生活方式与慢性疾病
如何与慢性疾病相处
如何与慢性疾病相处随着现代生活步伐的加快，许多人患上了慢性疾病。
慢性疾病如糖尿病、高血压、心脏病等给人们的日常生活带来了很多限制和不便。
但是，我们依然可以在良好的心态和养生方式下，与慢性疾病和平共处，并提高生活质量。
本文将介绍如何与慢性疾病相处。
一、正确认识慢性疾病慢性疾病是一种长期存在或反复发作的疾病，难以治愈，但可以通过合理的治疗和生活方式控制。
对于患有慢性疾病的人们，我们应该正确认识这种疾病，不要过分恐惧，而是要积极教育自己，了解它的症状、并掌握相应的治疗方法和饮食营养。
二、注意饮食和营养对于患有慢性疾病的人们，注意饮食和营养是非常重要的。
首先，我们需要根据自己的疾病状况，制定合理的饮食计划，如控制盐分、控制糖分、控制脂肪等。
富含蛋白质、维生素和矿物质的食物也应该多吃。
尽量选择天然、新鲜、健康的食材，避免食用加工食品和含糖或含油量过高的食物。
三、保持适度运动适度运动是保持健康的关键。
对于患有慢性疾病的人们来说，适当的运动可以有效地控制病情，改善身体状况。
不同的慢性疾病需要不同的运动方式，如心脏病患者可以进行有氧运动，如散步、骑车、游泳等。
糖尿病患者可以进行适量的有氧运动和力量训练来控制血糖水平。
但是，需要注意避免过度运动，以免对身体造成额外的负担。
四、充分休息慢性疾病患者需要充分休息，以保持身体健康。
在日常生活中，有规律地作息和睡眠是非常重要的。
通过每天保持足够的睡眠时间和规律作息，我们可以提高身体免疫力，预防慢性疾病的发生和加重。
五、保持心情愉悦心情愉悦对于患有慢性疾病的人来说也是非常重要的。
我们应该尽量保持积极的心态，避免过度焦虑、沮丧和疲劳。
可以通过调节情绪，与身边亲人、朋友或医生进行交流和情感支持来缓解情绪问题。
通过以上几点，我们可以更好地与慢性疾病相处，保持愉悦的心态和良好的自我养护。
同时，我们应该定期到医院就诊，接受治疗和持续的监测，避免疾病恶化和继发病的出现。
与慢性疾病相处需要长期的坚持和努力，希望大家能够保持好心态，积极面对生活中的挑战。
健康生活方式与慢性病防治
健康生活方式与慢性病防治慢性病的发病率在近年来持续上升，给社会带来了巨大的健康负担和经济压力。
与此同时，人们对于健康生活方式的关注也日益增长。
本文将探讨健康生活方式与慢性病防治之间的关系，并提出一些相关的建议。
一、健康饮食习惯的养成合理的饮食习惯对于慢性病的防治起着至关重要的作用。
首先，我们应该保持均衡的饮食结构，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体所需。
同时，增加对新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，可以帮助我们补充足够的维生素和纤维素，提高免疫力。
其次，我们要避免高盐、高糖和高脂肪的食物。
这些食物在长期摄入后，容易导致高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病的患病风险增加。
相反，我们可以选择低盐、低糖和低脂肪的食物，如鱼类、禽肉、豆类等，以保持身体的健康状况。
二、适度的体育运动适度的体育运动对于保持身体健康和预防慢性病至关重要。
通过运动，我们可以增强心血管功能，减少血压和血脂，提高身体的代谢水平。
此外，体育运动还可以增强人体各系统的协同作用，提高免疫力和抵抗力，减少患病风险。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车和游泳等。
此外，我们还可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量和骨骼密度。
在进行体育运动之前，我们应该充分热身，避免运动过程中的意外伤害。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体的恢复和健康至关重要。
长期睡眠不足或者睡眠质量差易导致免疫力下降，使人体更容易受到疾病的侵袭。
