飞行人员颈肩腰腿痛的综合防治
颈肩腰腿疼的防治方法
保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等 热敷和冷敷：根据疼痛部位和程度选择适当的热敷或冷敷 按摩和推拿：通过按摩和推拿缓解肌肉紧张和疼痛 运动康复：进行适当的运动康复训练，增强肌肉力量和柔韧性
注意事项：在康复与护理过程中，需要注意保持良好的 姿势，避免过度劳累，同时加强锻炼，增强肌肉力量
颈肩腰腿疼对日常生活的影响 颈肩腰腿疼对工作与学习的影响 颈肩腰腿疼对心理健康的影响 颈肩腰腿疼对身体健康的危害
坐姿：保持正确的坐姿，避免长时 间久坐，每隔一段时间起身活动一 下
睡姿：保持正确的睡姿，避免长时 间侧卧或俯卧
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站姿：保持正确的站姿，避免长时 间站立不动
禁忌症：对于一些特定的颈肩腰腿疼患者，康复与护理需要特别注意， 如有骨折、脱位等严重损伤的患者，需要避免剧烈运动和按摩等治疗方 式
增强肌肉力量：进行适当的肌肉锻炼， 如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力 量，减轻颈椎、腰椎等部位的负担。
增强心肺功能：进行有氧运动，如跑 步、游泳等，可以增强心肺功能，提 高身体抵抗力，预防颈肩腰腿疼的发 作。
运动：适当的运动可以缓解颈肩腰 腿疼，如瑜伽、游泳等
避免长时间保持同一姿势
调整工作姿势，保持正确的姿势
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定时休息，活动颈部和腰部
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适当运动，增强身体免疫力
增强肌肉力量：通过运动锻炼，增强颈部、肩部、腰部和腿部的肌肉力量，有助 于维持关节稳定性和减轻疼痛。
改善姿势：正确的姿势可以减少颈肩腰腿的负担，通过运动锻炼，可以训练正确 的姿势，避免不必要的损伤。
促进血液循环：运动可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和恢复健康。
《颈肩腰腿痛的防治》PPT课件
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锻炼方法 北 A后退步
B引体向上 京 C仰卧屈膝挺腹
D仰卧双腿交替直腿抬高 京 E引体向上 顺 F俯卧双手握 背伸
医
院
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四、腿部
腿部病变主要有坐骨神经痛，梨状肌综合症、
膝关节炎跟痛症、跟腱周围炎、腓肠肌痉挛等
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3.退行性脊柱炎又称增生性脊柱炎，肥大性脊 柱炎，老年性脊柱炎或脊柱骨关节炎等，是中 年以后发生的一种慢性退行性疾病，常累及负 重或活动范围较大的关节，好发于颈椎和腰椎， 腰椎多发生在40-50岁以上，男性多于女性， 患者多为40岁以上的肥胖者，有从事长期弯腰 劳动和负重的工作史或有外伤史，早期主要为 腰部钝痛，酸痛及僵硬感，起病大多较缓慢， 一般疼痛不十分严重，时隐时现时轻时重，疼 痛的特征为晨起后腰痛僵硬较重，翻身不便， 活动后可减轻或消失，但活动过久或劳累后，
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肩周炎的临床表现虽有分期，但临床中有 时也会交替出现各期症状，但几乎所有病 人都能自发性终止，如果身体营养状态不 好，单侧发病后可出现双侧性病变或病痛 治愈后又复发。
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治疗方法一般采用穴位注射，局部封闭，针灸
推拿，拔罐，刮痧等，严重者可以在全麻下进
行手法松解。
1.肩部注意保暖，防止风寒侵袭。
