生活方式与慢性疾病
如何与慢性疾病相处
如何与慢性疾病相处随着现代生活步伐的加快，许多人患上了慢性疾病。
慢性疾病如糖尿病、高血压、心脏病等给人们的日常生活带来了很多限制和不便。
但是，我们依然可以在良好的心态和养生方式下，与慢性疾病和平共处，并提高生活质量。
本文将介绍如何与慢性疾病相处。
一、正确认识慢性疾病慢性疾病是一种长期存在或反复发作的疾病，难以治愈，但可以通过合理的治疗和生活方式控制。
对于患有慢性疾病的人们，我们应该正确认识这种疾病，不要过分恐惧，而是要积极教育自己，了解它的症状、并掌握相应的治疗方法和饮食营养。
二、注意饮食和营养对于患有慢性疾病的人们，注意饮食和营养是非常重要的。
首先，我们需要根据自己的疾病状况，制定合理的饮食计划，如控制盐分、控制糖分、控制脂肪等。
富含蛋白质、维生素和矿物质的食物也应该多吃。
尽量选择天然、新鲜、健康的食材，避免食用加工食品和含糖或含油量过高的食物。
三、保持适度运动适度运动是保持健康的关键。
对于患有慢性疾病的人们来说，适当的运动可以有效地控制病情，改善身体状况。
不同的慢性疾病需要不同的运动方式，如心脏病患者可以进行有氧运动，如散步、骑车、游泳等。
糖尿病患者可以进行适量的有氧运动和力量训练来控制血糖水平。
但是，需要注意避免过度运动，以免对身体造成额外的负担。
四、充分休息慢性疾病患者需要充分休息，以保持身体健康。
在日常生活中，有规律地作息和睡眠是非常重要的。
通过每天保持足够的睡眠时间和规律作息，我们可以提高身体免疫力，预防慢性疾病的发生和加重。
五、保持心情愉悦心情愉悦对于患有慢性疾病的人来说也是非常重要的。
我们应该尽量保持积极的心态，避免过度焦虑、沮丧和疲劳。
可以通过调节情绪，与身边亲人、朋友或医生进行交流和情感支持来缓解情绪问题。
通过以上几点，我们可以更好地与慢性疾病相处，保持愉悦的心态和良好的自我养护。
同时，我们应该定期到医院就诊，接受治疗和持续的监测，避免疾病恶化和继发病的出现。
与慢性疾病相处需要长期的坚持和努力，希望大家能够保持好心态，积极面对生活中的挑战。
健康生活方式与慢性病防治
健康生活方式与慢性病防治慢性病的发病率在近年来持续上升，给社会带来了巨大的健康负担和经济压力。
与此同时，人们对于健康生活方式的关注也日益增长。
本文将探讨健康生活方式与慢性病防治之间的关系，并提出一些相关的建议。
一、健康饮食习惯的养成合理的饮食习惯对于慢性病的防治起着至关重要的作用。
首先，我们应该保持均衡的饮食结构，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体所需。
同时，增加对新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，可以帮助我们补充足够的维生素和纤维素，提高免疫力。
其次，我们要避免高盐、高糖和高脂肪的食物。
这些食物在长期摄入后，容易导致高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病的患病风险增加。
相反，我们可以选择低盐、低糖和低脂肪的食物，如鱼类、禽肉、豆类等，以保持身体的健康状况。
二、适度的体育运动适度的体育运动对于保持身体健康和预防慢性病至关重要。
通过运动，我们可以增强心血管功能，减少血压和血脂，提高身体的代谢水平。
此外，体育运动还可以增强人体各系统的协同作用，提高免疫力和抵抗力，减少患病风险。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车和游泳等。
此外，我们还可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量和骨骼密度。
在进行体育运动之前，我们应该充分热身，避免运动过程中的意外伤害。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体的恢复和健康至关重要。
长期睡眠不足或者睡眠质量差易导致免疫力下降，使人体更容易受到疾病的侵袭。
