白领MM身体保健小窍门
白领族如何自我保健
白领 族 该 如 何 远 离 保 健 误 区 ？
白 领 族 饮 食 指 南
吃饭讲究营养 ． 决不按 口味挑食。为了营养
全面 ， 食物 品种要尽量 的多 。 为了增加食欲 ， 可用 不同烹调方法加工 ， 以适合 自己的 口味 。当保持 食物 营养价 值与满 足 口味相矛盾时 ， 要强迫 自己 吃不合 口味的食 品。宁可把 “ 当“ 吃 ， 饭” 药” 绝不
３ 。 八 成 白领 饮食 睡 眠不规 律 ， 天感 觉 比较 疲倦 。 ２ ． ％ 近 每 ３７ ％ 的 受调 查 白领表 示 早餐 “ 意打发 ． 晚就 不吃 了” ２．％ 经 随 起 ：０ ７
常在 外吃 快餐 ．不能保证 蔬 菜水 果的 正常摄 入 ； ４ ％ 每 天 会 ５． ４
感 觉没 睡够 ， 外 ， ２ ％ 睡眠质 量 不好 ； ６ 偶 尔运动 一 次 。 另 ３． ４ ４％
Ｓ ｉｎ ｅ ＆ ｔｃ ｎ ｌｇ ｉｏ ｃｅ ｃ ｅ ｈ ｏｏ ｙ ｖｓ ｎ ｉ
２ １ 年 １ 月第 ３ 期 ０ １ １ ２
科 技 视 界
颐养视界
白领族 如 何
自我保健
有调 查 显示 ． 国主 流城 市的 白领 亚 健康 比例 高达 ７％ ， 我 ６
处 于过 劳状 态 的接 近 六成 ． 而真 正意 义上 的“ 康人 ” 健 比例 不 到
５次
（ ）保持 良好的＿ ９ 丁作姿势
保持一个最适 当
的姿势 ， 使双眼平视或轻度 向下注视电脑屏幕 ， 这样
白 领 族 如 何 护眼
（ ）眼球运动 １ 中的面积
白领身体堪忧 该怎么保健
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白领身体堪忧该怎么保健
导语：白领的工作虽然是很让外界的人羡慕的，但是其实白领也有很多的烦恼。
像身体健康的方面，很多的白领都是需要一天到晚坐着并且面对着电脑的，所以白领的身体状况令人堪忧。
白领身体堪忧该怎么保健
下面就来为大家介绍白领保健的几项运动。
一：头发头皮的按摩
白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。
采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。
必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。
(可以左中右头部各梳理十至二十次)
二：眼睛按摩
先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后
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白领必学9种按摩手法
白领必学9种按摩手法第1篇：白领必学9种按摩手法中医推拿远离腰疼白领必学9种保健按摩手法白领保健按摩之一：指按揉法两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，白领保健按摩之二：*拨法以拇指指腹自上而下反复*拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。
白领保健按摩之三：掌按揉法以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。
白领保健按摩之四：推法用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。
白领保健按摩之五：摇法端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。
白领保健按摩之六：拍法用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之七：搓法用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。
白领保健按摩之八：捶法手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之九：擦足心用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。
另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。
白领保健按摩，白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰*疼痛是在所难免的事。
一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、*胀，可自我推拿来缓解症状。
中医按摩治疗失眠的保健按摩手法每天晚上睡觉前，未完，继续阅读 >第2篇：白领舒缓压力的按摩手法白领们每天都要坐在办公桌前工作，长期的坐立，难免会腰*腿胀、肌肉疼痛，长期保持坐姿不变，会造成正常新陈代谢的阻塞，按摩是一个舒缓解压的最有效方式。
1、芳香按摩方向按摩的手法都较轻柔，这种轻柔的手法通过唤醒身体最细微的感知细胞，达到让人身心放松的效果，芳香按摩必须遵循4原则：①慢慢的用心按摩，让受按摩着能感受到那种放松与温暖。
②动作也特别强调缓慢，可边按摩边感觉，随时调整按摩的力度。
③配合按摩者的呼吸，会使整个按摩过程达到最理想的效果。
白领一族 最佳保健法饮水排毒
白领一族最佳保健法饮水排毒
办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一项。
喝水，并不单纯只为了解渴，如果能够科学、健康饮水的话，将有效保护身体健康，带来意想不到的收获。
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。
办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。
而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
“每天最好饮用2升的水。
一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。
”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。
如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。
每天早起，喝一杯白开水很有益。
此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。
如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。
因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以
桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。
绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
办公室保健小妙招
办公室保健小妙招：隔一刻钟起来走走让大腿与地面平行隔一刻钟起来走走调高椅子，坐着不累对于每天面对电脑的人来说，不少病可能都是坐出来的。
如何保证既要顺利完成工作，又能坐得健康呢？听听美国“健身好友网”给出的答案。
1．大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2．经常走动。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3．减少重复动作。
重复动作必然导致疲劳和压力。
电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4．与电脑屏幕保持健康距离。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。
屏幕不应正对窗口，以免反光。
5．经常远眺和眨眼。
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6．保持键盘等办公用品清洁。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。
办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7．整理凌乱办公桌。
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8．呼吸练习。
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9．放几张家人的照片。
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
现代都市白领久坐办公，很容易导致体重上升、体质下降。
而繁忙的工作又使白领们很难抽出时间锻炼身体。
下面教你7个小妙招，让你在上班时间就可以保健身体：1．开个“散步会议”避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。
必知 OL五大特区保健绝招
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导语：很多白领女性每天忙于工作，没时间去锻炼身体，导致身体越变越差。
下面介绍女性身体5大特区的保健秘方。
非常的简单，白领MM们不妨试试。
特