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2.慢性腰肌劳损：因腰部肌肉、筋膜的慢性损
伤产生腰痛，多见于青壮年，无明显外伤史，
常与职业和工作环境有一定关系， 发病缓慢，
病程缠绵，阴雨天或劳动之后，酸痛加重，棘
间韧带劳损，棘上韧带劳损，腰臂皮神经粘连
浅析飞行员颈椎病的康复教育及预防指导
浅析飞行员颈椎病的康复教育及预防指导【摘要】目的探究飞行员颈椎病的康复教育及预防指导。
方法抽选我疗养区2017年5月至2019年1月收入的40例颈椎病飞行员资料，随机分为观察组和对照组，每组20例。
对照组采用常规护理措施，观察组在对照组的基础上予以康复教育及预防指导，对比两组疗养员康复效果及护理满意度。
结果观察组的康复疗养总有效率为95%（19/20），护理满意度为100%（20/20），分别高于对照组的康复疗养总有效率75%（15/20）、护理满意度80%（16/20）。
两组对比差异显著，具有统计学意义（P＜0.05）。
结论加强对飞行员颈椎病的康复教育及预防指导有助于提高颈椎病的康复效果，减少复发，提高护理满意度，值得推广应用。
【关键词】飞行员；颈椎病；康复教育；预防指导颈椎病是一种常见病，颈椎病的发病主要是由长期劳损、局部生物力学失衡所致，因而其治疗应着眼于恢复其正常的生物力学关系[1]。
作为飞行员这一特殊行业，颈椎病的发病率也是较高。
现抽选我疗养区收入的40例颈椎病飞行员资料作为研究对象，以探究飞行员颈椎病的康复教育及预防指导。
报道如下。
1一般资料抽选我疗养区2017年5月至2019年1月收入的40例颈椎病飞行员资料作为研究对象，均为男性，年龄28～39岁，平均年龄34岁。
将40例飞行员疗养员随机分为观察组和对照组，每组20例。
两组疗养员的一般资料对比无显著差异，不具有统计学意义（P＞0.05）。
2方法对照组采用常规护理措施，观察组在对照组的基础上予以康复教育及预防指导，对比两组疗养员康复效果及护理满意度。
具体如下。
2.1康复教育及预防指导2.1.1避免诱因：颈椎病是一种慢性病，在短期内难以根除，故平时应加强颈椎病的预防。
颈椎病的致病因素分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），两者可以互为因果。
内因是致病的基础，而外因是可以预防的[2]。
应从两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已康复者的复发。
磁化矿泉浴配合按摩治疗飞行人员颈肩腰腿痛的临床研究
磁化矿泉浴配合按摩治疗飞行人员颈肩腰腿痛的临床研究于洪涛;谢宁
【期刊名称】《中国疗养医学》
【年(卷),期】1999(008)006
【摘要】目的研究磁化矿泉浴配合按摩治疗由软组织损伤伤致飞行人员颈肩腰腿痛的疗效。
方法采用磁化矿泉浴配合按摩治疗由软组织损伤致飞行人员颈肩腰腿痛患者１３９例，与单纯太泉浴配合按摩治疗１３９例对照，用功能恢复程度评价疗效。
结果磁化矿泉浴配合按摩组总有效率９８．５％，对照组总有效率８９．２％，治疗组疗效明显优于对照组（Ｐ〈０．０１）。
结论磁化矿泉浴配合按摩是治疗由软组织损伤致飞行人员颈肩腰腿痛的一种较为
【总页数】4页(P12-15)
【作者】于洪涛;谢宁
【作者单位】中国人民解放军空军兴城疗养院;中国人民解放军空军兴城疗养院【正文语种】中文
【中图分类】R681.550.5
【相关文献】
1.矿泉浴配合经络脉冲电、按摩治疗飞行人员膝关节非骨性损伤的观察 [J], 于洪涛;袁军;王成传;张卫民
2.无氧体育训练配合磁化矿泉浴对飞行人员心血管功能的影响 [J], 胡增升;谢宁
3.磁化矿泉浴对东北地区健康飞行人员血SOD的影响 [J], 张新友;王成传
4.磁化矿泉浴配合无氧体育训练对飞行员抗G效果的研究 [J], 王善祥;刘瑛琼;孙
国华;金娜;王红梅;胡增升;门海燕
5.磁化矿泉浴对飞行人员体内自由基及某些微量元素影响的动态观察 [J], 王成传;张新友;郑建寅
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旅游飞行防病小常识模版
