对短跑速度耐力训练方法及有关问题的探讨
400米间歇训练的训练计划与技巧
400米间歇训练的训练计划与技巧在田径运动中，400 米是一项极具挑战性的项目，它既需要短跑的速度，又需要中长跑的耐力。
而 400 米间歇训练作为一种有效的训练方法，可以帮助运动员显著提高 400 米的成绩。
接下来，让我们详细了解一下 400 米间歇训练的训练计划与技巧。
一、训练计划1、基础阶段在训练的初始阶段，重点是建立良好的有氧基础。
这包括每周进行3 4 次的有氧慢跑，每次持续 30 40 分钟，速度适中，保持能够轻松对话的强度。
此外，还应加入一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强腿部和上肢的力量。
2、提升阶段经过一段时间的基础训练后，可以逐渐引入 400 米间歇训练。
开始时，每周安排 2 次间歇训练，每次进行 6 8 组 400 米跑，每组之间休息 1 2 分钟。
跑步速度要比比赛速度略慢，但要保持较高的强度，感受肌肉的发力和呼吸的节奏。
3、强化阶段随着训练的深入，增加间歇训练的次数和强度。
每周进行 3 4 次，每组 400 米的速度逐渐接近甚至超过比赛速度，休息时间可适当缩短至 1 分钟以内。
同时，结合其他专项训练，如 200 米冲刺、600 米耐力跑等，全面提升速度和耐力。
4、巅峰阶段在临近比赛时，进行针对性的巅峰训练。
将 400 米间歇训练与模拟比赛相结合，每周安排 1 2 次高强度的间歇训练，每组 400 米全力冲刺，休息时间控制在 30 60 秒。
此外，进行一些战术训练，如起跑技巧、弯道跑技巧等，为比赛做好充分准备。
二、训练技巧1、正确的起跑姿势起跑是 400 米比赛的关键环节。
双脚前后开立，前脚靠近起跑线，后脚距离前脚约一脚半的距离。
身体前倾，重心落在前脚上，双臂自然下垂，听到口令后迅速蹬地起跑。
2、合理的呼吸控制在 400 米跑中，呼吸的控制非常重要。
一般采用口鼻同时呼吸的方式，每跑两步或三步呼吸一次。
在冲刺阶段，可以适当加快呼吸频率，以提供更多的氧气供应。
3、弯道跑技巧由于 400 米赛道包含弯道，掌握好弯道跑技巧可以节省体力并提高速度。
100米跑教案体育课100米短跑教案
100米跑教案体育课100米短跑教案一、教学内容本节课教学内容选自体育与健康课程教材第四章“田径运动”中的第三节“短跑”，详细内容为100米短跑技术要领、训练方法和比赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握100米短跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高心理素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：100米短跑的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。
2. 教学重点：起跑时的反应速度、途中跑的节奏感和冲刺时的力量爆发。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志物、测量工具。
2. 学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生进行热身活动，教师通过讲述奥运会100米短跑比赛情景，激发学生兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师详细讲解100米短跑的起跑、途中跑和冲刺技术，并进行示范。
3. 学生分组练习（15分钟）学生分组进行起跑、途中跑和冲刺技术练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（10分钟）教师通过实际例题，讲解100米短跑比赛中的技巧和策略。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行实战演练，模拟100米短跑比赛，教师点评并指导。
六、板书设计1. 100米短跑技术要领：起跑：快速反应，用力蹬地途中跑：保持节奏，身体前倾冲刺：全力冲刺，冲刺线前身体挺直2. 100米短跑训练方法：专项练习：起跑、途中跑、冲刺综合训练：速度、力量、耐力七、作业设计1. 作业题目：（2）设计一个100米短跑训练计划。
2. 答案：（1）优点：起跑反应快、途中跑节奏稳定；不足：冲刺时力量不足。
（2）训练计划：起跑练习：每天进行3次起跑练习，每次练习5组，每组3次。
途中跑练习：每天进行3次途中跑练习，每次练习5组，每组200米。