因此，我们应该保持规律的作息时间，每晚睡眠7-9小时。
此外，我们还可以通过一些方法来改善睡眠质量。
比如，睡前可以进行放松训练，如冥想和深呼吸等，以减少内心的压力和焦虑感。
另外，我们还应该保持卧室的环境整洁、安静和舒适，以提供良好的睡眠氛围。
四、积极应对心理压力心理压力是现代人面临的一大挑战，它与慢性病的发生和发展密切相关。
长期的心理压力会导致免疫力下降，增加患病的风险。
因此，我们应该学会积极应对心理压力，以保持身心的健康。
常见慢性病与生活方式
吃错了——蔬菜搭配
蔬菜类
鲜豆类蔬菜（如扁豆、四季豆、刀豆等） 及十字花科蔬菜（如油菜、西兰花、大白 菜、甘蓝）也应该多选
蔬菜有五色，尽量要吃全 深色占一半 菌藻也别忘
蔬果类平均每天≥4种，每周≥10种
吃错了——蔬菜搭配
蔬菜类
每天绿色蔬菜要占到总量的 一半
种类吃错了——水果选择
温热性水果： 红枣、桂圆、荔枝、榴莲、樱桃等
脂肪肝患者约1.2亿人 平均每30秒就有一个人罹患糖尿病 平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病 75%的人处于亚健康——世界卫生组织(WHO)
3
七高与生活方式
大规模的七高、心脑血管疾病、亚健
康人群井喷式的增长。
完全是不健康的生活方式带来的灾难。 最首要有效的解决方法，就是用健康
的生活方式（饮食、运动、情志）去管理。
慢性病与生活方式
主讲人：丁娟
常见慢性病与生活方式
七高： 高血压、高血糖、高血 脂、高体重、高尿酸、高 脂肝、高血同
生活方式： 饮食、运动、情志
七高的现状
中国高血压患者有1.6----1.7亿人 高血脂患者有将近1亿多人
糖尿病患者达到1.1亿人
超重或者肥胖症7000万-----2亿人
血脂异常的1.6亿人
搭配
粗细、根茎绿叶、白红肉、 淀粉豆、大豆、糖负荷、 饱和不饱和脂肪酸
吃错了——种类
吃错了——种类
吃错了——谷薯豆搭配
高 粱 糙 米 大 麦 玉 米 薏 米 燕 麦 黑 荞 香 麦 米 小 米 紫 米
谷薯类是B族、膳食纤维的主要来源之一。成年人的膳食纤 维适宜摄入量为25~30g/d，大约有一半来自全谷物。如果 不吃全谷物，就很难摄入到足够的膳食纤维。
慢性疾病管理与生活方式干预
慢性疾病管理与生活方式干预一、引言在现代社会中，慢性疾病成为了全球范围内的重要健康问题。
慢性疾病，如心脏病、中风、癌症和糖尿病等，不仅对患者本人造成健康威胁，还给家庭和社会带来负担。
然而，通过生活方式的干预，我们可以延缓甚至阻止这些慢性疾病的发展，并提高生活质量。
本文将重点探讨慢性疾病管理与生活方式干预的关系以及干预方法。
二、慢性疾病管理的重要性1. 普及知识与宣传：推广有关各种慢性疾病的知识和信息是非常必要的，这样可以让更多人了解到自己所面临的风险，并采取相应的行动来改变不良生活习惯。
2. 提供早期筛查：通过定期体检和筛查测试可以发现一些早期信号，从而及时采取措施并避免进展为严重的慢性疾病。
3. 个体化治疗：每个人的健康状况都是不同的，因此个体化治疗至关重要。
针对特定的慢性疾病，提供适当的医学指导和治疗是必需的，这样可以确保患者获得最佳效果。
三、生活方式干预与慢性疾病管理1. 运动和身体活动：增加身体活动水平可以帮助控制慢性疾病。
每天进行一定程度的运动可以降低血压、改善心血管健康，并减少患心脏病等慢性疾病的风险。
最常见的身体活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等。
2. 饮食调整：合理饮食对于控制慢性疾病非常重要。
建议摄入较多的水果、蔬菜和全谷物，减少高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入量。
此外，限制饮酒和戒除吸烟也是必要且有效的措施。
3. 压力管理：长期处于压力之下对身体健康是非常有害的。
如何有效地管理和减少压力对于慢性疾病的预防和控制至关重要。
