁边来增加室内湿度。
二、合理选择衣物在选择冬季衣物时，我们应该注重保暖和透气性。
多层次的穿着是个很好的选择。
内层可以选择质地柔软、吸湿透气的棉质衣物，它们能够在保持温暖的同时，起到吸湿排汗的作用。
外层则可以选择厚实的羽绒服或者羊毛大衣，起到御寒保暖的作用。
此外，要注意脚部的保暖，选择透气、保暖的鞋子和袜子，以免受到寒冷的侵袭。
三、注重饮食保健冬季是增加补充营养的最佳时节。
我们可以多摄入一些有助于补充热量和提高免疫力的食物，如红枣、核桃、黑木耳等。
此外，适当增加热量摄入，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，保证身体正常运转和充足的能量供应。
四、合理运动尽管冬天寒冷，但我们不能因此放弃运动。
适度的室内运动既可以增加体温，又可以改善心肺功能，提高免疫力。
可以选择跳绳、瑜伽、室内有氧运动等方式，不必出门，也能让自己保持身体健康。
五、保持良好的睡眠质量寒冷的冬季，我们更需要好的睡眠来恢复体力和增强抵抗力。
保持良好的睡眠质量对于保持身体的温暖十分重要。
可以通过保持规律的作息时间、睡前放松、保持良好的睡眠环境等方式，达到更好的睡眠效果。
六、充分保护皮肤冬天的干燥天气容易让皮肤变得粗糙干燥。
因此，我们需要特别关注皮肤的保养。
可以适时使用保湿霜、润肤乳等保养品，保持皮肤的湿润度。
此外，多补充维生素C和E等有助于皮肤修复和保护的营养物质。
七、保持室内外空气流通虽然冬季寒冷，但我们也要保持室内外的空气流通。
冬季养生要点健康过冬
冬季养生要点健康过冬随着寒冷的冬季的到来，我们的身体容易受到寒冷天气的侵袭，容易出现一系列的健康问题。
为了保持身体的健康，我们需要注意一些冬季养生要点。
下面，将为大家总结一些健康过冬的建议。
一、保持温暖冬季天气寒冷，外出时要注意保暖。
选择合适的衣物，尽量穿多层。
保持头和手脚的温暖，这是很关键的。
及时补充暖水，适量饮用姜茶等温热的饮品，也能有效提升体温。
二、合理饮食冬季饮食要搭配均衡，保证营养摄入。
适量增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，可以选择鱼、肉、奶制品以及新鲜蔬菜和水果。
此外，多摄入一些温补性食物，如枸杞、红枣、山药等，能够增强体质。
三、保持充足的睡眠冬季昼短夜长，人体的代谢能力减弱，容易感到疲劳。
因此，保持充足的睡眠对身体健康非常重要。
坚持每天规律作息时间，睡前放松，避免熬夜，有助于保持健康的生物钟。
四、适度运动冬季运动对于身体健康同样不可或缺。
适度运动能够增强身体的代谢功能，提高免疫力。
选择适合冬季的室内运动，如瑜伽、健身操等。
也可以适时参与冬季的户外活动，如滑雪、溜冰等，能锻炼身体的同时，也能欣赏美丽的冬季风景。
五、养成良好的卫生习惯冬季气温低，病毒传播速度加快。
要提高卫生意识，勤洗手，保持室内通风，避免呼吸道传染疾病。
经常洗澡，保持皮肤的清洁和湿润。
踏实做好日常的清洁工作，有助于减少疾病的发生。
六、保持心情愉快冬季阳光不足，天气寒冷，容易产生情绪低落和抑郁。
要保持积极乐观的心态，多与家人、朋友交流，参与一些让自己开心的活动。
也可适当参加一些冬季兴趣班或社交活动，让自己的生活充满阳光和快乐。
七、避免久坐冬季天气冷，人们往往喜欢呆在家里。
长时间久坐不动会导致血液循环不畅，易引发腰椎间盘突出等问题，增加了患糖尿病、心脑血管疾病的风险。
所以，要避免久坐，适当活动身体，保持良好的体态和姿势。
八、饮水注意冬季由于气温低，人们对水的需求较少，容易导致口渴程度不明显，水分摄入不足。
为了保证身体的润泽，必须适量饮水，特别是白开水，早晚起床后及时补充。
冬季健康小贴士
冬季健康小贴士
1. 保持温暖
在冬季的寒冷天气中，保持身体的温暖至关重要。
穿着适合的
衣物，包括保暖的衣物、帽子、手套和围巾，以防止体温过快散失。
在室内，使用暖气设备或暖和的衣物来保持温暖。
2. 加强锻炼
虽然冬季寒冷，但适度的锻炼仍然很重要。
锻炼可以增强身体
的免疫力，帮助我们抵抗疾病。
选择适合冬季的锻炼方式，如室内
运动、瑜伽或游泳，让身体保持活跃。
3. 饮食均衡
保持均衡的饮食可以提供身体所需的营养，增强免疫力。
多摄
入新鲜水果和蔬菜，保证足够的维生素和矿物质摄入。
此外，补充
足够的水分，保持身体的水平衡。
4. 注意保湿
冬季寒冷干燥的空气容易导致皮肤干燥和瘙痒。
使用保湿霜和
乳液来滋润皮肤，特别是在洗澡后立即涂抹。
此外，保持室内空气
湿润，可以使用加湿器或放置水盆增加室内湿度。
5. 避免感染
冬季是感冒和流感的高发季节，因此我们需要采取一些预防措
施来避免感染。
勤洗手，避免接触患病人群，避免触摸眼睛、鼻子
和嘴巴。
如果出现感冒或流感症状，应及时就医并遵循医生的建议。
6. 充足睡眠
充足的睡眠对于维持良好的健康至关重要。
保持规律的睡眠时
间和足够的睡眠量，有助于增强免疫力和提高身体的抵抗力。
以上是一些冬季健康小贴士，希望能帮助您度过一个健康、舒
适的冬天。
记住，健康是最重要的，因此请始终保持良好的生活习
惯和健康的生活方式。
冬季健康小常识15条
冬季健康小常识15条随着冬季的到来，气温逐渐降低，很多人的身体也随之受到影响。
以下是15条冬季健康小常识，只要注意了这些细节，就可以过上健康的冬季。
1、多喝水。
虽然冬季气温较低，但是人体依然需要足够的水分来维持正常的代谢。
建议每天至少饮用8杯水。
2、少喝咖啡。
咖啡可以提神醒脑，但是过量饮用可能会对健康产生负面影响，特别是对于老年人。
3、加强运动。
冬季气温较低，容易导致身体疲劳和减少运动量，而运动可以提高身体免疫力，预防疾病。