因此，我们应该保持规律的作息时间，每晚睡眠7-9小时。
此外，我们还可以通过一些方法来改善睡眠质量。
比如，睡前可以进行放松训练，如冥想和深呼吸等，以减少内心的压力和焦虑感。
另外，我们还应该保持卧室的环境整洁、安静和舒适，以提供良好的睡眠氛围。
四、积极应对心理压力心理压力是现代人面临的一大挑战，它与慢性病的发生和发展密切相关。
长期的心理压力会导致免疫力下降，增加患病的风险。
因此，我们应该学会积极应对心理压力，以保持身心的健康。
慢性疾病管理与生活方式干预
慢性疾病管理与生活方式干预一、引言在现代社会中，慢性疾病成为了全球范围内的重要健康问题。
慢性疾病，如心脏病、中风、癌症和糖尿病等，不仅对患者本人造成健康威胁，还给家庭和社会带来负担。
然而，通过生活方式的干预，我们可以延缓甚至阻止这些慢性疾病的发展，并提高生活质量。
本文将重点探讨慢性疾病管理与生活方式干预的关系以及干预方法。
二、慢性疾病管理的重要性1. 普及知识与宣传：推广有关各种慢性疾病的知识和信息是非常必要的，这样可以让更多人了解到自己所面临的风险，并采取相应的行动来改变不良生活习惯。
2. 提供早期筛查：通过定期体检和筛查测试可以发现一些早期信号，从而及时采取措施并避免进展为严重的慢性疾病。
3. 个体化治疗：每个人的健康状况都是不同的，因此个体化治疗至关重要。
针对特定的慢性疾病，提供适当的医学指导和治疗是必需的，这样可以确保患者获得最佳效果。
三、生活方式干预与慢性疾病管理1. 运动和身体活动：增加身体活动水平可以帮助控制慢性疾病。
每天进行一定程度的运动可以降低血压、改善心血管健康，并减少患心脏病等慢性疾病的风险。
最常见的身体活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等。
2. 饮食调整：合理饮食对于控制慢性疾病非常重要。
建议摄入较多的水果、蔬菜和全谷物，减少高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入量。
此外，限制饮酒和戒除吸烟也是必要且有效的措施。
3. 压力管理：长期处于压力之下对身体健康是非常有害的。
如何有效地管理和减少压力对于慢性疾病的预防和控制至关重要。
可以通过运动、冥想、艺术创作等方式来缓解压力，并培养积极乐观的生活态度。
4. 睡眠质量：足够充足的睡眠对于保持身体健康至关重要。
建立规律的睡眠时间表，避免熬夜和使用电子产品等可以帮助改善睡眠质量，并预防患上慢性疲劳和心血管疾病等。
四、慢性疾病管理与生活方式干预策略1. 教育与培训：通过教育和培训，向公众普及有关慢性疾病的知识，提高人们对自身健康风险的认识，并提供一些简单易行的生活方式干预措施。
生活方式与常见疾病预防
生活方式与常见疾病预防密切相关。
健康的生活方式可以显著降低患上许多常见慢性疾病的风险。
以下是一些常见疾病与相应的生活方式预防措施：1. 心血管疾病：心血管疾病包括高血压、冠心病、中风等。
预防方法包括：健康饮食：降低盐和饱和脂肪摄入，增加蔬果、全谷物和健康脂肪的摄入。
锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心脏健康。
控制体重：维持健康的体重有助于控制心血管疾病的风险。
戒烟：避免吸烟或二手烟暴露，减少心血管疾病风险。
2. 糖尿病：糖尿病主要分为类型1和类型2。
预防方法包括：健康饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）食物，避免过多的糖分。
锻炼：适度的体育锻炼有助于控制血糖水平。
控制体重：维持适当的体重可以减少糖尿病风险。
3. 肥胖：肥胖与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病等。
预防方法包括：健康饮食：控制卡路里摄入，选择高纤维食物，避免过量进食。
锻炼：增加体力活动，维持适当的身体活动水平，有助于控制体重。
4. 癌症：癌症是多种因素综合作用的结果，但健康生活方式仍有助于降低风险。