可以通过运动、冥想、艺术创作等方式来缓解压力，并培养积极乐观的生活态度。
4. 睡眠质量：足够充足的睡眠对于保持身体健康至关重要。
建立规律的睡眠时间表，避免熬夜和使用电子产品等可以帮助改善睡眠质量，并预防患上慢性疲劳和心血管疾病等。
四、慢性疾病管理与生活方式干预策略1. 教育与培训：通过教育和培训，向公众普及有关慢性疾病的知识，提高人们对自身健康风险的认识，并提供一些简单易行的生活方式干预措施。
健康生活方式与慢性疾病防控研究报告
健康生活方式与慢性疾病防控研究报告慢性疾病是近年来对全球健康构成巨大威胁的一个主要问题。
据世界卫生组织的数据，全球有超过20亿人口患有慢性疾病，这些疾病导致了全球70%的死亡人数。
然而，慢性疾病是可以通过采取健康的生活方式进行预防和控制的。
本报告旨在探讨健康生活方式与慢性疾病防控的相关研究。
一、背景介绍慢性疾病是一类病程长、病因复杂、病情反复的疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。
这些疾病的发病率逐年增加，给人们的健康和社会经济带来了巨大压力。
二、健康生活方式的定义健康生活方式是指通过合理的饮食、适量的运动、充足的睡眠等良好的习惯来维持健康的生活方式。
它可以提高免疫力，降低患病风险。
三、健康生活方式与慢性疾病的关系1. 饮食：合理的饮食结构对慢性疾病的预防和控制至关重要。
过多的高脂、高糖食物会增加心血管疾病和糖尿病的患病风险。
因此，均衡饮食、多食蔬菜水果、限制盐分和糖分的摄入是保持良好健康的重要因素之一。
2. 运动：适量的运动可增强心肺功能，预防肥胖和心血管疾病。
每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于维护身体健康。
3. 睡眠：充足的睡眠对身体恢复与调节都至关重要。
长期睡眠不足的人更容易患高血压、心脏病等慢性疾病。
每晚保持7-9小时的高质量睡眠，对个人健康至关重要。
4. 不吸烟，限制酒精摄入：吸烟和过度饮酒是导致各种慢性疾病的主要原因之一。
戒烟和适度饮酒有助于减少病患的几率。
四、健康生活方式的推广和普及1. 教育宣传：加强健康生活方式的教育宣传，提高公众对健康的认识和重视程度。
2. 政策制定：制定相关政策，推动饮食健康、运动普及等相关领域改革。
3. 社会参与：鼓励社会各界积极参与健康生活方式的倡导，并提供相应的便利条件。
4. 医疗机构参与：医疗机构可以通过提供相关健康咨询和指导，进一步促进健康生活方式的推广。
五、未来展望随着人们生活水平的提高和医疗技术的进步，健康生活方式在慢性疾病防控中扮演着越来越重要的角色。
生活方式与常见疾病预防
生活方式与常见疾病预防密切相关。
健康的生活方式可以显著降低患上许多常见慢性疾病的风险。
以下是一些常见疾病与相应的生活方式预防措施：1. 心血管疾病：心血管疾病包括高血压、冠心病、中风等。
预防方法包括：健康饮食：降低盐和饱和脂肪摄入，增加蔬果、全谷物和健康脂肪的摄入。
锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心脏健康。
控制体重：维持健康的体重有助于控制心血管疾病的风险。
戒烟：避免吸烟或二手烟暴露，减少心血管疾病风险。
2. 糖尿病：糖尿病主要分为类型1和类型2。
预防方法包括：健康饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）食物，避免过多的糖分。
锻炼：适度的体育锻炼有助于控制血糖水平。
控制体重：维持适当的体重可以减少糖尿病风险。
3. 肥胖：肥胖与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病等。
预防方法包括：健康饮食：控制卡路里摄入，选择高纤维食物，避免过量进食。
锻炼：增加体力活动，维持适当的身体活动水平，有助于控制体重。
4. 癌症：癌症是多种因素综合作用的结果，但健康生活方式仍有助于降低风险。