旅游飞行防病小常识模版飞行旅行已经成为了现代人出行的常见方式，但在旅行中，我们也需要注意一些飞行中的健康问题。
下面是一些旅游飞行防病的小常识，希望对您的旅途健康有所帮助。
一、预防空中感冒空气循环系统将飞机上的空气不断循环使用，而密闭的空间和接触大量陌生人，加上长时间的旅程，容易导致空中感冒的传播。
为了预防空中感冒，可以采取以下措施：1.充足睡眠：保持充足的睡眠可以增强身体的抵抗力，降低感冒的风险。
2.保持良好的卫生习惯：勤洗手、避免触摸脸部、使用纸巾或肘部掩嘴打喷嚏和咳嗽，避免在飞机上接触过多的物品。
3.适度锻炼：适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
4.补充维生素：维生素C和锌等可以增强身体的免疫力，预防感冒。
二、预防肌肉疼痛长时间坐在飞机上可能会导致肌肉疼痛和不适。
为了预防这种问题，可以采取以下措施：1.活动筋骨：在飞机上适时进行一些活动，如曲臂、屈腿等，缓解肌肉的压力。
2.穿宽松舒适的衣物：选择穿着宽松舒适的衣物，避免穿着紧身衣物和高跟鞋。
肉疼痛的发生。
4.使用枕头：使用一个舒适的枕头，能够提供颈椎和腰椎的支撑，减少不适感。
三、预防耳朵不适飞机起降和气压的变化可能会引起耳朵的不适，甚至疼痛。
为了预防这种情况，可以采取以下措施：1.咀嚼口香糖或吃硬糖：通过咀嚼食物或吮吸糖果可以帮助平衡耳朵的压力。
2.进行咳嗽动作：做一些轻柔的咳嗽动作可以帮助打开耳朵的通道。
3.吹气球：抓住气球口，轻轻地吹气，然后漏气，可以通过这种方式平衡耳朵的压力。
4.使用耳塞：戴上合适的耳塞，可以减少噪音和压力对耳朵的影响。
四、预防血液循环问题长时间的坐着和缺乏运动可能会导致血液循环问题，如静脉曲张和血栓。
为了预防这些问题，可以采取以下措施：1.活动筋骨：在飞机上适时进行一些活动，如曲臂、扭腰等，促进血液循环。
2.穿弹性袜：穿戴合适的弹性袜可以减轻腿部静脉曲张和血栓的风险。
3.提前预约座位：尽量提前预约靠近过道的座位，方便活动身体。
飞行员疲劳风险管控措施
飞行员疲劳风险管控措施
一、合理安排工作时间
1.制定科学合理的工作计划，确保飞行员在规定的时间内完成工作任务。
2.避免连续长时间工作，适当安排休息时间，避免疲劳驾驶。
二、保证充足休息时间
1.保证飞行员有足够的休息时间，避免过度劳累。
2.建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
三、定期进行身体检查
1.定期对飞行员进行身体检查，及时发现身体异常情况。
2.对飞行员进行健康评估，制定个性化的健康管理方案。
四、加强心理辅导和培训
1.对飞行员进行心理辅导，缓解工作压力和疲劳。
2.加强飞行员的心理健康培训，提高自我调节能力。
五、优化飞行计划和航线
1.优化飞行计划和航线，减少飞行时间和里程，减轻飞行员的工作负担。
2.合理安排航班时间，避免连续长时间工作。
六、引入先进的技术和设备
1.引入先进的航空技术和设备，提高飞行安全性和舒适性。
2.利用先进的技术和设备对飞行员进行疲劳监测和预警。
七、建立完善的监控和预警系统
1.建立完善的监控和预警系统，实时监测飞行员的生理和心理状态。
2.对飞行员的疲劳程度进行评估和预警，及时采取措施进行干预。
八、加强与空管、机场等相关部门的沟通和协作
1.加强与空管、机场等相关部门的沟通和协作，共同制定飞行计划和航线。
2.及时反馈飞行员的疲劳情况和需求，共同采取措施减轻飞行员的工作负担。
颈肩腰腿痛的防范和康复
颈肩腰腿痛的防范和康复近几年，颈肩腰腿痛越来越青睐年轻人群，其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。
而且，伴随着电脑、智能手机的普及，患有颈肩腰腿痛的人群也在逐渐增长，缺乏运动的年轻人患病的几率也大大增加。
颈肩腰腿痛属于典型的慢性退行性疾病，越拖延则越严重，甚至不可治的境地，所以应当早预防，早治疗。
善于保养，才能远离颈肩腰腿痛一.避免过度劳累:避免长时间保持同一姿势或重复同动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30~50分钟后，要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
