跑步之后脚踝疼的原因
脚健康才能跑得好5个部位的疼痛需警惕
脚健康才能跑得好5个部位的疼痛需警惕跑步时，直接接受来自地面冲击力的部位就是双脚，这也是跑者的双脚容易出现伤病的原因所在。
足弓、脚后跟、脚尖、脚趾甚至脚面，都可能受到伤病的侵袭。
经常对小腿拉伸是缓解足底筋膜炎的方法之一，或者在痛点处踩着一个高尔夫球进行按摩，每天半个小时。
可能第一周会感觉痛，第二周就能看到效果。
疼痛部位：脚趾跑者的大脚趾最容易出现伤病，拇囊炎，也就是大脚趾内的关节出现炎症而肿胀。
跑者首先要保证自己的跑鞋合脚，既不挤脚也不需要太宽松。
其次，保护好大脚趾不再受到压力，可以用专门的护具保护大脚趾。
为足弓提供足够的支持, 也能缓解拇囊炎的症状。
在自我治疗不见效的情况下，尽快找医生。
疼痛部位：脚趾耳如果脚趾甲出现疼痛，而且颜色变黑，很可能是甲下血肿。
通常是由于跑鞋太小挤脚所致。
不要试图拔掉脚趾甲，可以让它自行脱落，新的趾甲会自然长出。
为了避免再出现类似情况，跑者需要购买合脚的跑鞋。
疼痛部位：脚面由于脚面不直接接触地面，所以它受伤的风险较小。
但是，当小腿肌肉紧绷、过度训练或者足弓不够高时，可能会导致伸肌肌腱炎，脚面出现肿胀。
跑鞋挤脚或者系鞋带太紧时，也会导致这种情况发生。
另外，经常进行斜坡跑步或者跑步机的倾斜角度过大，会让脚面承受更大的压力，导致炎症的发生。
疼痛部位：脚底的皮肤如果不是脚底内部而是表层皮肤疼痛，很大可能就是脚底磨出了水泡，或者被真菌感染。
当脚底出现水泡但又不是很疼时，可以不用管它，过几天就会自己消除。
如果疼痛难忍，自己可以用消过毒的针将水泡刺破，挤出里面的液体，用纱布包扎伤口即可。
如果跑者出脚汗较多，不及时更换袜子和跑鞋，很容易导致真菌感染，潮湿的环境最有利于真菌滋生。
运动完脚后跟疼是怎么回事
健康健康/生活博览运动健康运动完脚后跟疼是怎么回事□文/路遥中国人民解放军总医院第一附属医院（304医院）随着人们健康意识的逐渐提高，跑步运动如今已成为越来越多人生活的一部分，跟腱炎患者数量也随之逐渐增加。
还记得2008年刘翔泪洒鸟巢的一幕吗？那应该是跟腱炎给国人留下印象最深的一次。
然而，并不只是职业运动员才会有跟腱炎。
实际上，喜欢体育运动的普通人,甚至不做运动的人也经常会受到跟腱炎病痛的折磨。
相关数据显示：专业体育运动员的跟腱病终生发病率高达24%。
而在平时休闲跑步的普通老百姓里，跟腱炎占到了全部跑步损伤的6% ~17%。
经常会有很多人询问：“脚后跟疼到底是什么病？”"得了跟腱炎还能不能跑步？“"跟腱炎该如何治疗、保养和预防？”等的问题。
我们来聊一聊。
跟腱,也就是老百姓□中的"脚筋”"大筋”。
跟腱的一头连接着小腿后方肌肉，另一头连在脚后跟骨头上。
这样，小腿肌肉一收缩，拉动跟腱，再带动跟骨，就可以完成垫脚尖、加速跑和起跳等重要动作。
跟腱的作用非常重要，它是我们奔跑跳跃的基础。
我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。
如果使用过度，甚至于暴力作用，就会让跟腱受到不同程度的损伤，从而引起跟腱发炎，表现出小腿后方足跟上方的疼痛，这就是跟腱炎。
主要表现为小腿后方、脚后跟上方疼痛。
较轻者会在早晨感觉到小腿后方僵硬酸痛，严重者局部还会表现出肿胀甚至发红。
脚踩地、垫脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛，或让疼痛感加重，休息能明显缓解。
复，累积时间久了，就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。
尔后，偶尔的一次轻微损伤或者运动量增大，就成了压坏跟腱的“最后一根稻草”。