健康饮食：摄取丰富的水果、蔬菜、全谷物和富含纤维的食物。
避免致癌物：避免暴露于有毒化学物质、香烟和二手烟等致癌物质。
定期筛查：定期接受适当的癌症筛查，早期发现有助于治疗成功率。
5. 呼吸系统疾病：包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘。
预防方法包括：避免吸烟：吸烟是导致COPD和哮喘等呼吸系统疾病的主要原因。
空气质量：避免长时间暴露于污染严重的环境，特别是工作场所和交通拥堵区域。
通过养成健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、保持健康体重、戒烟等，人们可以有效地预防常见疾病的发生，并提升整体生活质量。
同时，建议定期体检，及早发现潜在的健康问题。
慢性病防治中的健康生活方式
慢性病防治中的健康生活方式慢性病是指长期存在、缓慢进展的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
在如今快节奏的生活中，慢性病的发病率不断上升，给人们的身体健康带来了巨大威胁。
然而，通过改变生活方式，我们可以有效地预防和控制慢性病的发展。
本文将介绍慢性病防治中的健康生活方式。
一、饮食健康饮食是我们日常生活中最基本的需求之一，也是防治慢性病的重要环节。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、矿物质等营养物质。
同时，避免高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，例如垃圾食品、加工食品等。
增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，保持饮食的多样性，有利于调节体内的代谢功能，提高免疫力。
二、适度运动适度的运动是预防和控制慢性病的重要手段之一。
长期坐在办公室或者对电子产品过度依赖，会导致身体长时间处于久坐状态，进而增加患慢性病的风险。
因此，我们应该每天进行适度的运动，如散步、慢跑、骑车等，保持身体的活跃度。
根据个人情况选择适合自己的运动方式，并保持持之以恒。
三、有效减压压力是导致慢性病发展的重要原因之一。
长期的压力会影响身体的免疫力，加重心理和生理的负担，进而增加患病风险。
因此，我们需要采取一些有效的减压方式，如做瑜伽、听音乐、读书等，以舒缓心情，放松身体。
此外，保持良好的睡眠质量也是减压的重要方法之一。
四、戒烟限酒吸烟和过度饮酒是慢性病的危险因素之一，包括肺癌、心脏病、酒精性肝炎等。
吸烟不仅污染环境，也会对吸烟者自身的健康造成严重威胁。
而过度饮酒会在一定程度上损害心脏、肝脏等器官功能，增加患病风险。
因此，戒烟和限酒对于预防和控制慢性病的发展至关重要。
五、定期体检定期体检是防治慢性病的重要手段之一。
通过体检，可以及时发现一些早期疾病的征兆，进而采取相应的治疗措施。
定期体检可以帮助我们了解自身的身体状况，及时了解身体健康情况，从而采取相应的措施预防和控制慢性病的发展。
总结起来，慢性病防治中的健康生活方式包括饮食健康、适度运动、有效减压、戒烟限酒和定期体检等。
18-健康生活方式与慢病
支持环境
烟草控制相关政策 食品相关 体力活动和全民健身政策 医疗保险和危险因素管理 与疾病管理相关政策
政策
针对危险因素，烟草、 膳食、体力活动的干预； 针对血压、体重管理 针对糖尿病、COPD等疾 病管理
项目与实践
重要行动
高血压和烟草的控制作为行为健康的优先重点目标：
超重\肥胖
1、肥胖的判断标准：通常使用体重指数和腰围 作为指标。
2、肥胖的危害：肥胖导致II型糖尿病、胆囊疾 病、血脂异常、胰岛素抵抗、气喘、睡眠中阻塞性 呼吸暂停；冠心病、高血压、骨关节病、高尿酸血 症和痛风、脂肪肝、乳腺癌、子宫内膜癌等。
3、减重方法：一是限制脂肪和碳水化合物的摄 入减少总热量；二是通过运动消耗掉体内多余的脂 肪。腹型肥胖减重更加重要。
健康的定义
健康是无病、 无残、无伤? 错误!