健康饮食：摄取丰富的水果、蔬菜、全谷物和富含纤维的食物。
避免致癌物：避免暴露于有毒化学物质、香烟和二手烟等致癌物质。
定期筛查：定期接受适当的癌症筛查，早期发现有助于治疗成功率。
5. 呼吸系统疾病：包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘。
预防方法包括：避免吸烟：吸烟是导致COPD和哮喘等呼吸系统疾病的主要原因。
空气质量：避免长时间暴露于污染严重的环境，特别是工作场所和交通拥堵区域。
通过养成健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、保持健康体重、戒烟等，人们可以有效地预防常见疾病的发生，并提升整体生活质量。
同时，建议定期体检，及早发现潜在的健康问题。
慢性病防治中的健康生活方式
慢性病防治中的健康生活方式慢性病是指长期存在、缓慢进展的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
在如今快节奏的生活中，慢性病的发病率不断上升，给人们的身体健康带来了巨大威胁。
然而，通过改变生活方式，我们可以有效地预防和控制慢性病的发展。
本文将介绍慢性病防治中的健康生活方式。
一、饮食健康饮食是我们日常生活中最基本的需求之一，也是防治慢性病的重要环节。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、矿物质等营养物质。
同时，避免高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，例如垃圾食品、加工食品等。
增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，保持饮食的多样性，有利于调节体内的代谢功能，提高免疫力。
二、适度运动适度的运动是预防和控制慢性病的重要手段之一。
长期坐在办公室或者对电子产品过度依赖，会导致身体长时间处于久坐状态，进而增加患慢性病的风险。
因此，我们应该每天进行适度的运动，如散步、慢跑、骑车等，保持身体的活跃度。
根据个人情况选择适合自己的运动方式，并保持持之以恒。
三、有效减压压力是导致慢性病发展的重要原因之一。
长期的压力会影响身体的免疫力，加重心理和生理的负担，进而增加患病风险。
因此，我们需要采取一些有效的减压方式，如做瑜伽、听音乐、读书等，以舒缓心情，放松身体。
此外，保持良好的睡眠质量也是减压的重要方法之一。
四、戒烟限酒吸烟和过度饮酒是慢性病的危险因素之一，包括肺癌、心脏病、酒精性肝炎等。
吸烟不仅污染环境，也会对吸烟者自身的健康造成严重威胁。
而过度饮酒会在一定程度上损害心脏、肝脏等器官功能，增加患病风险。
因此，戒烟和限酒对于预防和控制慢性病的发展至关重要。
五、定期体检定期体检是防治慢性病的重要手段之一。
通过体检，可以及时发现一些早期疾病的征兆，进而采取相应的治疗措施。
定期体检可以帮助我们了解自身的身体状况，及时了解身体健康情况，从而采取相应的措施预防和控制慢性病的发展。
总结起来，慢性病防治中的健康生活方式包括饮食健康、适度运动、有效减压、戒烟限酒和定期体检等。
18-健康生活方式与慢病
支持环境
烟草控制相关政策 食品相关 体力活动和全民健身政策 医疗保险和危险因素管理 与疾病管理相关政策
政策
针对危险因素，烟草、 膳食、体力活动的干预； 针对血压、体重管理 针对糖尿病、COPD等疾 病管理
项目与实践
重要行动
高血压和烟草的控制作为行为健康的优先重点目标：
超重\肥胖
1、肥胖的判断标准：通常使用体重指数和腰围 作为指标。
2、肥胖的危害：肥胖导致II型糖尿病、胆囊疾 病、血脂异常、胰岛素抵抗、气喘、睡眠中阻塞性 呼吸暂停；冠心病、高血压、骨关节病、高尿酸血 症和痛风、脂肪肝、乳腺癌、子宫内膜癌等。
3、减重方法：一是限制脂肪和碳水化合物的摄 入减少总热量；二是通过运动消耗掉体内多余的脂 肪。腹型肥胖减重更加重要。
健康的定义
健康是无病、 无残、无伤? 错误!