•突然增加的锻炼或运动量突然增加训练量，或者平时不怎么运动突然猛的运动一次，就比较容易让跟腱遭受损伤，从而诱发跟腱炎的急性发作。
尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。
•穿不合适的鞋子进行锻炼穿着不合适甚至已破损的鞋子进行运动跑跳，也是引起跟腱炎的一个重要原因。
跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办
跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办很多人在跑步后会感到疼痛，原因也确实是多方面的，尤其是脚后跟和跟腱的疼痛。
脚后跟和跟腱疼痛的时候，先去看医生是最保险的方法，也是最保险的措施。
如果你当时去不了医院，受伤部位真的很疼，那么你可以这么看。
跑完步后，脚后跟上方，也就是跟腱的位置有疼痛感。
捏起来特别疼，说明跑步强度有点大，小腿肌肉太紧，导致跟腱拉伤。
这是一种特别强烈的张力，所以这里会疼。
所以跑步的时候一定要避免突然袭击，也就是很久没跑了突然去做大量的高强度训练，小腿接受不了，所以小腿可能会紧张，会导致跟腱特别疼。
有什么解决办法？拉伸小腿。
有些人可能会因为脚弓塌陷而看到脚掌中央是否有凸出的位置。
如果这个地方还没有贴上脚垫，那就叫扁平足，没有手指高度，说明脚弓没有了，很快就会出现扁平足的现象。
这时候可以练习脚的抓地力，脚抓地的能力。
比如你可以把毛巾放在地上，用脚抓住。
然后你就可以放下来再抓一次来练习你的足弓。
接下来看一下怎么去拉伸小腿后侧，可以用按摩的方式也可以用拉伸的方式，以下犬式为起点，将一只脚抬起放到另一只脚的脚踝位置，往前做一个移动，身体下压向前倾，这时能感受到小腿得到一个伸展，拉伸15-30秒。
注意有些人拉伸不一定有什么效果，那怎么办？拉伸之前，我建议你可以先拿一根泡沫轴卷起来，或者用手按摩放松周围的筋膜，然后再拉伸。
这样会更好。
当然，放松脚踝的方法不止一种。
泡脚也是促进血液循环的一种方式。
如果跑步后遇到跟腱疼痛，不严重的话可以用这些方法恢复。
总结：1、首先选择去医院检查，这是最保险安全的一种措施2、避免突然的急速、大强度运动3、拉伸小腿（在下犬式基础上，把一只脚踩到另一只脚后跟上，身体前移）4、也可以通过按摩的方式来放松小腿的紧张。
为什么脚踝扭伤一年后还会有疼痛？
为什么脚踝扭伤一年后还会有疼痛？擅长骨科创伤复健、运动损伤复健、肩颈腰背痛复健。
体创“大约一年前，我的脚踝因为跑步发生了扭伤，虽然没有到手术的地步，但也休养了很久。
后来断断续续做了些肌肉训练，再后来就又重新开始跑步了，但总感觉脚踝和之前不一样了。
除了里面不舒服的感觉，有时甚至还会有轻微的肿胀和疼痛。
原本以为休养了这么久应该恢复的差不多了，现在看来还是没好，难道脚踝扭伤不能彻底好了？我都不知道该怎么办了！”脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的，小伙伴经常由于跑步、足球、篮球、排球等运动导致崴脚。
有时候走在一些不平的路面或者上下楼不小心，也会引起脚踝扭伤。
很多人在扭伤后以为休养或者做一些简单的训练就能恢复了，然而真实的是，踝关节的扭伤会有长期效应，尤其是在复健不全面的情况下。
所以经常会有小伙伴咨询关于扭伤后数月甚至数年，脚踝还存在不适、肿胀或疼痛该怎么办的问题。
下面我就和大家分享几个常见的原因，希望能解答小伙伴的疑惑。
1. 韧带松弛这是脚踝扭伤后比较常见的情况，当发生扭伤后，韧带被拉伤拉长，即使经过了长时间的修复，也不可能恢复如初。
当韧带出现松弛时，踝关节就会不稳定，长时间走路、跑步等会让关节内组织不断摩擦，继而造成炎症。