冲刺练习：每天进行3次冲刺练习，每次练习5组，每组30米。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本节课教学过程中，注意引导学生掌握技术要领，提高运动技能。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响【摘要】短跑训练在100米短跑比赛中扮演着重要角色，而放松训练作为其中的一项关键环节更是对成绩提高有着重要的影响。
本文主要探讨了放松训练在100米短跑途中对提高成绩的影响。
放松训练有助于肌肉恢复、调节呼吸、减少肌肉疲劳、提高技术细节和心理调整，从而最终提升短跑成绩。
通过途中跑放松训练，运动员可以更好地保持状态和提升表现水平。
未来的研究方向包括探讨更加个性化和有效的放松训练方法，以更好地满足运动员的需求和提高成绩表现。
途中放松训练对100米短跑成绩提高的重要性不言而喻，值得更深入的研究和实践。
【关键词】关键词：短跑训练、放松训练、100米短跑、肌肉恢复、调节呼吸、减少肌肉疲劳、技术细节、心理调整、成绩提高、未来研究方向1. 引言1.1 短跑训练的重要性短跑训练在田径项目中占据着非常重要的地位，尤其是对于100米短跑这一项目。
短跑是一项高强度、高速度的运动，要求运动员在短短的时间内爆发力十足、速度快如闪电。
为了在比赛中取得好成绩，短跑训练必不可少。
在进行100米短跑训练时，需要注重提高爆发力、速度和耐力。
训练内容包括起跑练习、加速跑、维持速度和冲刺等，通过不同强度和形式的训练来提高运动员的整体素质。
除了力量和速度训练，放松训练也是短跑训练中不可或缺的一环。
放松训练有助于缓解运动员的肌肉紧张和疲劳，促进肌肉的恢复和修复。
通过拉伸、按摩和放松动作，可以有效预防运动损伤，提高肌肉弹性和灵活性。
放松训练还可以帮助运动员调节呼吸，减少焦虑和紧张情绪，保持良好的比赛状态。
在短跑比赛中，放松训练可以让运动员更好地调整心理状态，提高技术细节的表现，从而取得更好的成绩。
短跑训练中的放松训练不容忽视，对提高100米短跑成绩具有重要意义。
1.2 短跑比赛中的放松训练在短跑比赛中进行放松训练是非常重要的。
放松训练可以帮助运动员减少比赛前的紧张感，提升比赛状态，以达到更好的成绩。
在100米短跑比赛中尤为重要，因为这是一项需要爆发力和速度的项目。
短跑训练计划
短跑训练计划一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
所以，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展水平。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，所以，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是实行速度训练经常使用的方法，因为速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，能够激发运动员高涨的情绪，同时，因为游戏过程中能引起各种动作变化，还能够防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
1、跳深；15组*10次2、负重弓箭步交换跳10组*30次3，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提升步频,下坡路跑提升成绩效果显著4，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次5，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组每次训练准备活动和放松活动不可少。
四、改善短跑的步频和步幅步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。
改善步频和步幅是提升短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。
改善步频的练习方法：1.原地快慢交替摆臂摆臂不但能维持跑动中的身体平衡,促动支撑腿的后蹬,同时也促动腿的摆动频率。
方法：原地站立,听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。
每次练习2—3组,每组15″—20″。
要求是肩关节放松,有耸动感。
前摆时注意向前用力。
小学短跑教研活动记录(3篇)
第1篇一、活动背景随着我国体育事业的不断发展，小学体育教育越来越受到重视。
