家庭饮食结构改善计划表
中国食物成分表·2004
中国食物成分表·2004
中国食物成分表2004(简称“2004表”)旨在制定、公布中国家庭常用食物的标准营养成分表，为全民营养均衡、健康饮食提供科学依据。
总共分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质各项营养成分，每一项都列出了具体的营养成分名称及其每100克的含量。
2004表主要针对中国家庭吃的以粮食、肉品、鱼虾、蔬菜、水果、豆类、蛋类、乳类、坚果、油脂及调味料为主要来源的多食物组合膳食，其中包括谷薯类、豆腐、豆浆等深受人们喜爱的食物。
综合考虑食物营养价值、消费量、当地消费习惯等因素，2004表给出了中国家庭常吃食物科学营养摄入参考量，可为全民健康饮食提供参考依据。
2004表涵盖的家庭常吃食物，既有传统的中国食物，如白饭、米面、面条、饺子、汤等，也有西方日益流行的食物类型，如牛奶、面包、番茄等。
总而言之，2004表涵盖了全中国大部分食物来源及营养成分。
2004表不仅规范了全民饮食习惯，还提高了全体消费水平，使更多群众能够接受健康的饮食，改善饮食习惯的不良影响。
2004表受到了国内外的广泛争议，科技仍在不断发展，这份表一直在不断完善，并且得到专家学者的普遍认可。
2004表的出现，为我们的营养健康提供了科学依据，提醒我们要重视自身营养需求，从合理有效的膳食结构、摄取适当营养素等方面考虑，制定实施健康饮食计划，进而实现全民营养均衡、健康饮食
的目标。
今天，随着全球疫情的不断发展，广大人民群众更加重视自身营养状况及抗病能力，出现了很多新鲜事物，如植物性食品、有机食品、健康饮食等，这些新鲜事物将有助于实现全民营养均衡。
作为全民营养的重要参考依据，2004表一直以来都受到了政府和社会的热烈欢迎，成为中国健康饮食的重要准则。
减肥记录表格
减肥记录表格每个人都有自己的减肥故事，而减肥记录表格就是记录这个故事的最好方式之一。
无论你是想要减掉一些赘肉，还是想要保持健康的体重，都可以通过记录自己的减肥过程来监控自己的进展。
下面，我将分享一个简单的减肥记录表格，希望能够帮助你更好地管理自己的减肥计划。
首先，我们来看一下这个减肥记录表格的内容。
表格分为几个部分，包括日期、早餐、午餐、晚餐、零食、运动、体重等。
在每天的日期栏下，你可以记录当天的饮食和运动情况，以及当天的体重。
这样一来，你就可以清晰地看到自己每天的饮食摄入和运动消耗，以及体重的变化情况。
接下来，让我们来谈谈如何正确地使用这个减肥记录表格。
首先，你需要每天都认真地记录自己的饮食和运动情况。
无论是吃了什么，还是做了什么运动，都要尽量详细地记录下来。
这样一来，你就可以更清晰地了解自己的饮食结构和运动量，从而更好地调整自己的减肥计划。
其次，你需要每天都称一下体重，并记录在表格上。
通过记录体重的变化，你可以清晰地看到自己的减肥进展。
如果体重一直在下降，那么你的减肥计划就是有效的；如果体重停滞不前甚至上升，那么就需要重新审视自己的饮食和运动情况，看看是否有哪里出了问题。
最后，你还可以在表格上设置一些小目标，比如每周减掉多少斤，或者每天做多长时间的运动。
通过不断地追踪自己的进展，你就可以更有动力地坚持下去，直到达到自己的减肥目标。
总的来说，减肥记录表格是一个非常有用的工具，可以帮助你更好地管理自己的减肥计划。
通过记录自己的饮食和运动情况，以及体重的变化，你可以清晰地了解自己的减肥进展，从而更好地调整自己的减肥计划。
希望这个简单的减肥记录表格能够帮助到你，祝你早日达到自己的减肥目标！。
幼儿园家委会膳食委员会改进方案 幼儿园改进
幼儿园膳食改进方案一、引言幼儿园是儿童成长的重要环境，而膳食作为儿童成长的基本需求，对幼儿园的发展至关重要。
为了提升幼儿园的膳食质量，我校家长委员会决定成立膳食委员会，制定并实施幼儿园膳食改进方案。
二、问题分析1. 膳食结构不合理：当前幼儿园的膳食结构偏重主食和肉类，蔬菜水果摄入不足，缺乏均衡营养。
2. 膳食种类单一：固定的菜谱和食材种类较少，缺乏多样性和创新性，影响幼儿的食欲和营养摄入。
3. 食材来源不明确：存在部分食材来源不明确，食材安全存在一定隐患，影响幼儿的健康。
三、解决方案1. 优化膳食结构：增加蔬菜水果的摄入量，保证营养均衡。
2. 丰富膳食种类：扩大菜谱和食材种类，引入新鲜、时令的蔬菜和水果，提升菜品的多样性。