应对方式就是加强踝关节周边肌肉的训练，通过提高肌肉功能来代替韧带行使稳定关节的作用。
2. 肌肉协调障碍当出现损伤后，在恢复期间，我们应该经常听到一个词，本体感觉。
很多训练的目的就是为了恢复本体感觉。
损伤后如果没有干预，经常会引起本体感觉丧失，不能很好地控制肌肉的协调。
简单点理解就是，有的肌肉需要发挥作用的时候没有发挥，那么其他肌肉就会代替它工作，负荷过大就会引起肌肉发炎疼痛。
应对的方式是要通过针对性的训练激活加强本体感觉。
3. 关节紊乱脚踝扭伤容易影响本体感受功能，无法很好地控制关节间接会造成关节紊乱，而关节紊乱有两种情况。
一个是关节活动不足，指关节里面没有正常的空间活动，卡住了无法动，但是如果生活运动有需求的话，我们会硬拽着它动，便会产生疼痛。
脚腕扭伤后正确处理办法(3篇)
第1篇一、引言脚腕扭伤是生活中常见的运动损伤，由于脚踝关节位置较为复杂，一旦扭伤，不仅会给日常生活带来不便，还可能影响运动能力。
正确的处理方法对于脚腕扭伤的恢复至关重要。
本文将详细介绍脚腕扭伤后的正确处理办法及恢复指南，帮助患者尽快康复。
二、脚腕扭伤的原因及症状1. 原因：（1）运动不当：运动过程中动作不规范，姿势不正确，导致脚踝关节承受过大的压力。
（2）地面不平：行走、跑步时地面不平，脚踝失去平衡，导致扭伤。
（3）肌肉力量不足：脚踝周围肌肉力量薄弱，容易在运动中受伤。
（4）关节稳定性差：关节周围韧带松弛，关节稳定性差，容易发生扭伤。
2. 症状：（1）疼痛：扭伤部位出现剧烈疼痛，尤其在活动时加剧。
（2）肿胀：扭伤部位出现肿胀，触摸时感觉温度升高。
（3）活动受限：脚踝关节活动范围减小，行走困难。
（4）畸形：脚踝关节出现畸形，如外翻、内翻等。
三、脚腕扭伤后的正确处理办法1. 冷敷：扭伤后应立即进行冷敷，以减少局部出血和肿胀。
具体方法如下：（1）将冰块或冰袋用毛巾包裹，避免直接接触皮肤。
（2）将冰袋放在扭伤部位，每次敷20-30分钟。
（3）每隔2-3小时进行一次冷敷，持续24-48小时。
2. 加压包扎：在冷敷的同时，应对扭伤部位进行加压包扎，以减轻肿胀。
具体方法如下：（1）使用弹性绷带或护踝固定扭伤部位。
（2）从脚踝向上包扎，逐渐加压，确保包扎紧密。
（3）包扎后观察脚部血液循环，避免过紧影响血液流通。
3. 抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。
具体方法如下：（1）卧床休息时，将枕头垫在脚下，使脚踝抬高。
（2）站立时，将患肢放在椅子上或高一些的物体上。
4. 休息：扭伤后应适当休息，避免剧烈运动，以免加重伤情。
具体方法如下：（1）避免行走、跑步等剧烈运动。
（2）根据扭伤程度，适当减少日常活动量。
（3）在医生指导下，逐步增加活动量。
四、脚腕扭伤后的恢复指南1. 功能锻炼：在扭伤初期，可进行以下功能锻炼：（1）足部屈伸：坐在床上，将脚尖向上翘起，然后慢慢放下，重复10次。
解析四种常见的小腿足踝疼痛【足底健康】【自媒体素材文案】【运动健康文案】
解析四种常见的小腿足踝疼痛小腿足踝疼痛是仅次于膝关节疼痛的运动伤痛，主要包括：小腿胫骨应力综合征、跟腱痛、足底筋膜炎以及踝关节不稳定。
虽然这是四种不同的病症，但是在病因及治愈方面有相似之处。
症状简介1 小腿胫骨应力综合征又称过劳性胫骨疼痛。
症状为小腿前侧或者后内侧中下段疼痛，运动时有明显痛感，通过休息可以使疼痛减轻或消失，按压也会感觉疼痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