健康的三个特性
可动相 能态对 性性性
健康的完美状态是 人们追求的目标
很多因素都影响着人类的健康
不 不良的环境因素20%
不
健 康
↓
恰 当
的
→ 生
活
←的 医 疗
方
服
式
↑
务
遗传等因素20%
10% 50%
健康新地平线
西太区把人的生命进程分为三期
生命的准备期（从胎儿到进入青春期）
2、粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-
400克/天，成年男子达到七八两为好。 建议每天少吃8-9克油脂。
3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜。 建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45 克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品。
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慢性病的危险因素
➢遗传因素：与遗传基因变异有关 ➢环境因素：年龄、体重超重与肥胖、
长期过量饮食、运动量不足、营养失 衡、吸烟与饮酒、病毒感染、自身免 疫、化学毒物接触等因素。 ➢精神因素：精神紧张、情绪激动及各 种应激状态。
慢性非传染性疾病的发病原因
➢ 是一类与不的分类
分类
➢ 1、动机的错位 ➢ 2、人格缺陷 ➢ 3、生存压力(社会压力） ➢ 4、健康信念的缺失：（无知者无畏） ➢ 5、类本能 ➢ 6、从众心理（同伴压力）
➢ 7、生活失慎 ➢ 8、学习模仿 ➢ 9、错误生活观念 ➢ 10、习惯成自然 ➢ 11、内心冲突 ➢ 12、自然环境
➢这种趋势的根源在于中国近几十年来经历的社 会、经济和环境变化，尤其是人口快速老龄化和 一些健康风险因素，这些因素包括男性吸烟率高、 摄入高脂、高盐的快餐食品和含糖软饮料增多以 及城市体力活动减少导致肥胖率攀升等。
随着人类文明的进步… 生活方式发生了巨大的变化
关于“癌”
➢男性中23%的癌症和女性中15.6%的癌症由吸烟 引起， ➢体重增加太多比饮酒更易导致女性罹患乳癌； ➢9.2%的癌症由饮食结构不当引发，包括水果蔬 菜食用太少、盐和红肉吃得太多、纤维摄入太少。
健康第一大基石——合理膳食
中国居民平衡膳食宝塔
油脂类 25克 (0.5两)
奶类及奶制品 100克 (2两)
畜禽肉类,50-100克 (12两),鱼虾类,50 克(1 两),蛋类,25-50克 (0.51两)
蔬菜类,400-500克 (8两－1斤),水果 类,100-200克,(2-4两)
谷类,300-500克 (6两－1斤)
慢性非感染性疾病
oral disease
五大类
➢ 心脑血管疾病
高血压、血脂异常、冠心病、脑卒中等
➢ 营养代谢性疾病
肥胖，糖尿病，痛风，缺铁性贫血，骨质疏松等
➢ 恶性肿瘤（癌）
胃癌、肺癌、肝癌、食管癌等
➢ 精神类疾病
精神、心理障碍，过劳症；强迫、焦虑；抑郁症；更年期综合症
➢ 其他
慢性阻塞性肺部疾病，口腔疾病：龋齿，牙周病等。
合理烹调、注意避开有害食品 （油炸食品、反季食品、腌制食品）
不良生活方式影响健康的途径
生产
职业紧张 工作方式（脑力劳动、体力劳动）（坐、立、特殊
姿势工作） 工作适应不良
生活
➢ 衣（饰品） ➢ 食（病从口入、物质成瘾） ➢ 住（装修） ➢ 行（不系安全带） ➢ 玩（赌博成瘾、网络成瘾） ➢ 美（美容、美发） ➢ 性（取向）
➢动（运动） ➢睡（质与量） ➢养（道德修养、养生之道）
慢性非传染性疾病
➢慢性非传染性疾病（noninfectious chronic disease NCD）指长期的（>3 月），不能自愈的，几乎不能被治愈 的疾病。
➢发病率、致残率、死亡率高和医疗费 用昂贵的，并有明确预防措施的疾病。
➢主要：心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖 尿病、慢性阻塞性肺部疾病、精神心 理性疾病等一组疾病（五大类）