短跑作为一项基础性、竞技性较强的运动项目，对提高学生的身体素质、培养团队协作精神具有重要意义。
为了提高小学短跑教学质量，我校特开展了此次短跑教研活动。
二、活动时间2022年X月X日三、活动地点学校操场四、参与人员全体体育教师五、活动内容1. 短跑理论知识学习活动伊始，教研组长组织教师们学习了短跑的基本理论知识，包括短跑技术动作、训练方法、比赛规则等。
通过学习，教师们对短跑有了更深入的了解，为后续的教学工作奠定了基础。
2. 短跑技术动作示范为了提高教师们对短跑技术动作的掌握程度，教研组长邀请了一位资深教练为教师们进行了现场示范。
教练详细讲解了短跑起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等技术动作，并进行了现场演示。
教师们认真观摩，积极请教，力求将技术动作学以致用。
3. 短跑训练方法探讨针对短跑训练过程中遇到的问题，教师们展开了热烈的讨论。
大家分享了各自在训练中的经验和心得，探讨了如何提高学生的短跑成绩。
以下是部分讨论内容：（1）加强学生的基本体能训练，提高学生的身体素质。
（2）注重学生的技术动作训练，使学生在比赛中发挥出最佳水平。
（3）合理安排训练计划，避免学生过度疲劳。
（4）加强心理素质培养，提高学生在比赛中的心理承受能力。
4. 短跑教学实践分享为了提高短跑教学质量，教师们分享了各自在教学实践中的成功经验。
以下是部分分享内容：（1）利用多媒体技术，直观展示短跑技术动作，激发学生的学习兴趣。
（2）采用游戏化教学，让学生在轻松愉快的氛围中学习短跑。
（3）关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的学习效果。
（4）加强与家长的沟通，共同关注学生的成长。
5. 活动总结最后，教研组长对本次教研活动进行了总结。
她表示，通过本次活动，教师们对短跑教学有了更深入的认识，为今后的教学工作提供了有力支持。
同时，她还对教师们提出了几点要求：（1）教师要不断学习，提高自身专业素养。
短跑二百米技术的训练方法的研究—体育专业毕业论文
短跑二百米技术的训练方法的研究——以晋中体校为例前言就短跑运动来讲，自身一直都是前苏联、美国等国家的优势项目，随着近些年来我国体育事业的不断发展，尤其是在2000年悉尼奥运会之后，国内外相关的媒体已经将中国列入到了体育强国的行列中，但是就我国的奥运会项目来讲，短距离的项目获得奖牌的能力还是存在一定的局限，所以也就直接影响到我国在国际体坛中的地位以及影响力。
就田径项目的竞技水平来讲，其水平的高低会直接影响到整个国家的体育竞技水平，而短跑作为田径项目中的重要基础，通过有效的提升短跑项目的训练方法对于我国今后体育事业的发展是十分有必要的。
从近几年我国的短跑能力来讲，其竞技水平在不断的提升，例如在2004年的雅典奥运会中刘翔在110米跨栏中打破世界记录赢得了冠军的宝座；在2012年苏炳添以10秒19的成绩，进入伦敦奥运会男子100米半决赛中，成为了中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。
从这些比赛中能够看到，虽然我国短跑运动员的成绩有了明显的提升，但是整体来看和世界水平之间还存在着一定的差距。
总的来讲短跑运动属于一项强度极高的运动项目，在进行训练和比赛的过程之中，不仅需要运动员自身要有较高的速度水平，而且也需要更强的速度耐力作为支撑。
因此，怎样能够更好的提升短跑运动员的成绩水平，对于运动员的短跑技巧以及训练手段等都十分的重要。
基于此，本文专门对于田径短跑运动员在二百米训练过程中产生的问题和训练技巧进行探究，并在以后教学中进行有效指导，旨在通过分析能够进一步提高晋中市体校短跑运动员二百米短跑成绩。
1.研究方法1.1 研究对象本文以短跑二百米技巧和训练方法为研究主题，紧密结合晋中市体校短跑运动员二百米技巧和训练方法进行研究。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法为了本文的研究，专门查阅相关文献资料，收集相关数据信息。
通过在中国知网和万方期刊上查找大量关于二百米跑项目的资料，其中包括高水平短跑运动员二百米跑全程技术特征比较分析研究、短跑运动员力量训练方法、二百米跑速度模式对成绩的影响、世界优秀男子二百米跑速度规律的生理学研究、技术分析与力量训练等；对研究成果进行分析并整理，有效的提取其研究精髓，为本论文的撰写提供理论支撑。
田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法