健康的三个特性
可动相 能态对 性性性
健康的完美状态是 人们追求的目标
很多因素都影响着人类的健康
不 不良的环境因素20%
不
健 康
↓
恰 当
的
→ 生
活
←的 医 疗
方
服
式
↑
务
遗传等因素20%
10% 50%
健康新地平线
西太区把人的生命进程分为三期
生命的准备期（从胎儿到进入青春期）
2、粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-
400克/天，成年男子达到七八两为好。 建议每天少吃8-9克油脂。
3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜。 建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45 克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品。
如何预防慢性疾病
如何预防慢性疾病慢性疾病是指具有较长发展周期的疾病，在国内外都有较高的发病率和死亡率。
随着现代生活方式的改变和人口老龄化的趋势，慢性疾病的预防和控制变得尤为重要。
本文将介绍一些预防慢性疾病的方法和策略。
一、保持健康的生活方式健康的生活方式对于预防慢性疾病至关重要。
以下是一些建议：1.均衡饮食：尽量少摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和高纤维食物的摄入。
2.适量运动：每天进行适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
3.戒烟限酒：尽量戒烟，限制酒精摄入量。
4.保持健康体重：维持正常体重，避免超重和肥胖。
5.充足睡眠：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
二、定期体检和健康筛查定期体检和健康筛查可以及早发现潜在的慢性疾病风险，并采取相应的干预措施。
建议根据年龄和性别，选择适合的体检项目和频率，包括血压、血糖、血脂、肿瘤标志物、乳腺和宫颈癌筛查等。
三、管理慢性疾病风险因素许多慢性疾病的发生与一些可控制的风险因素相关。
以下是一些常见的慢性疾病和相应的风险因素：1.心脑血管疾病：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动等。
2.肺癌：吸烟、二手烟暴露、室外和室内空气污染等。
3.中风：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮酒过量等。
针对不同的风险因素，积极采取相应的措施进行干预和管理，如控制血压、降低血脂和血糖、戒烟戒酒等。
四、良好的心理健康管理心理健康与慢性疾病密切相关。
长期的压力、焦虑和抑郁等不良情绪状态可能导致慢性疾病的发生和加重。
因此，良好的心理健康管理是预防慢性疾病的重要方面。
可以尝试以下方法来维护心理健康：1.保持积极态度和心情：多参与社交活动，与他人交流，寻找支持和帮助。
2.学会放松：尝试瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧来减轻压力和焦虑。
3.合理安排时间：合理规划工作和休息时间，避免过度劳累。
4.寻求专业帮助：如遇到心理问题，及时寻求专业心理咨询和治疗。
五、预防慢性疾病的传染途径某些感染性疾病，如乙肝、艾滋病等，也可能最终发展为慢性疾病。
农村居民慢性疾病的成因及干预措施
农村居民慢性疾病的成因及干预措施慢性疾病是目前我国农村居民健康面临的严重挑战之一，其危害不仅仅体现在对个体健康的影响，更在于对农村社会经济发展的影响。
慢性疾病不仅是老年人的主要健康问题，还越来越多地影响中青年人和儿童。
那么，农村居民慢性疾病的成因是什么？又应该如何进行干预措施呢？下面我们就来探讨一下。
一、成因分析1. 生活方式农村居民较为固定的生活方式一直以来是慢性疾病的主要成因之一。
长期的体力劳动，不规律的饮食习惯，缺少科学的运动锻炼等，都是导致慢性疾病的重要原因。