很多白领女性每天忙于工作，没时间去锻炼身体，导致身体越变越差。
下面介绍女性身体5大特区的保健秘方。
非常的简单，白领MM 们不妨试试。
特区一：前胸
养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：
用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区二：背部
养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：
在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）;或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
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白领女性背部保健妙方.docx
白领女性背部保健妙方一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。
本文就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。
一、坐立的时候：白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。
另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。
一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
二、站立的时候：当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
三、拿取高处物品时：当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时：请记得尽量用推的，少用拉的方式。
当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时：当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运物品时：携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
七、睡觉时：当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
八、控制体重：请记住您的脊椎承受着您的全身重量。
要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
九、戒烟：根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
白领健康保健的四大拦路虎
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领健康保健的四大拦路虎
导语：白领亚健康已经是个社会问题了，40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命。
在竞争激烈、人际关系复杂的职场，健康两字的地位被压缩到最小。
但是
白领亚健康已经是个社会问题了，“40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命。
”在竞争激烈、人际关系复杂的职场，“健康”两字的地位被压缩到最小。
但是，就算你真的“用命换到钱”了，以后真地能够“用钱换命”吗？
其实，这种想法相当不妥。
健康问题，无论何时，都很重要，忽视不得！白领们要保健，首先要突破的就是以下“七个问题”。
保健四大“拦路虎”
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。
于是，大脑得不到足够的补充，发生头昏脑胀，昏昏欲睡的现象，接下来的一天也会没什么效率。
小建议：尽量吃得少吃得精。
尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。
2. 两餐间不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时，血糖会下降，消耗后身体的能量接近“零点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽，对胃部消化产生不良影响。
小建议：在两餐间吃些小零食，及时补充能量。
如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。
3. 不睡午觉
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OL绝招 常按五特区养生又保健
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OL绝招常按五特区养生又保健
导语：很多白领女性每天忙于工作，没时间去锻炼身体，导致身体越变越差。
下面介绍女性身体5大特区的保健秘方。
非常的简单，白领MM们不妨试试。
特
很多白领女性每天忙于工作，没时间去锻炼身体，导致身体越变越差。
下面介绍女性身体5大特区的保健秘方。
非常的简单，白领MM 们不妨试试。
特区一：前胸
养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区二：背部
养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）;或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特三：脊柱
养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。
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白领八减寿习惯你占几条
白领八减寿习惯你占几条
导读：白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中，没有多余的时间
来关注自己的身体，这就给了疾病可乘之机。
而白领的一些生活习惯更
是健康杀手。
那么，白领如何保持身体健康呢?白领养生误区有哪些?
白领减压
办公一族的八大“减寿”习惯
1.不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。
5岁。
而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同
点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的
质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。
2.晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血
糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，
人便肥胖起来。
同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正
常的生物钟，容易使人患上失眠。
处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。
晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。
一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
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白领MM身体保健小窍门
导语：在紧张忙碌的工作中，人们开始了与电脑相伴的日子。
然而，这看似轻松的网络生活背后，却是以身体的肌肉酸痛作为代价，平时感觉不到，时间久
在紧张忙碌的工作中，人们开始了与电脑相伴的日子。
然而，这看似轻松的网络生活背后，却是以身体的肌肉酸痛作为代价，平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘突出等病症接踵而来。
因此，为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。
练习一
1、用指尖按住头顶部，上下轻按。
之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右各转动5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二
1、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。
然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。
看身后的某一个目标，保持5秒后转回。
再向左转，保持5秒。
重复5次。
过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。
注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。
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