72田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法孙俊明 繁昌县青少年业余体校摘要：田径训练当中短跑放松技术的科学应用，能够有效促进运动员速度耐力素养的提升，提高运动员身体机能稳定性和肌肉协调性，并强化运动员的动作规范性。
因而短跑放松技术的应用对于田径训练成效提升有重要意义，想要切实发挥放松技术应用的有效性，还需要针对运动员的肌肉、心理、动作技术等方面合理采取放松训练方法，全方位的帮助运动员更好的提升短跑运动素养，在短跑中以更好的状态完成运动。
本文主要对田径训练中短跑放松技术的作用及训练方法进行分析。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法田径运动是现代热门的体育项目，田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。
在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练，而在长期的肌肉力量训练下，运动员肌肉压力会不断提升，在肌肉长期处于紧张状态，会使运动员的身体负荷难以承受。
这对于运动员田径素养的提升不利，因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升，对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。
一、田径训练短跑运动中放松技术的作用(一)有效促进运动员速度耐力素养提升在短跑运动过程中，需要运动员将自身最大的力量集中运用，短跑运动过程的时间较短，运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。
因而实际在短跑运动期间，运动员身体力量使用强度较大，对运动员速度耐力素养有很高的要求。
当爆发力应用时，身体所受的力量压力是非常大的，运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。
运动员肌肉力量产生时，是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量，使运动员获得力量，加快速度。
在肌肉自动、快速收缩时，肌肉结构持续处于紧张状态。
放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度，促进身体血液循环，动过放松技术训练，能够帮助运动员调节身体代谢，并掌握控制肌肉收缩的方法，使身体调整到更佳的状态，从而促进速度耐力的提升。
高考400米跑专项训练方法
高考400米跑专项训练方法400米跑是一项由短跑运动员的速度、耐力所组成的运动项目，是一项富有挑战性、艰苦性的比赛项目。
通常400米运动员具备两个显著特征速度、耐力；400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力。
通过训练使他们同时具备短跑运动员和500米跑运动员的特征。
所以应选用科学的训练手段来发展考生的专项素质-速度耐力是非常重要的。
一、速度的分配在400米跑中，全程分配速度和体能是最有效的方法，也是取得好成绩的基本要求。
没有人能够自始自终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
提高全程步长能力的主要训练方法与手段有。
第一发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性1.利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。
2. 弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。
3. 悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
以上两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。
各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。
第二发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力1. 站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地。
（使用专项力量练习器或橡皮带）。
2. 徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走。