胫骨应力综合征与跟腱炎引起的疼痛有明显区别，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，胫骨应力综合征则主要表现为跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。
若不注意休息和处理，会使症状加剧，甚至引发骨折。
2 跟腱痛跟腱痛，通常称为跟腱炎。
近年来研究倾向于认为跟腱痛并不是由于跟腱发炎所致，而是一种过劳引发的跟腱退变。
跟腱疼痛是其最主要的症状，具体表现有：长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；刚开始运动时，会感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛。
还有些患者按压跟腱腱体，会有疼痛感，跟腱外观可能正常也有可能呈现梭形肿大、有结节感，并伴有跟腱肿胀变粗。
3 足底筋膜炎足底筋膜炎与跟腱炎类似，目前认为其不是所谓的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。
加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，当足底筋膜受到很大作用力，比如跑步带来的持续高强度牵拉，难免导致结构受损。
足底筋膜炎最典型症状是早晨醒后下床，脚落地时，足底部有撕裂性疼痛，走动一会儿后疼痛会有所缓解。
4 踝关节不稳许多跑友反映自己的脚踝特别松，或者特别容易崴脚，往往与在之前发生过的急性崴脚处理不当有关。
踝关节不稳是崴脚的常见后遗症，由于本体感觉下降以及脚踝力量不足，引发慢性脚踝疼痛以及脚踝不稳。
诱发因素这四种病症的诱发因素很相似，可以归纳分为两大类，一类是跑量原因，一类是自身原因。
1 跑量原因跑量较大或者跑量增长过快，是导致小腿足踝问题的直接诱因。
马拉松的正确跑步方法
马拉松的正确跑步方法马拉松的正确跑步方法一、赛前训练尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。
比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。
运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。
饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。
二、赛中匀速跑因为比赛的距离较远，所以建议大家在全程中尽量要保持匀速、也可以结伴而跑，这样能够相互鼓励，互相前进。
赛间，喝水也大有讲究，最好选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴脱水了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
赛后仍要走上几百米长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。
跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
同时，要做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。
如何避免马拉松损伤1、小腿如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。
抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
2、膝部疼痛城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。
