扬武民族小学足球队训练计划
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扬武民族小学足球队训练计划
星期一：早上 7：00---7:30
力量训练：热身运动，2000米跑（10分钟），拉伸训练，仰卧起坐30个，俯卧撑20个。
中午 12:50—13:50
1、 热身运动，球感基础训练（搓球、拉球等）。
2、 脚内侧踢球，停球。
下午 16：20—18：30
1、 热身运动，1000米（5分钟），拉伸训练。
2、 脚内侧传接球，停活动球。
3、 起高球、停高球训练。
星期二：早上 7：00---7:30
力量训练：热身运动，2000米跑（10分钟），拉伸训练，仰卧起坐30个，俯卧撑20个。
中午 12:50—13:50
1、 热身运动，球感基础训练（搓球、拉球等）。
2、 控球、带球、行进中传接球训练。
下午 16：20—18：30
1、 热身运动，1000米（5分钟），拉伸训练。
2、 一进一退脚内侧传接球训练。
3、 绕桩带球、起球射门训练。
星期三：早上 7：00---7:30 力量训练：热身运动，2000米跑（10分钟），拉伸训练，仰卧起坐30个，俯卧撑20个。
中午 12:50—13:50
1、 热身运动，球感基础训练（搓球、拉球等）。
2、 脚内、外侧相互踢球，停球训练。
下午 16：20—18：30
1、 热身运动，1000米（5分钟），拉伸训练。
2、分小组（5—6人）一组围成圈相互传球，圈内1或2人抢球训练。
3、脚内侧垫球、胸部停球头球训练。
星期四：早上 7：00---7:30
力量训练：热身运动，2000米跑（10分钟），拉伸训练，仰卧起坐30个，俯卧撑20个。
中午 12:50—13:50
1、 热身运动，球感基础训练（搓球、拉球等）。
2、 脚内侧、外侧带球绕桩训练。
下午 16：20—18：30
1、 热身运动，1000米（5分钟），拉伸训练。
2、传球射门训练。
3、一对一攻防对抗训练。
星期五：早上 7：00---7:30
力量训练：热身运动，2000米跑（10分钟），拉伸训练，仰卧起坐30个，俯卧撑20个。 中午 12:50—13:50
1、 热身运动，球感基础训练（搓球、拉球等）。
2、 用脚内、外侧传接球训练。
下午 16：20—18：30
1、 热身运动，1000米（5分钟），拉伸训练。
2、 二对二、二对三攻防训练
3、 守门员训练。
星期六、星期天： 早上8:30---11:00
1、 力量训练：热身运动，2000米跑（10分钟），拉伸训练，仰卧起坐30个，俯卧撑20个。2、技战术训练，队员站位，跑位训练。
下午：13:30—18:00
1、 热身运动，球感基础训练（搓球、拉球等）。
2、 技战术训练，站位配合训练。
3、 实战解析训练。