摆脱失眠 9种常用快速入睡法
巧用3个关键5分钟让你一夜好眠
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生活常识分享巧用3个关键5分钟让你一夜好眠
导语：现在大部分的上班族都会备一件事所困扰，那就是睡眠，以为长时间的偶也加班，本来睡觉的时间就比较的少，但是偏偏就会出现睡不着或是睡着了
现在大部分的上班族都会备一件事所困扰，那就是睡眠，以为长时间的偶也加班，本来睡觉的时间就比较的少，但是偏偏就会出现睡不着或是睡着了老是醒来。
那您知道改善睡眠质量的3个5分钟是什么法则吗？您知道睡眠不好如何调理吗？今天小编就为您介绍一下有关长期睡眠不足的危害，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
改善睡眠质量的3个5分钟
现在的您还在被失眠所困扰吗？根据统计可知，我们每五个人之中就有一个人会被失眠所困扰的，但是我们每个人都是离不开睡眠的，没有好的睡眠就没有好的精神去工作！
长期睡眠不足不仅会让记忆力下降，还有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用关键的五分钟，就可以让你摆脱失眠问题，一夜好眠。
根据2013年台湾睡眠医学学会调查，全台慢性失眠盛行率为19.3%，平均每5人就有1人饱受失眠之苦！睡不着，俨然成为现代人新兴的文明病。
现在很多人采用的都是作业疗法，这个方法的效果是很不错的，也可以为不少人解决失眠的困扰的。
他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠质量的方式。
并利用身体韵律的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。
早晨5分钟-阳光法则：赶跑瞌睡虫。
3分钟入睡治疗术
3分钟入睡治疗术3分钟入睡治疗术是目前国际精神疾病治疗领域最先进的技术之一。
该疗法融合EFG脑神经递质检测技术、现代生物基因接绪技术，从失眠、抑郁症、精神分裂等精神疾病的源头治疗，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力，使各类精神疾病跳脱了反复发作的怪圈。
3分钟入睡治疗术：中医的方法、西医的技术，3分钟入睡治疗术摆脱了西医治标不治本和中医见效慢的弊端，将西医见效快和中医治标的优势相结合，用中医经络治疗的方法结合西医的精准检查和雷电治疗技术，迅速调理气血和神经递质平衡，当天见效，3-5天睡眠质量明显改善，1个疗程痊愈，复发率仅为0.05%。
3分钟入睡治疗术获国际大奖，2012年在美国召开的国际精神卫生和神经科学研究会议上，中国医学再次引起了世界关注。
1年的时间，3521名失眠患者参与3分钟入睡治疗术进行治疗，82.3%的患者治疗当天轻松入眠，92%的患者治疗3-5天后入眠时间加快，早醒多梦现象减少;99.2%的患者治疗30天后，形成深度睡眠，半夜醒来照样睡。
一年以后随访，复发率仅为0.05%。
这些传统的安眠类药物无法实现的医学奇迹再次被东方人所改写，被“3分钟入睡治疗术”改写。
在世界卫生组织(WHO)、世界精神病学协会(WPA) 、亚洲睡眠研究会(ASRS) 、失眠、抑郁症防治国际委员会(PTD)、中国红十字会全国精神障碍疾病预防协会推广下，2012年全国中医现代化脑病临床科研基地——重庆仁爱医院正式引进该技术。
凭借我院精神疾病诊疗优势和强大的专家团队，正式向我院颁发了首批“3分钟入睡治疗术”证书，成立了国内首个3分钟治疗术临床基地。
3分钟入睡治疗术应用的治疗原理：1、生物疗法：修复基因，传承国医精华，运用现代医学尖端科技，从精神疾病的源头治疗，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力，能迅速修复致病染色体畸变基因，抑制神经介质多巴胺、儿茶酚胺的增高，综合调理脏腑功能，促进人体各个神经系统达到协调平衡的最佳状态。
失眠的5种中医护理方法
失眠的5种中医护理方法失眠也叫作不寐症，是一种常见的睡眠障碍，经常不能够获得正常睡眠时间，大多数情况是由于心神失养或者是心神不安造成的。
总之造成的失眠的原因很多，临床上能够分为短期失眠障碍以及慢性睡眠障碍，这极大程度的影响着人们的生活以及工作，因此本文将给大家科普有关失眠的五种中医护理方法，帮助大家摆脱失眠的困扰。
失眠的五种中医护理一．中草药护理我国传统中医的重要组成部分之一就是中药，其作为中国文化，具有历史悠久，源远流长的特点。
郑向佩[1]运用由中草药制成的归脾熟眠汤和针灸结合治疗失眠，取得了较好的效果。