马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。
疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
3、脚踝疼痛脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。
脚疼是因为什么原因引起的
脚疼是因为什么原因引起的脚疼，这是一个相当常见却又容易被忽视的问题。
很多人在经历脚疼时，往往只想着暂时缓解疼痛，而没有深入去探究其背后的原因。
其实，脚疼的原因多种多样，有些可能只是暂时的不适，而有些却可能预示着严重的健康问题。
首先，鞋子不合适是导致脚疼的一个常见原因。
想象一下，穿着一双尺码过小、过大或者鞋跟过高、过硬的鞋子一整天，脚能舒服吗？尺码过小的鞋子会挤压脚部，导致脚趾变形、磨出水泡，甚至影响血液循环。
而过大的鞋子则无法提供足够的支撑，让脚部在行走时不断滑动、摩擦，容易引起足底筋膜炎等问题。
高跟鞋虽然能让女性显得更加优雅，但长期穿着会改变脚部的受力分布，增加前脚掌的压力，导致脚趾疼痛、拇外翻等问题。
此外，鞋底过硬的鞋子缺乏缓冲，每走一步，冲击力都会直接传递到脚部，久而久之，可能会引发足跟痛等症状。
运动损伤也是脚疼的一个重要原因。
比如跑步、跳跃等剧烈运动时，如果姿势不正确或者过度用力，很容易导致脚部的肌肉、韧带拉伤。
像常见的跟腱炎，就是由于过度使用跟腱，导致跟腱发炎、疼痛。
另外，在运动中突然的扭转或者碰撞，还可能造成脚部的骨折、骨裂，这种情况下，疼痛往往会非常剧烈，并且伴有肿胀、淤血等症状。
扁平足或者高弓足等足部结构异常，同样会引起脚疼。
扁平足的人，足弓缺乏足够的支撑，在行走或站立时，脚部承受的压力分布不均，容易导致足底筋膜炎、足跟痛等问题。
高弓足则相反，足弓过高，使得脚部的缓冲能力下降，容易引起跖骨疼痛、足部疲劳等症状。
关节炎也是导致脚疼的一个常见因素。
比如类风湿性关节炎、骨关节炎等，这些疾病会导致关节软骨磨损、滑膜发炎，从而引起脚部关节的疼痛、肿胀和僵硬。
特别是在天气变化或者长时间活动后，疼痛会更加明显。
神经问题也可能引发脚疼。
例如，糖尿病患者如果血糖控制不好，长期高血糖会损伤周围神经，导致糖尿病性神经病变，脚部会出现麻木、疼痛、灼热等感觉异常。
腰椎间盘突出症患者，如果突出的椎间盘压迫到了坐骨神经，也可能引起放射性的脚部疼痛。
胫骨后肌腱炎原因、症状及治疗
胫骨后肌腱炎原因、症状及治疗
1.常见原因
胫骨后肌腱（PTT）是脚踝内侧最大、最结实的肌腱，它为足弓的隆起提供支持。
胫骨拉伤常见内旋（扁平足）跑步者或小腿外旋（鸭脚）者。
2.识别方法
运动员的踝关节内侧往往经历不断加重的疼痛或慢性疼痛。
运动员可能反映扁平足畸形逐步恶化，或者足弓随着时间的推移而塌陷。
与胫骨后肌腱扭伤有关的另一个问题是疼痛的附生性舟状骨（p.241）。
3.治疗方法
治疗方法通常包括穿靴子固定，如果疼痛剧烈，需要给足弓提供支撑物，比如鞋内的矫形物或缠绕绷带。
注射可的松是危险的，因为它可能损伤胫骨后肌腱，而附生性舟状骨通常位于该肌腱内。
在40岁以下的运动员中，损伤会随着时间的推移和治疗而愈合；而在超过50岁的运动员中，尤其是超重的女性运动员，通常很难治愈。
对于这部分人，肌腱炎症可能逐步变得更严重，导致肌腱缓慢断裂和足弓坍塌（就像旧绳子，逐渐拉长并最终断裂）。
可能需要通过手术重建缺陷肌腱。
4.重返体育运动
运动员在症状消退之后就可以重返体育运动。
他们可以考虑在未来的体育运动中使用鞋内矫形器。
常见的运动伤害及处理方法