特别是近年来，随着农村生活水平的提高，不良生活方式使得慢性疾病发病率呈上升趋势。
2. 环境因素农村地区的环境因素也是慢性疾病的成因之一。
水质污染、空气污染、农药残留等因素会直接影响农村居民的健康，进而导致慢性疾病的发生。
3. 心理因素农村居民普遍存在的心理压力也是慢性疾病的成因之一。
农村社会的传统观念、生活方式的改变、人际关系的复杂化等都会对居民的心理健康产生不利影响，增加患慢性疾病的风险。
4. 医疗保健水平相比城市，农村地区的医疗保健水平相对较低，医疗资源也相对匮乏。
这直接影响了慢性疾病的防治工作，导致疾病得不到及时有效的治疗。
二、干预措施1. 健康教育加强对农村居民的健康教育，提高他们对慢性疾病的认识和防范意识。
通过开展公益健康知识讲座、健康知识宣传等活动，提高居民的生活方式和自我保健意识。
2. 改善生活方式推广健康生活方式，引导农村居民树立健康的生活理念，从饮食、运动、休息、心理等方面入手，指导居民养成健康的生活习惯。
3. 加强环境保护大力推动农村环境的整治工作，加强对水质和空气的监测治理，减少农药化肥的使用，改善农村居民的生活环境，减少环境因素对健康的影响。
4. 心理健康服务加强农村心理健康服务队伍建设，普及心理健康知识，为农村居民提供心理咨询、疏导等服务，缓解居民的心理压力，降低慢性疾病的患病率。
5. 加强医疗卫生服务加大对农村医疗卫生事业的投入，提高基层医疗卫生服务水平，加强对慢性疾病的防控工作，提升农村居民的健康保障水平。
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牛奶应该是没有加水的纯鲜牛奶，原料100% 为鲜牛奶，其蛋白质含量不低于2.9%，有的厂 家会在其中加钙或维生素，也属于牛奶。酸奶 是将鲜奶发酵而成，配料表内增加了乳酸菌和 糖两项，其蛋白质含量也应在2.9%以上。 豆浆中虽然胆固醇较低，对预防老年心血管疾 病起到一定作用，但其蛋白质、维生素A、维 生素B 2、钙以及锌、硒等微量元素含量亦低 于牛奶，所以不建议用其代替牛奶中的营养来 源。
中国居民平衡膳食宝塔
“10个拳头”理论
肉类 奶/豆制品 蛋 五谷 杂粮 蔬菜 水果
100g
能量
早餐 30% 中餐 40% 午后点心 5~10% 晚餐 25%左右
——不宜吃反季菜
蔬菜类：
春季宜吃春笋、短茄子、菠菜、香椿、芹菜、 花椰菜、豌豆等。
夏季宜吃丝瓜、冬瓜、茭白、黄瓜、南瓜、豇 豆、番茄等。 秋季宜吃菱角、莲藕、栗子、冬瓜、四季豆、 白菜、扁豆。 冬季宜吃卷心菜、胡萝卜、萝卜、青菜等。
水果类： 春季宜吃青枣、枇杷、樱桃等。 夏季宜吃莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、火龙 果、猕猴桃、香蕉等。 秋季宜吃柚子、梨、柿子、苹果、山楂等。 冬季宜吃橙、柚子、青枣、甘蔗（短）等。
疾病死亡谱
1. 心血管疾病 2. 脑卒中 3. 肺癌 4. 下呼吸道感染 5. 慢性肺部疾病 6. 肠癌 7. 老年痴呆 8. 糖尿病 9. 乳癌 10. 胃癌
这种趋势的根源在于中国近几十年来经历的社
会、经济和环境变化，尤其是人口快速老龄化和 一些健康风险因素，这些因素包括男性吸烟率高、 摄入高脂、高盐的快餐食品和含糖软饮料增多以 及城市体力活动减少导致肥胖率攀升等。
《英国癌症期刊》（2011年）
英国流行病学家经研究发现： 在超过40%的情况下，改变生活方式能够防止出 现癌症。 女性中40%左右的癌症、男性中45%的癌症可以 通过更健康的生活方式来预防，包括少喝酒、少 吸烟、减肥等。
WHO专家委员会指出：
* 三分之一的癌症是可以预防的。
* 病因80%与不良的生活方式 和行为有关。 * 三分之一的癌症通过早期诊断是可以治愈的。 * 三分之一的癌症经过积极治疗是可以减轻病人 痛苦。
如何吃？如何动？
吃什么？
民以食为天
/Read/Read.aspx?id=44734041 《健康管理》杂志-2013年 第2期
各种风味和饮食习惯
进入 疾病危险 状态
发生 早期 改变
出现 临床 症状 临床干预
疾 病
不 同 的 预 后
应该从这里开始未雨绸缪
到此处已经为时过晚!