1.百合很多人都知道百合具有治疗咳嗽的效果，但是却忽略了百合也有安神养神的作用，能够提高人们的睡眠质量。
这种中草药主要适用于具有多梦、半夜惊醒症状的患者。
这种中草药服用特别简单，在晚上睡觉前用水煮后过滤掉滤渣便能够直接服用。
2.珍珠母珍珠母具有清肝明目的药效，这也就是其具有治疗失眠的主要原因。
因为珍珠母能够帮助失眠的患者消除烦躁心理，具有宁心安神的作用，这种中草药主要适用于由情绪不良造成的顽固性失眠等症状的患者。
这能够帮助患者恢复稳定的情绪，使失眠的患者恢复平稳的状态。
使用方法也非常简单，在睡觉前用水煮后过滤掉滤渣即可服用。
3.夜交藤夜交藤能够治疗由于阴虚血燥引起的失眠，能够治疗失眠多梦、头晕心悸等症状的患者。
其具有治疗失眠效果的原因是这种中草药能够起到养心安神的功效，能够很好的提高患者的睡眠质量。
使用方法也非常的简单，在睡觉前用水煮后过滤掉滤渣即可服用。
4.党参党参具有补中益气的作用，还能够治疗脾胃虚弱、气血不足、气短心悸等症状，所以也具有治疗失眠的作用。
党参的服用方法与前几种中草药不相同，它是需要将党参和切成块状的猪心，以及当归放到一起煮熟，然后过滤掉除猪心以外的滤渣，服用汤汁和猪心即可，这种方能够快速高效的治疗失眠。
5.龙骨龙骨具有安神、固精、敛汗等功效，同时还能够治疗失眠、遗精、盗汗等症状。
鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视
鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视*导读：很多人工作压力非常大造成睡眠出现一些障碍，如失眠、打鼾甚至鬼压床等，千万别轻视了这些小障碍，它们可都会给健康埋下致命隐患的。
那么面对睡眠障碍我们应怎么办？失眠怎么办呢？鬼压床不可怕 9个睡眠障碍别轻视失眠可以说是现代人最常见的困扰之一，别人看来似乎不算是病，但是深受失眠之苦的人，往往心理与生理方面有很大困扰。
只是想单纯的睡个好觉，躺在床上却是辗转难眠；失眠！已经成了不少工作压力大的台湾人、挥不去的恶梦。
那么睡眠不好怎么办？9种不能轻忽的睡眠障碍！1. 打鼾当鼻子阻塞时，鼻子深处会发出声音；若喉咙阻塞，喉咙的深处部位，就会发出声音。
虽然我们没有打鼾与不打鼾的人口统计分析，不过据说日本人下巴本来就比较短小，所以比较容易打鼾。
2. 磨牙不只是夫妇相处，我想很多人都经历过员工旅游或出差时，与他人共用一间房间时，被同伴的磨牙声吵得睡不著吧。
其实一般人应该都会磨牙，只是如果经常磨牙，或是磨牙时间超过三十分钟，就必须寻找专家解决。
因为磨牙不仅会引起牙齿的耗损、折旧，而且也会引起牙周病或下颚关节疼痛等问题。
3. 鬼压床睡到一半突然醒来，身体变得僵硬，无法发出声音──像这样动弹不得，却束手无策的状况，我们通常称为鬼压床。
这种现象的产生是因为身体还处于睡眠状态，而脑子却已经醒来。
医学上称这种现象为睡眠麻痹，也可以推测这是在快速动眼睡眠时，突然醒来的状态。
4. 睡时著凉睡觉时突然觉得腹部寒冷疼痛，然后就感冒了，一般人称这情况为睡觉著凉。
每个人一生中大概都会经历过一两次吧，事实上，会引起睡觉著凉是因为人在睡觉与清醒时体温不同的缘故。
5. 失眠虽然我们以失眠症来统称各种失眠症状。
不过，根据失眠的不同症状、原因以及主要疾病，应对的方式也各有不同。
产生失眠的原因，多半是源自于内心的不安，因此一般的解决方法是解除患者的不安，并给予缓和不安情绪的睡眠导入剂，或是改善睡眠品质的安眠药，然后观察失眠的改善状况。
[治疗失眠的食物]根治严重失眠的偏方
![[治疗失眠的食物]根治严重失眠的偏方](https://img.taocdn.com/s3/m/bb43a1d077eeaeaad1f34693daef5ef7ba0d1290.png)
[治疗失眠的食物]根治严重失眠的偏方治疗失眠的6大食物一、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
二、苹果苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
三、莲子莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
四、香蕉由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。
五、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
六、葡萄有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