➢ 慢病的发生与吸烟、酗酒、不 合理膳食、缺乏体力活动、精 神因素等有关
➢ 慢病具有病程长、病因复杂、 迁延性、无自愈和极少治愈、 健康损害和社会危害严重等特 点
疾病死亡谱
➢ 1. 心血管疾病 ➢ 2. 脑卒中 ➢ 3. 肺癌 ➢ 4. 下呼吸道感染 ➢ 5. 慢性肺部疾病
➢ 6. 肠癌 ➢ 7. 老年痴呆 ➢ 8. 糖尿病 ➢ 9. 乳癌 ➢ 10. 胃癌
主要死因与生活 方式行为的关系
吃动物脂肪过多，吸烟， 缺乏体力活动， 摄入热量过多，
不注意保暧，骤冷骤热
吸烟，食物中糖过多， 摄入热量过多，酗酒
吸烟，食物中纤维缺少， 性行为不良
饮酒过量， 不使用座位安全带
摄入热量过多， 食物中糖过多
不良性行为、吸毒
生活方式和行为与癌症的关系
高血压的主要危险因素
中岛宏博士： “许多人不是死于疾病，而是死于无知。很 多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。
➢如何吃？如何动？ ➢吃什么？
民以食为天
《健康管理》杂志-2013年 第2期
各种风味和饮食习惯
要合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶， 荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、 豆类及其制品，食物要 天然、高纤维且 营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食 物和调味品。
《英国癌症期刊》（2011年）
英国流行病学家经研究发现： ➢ 在超过40%的情况下，改变生活方式能够防止出
现癌症。 ➢ 女性中40%左右的癌症、男性中45%的癌症可以通
过更健康的生活方式来预防，包括少喝酒、少吸 烟、减肥等。
WHO专家委员会指出：
* 三分之一的癌症是可以预防的。 * 病因80%与不良的生活方式 和行为有关。 * 三分之一的癌症通过早期诊断是可以治愈的。 * 三分之一的癌症经过积极治疗是可以减轻病人 痛苦。
超重
酗酒 精神紧张
活动不足
高血脂
吃盐过多
健康
预防干预
处于 低危险 状态
进入 疾病危险
状态
发生 早期 改变
疾病
不
出现
疾
同
临床
病
的
症状
预
后
临床干预
应该从这里开始未雨绸缪
到此处已经为时过晚!
高血压55% 脑瘁中、冠心病75% 糖尿病50% 肿瘤减少1/3 平均寿命10年以上
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
综上所述
生活方式在慢性病 的致病中占的比重较高
在解决慢性病问题上还 没有特效 的疗法
生活方式
➢ 生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、 劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物 质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、 以及与这些方式相关的方面。
➢ 可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下， 各个民族、阶级和社会群体的生活模式。
“10个拳头”理论
➢ 肉类
100g
➢ 奶/豆制品 蛋
➢ 五谷 杂粮
➢ 蔬菜 水果
能量
➢早餐 30% ➢中餐 40% ➢午后点心 5~10% ➢晚餐 25%左右
中国居民膳食指南主要内容
（2011版） 1）食物多样，谷类为主 2）多吃新鲜蔬菜、水果和薯类 3）常吃奶类、豆类及其制品 4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 6）吃清淡少盐的膳食（<6g/日/人） 7）如饮酒要限量 8）吃清洁卫生、不变质的食品