4、避免长期低头。
低头看手机或电脑屏幕，会对颈部和眼睛造成压力，容易导致颈椎疼痛和视力下降。
5、注意保暖。
冬季气温低，容易导致感冒和其他疾病，因此要加强保暖措施，穿暖和的衣服和鞋子。
6、饮食均衡。
多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物，减少高热量和高脂肪的食物和饮料的摄入。
7、多休息。
冬季气温低，较容易导致疲劳和疾病，因此要多休息，保证身体健康。
8、减少烟酒的摄入。
烟酒会对身体产生负面影响，不利于身体健康，因此要尽量减少烟酒的摄入。
9、多吃富含维生素C的食物。
维生素C可以提高身体免疫力，预防感冒和其他疾病。
10、避免呆在室内空气不流通的场所。
室内空气不流通容易积累细菌和病毒，容易感染疾病。
11、勤洗手。
冬季气温低，人们经常呆在室内，容易感染细菌和病毒，因此要勤洗手，预防疾病。
12、多吃一些鱼类。
鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保持身体健康。
13、避免长时间驾车。
长时间驾车会对身体产生负面影响，容易导致身体疲劳和颈椎不适。
14、注意室内空气湿度。
冬季气温低，室内空气干燥，容易导致呼吸道感染和皮肤过干，因此要注意室内空气湿度。
15、保持心情愉悦。
心情愉悦有助于提高身体免疫力，预防疾病和减少身体疲劳。
因此，可以多进行休闲娱乐活动，放松心情。
总之，冬季是保持身体健康的重要时期，只要注意一些小细节，就可以度过健康、愉快的冬季。
冬日养生保持身体健康的冬季秘诀
冬日养生保持身体健康的冬季秘诀冬季是一个寒冷严寒的季节，容易导致人体健康问题的发生。
为了保持身体的健康，我们需要采取一些措施来应对寒冷的天气条件。
下面是一些冬日养生的秘诀，帮助你在寒冷的冬季中保持健康。
1. 均衡饮食：在冬季，我们应该注重均衡饮食，摄入足够的营养。
蔬菜、水果、全谷类食品以及鱼类等富含维生素和矿物质的食物应该是每日饮食中的重要组成部分。
此外，多摄取富含维生素C和纤维的食物，有助于增强免疫系统和消化系统的功能。
2. 适量运动：寒冷的天气可能让我们更倾向于待在室内，但是适量的运动对于保持健康至关重要。
进行室内运动，如瑜伽、普拉提，或者选择户外活动，如慢跑、散步，可以增强心肺功能和提高免疫力。
在户外活动时，一定要注意穿戴合适的运动装备，保持身体的温暖。
3. 维持充足的水分：在冬季，我们会感觉到口渴的机会减少，但是我们仍然需要每天喝足够的水。
充足的水分有助于体内废物的排泄，保持皮肤的水分平衡，预防感冒和咳嗽等问题。
暖水、茶和汤都是不错的选择，同时避免饮用过多咖啡和含咖啡因的饮料。
4. 注意保暖：在冬季，保暖是保持身体健康的重要措施之一。
穿着适合的衣物，尤其是保暖衣物，如羽绒服、羊毛衫等，可以有效地保持身体温暖。
同时，戴着帽子、手套和围巾等辅助物品，保护头部和四肢的温度是必要的。
5. 充足睡眠：充足的睡眠对于保持身体健康非常重要。
冬季天气寒冷，我们的身体需要额外的休息来恢复和补充能量。
每天保持良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，可以帮助身体更好地适应寒冷的天气。
6. 增加维生素D摄入：在冬天，由于阳光较少，我们的维生素D摄入量可能不足。
维生素D是维持骨骼健康和免疫力的关键营养素。
为了补充维生素D，可以选择食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品等，或者考虑服用维生素D的补充剂。
7. 积极应对压力：冬季天气不仅寒冷，还容易让人感到压抑和焦虑。
积极应对压力和情绪问题对于保持身体健康至关重要。
学会这些立冬养生技巧过一个舒适冬季
学会这些立冬养生技巧过一个舒适冬季立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着进入了冬季的开始。
随着气温的下降，人们需要对自己的身体进行更加细致的呵护，以保持健康和舒适。
在本文中，将介绍一些学会的立冬养生技巧，帮助您过一个舒适的冬季。
一、保持温暖冬天的寒冷天气容易导致身体受寒，因此保持温暖非常重要。
您可以通过穿戴合适的冬季服装来保持体温，最好选择穿着多层次的衣物，既能保暖又能适应室内外温差变化。
束身睡衣也是不错的选择，它们可以在睡觉时保持身体温暖。
二、均衡饮食立冬时节营养摄入的均衡是保持身体健康的关键。
您应该增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入量，以补充身体所需的维生素和矿物质。
同时，要避免过量食用油腻和寒性食物，如生冷食物和寒凉的饮料，以防止损害消化系统。
三、适度锻炼尽管冬季气温较低，但适度锻炼仍然非常重要。
适当的锻炼有助于提高身体免疫力，并促进血液循环。
您可以选择在室内进行一些轻度的运动，如瑜伽或室内健身操，也可以选择户外活动，如散步或慢跑，但需要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
四、适量补充水分冬季虽然相对干燥，但仍然需要适量补充水分。
您可以通过多喝水、吃含水分丰富的蔬果或喝一些热饮来滋润身体。
此外，干燥的环境可能导致皮肤干燥，建议使用滋润保湿的护肤品来保护皮肤。
五、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对保持身体健康至关重要。
尽量保持规律的作息时间，早睡早起有助于身体的恢复和充电。