导致失眠的因素1、精神因素精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。
2、躯体因素过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。
其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。
身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。
3、心理因素长期失眠与很多潜在的心理因素有关。
如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。
鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢鬼压床不可怕9睡眠障碍别轻视导语：目录：第一章：鬼压床不可怕9个睡眠障碍别轻视第二章：对症下药10招让你立刻恢复优质睡眠第三章：如何提高睡眠质量？很多人工作压目录：第一章：鬼压床不可怕9个睡眠障碍别轻视第二章：对症下药10招让你立刻恢复优质睡眠第三章：如何提高睡眠质量？很多人工作压力非常大造成睡眠出现一些障碍，如失眠、打鼾甚至“鬼压床”等，千万别轻视了这些小障碍，它们可都会给健康埋下致命隐患的。
那么面对睡眠障碍我们应怎么办？失眠怎么办呢？鬼压床不可怕9个睡眠障碍别轻视失眠可以说是现代人最常见的困扰之一，别人看来似乎不算是病，但是深受失眠之苦的人，往往心理与生理方面有很大困扰。
只是想单纯的睡个好觉，躺在床上却是辗转难眠；失眠！已经成了不少工作压力大的台湾人、挥不去的恶梦。
那么睡眠不好怎么办？9种不能轻忽的睡眠障碍！1. 打鼾当鼻子阻塞时，鼻子深处会发出声音；若喉咙阻塞，喉咙的深处部位，就会发出声音。
虽然我们没有打鼾与不打鼾的人口统计分析，不过据说日本人下巴本来就比较短小，所以比较容易打鼾。
2. 磨牙不只是夫妇相处，我想很多人都经历过员工旅游或出差时，与他人共用一间房间时，被同伴的磨牙声吵得睡不着吧。
其实一般人应该都会磨牙，只是如果经常磨牙，或是磨牙时间超过三十分钟，就必须寻找专家解决。
因为磨牙不仅会引起牙齿的耗损、折旧，而且也会引起牙周病或下颚关节疼痛等问题。
3. 鬼压床睡到一半突然醒来，身体变得僵硬，无法发出声音──像这样动弹不得，却束手无策的状况，我们通常称为“鬼压床”。
这种现象的产生是因为身体还处于睡眠状态，而脑子却已经醒来。
医学上称这种现象为“睡眠麻痹”，也可以推测这是“在快速动眼睡眠时，突然醒来的状态”。
4. 睡时着凉生活知识分享。
中老年人失眠的有效解决方法
中老年人失眠的有效解决方法目录1、老年人失眠怎么办2、缓解老年失眠的民间偏方3、老人摆脱失眠的妙招4、改善老人失眠的建议5、老人这样做快速入眠6、老人失眠的秋季食疗秘方7、有效摆脱失眠的妙招8、夏季老人好睡眠的窍门老年人失眠怎么办有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。
很多老年人对睡眠的看法不正确。
很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。
由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。
老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。
因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。
大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。
由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。
因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。
如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃药来解决问题。
这样做是不对的。
虽说小剂量、短时期服用药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。
有的老年人服用药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。
因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。
