与生活方式相关的疾病

健康生活方式及与生活方式相关的疾病

一、健康生活方式

在全面建设小康社会过程中,我国人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展与经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居与生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的就是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者与受益者。为此,卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“与谐我生活,健康中国人”为主题,共同发起全民健康生活方式行动,并向全国人民倡议:

一、追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形象。

三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。

四、少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。

五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。

六、营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度与精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学与伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的与谐相处,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活！

健康生活从细节做起

控油壶:每人每天25毫升

使用特点:打开壶盖后露出细长的小嘴,使用时任凭怎么用力,流出的油总就是细细缓缓的,壶上有多个容量刻度,每刻度为50毫升,最顶端的刻度就是500毫升,正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民,要控制每顿饭、每道菜的用油量。

健康标准:据中国营养学会推荐,每人每天的标准食用油量应该就是25毫升。

超标危害:有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物,炒菜也喜欢多放油,大大超过了中国营养学会推荐的标准,长期下来,很容易引起高血脂、高血压,对健康不利。尤其就是一些白领人群,午餐常用快餐打发,食用油炸的食物过多,缺少营养,从而造成亚健康。

限盐勺:一日三勺不超标

使用特点:限盐勺每平勺的分量正好就是2克。专家们发现,如果把限盐勺可配合限盐罐使用,把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样,一天不管您做几顿饭,您都能很好把握全家人一天的用盐总量,不会超标了。

健康标准:世界卫生组织专家推荐,健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害:每天6克指的就是全部食品中的含盐量,因此市民要根据情况酌量添加。比如说当天的咸菜、酱油多,就减少一些盐量。如果就是做汤、面条等食品,还可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明,吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

健康生活方式

定期体检,把投资健康作为最大回报;

不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;

天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;

食不过量,规律用餐;

少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”行动;

保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人;

传播科学的健康知识,反对、抵制不科学与伪科学信息。

如何控制合适体重

掌握健康生活方式,需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法就是标准体重法。

(1)女性的标准体重(公斤)=身高(厘米)－105。

(2)男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)－100。

凡就是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。

如何搭配一日三餐

健康生活方式

要求合理安排一日三餐的时间、食量与能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要,理想的早餐就是玉米粥(麦片粥)+豆浆(酸奶)+茶水+鸡蛋+早点(尽量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。

中餐大致可以这样安排,先吃一个水果,再喝一碗汤,边吃菜边饮一点葡萄酒,水分约占30%,菜类约占45%,主食占25%左右。

晚餐可以简单一些,吃六七分饱,以小米粥为经常食品。

如何实现“日行一万步”

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”,并提出“千步活动量”的概念,以最简单的方式与方法教给百姓,通过多种多样的活动,达到“日行一万步”这一身体活动目标。

步行

项目千步活动量时间

在水平硬表面以3千米/小时速度慢速行走 20分钟

下楼、下山 10分钟

中慢速上楼 7分钟

0、5公斤~7公斤负重上楼 5分钟

7、5公斤~11公斤负重上楼 4分钟

家居活动

项目千步活动量时间

洗盘子、熨烫衣物 15分钟

做饭或准备食物 13分钟

瞧孩子(轻度用力,座位) 13分钟

擦窗户 11分钟

整理床铺、搬桌椅 10分钟

手洗衣服 9分钟

扫地、扫院子、拖地板、吸尘 8分钟

与孩子游戏,中度用力(走/跑) 7分钟

文娱体育

项目千步活动量时间

柔软活动(压腿、拉韧带) 13分钟