3. 双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。
4. 直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。
此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。
如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。
但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。
二、发展专项速度耐力在发展专项速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，跑的距离从100米到600米，反复跑距离的重复次数平均3次。
短跑知识
100米短跑训练方法你好朋友! 我是体育狂人,20多年的体育教学训练了。
很高兴为你服务,你的问题:100米短跑训练方法? 我的回答:要想提高100米速度,必须抓住短跑的核心进行训练(高速放松跑)。
我们的短跑临时建议: 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。
(提高绝对速度) 4、途中跑(大步幅高频率) 5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。
(可提高0.01-0.05秒) 6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
特别提醒: 1、以上方法都是。
[url=25/] 简而言之,速度=频率*步长。
频率分先天频率,和後天频率,如果想在后天频率上下苦功夫,[url=34/]是很难的。
所以,如果你想在短期提高。
根据各人不同需要进行不同的训练方法但都需要提高爆发力正确的姿势以及综合能力短跑是需要科学系统的训练,简单的回答问题方式不能够解决问题。
首先要因人而异,每个人都有不同的特点,根据不同特点制定不同。
1.)先锻炼步伐的频率。
方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来,将右脚稍微提高用。
教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。
因为速度是天生的,通过训练可以增加步长,而步频再训练提高。
加我Q826852922再详谈天气好的话可以经常和跑得比自己快的人比比,使他们带快自己。
经常练高抬腿。
下雨天的话就跑楼梯,跳格子去。
我们上次就这样的锻炼肺活量锻炼速度!要好好的练不要急要常锻炼腿长90公分的人练100米短跑正常吗?最佳答案1：170-180左右,因为有的人腿比较长,有的比较短,所以没有绝对的答案! 90公分的腿练100米很正常。
100米并不是说腿长就一定跑得快。
初三100米短跑 标准
初三100米短跑标准初三学生是青春期的孩子，身体正在快速发育，运动能力也在逐渐提高。
100米短跑作为一项常见的田径项目，对初三学生的身体素质和速度表现有着较高的要求。
下面将为大家介绍初三100米短跑的标准和训练方法。
首先，初三100米短跑的标准是指在标准田径跑道上，完成100米的跑步距离所需的时间。
根据国家体育运动局的规定，初三学生的100米短跑标准一般为男生在15秒以内，女生在18秒以内。
这个标准是根据大多数初三学生的身体素质和年龄特点而制定的，可以作为初三学生进行100米短跑训练的参考指标。
要想达到或超过这个标准，初三学生需要进行系统的训练。
首先，要进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体和肌肉的运动。
然后，可以进行一些基础的跑步训练，如爆发力训练、耐力训练和速度训练等。
这些训练可以帮助初三学生提高爆发力、增强耐力和提升速度，从而在100米短跑中表现更好。
在进行爆发力训练时，初三学生可以选择进行跳绳、蹲起跳、弹跳训练等，这些训练可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性。
在进行耐力训练时，可以选择进行长跑、间歇跑等，这些训练可以增强心肺功能和提高持久力。
在进行速度训练时，可以选择进行短跑、倒立跑等，这些训练可以提高肌肉的快速收缩能力和提高速度。
此外，初三学生还需要注意正确的跑姿和呼吸方法。
正确的跑姿可以帮助减少阻力，提高速度和稳定性。
跑步时，要保持直立的姿势，放松肩膀和手臂，用自然的节奏呼吸。
这样可以更有效地利用能量，提高跑步效果。
最后，初三学生在进行100米短跑训练时，要注意合理的安排训练时间和休息时间。