老年人失眠最好治疗方法是什么有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。
睡眠障碍专业讲座
九 失眠治疗
惯用方法
行为干预: 即刺激控制疗法 睡眠限制疗法（sleep restriction
therapy）: 即缩短在床上时间及实际睡 眠时间，经过限制睡眠方法来提升睡眠 有效率。 放松疗法（relaxation therapy）: 放松治 疗适于那些因过分警醒而失眠患者。惯 用放松方法有肌肉放松训练、沉思、瑜 珈、太极拳等。
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四 睡眠障碍分类
（四）周期性腿动（periodic leg movement）
• 又称夜间肌阵挛（PLMD）, 是睡眠期节律 性不自主运动中最多见一个。为睡眠时不 自主地、不间断地作腿部运动、有时也可 包括手臂。其发作有规律性, 包含发作时间 规律和发作方式规律性。
睡眠障碍专业讲座
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一 概述
睡眠障碍是由各种原因引发（常与躯体疾病相
关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡 眠质与量异常以及睡眠中出现异常行为。
• 失眠是最常见睡眠障碍 。
• 据报道，美国失眠发生率高达32%至50%，英国 为10%至14%，日本为20%，法国为30%,中国在 30%以上，失眠给全球经济、环境和人类生命安 全带来极其巨大影响，所以相关睡眠问题引发了 国际社会关注。
• 上述睡眠障碍每七天最少发生3次，并连续1个月以上。
• 失眠引发显著苦恼或精神障碍症状一部分，活动效率下降 或妨碍社会功效。
• 不是任何一个躯体疾病或精神疾病。
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七 失眠诊疗与判别诊疗
（三） 判别诊疗
• 主要是病因判别，包含以下: • 疼痛、慢性阻塞性肺部疾病和帕金森病等系统性
睡眠障碍专业讲座
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四 睡眠障碍分类
（六） 病理性睡病
治失眠,先消除认识误区
治失眠,先消除认识误区难、睡眠维持困难和不满睡眠质文/孙伟北京大学第六医院副主任医师量者这三类人群，适合的药物范围大有分别。
三是防止上瘾很重病急别乱投医无知比失眠可怕一位失眠患者，请大师在纸上写了“睡眠”二字，烧成灰泡水服用，结果还是睡不着。
这是比较极端的案例。
对普通失眠者来说，更有迷惑性的反而是那些在民间流传了很久，却没有什么效力，甚至还有危害的观念和做法。
误区1:正常人每天必须睡够8小时！真相：睡眠就像吃饭，可多可少，因人而异，并没有什么标准的睡眠时长。
睡眠好不好，不以时间长短为标准，而以睡眠后第二天体力、精力是否够用为标准。
误区2：睡不着也要躺着培养睡意！真相：越想控制睡眠，越容易失眠。
失眠治疗中倒是常使用“矛盾意向法”，与其赖在床上焦虑，不如干脆努力让自己清醒，反而容易睡着！误区3:喝酒可以助眠！真相：曾有失眠者从夜饮1杯红酒助眠开始，几年后发展到日饮3斤高度白酒，患上严重酒精依赖，这比治疗失眠难百倍以上，严重者甚至会死亡。
坚持“上下不动静”三四个星期不动摇“上下不动静”五步治疗法，整合乐眠操、肌肉放松练习、正念呼吸、身体扫描等众多轻松易学的方法，只要坚持3~4周，并根据情况配合药物治疗，会大有希望快速摆脱失眠。
上：晚上定点上床。
下：早晨定点下床。
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。
动：白天有氧运动1小时，推荐做乐眠操。
静：每天静心练习1小时，如身体扫描、正念呼吸等。
药不是魔鬼也不是上帝不恐惧不依赖同样失眠，有人谈药色变，十万个拒绝；有人百般依赖，直至上瘾。
显然这都不是正确的态度。
通过对助眠药物的历史、种类、选择标准、用药法则、断药步骤，以及主流常用的5大类17种助眠药品进行了全面梳理，特做出以下重点提示：一是选择药的顺序很重要。
哪些药物可优先选择？哪些次之？哪些药物见效快？根据情况合理选择。
二是因病施药很重要。
入睡困要。
助眠药物使用要遵循短期、小量、间断、按需4大原则。
剥开心理洋葱找出失眠诱因失眠后很多人容易先从外部找原因，枕头太软？床垫不贵？然而很多失眠问题明明是源于人的心理系统——思维、情绪、身体、潜意识、真我5大层面与现实冲突后产生的执念、压力或不适应性。