高血压55%
脑瘁中、冠心病75%
糖尿病50%
合理膳食
适量运动 戒烟限酒 心理平衡 Nhomakorabea肿瘤减少1/3
平均寿命10年以上
中岛宏博士： “许多人不是死于疾病，而是死于无知。很 多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。
吃饭的 动机
为健康
为口味 的享受
7、生活失慎 8、学习模仿 9、错误生活观念 10、习惯成自然 11、内心冲突 12、自然环境
不良生活方式影响健康的途径
生产
职业紧张 工作方式（脑力劳动、体力劳动）（坐、立、特殊 姿势工作） 工作适应不良
生活
衣（饰品） 食（病从口入、物质成瘾） 住（装修） 行（不系安全带） 玩（赌博成瘾、网络成瘾） 美（美容、美发） 性（取向）
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“红” 指一天一个西红柿,也可以喝点红葡萄 酒.一天一个西红柿前列腺癌减少45%，熟的 西红柿更好，因为西红柿是脂溶性的，再就 是说如果健康人，每天可饮红葡萄酒50~100 毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀， 预防动脉粥样硬化，但是酒千万不要喝太多。
一、二、三、四、五；
慢性非传染性疾病的发病原因
是一类与不良行为和生活方式 密切相关的疾病 慢病的发生与吸烟、酗酒、不 合理膳食、缺乏体力活动、精 神因素等有关 慢病具有病程长、病因复杂、 迁延性、无自愈和极少治愈、 健康损害和社会危害严重等特 点
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“二”指每日摄入碳水化合物250~350克相当 于主食5~7两，可依个人胖瘦情况而增减。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“三”指每日进食三到四份高蛋白食物每份 指：瘦肉1两，或大鸡蛋1个；或豆腐2两；或 鸡鸭2两；或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
其他
慢性阻塞性肺部疾病，口腔疾病：龋齿，牙周病等。
慢性病的危险因素
遗传因素：与遗传基因变异有关 环境因素：年龄、体重超重与肥胖、 长期过量饮食、运动量不足、营养失 衡、吸烟与饮酒、病毒感染、自身免 疫、化学毒物接触等因素。 精神因素：精神紧张、情绪激动及各 种应激状态。
生活方式与慢性疾病
慢性非传染性疾病
慢性非传染性疾病（noninfectious chronic disease NCD）指长期的（>3 月），不能自愈的，几乎不能被治愈 的疾病。 发病率、致残率、死亡率高和医疗费 用昂贵的，并有明确预防措施的疾病。 主要：心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖 尿病、慢性阻塞性肺部疾病、精神心 理性疾病等一组疾病（五大类）
红、黄、绿、白、黑
“黄” 指红黄色的蔬菜内含丰富的维生素A， 对儿童及成人均有重要的提高免疫力作用， 可减少感染、肿瘤发病。胡萝卜、红薯、老 玉 米、南瓜等。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“绿” 指绿茶及深绿色蔬菜。饮料里茶最好，茶叶
当今绿茶最好，在每百克绿茶内含有蛋氨酸253毫克、 食用纤维14.8克、钾332毫克、铜1.57毫克、锌4.24微 克、镁247毫克、胡萝卜素2.5毫克、VP15.2毫克、 VB10.3毫克。绿茶具有广泛而良好的保健作用，有明 显地抗肿瘤、抗感染作用，减少老龄化，越喝越年轻。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“黑” 指黑木耳。功能为益气养身，润肺补 脑，断谷治痔，和血养荣。它含蛋白质、脂 肪、糖类和钙、磷、铁等物质和胡萝卜素、 烟酸、维生素B1、B2磷脂、甾醇等多种营养 素。还含有对人体有益的植物胶质。它不但 是一种天然的滋补剂，而且有排除人体肠道 中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动 脉粥样硬化和冠心病的作用。