过度训练会导致肌肉疲劳和伤害，因此要给身体充分的休息时间。
同时，要保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质，以支持身体的运动和恢复。
综上所述，初三100米短跑的标准是在15秒以内（男生）和18秒以内（女生）完成100米跑步距离的要求。
要达到这个标准，初三学生需要进行系统的训练，包括热身活动、爆发力训练、耐力训练和速度训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《四川体育科学学报》197年第3期对短跑速度耐力训练方法及有关问题的探讨成都体育学院夏祥波邱光华
研究表明:在10米比赛中,运动员从50一70米后就开始减速最大速度的发挥仅占全程的14一16肠;而加速和减速过程分别要占全程距离的33一35拍和49一53帕。可见,短跑成绩的提高在尽快发挥最大速度的前提下就是如何保持最大速度减少后程减速的距离,即提高速度耐力。速度耐力在短跑中地位如此重要我们应采用什么样的方法来训练它呢?训练中又应重视哪些间题呢?本文拟在总结我们近年来训练实践经验的基础上对上述问题进行初步的探讨。一、速度耐力的生理学基础1速度衬力能量供应的特点运动时人体以何种方式供能,取决于需氧量与吸氧量的比例。当吸氧量能满足需氧量时,机体以有氧方式供能:当吸氧量不能满足需氧量时,其不足部分依靠无氧酵解供能。而无氧酵解供能包括由ATP和CP供能和糖元无氧酵解供能两种形式。据研究,在
短跑中,特别是对速度耐力要求比较高的短距离项目仅靠ATP和CP分解提供的能量是远远不够的因此还必须动员肌肉中的糖元进行无氧酵解。沃尔科夫证明:在10米
跑中,主要是磷有机化合物的分裂(84肠)
少量的糖元无氧酵解(16帕);而在40米
跑中,糖元酵解显然占优势(84帕)。他还证明在20。一80米跑中都是以糖元酵解供能起主要作用由此可见糖元及其无氧氧
甲吸二`J甲,魔二盛月p..J山,,气,``盛,甲,.J应J.阅甲``J,口..j二胡,喃.盛二,.阅,L`盛,甲勺吸二理,甲,甩.诬,,.吸几二洲,..占盛声p娜毛二蕊户,甲电山璐声,叫醉.孟滋月尸价毛所出技术电器厂安排生产,推广体科所研制的“三维力测台”,利润协商分配。1986年度
试生产销售了18台,获得了一些利润。另一个是与四川省果汁厂共同建立体育科研生产联合体生产休科所研制的运动系列饮料双方都有利可图从当前的进展看,前景是乐观的。五、结论各级体委的体育事业经费越来越不能满足科研机构滚雪球似的经费增长的需要。体育科研机构应另辟经费来源。体育科研成果有经济效益。非物化的体育科研成果的经济效益主要体现在“节约”上。物化的体育科研成果包含有休育的形象具有“社会化”特征容易开拓商品市场能创造显著的经济效益。体育科研生产联合体有利于体育科研成果的推广有利于体育科研成果尽快地转换为经济效益是值得提倡的新事物,
DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.1987.03.003化能力是速度耐力的基础。从训练角度来说,发展速度耐力的训练,就是发展乳酸能的训练。乳酸能的供能比非乳酸能(ATP、CP供能)多,维持剧烈运动的时间较长(30l’一60“);其次糖酵解产生乳酸,乳酸能使血液中酸性增加这不仅对肌肉内的糖元进一步酵解和CP的分解有抑制作用,造成能源枯竭,而且还会降低神经肌肉的兴奋性使人体的工作能力下降。根据乳酸能的上述特点,因此在发展乳酸能,以提高速度耐力水平时应考虑下面两个问题:第一,尽可能地扩大乳酸氧债量。因为最大乳酸氧债量是乳酸供能能力大小的标志。第二,尽可能地增加乳酸的积累,获得高乳酸水平,使神经系统在平常训练中受到高乳酸水平的刺激,提高其耐酸能力。2中枢神经系统对速度耐力的影响研究表明,维持高速度、高频率的能力,不仅与供能有关,而且与大脑皮质对来自本体感受器的高题率传入冲动的耐受能力有关,也与中枢神经系统对酸性代谢产物刺激的耐受能力有关.如果说中枢神经系统对酸性的耐受力没有通过训练得到提高,那在比赛中只要酸性物质稍增多,为了保护大脑细胞,中枢系统就会由兴奋转入抑制人体是一个在大脑统一指挥下,行使各种机能的统一有机体。大脑机能受到了抑制,就谈不上保持快速运动、的能力了。生理学的研究表明,影响无氧酵解能力的因素之一是:人体本身对酸性的耐受力尤其是中枢神经系统的耐酸和负氧债能力可见中枢神经系统对速度耐力的影响是很大的。从上述速度耐力的生理学基础我们得知,要提高速度耐力,就必须在训练中采用各种措施来提高糖元储备量及其无氧酵解能力,提高中枢神经系统耐高频率冲动和耐酸能力二、速度耐力的训练方法对短跑运动员速度耐力的训练目前国内外所采用的方法较多,现就我们在理论和实践中的体会,认为以下四种方法既简单易行,又有实效:J120一150米反复跑训练