二.纠正不良姿势：1、坐:不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
2、立(站):腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;3、行:行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧:合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫-个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
5、其他:不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护，回家时可用热敷。
三.避免感受风寒湿邪:1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节:避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持:1、俯卧位:两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位:双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部(五点或三点支撑)3、倒行(但是要注意安全)4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
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飞行人员颈肩腰腿痛的综合防治
张青;傅卫红;陈慧玲;张琳静;张娜娜
【期刊名称】《解放军医学院学报》
【年(卷),期】2014(035)003
【摘 要】目的：探讨综合防治措施对飞行人员颈肩腰腿痛的防治效果。方法2009
年1月-2013年1月因颈肩腰腿疼痛相关疾病在我院治疗的患者463例，其中飞
行人员228例为综合防治组，采用中药与矿物质元素局部热疗法热敷患处，配合
颈肩腰腿痛预防保健操及健康教育相结合的综合防治法预防、治疗相关疾病引起的
颈肩腰腿痛。对照组为同期因颈肩腰腿疼痛在我院就诊的地方患者，采用超短波治
疗。应用疼痛视觉模拟评分（visual analogus scale，VAS）评价治疗前后疼痛程
度，参照国家中医药管理局发布的《中医病证诊断疗效标准》于治疗后1个月、6
个月进行疗效判定。结果两组患者治疗前年龄、病程、相关疾病分布情况及VAS
评分经假设检验差异无统计学意义。治疗后VAS评分均有下降，综合防治组VAS
评分低于对照组，两组间比较差异有统计学意义。短期疗效评价（1个月）：综合
防治法治疗颈肩腰腿痛总有效率92.54%，与对照组（73.19%）比较，差异具有
统计学意义（χ2=30.32，P﹤0.001）；长期疗效评价（6个月）：综合防治组总
有效率97.81%，高于对照组（88.09%），差异具有统计学意义（χ2=16.52，P
﹤0.001），无停飞病例。结论综合防治法对飞行人员相关疾病引起的颈肩腰腿痛
效果显著，降低了复发率，达到防治结合的效果。
【总页数】4页(P234-237)
【作 者】张青;傅卫红;陈慧玲;张琳静;张娜娜
【作者单位】解放军第451医院,陕西西安710054
【正文语种】中 文
【中图分类】R856
【相关文献】
1.飞行人员颈肩腰腿痛情况调查 [J], 张咏;肖琴
2.飞行人员颈肩腰腿痛预防保健操设计与应用 [J], 张青;傅卫红;陈慧玲;张琳静;冯
青;张娜娜
3.对飞行人员颈肩腰腿痛调查分析 [J], 于洪涛;谢宁
4.飞行人员颈肩腰腿痛的综合防治 [J], 张青;傅卫红;陈慧玲;张琳静;张娜娜
5.拔罐治疗飞行人员颈肩腰腿痛36例 [J], 张延亮;付伟红
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买