老中医：长期失眠,让风市穴来帮忙摆脱困扰
长期失眠，让风市穴来帮忙摆脱困扰导读：现代人精神压力大，到了晚上就睡不着觉，失眠多梦。
一个人的一生有一半是在睡眠中度过，夜晚睡眠的质量决定白天活动的精力，长期失眠会引起白天困倦，工作能力下降，记忆功能减退。
为什么现在越来越多的人会晚上失眠呢？究其原因就是胆经紊乱。
中医学里有句话叫“少阳不升，天下不明”，子时是胆经当令，胆气要在子时入眠，完成代谢，这样胆汁才能清明，白天才能神清气爽。
如果到了11 点之后还不能入睡，则气色苍白，眼眶昏黑。
同时因胆汁排毒代谢不良，身体的气血更容易生成结石。
正常情况下，胆气以下降为顺，阳气在胆气的引导下下沉，从而得以温养脏腑，使身体功能正常。
特别是到了晚上12 点的胆经时令，胆气应该收敛并在睡眠中蓄养胆气，如果胆气不降反升，身体整体气机就会出现紊乱。
另外，肝胆主疏泄，疏泄包括情志的顺畅，但是现代人很多都精神压力大，所以常能见到人们肝胆之气不顺，胆经容易紊乱。
综合下来，也就不奇怪为什么很多人都会出现失眠的症状了。
平胆经，助睡眠而人体上有一个平胆经效果非常好的穴位叫风市穴。
取穴要点：风市穴位于大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7 寸。
取穴的时候身体直立，双手自然下垂于两腿体侧，此时中指尖所到处即是此穴。
风，风气也；市，集市也。
如同风气的集散之地，故名风市。
风市穴为足少阳胆经的腧穴，刺激这个穴位有促进胆经气血循环的效果。
具体操作：睡觉前一个小时坐到床上，两腿屈膝，腰微弯，两手掌心分别置于两大腿外侧中间，以双手中指指腹（因为中指指端是中冲穴，中冲穴是心包经上的穴位，有清心泄热的功效，用它按揉的效果会更好，可以疏通全身的经络）分别按揉两侧的风市穴。
按揉时力度要均匀、柔和、渗透，使力量达深层局部组织，但不要用力过猛，以感到酸痛感即可，持续做5～10 分钟。
风市穴的快速取穴是直立时自然垂手，手指并拢伸直，中指指尖处即为风市穴。
用这个简便取穴法定位风市后，也方便顺势坐下，继续用中冲穴点按风市穴，除了可以泄胆火外，还可以平衡全身阴阳。
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摆脱失眠 9种常用快速入睡法
在日常生活中每个人都遇到过失眠，失眠的人睡眠质量底下、易暴躁，严重影响第二天
的工作状态。如果长期处在失眠状态，也易引起很多常见疾病，暴躁不安、浑身乏累、头痛、
多梦、多汗、记忆力逐渐衰退等等，并诱发很多心神性疾病，所以必须及时的改正。你也经
常失眠吗？不要着急，下边给大家总结了9种大家最常用 的快速入眠法，快来试用吧。
9种常用快速入睡法：
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难
以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌
肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
3、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及
睡眠时间。
4、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心
技巧。
5、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮
料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞
留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
6、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有
助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增
加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
8、降低卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
9、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
拥有一个良好的睡眠，才是我们身体健康和做好工作的保证。其实要想让我们的睡眠质
量提高，最主要的关键点就是不要让自己压力过大，无论在生活上还是在工作中我们都应该
学会给自己的身心放松。