此外，可以选择午休来补充疲劳，让身体更好地适应寒冷天气。
六、注意心理健康冬天的长夜容易导致情绪低落，因此需要特别关注心理健康。
与家人和朋友保持联系，多参加一些愉快的社交活动，或者选择一些让自己放松的爱好，如阅读、听音乐或者看电影，都是缓解情绪的方式。
综上所述，学会这些立冬养生技巧可以帮助您过一个舒适的冬季。
保持温暖、均衡饮食、适度锻炼、适量补充水分、保持良好的作息习惯并关注心理健康，都是保持身体健康的关键。
希望这些养生技巧对您有所帮助，祝您度过一个健康快乐的冬季。
【养生】冬季养生小常识：健康过冬
【养生】冬季养生小常识：健康过冬寒冷的冬季是一个需要我们特别关注身体健康的季节。
在寒冷的天气中，我们的身体更容易受到寒气的侵袭，容易引发各种健康问题。
因此，了解一些冬季养生小常识，可以帮助我们更好地保护自己的健康，度过一个健康的冬天。
1. 保持室内空气流通在冬天，由于寒冷的原因，许多人喜欢待在温暖的室内。
然而，过度封闭的室内环境容易引起空气污染，导致呼吸道疾病的发生。
因此，保持室内空气的流通是十分重要的。
可以定期开窗通风，或使用空气净化器来净化室内空气，以确保空气的新鲜和健康。
2. 保持适当的室内湿度冬季的空气往往比较干燥，容易导致皮肤干裂、喉咙痛和咳嗽等问题。
因此，保持适当的室内湿度对于维护健康非常重要。
可以使用加湿器来增加室内湿度，也可以摆放一些湿度植物，如常见的芦荟和仙人掌等，来增加室内的湿度。
3. 睡眠质量良好的睡眠对于身体健康至关重要，尤其是在冬季。
冬天的长夜和寒冷的天气容易影响我们的睡眠质量。
为了保证良好的睡眠，可以保持室内温度适宜、使用舒适的被褥和枕头，并可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听柔和的音乐等，以帮助我们更好地入睡。
4. 饮食均衡冬季气温较低，我们的身体需要更多的能量来保持体温。
因此，冬季的饮食应该更加均衡和富有营养。
可以多摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果、鱼类等，以帮助我们增强免疫力和抵抗力，预防各种疾病的发生。
5. 勤洗手在冬季，各种病毒和细菌的传播也更加容易。
特别是在人群密集的地方，如公共交通工具、商场等，更需要我们加强个人卫生习惯。
经常保持双手的清洁和卫生，可以有效地预防疾病的传播。
6. 适度运动冬季是一个容易让人懒散和缺乏运动的季节。
然而，适度的运动对于增强免疫力和保持身体健康至关重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、跳绳、打羽毛球等，来保持身体的活跃和健康。
7. 注意保暖在寒冷的天气里，保持身体的温暖是非常重要的。
可以穿上合适的冬装，如保暖衣、羽绒服等，同时也要注意保护脚部、手部和头部的保暖。
冬至养生寒冬时节如何养生健康过冬的秘诀
冬至养生寒冬时节如何养生健康过冬的秘诀冬至养生：寒冬时节如何养生健康过冬的秘诀寒冷的冬季是人体免疫力最弱的时候，因此在这个季节里，保持充足的能量、健康的身体成为了重要的任务。
如何在冬至这一重要节气中进行养生，成为了人们普遍关注的话题。
本文将为大家介绍寒冬时节如何养生，保持健康，度过愉快的冬季。
一、合理的饮食搭配在冬至这一天，要特别注重补充热量，增加身体的能量储备。
适量进食富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类和红肉等，以补充身体所需的营养物质。
同时，多摄入一些温暖的食物，如姜汤、红豆薏米粥等，有助于保持体温，增强免疫力。
二、保持适度运动冬至之际，虽然天气寒冷，但适度运动仍然是必不可少的。
选择适合自己的室内运动项目，如瑜伽、健身操等，帮助保持良好的体态和健康的身体。
此外，户外活动也是不错的选择，但一定要做好保暖措施，以防止感冒和受伤。
三、保持室内通风冬季为了保温，人们往往会将房间紧闭，导致室内空气流通不畅，容易滋生细菌，增加呼吸道感染的风险。
因此，在冬至这一天，要及时通风，保持室内空气新鲜。
尽量选择晴朗的天气进行通风，同时避免长时间将门窗敞开以免损失室内温度。
四、养成良好的睡眠习惯寒冷的冬天容易让人产生疲倦和困意，但良好的睡眠习惯对于保持良好的身体状态非常重要。
冬至这一天，我们可以借助温暖的被褥和室内的暖气来提高睡眠质量。
保持每晚7-8小时的睡眠，并在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸等，有助于改善睡眠质量。
五、注意防寒保暖寒冷的冬季容易引发许多疾病，如感冒、关节炎等。
因此，保暖至关重要。
在冬至这一天，要特别注意保暖，尽量避免长时间暴露在寒冷的气温中。
选择合适的衣物，穿多层衣物，做好手脚的保暖措施，以提高体内的微循环，降低感染的风险。
六、适时补充维生素寒冷的冬季，由于气温的降低和日照时间的减少，人们容易出现维生素不足的情况。
因此，冬至这一天可以适当补充维生素，如维生素C、维生素D等，以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。
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如何健康舒服过冬教你十个诀窍
冬季天气寒冷，身体比较容易出现不适。
比如说冬季要注意足部保暖，足部受寒，势必会影响内脏，出现一些疼痛症状。
为了让自己能舒服健康过冬，要学会以下10招：
如何健康舒服过冬教你十个诀窍
一、冬天戴围巾，别捂嘴
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热
量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，
如同穿棉袄。
”
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
三、天气寒，脚要暖
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上
脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气
的隔热作用，增强保暖性。
鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。
在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
四、18℃，理想温度
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。
若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。
时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。
尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。
若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。
五、45%～60%RH，健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。
室内湿度过高，人体散热就比较困难。
当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。
室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。
一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。
特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。
为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。
六、营造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。
营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮
肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;
青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚;
婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。
七、不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。
经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。
此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。
八、勤开窗，常通风
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。
有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。
有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。
人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。
从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。
这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要。
具体办法是轮换打开门窗通风换气。
由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。
为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。
而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。
九、性生活要节制
中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭
精塞神，以厚敛藏。
”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。
”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。
《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。
”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
十、不要蒙头睡觉
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。