常见的运动伤害及处理方法运动是我们日常生活中必不可少的一部分，它可以帮助我们保持健康、塑造好身材，同时也可以缓解压力，提高自我意识和自我价值感。
然而，无论是专业运动员还是普通人，在运动过程中都难免会遇到一些运动伤害。
在本文中，我们将探讨一些常见的运动伤害及其处理方法，以便更好地了解和预防这些伤害。
一、脚踝扭伤脚踝扭伤是我们日常生活中常见的一种运动伤害，特别是在运动员和长期站立工作者中。
脚踝扭伤通常发生在运动员运动时不慎陷入不平整的地面，如足球场、篮球场和跑道等。
脚踝扭伤一般会导致疼痛、肿胀和活动受限等症状。
处理方法：1. 冰敷：在受伤的脚踝处放置冰块，每次冰敷时应持续15-20分钟，每天冰敷3-4次，可有效减轻肿胀和疼痛。
2. 按摩：可按摩受伤处4-5分钟，有助于促进血液循环和淋巴液流动，加速伤口恢复。
3. 交替热敷：用火热浸泡的毛巾盖在脚踝处，每次持续10-15分钟，每天交替进行冰敷和热敷可促进血液循环和促进伤口愈合。
二、跟腱炎跟腱炎是一种运动员和跑步爱好者容易患上的运动伤害。
它指的是跟腱的发炎和疼痛，通常是由于长时间的过度使用和缺乏休息导致的。
跟腱炎会导致足部不适、肿胀和疼痛，影响正常的步态。
处理方法：1. 适当休息和改善睡眠条件，减轻脚部负担，放松运动。
2. 应用药物疗法，例如口服NSAID（非甾体抗炎药）和外用热敷等缓解疼痛。
，3. 物理治疗，如冷热交替冷热敷、按摩和物理治疗等可以有效缓解肌肉紧张和痛感。
三、拇指关节损伤拇指关节损伤是指拇指关节劳损或韧带拉伤，很常见于打球运动。
这可能导致钩骨分离或支撑韧带损伤等。
疼痛、刺痛或活动限制可能是症状。
轻度和中度的伤害可以在家里处理; 重度伤害可能需要看医生治疗。
处理方法：1. 冰敷：适量冰敷有助于缓解肿胀和炎症。
2. 固定支承：佩戴有助于支撑伤口和减轻不舒服的包扎或支持。
支承可以减轻或防止不适或进一步损伤。
3. 从事垫状体动作：在手肘上支撑，使用被动动作来保留手部，以帮助肌肉免受进一步伤害并促进自然愈合。
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生活常识分享
跑步之后脚踝疼的原因
导语：
我们都知道脚踝是一个比较容易受伤的部位，特别是我们运动
的时候，我们稍不注意就会引起脚踝扭伤等症状，所以我们建议大家
运动的时候要小心
我们都知道脚踝是一个比较容易受伤的部位，特别是我们运动的时
候，我们稍不注意就会引起脚踝扭伤等症状，所以我们建议大家运动
的时候要小心。我们想要预防跑步之后脚踝疼这种症状，首先我们就
需要选择合适的场地以及鞋子，然后调整跑步的姿势以及注意运动的
用力程度等。
应该是肌肉劳损的，或者是缺乏锻炼，突然活动的时候不适用导致
的，您最近注意，适当锻炼，逐渐增加锻炼的力量，可以做按摩或者
理疗等，就应该可以的，如果是比较厉害，可以口服芬必得和三七片
和氯唑沙宗治疗。
一般来说是跑姿不太正确造成的，比如上半身过于前倾，肌肉过于
僵硬，臀部撅的过高等。一个比较轻松舒适的慢跑姿势我们可以从走
路这个姿势演变，一般正常走路的时候，身体垂直于地面，头部颈部
放松两眼看着前方不远处，双臂自然摆动，挺胸收腹，臀部自然放松。
脊梁骨疼痛，而既往有过外伤，需要考虑是否筋伤为主。 当然如果
是以筋伤而言，平时需要避免长时间单一姿势，站立，行走，坐位，
弯腰，一切诱发疼痛的动作，结合外擦药酒，内服跌打丸，中医理疗，
后期无不适感及疼痛情况下，可以逐步加大运动负荷。
根据这篇文章对于跑步之后出现脚踝疼的原因分析，你们应该都理
解跑步之后出现脚踝痛这种情况的发病原因有哪些了吧。我们在生活
中想要改变脚踝疼痛这种情况，我们建议大家最好是注意跑步的姿势
以及注意运动量，避免脚踝扭伤。