加拿大田径总教练玛克认为在30米
以内的各种距离跑都是高强度的练习,要求以全速或接近全速的强度完成。因为高强度的练习能使大脑皮质产生强烈的兴奋能提高大脑皮质对来自本体感受器的高频率传入冲动的耐受力另外此段落持续时间较长除了ATP和CP供能外还需一定的糖元酵解供能,这必然要产生无乳酸和有乳酸氧债。因有乳酸氧债的消除比无乳酸氧债的消除要慢30倍,这就使大脑神经系统受到较长时间的酸性刺激,从而提高大脑皮质的耐酸
能力。华西里耶夫证明:多次重复30米跑并缩短间歇时间,对10米跑的绝对速度并不能提高。可是重复30一150米段落10米绝
对速度的提高较快。因此可证明,此方法不仅对提高速度耐力而且对提高10米绝对速度也是有效的。220。米重复跑训练
为什么要强调20米训练呢?因为第一
就我国优秀运动员而言,其20米与2x10米最高成绩之差,男女一般都在06“一1“之
间,甚至1扩以上。这说明我们在200米能力训练方面还存在着较大的问题。第二,更重
要的是,20米在供能方面与40米同属于“无氧乳酸能”为主的项目。在全速跑中
它们的氧债分别为7379CC、szzgCC,二者比较接近。而在神经肌肉的用力性质方面200米更与10米接近200米同样能使大脑皮质产生强烈的兴奋兴奋与抑制相交替的速度也快。所以20米既能发展速度,又能提高溥度耐力。我们认为200米跑的训练之所以能使10米成绩提高是因为使10米后程20一40米冲刺能力得到了提高的结果。例如贺祖芬、姜玉民两位著名运动员由于她们20米跑的能力强在许多次10米比赛中,都是利用这个特长在后程超过对手。我院女子短跑选手吴昌涛也由于在1986年春、夏训练中,200米跑的能力大大增强,同时10米成绩也同步提高故使她在大连参加全国第二届大学生运动会最后一天的10米决赛中虽然当时胸部受伤但仍能显示出较强的冲刺能力在60米以后连超对手最后获得第二名而电(手)计时的成绩均与第一名相同。再如宣耀伦(原40米全国纪录创造者)在1960年,他的20米最高成绩为21护5400米48191961年由于他忽视了20。米能力的提高而着重发展10米的速度训练,所采用的手段也是一些短段落的强度跑训练,虽然这一年他的10米成绩由10“9提高到10“6但是20米却下降为22“4,同时40。米也退到49“4。这些实例说明,重视20米能力的提高不仅对10米成绩的提高有益而且对20米、40米成绩的提高也十分有效。3各种距离组合跑训练这种训练的具体做法是:在起跑和其他短程速度练习后(30一80米)立即进行一次较长距离跑(20。一400米)。这种练习手段对速度和速度耐力的提高都有较好的效果。如陈家全、余维立等我国优秀短跑运动员、在过去的训练中曾有过这样的体会即既重视速度、耐力的强度,同时注意长段落与短程速度训练的结合。从理论上分析可以认为,短距离大强度跑能引起大脑皮质产生强烈的兴奋提高大脑皮质的兴奋与抑制转换的快速能力和大脑皮质对来自本休感受器的高频率传入冲动的耐受力有利于加快能量的合成速度。同时前面的练习对各器官机能已有一个动员作用,并对机休产生一定的刺激运动员在没有得到充分休息时便进行下一练习这有利于乳酸的积累致使神经
肌肉以及内脏器官都受到了进一步的、较长时间的酸性刺激,提高了机体的耐酸能力。
因此两者的合理结合能更好地提高速度耐力。4通过变速跑进行速度付力训练
近年来我们在实践中运用美国短跑专家
沃尔克来成都讲学时所介绍的“大循环训练法”。沃尔克曾谈到:作为一个短跑运动员,应该是一个比较全面的运动员,既能跑
100米也能跑200米、400米,甚至500
米
。
他指出美国运动员之所以速度耐力好就是注意了这种全面培养。按他的意见一个
短跑运动员在40米,甚至60米以内的各段
落跑的成绩都应是很好的这样才可能在比赛中有雄厚的竞争实力。沃尔克还指出短段落和较长段落的反复跑是提高短跑能力的基础。因此他提倡的“大循环训练法”:第一是“由短到长”(100米快跑`xoo米慢跑*200米快跑”200米慢跑`30米快跑”30米慢跑一40米快跑*40米慢跑、50米快跑);第二是“由长到短”即按上述顺序相反从50米快跑
开始,以10米快跑结束。其强度是:100米
为本人最高成绩加30帕20米为其最高成绩加40帕,300米为400米最高成绩减10肠
400米为500米最高成绩减10肠500米为400米最高成绩加50肠。我们通过几年的训练体会到这种训练的目的在于保持速度,使运动员紧张和放松交替进行,从而打消运动员怕在较长距离训练时跑大强度的顾虑其结果带来了成绩上的突破
。
三、关干速度耐力训练中值得重视的几个问题
1重视超主项距离跑的强度
这是针对多年来在速度耐力训练上只