终极减肥法完整版

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终极减肥法

终极减肥法分3阶段。

警告:本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

阶段一,无糖速效期

完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。

饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

建议时间两周,此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多种维生素片,比如善存,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂片1天1粒,深海鱼油1-2粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更好。

一天喝8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易

觉得口渴。

第二阶段,持续减肥阶段

2周后进入第二阶段

三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果{香蕉,西瓜不太好,苹果首选}。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常基本是1天4两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存和鱼油还是要吃的。

一天8杯水。

第二阶段一般要3个月。

通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重

第三阶段,体重保持期这一阶段最关键

如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

一般人1天能吃6-8两的细粮主食。

第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个实例来说,即便你早上吃一片全麦面包(不在列表上),你身体的脂解过程就会被严重影响,如果是喝蜂蜜,基本上当天就会完全停止。

切记切记!

可以任意食用的食品:

鱼类:青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用。

其他可以受限制食用的食物:

奶酪(因不合中国国情,略过)

绿叶青菜(限制在每天3杯以内):苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣

其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯,则不能再食用以下蔬菜):

芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜

调料:

调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为1克,一汤匙酱油含2克)

油和脂肪:无限制

饮料:

不含咖啡因的咖啡和茶

使用Splenda作为代糖的减肥可乐

矿泉水

柠檬水(注意是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含2.8克碳水化合物,每日不超过3汤匙)

白水

第一个阶段是入门阶段,时间是14天,这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果,可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜,但是不包括含淀粉类的如土豆胡萝卜,可以吃到你饱,但绝不是吃撑,所以我这几天下来没觉的怎样,就轻轻松松的减了8斤。如果你持续了14天,还没有达到自己的目标,可以将入门阶段的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。要注意一天要吃3餐,每餐之间不超过6小时,并且每天还要喝8杯水,奥只能是白水,酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。

这阶段常吃的一些东西,首先鸡蛋从未缺过,火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有,蔬菜有黄瓜西红柿香葱卷心菜西胡芦生菜西兰花菜花芹菜。炒菜一般用鸡脯肉,虾最好用开水煮,煮的

时候放点盐料酒和葱姜,开锅后放虾,煮两分钟就行了,吃得时候沾点姜醋汁就可以,另外如果两餐之间感到饿啦,可以吃几口牛肉或者喝点水。

以下是在Atkins第一阶段的基础上,更详细地描述如何执行。

首先,任何人在头三天,尽管放开吃!数量上没有任何限制,但是,种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡蛋!!记住,只能是瘦肉和鸡蛋!!

这样的目的是让所有人通过三天的时间,体会一下到底什么是脂解过程,感觉一下人体脂解的时候的感受:毫无食欲,惊人的体重下降。

这样做的关键就在于几乎为0的碳水化合物摄入,因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋!

当大概3天的时间结束后,你会感到身体似乎开了一道水闸一般体重不断降轻,同时还排出了大量水分。

当然,如果同时你还严格控制卡路里,效果会更好----不过,我们还得维持正常生活对不对?

从第三天或者第五天,你可以慢慢回到正常的低碳食谱(例如Atkins第一阶段)。然而要注意,当我们扩大了食物范围后,卡路里就开始影响我们的减肥效果。你可以喝一瓶油,也许只有5卡,但是热量却高达数千卡!总之,你用不着挨饿,如果的确感觉饥饿难忍,尽管放心去吃,通过头三天的经验,你已经明白瘦肉和鸡蛋根本不可能让你长胖。但是也要记住,需要减肥的你,不能像填鸭一般暴食。

少数人也许在第三天还一点没有减轻,那么你也许就需要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖(那就是你在减肥之前所积累的)。稍微多坚持一两天,你会突然发现论坛上其他人那些令人惊讶的“奇迹”同样也发生在你身上,然后第二天,第三天......当你减掉大约两三斤的时候,很好,你已经步入了正确的轨道!如果同时你做一些运动,效果会让你更加惊喜。

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