综上所述
生活方式在慢性病 的致病中占的比重较高
在解决慢性病问题上还 没有特效 的疗法
慢性病在医疗上是高成本的 慢性病的长期性，使患者生命质量受到很大的影响 慢性病解决问题的根本靠自己
生活方式
生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、 劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物 质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、 以及与这些方式相关的方面。 可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下， 各个民族、阶级和社会群体的生活模式。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“四” 指四句话：有粗有细；不甜不咸；三 四五顿；七八分饱。精细粮搭配，棒子面、 老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适； 三、四、五顿指每天吃的餐数，七八分指吃 饭一定要吃七八分饱（低热量膳）。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
“五” 指每日500克蔬菜和水果 预防癌症的最 好办法，就是常 吃新鲜蔬菜和水果。
当我们在吃饼干、面包时，在我们醉心于蛋糕时， 我们就要面对奶油的诱惑。你可知道这些奶油都 是人工制造而成，被称之为“人造奶油”，又称 之为植物奶油。 人造奶油中含有大量的反式脂肪酸，可以增加大 量的低密度脂类（也叫坏胆固醇）的含量，从而 降低高密度脂类的密度，会增加食用者患心血管 疾病、糖尿病等风险。
慢性非感染性疾病
oral disease
五大类
心脑血管疾病
高血压、血脂异常、冠心病、脑卒中等
营养代谢性疾病
肥胖，糖尿病，痛风，缺铁性贫血，骨质疏松等
恶性肿瘤（癌）
胃癌、肺癌、肝癌、食管癌等
精神类疾病
精神、心理障碍，过劳症；强迫、焦虑；抑郁症；更年期综合症
合理烹调、注意避开有害食品 （油炸食品、反季食品、腌制食品）
体重指数BMI
体重公斤 身高米
2
BMI正常值：18~24 BMI >24 超重 > 28肥胖 腰围: 男>2.6尺 女>2.4 尺肥胖
如BMI=
70公斤 1.70米
2
=24.22
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑 “一”指每日喝一袋牛奶内含250毫克钙,可 以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现 象，提倡终身喝奶。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为 甲、乙、丙、丁4类。甲类蔬菜：营养价值较 高,小白菜,菠菜,韭 菜等。乙类蔬菜：仅次于甲 类,所有新鲜豆类和豆芽;胡萝卜,大白菜,包心菜 等。
一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑
丙类蔬菜：含维生素类较少,但含热量高，洋 芋,山药,芋头,南瓜等。 丁类蔬菜：含少量维生素C, 冬瓜,竹笋,茄子等。
摄入热量过多， 食物中糖过多
不良性行为、吸毒
生活方式和行为与癌症的关系
过量的脂肪饮食 结肠癌、乳腺癌 食道癌、胃癌 肝癌 肺癌
长期食用不新鲜蔬菜 霉变花生、玉米中的黄曲霉毒素
吸烟 食盐过量 早婚、多产
胃癌 宫颈癌
高血压的主要危险因素
超重
酗酒
精神紧张
活动不足
高血脂 吃盐过多
健康
预防干预
疾病
处于 低危险 状态
随着人类文明的进步…
生活方式发生了巨大的变化