3. 加强食材管理：严格按照食材安全标准采购，确保食材来源可靠，保障食品安全。
四、实施计划1. 成立膳食委员会：从家委会家长中选派膳食委员会成员，负责膳食改进方案的制定和执行。
2. 制定膳食改进方案：膳食委员会根据问题分析，制定实施细则和时间表，并与幼儿园沟通协商，确保方案的顺利实施。
3. 实施方案：逐步推进膳食改进方案，监督蔬菜水果的摄入量，调整菜谱和食材种类，并完善食材管理制度。
五、预期效果1. 提升膳食质量：优化膳食结构和丰富膳食种类，保障幼儿的营养需求，提升幼儿园的膳食质量。
2. 提高食品安全：严格管理食材的采购和使用，确保食品安全，保障幼儿的健康。
3. 增进家校合作：通过家委会的积极参与，加强家校沟通，促进双方合作和共同发展。
六、结语通过膳食改进方案的实施，我们相信可以提升幼儿园的膳食质量，保障幼儿的营养需求和健康，增进家校合作，为幼儿园的发展注入新的活力。
希望全体家长能够支持膳食改进方案的实施，共同为幼儿的健康成长努力。
七、监督和评估为了确保膳食改进方案的顺利实施和效果达到预期，膳食委员会将建立监督和评估机制，定期对膳食的质量和安全进行评估，以及对实施方案的效果进行监督。
食物营养素调整方法及数据库建立方法
食物营养素调整方法及数据库建立方法食物是人类生存所必需的，通过食物摄入我们可以获得身体需要的能量和营养素。
然而，由于生活方式的改变和不良饮食习惯的影响，我们的饮食结构往往存在营养不均衡的问题。
为了解决这个问题，人们常常会采取营养素调整的方法来改善饮食结构。
同时，为了更深入地了解食物中的营养成分，可以建立营养素数据库来对食物的营养价值进行评估和分析。
一、食物营养素调整方法1. 多样化饮食多样化饮食是指在日常膳食中尽量摄入各类食物，以确保获得全面的营养素。
这样可以避免特定某种食品造成的单一营养不足。
根据国家卫生部门的推荐，需要合理搭配五大类食物，包括谷物、蔬菜、水果、乳制品以及肉蛋等蛋白质来源。
2. 合理控制食物份量饮食营养的调整也需要考虑食物的摄入数量。
大部分时候，人们常常会因为饥饿感而过度进食。
尤其是当面对美食或者压力时，容易造成摄入热量过剩。
因此，我们需要根据自身的身体状况和活动水平来确定适当的食物份量，从而保持身体的能量平衡。
3. 增加膳食纤维摄入量膳食纤维是一类对人体健康有益的营养素，可以改善消化系统的功能，促进肠道蠕动，帮助排便。
同时，膳食纤维也有助于控制血糖水平、降低血脂和调节体重。
膳食纤维丰富的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量。
4. 控制糖、盐和脂肪的摄入过多的糖、盐和脂肪摄入对健康是有害的。
糖分过多会导致血糖波动、肥胖和牙齿问题；过多的盐摄入会导致高血压和心血管疾病；高脂肪摄入会增加患心脑血管疾病的风险。
因此，我们需要合理控制糖、盐和脂肪的摄入量。
可以通过减少糖的添加量、少食熟食和加工食品、选择低盐食品等方式来实现控制。
二、食物营养素数据库建立方法为了更好地了解食物中的营养成分，了解食物对人体健康的贡献和影响，可以建立营养素数据库。
以下是建立食物营养素数据库的方法：1. 收集食物样本收集各类食物样本是建立食物营养素数据库的首要步骤。
可以选择具有代表性的食物样本，包括常见的主食、蔬菜水果、肉类、蛋类、奶制品等。
两个月减肥计划表
两个月减肥计划表在现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了很多人的追求目标，但是很多人在减肥的过程中却遇到了各种困难和挑战。
今天，我将和大家分享一个简单易行的两个月减肥计划表，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，我们要明确一个概念，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
在制定减肥计划的时候，我们需要考虑到自己的身体状况、生活习惯和饮食结构，制定出最适合自己的减肥计划。
第一阶段（第一周至第二周）：在这两周的时间里，我们要做的是调整自己的饮食结构和生活习惯。
首先，要控制饮食，多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入。
其次，要适量运动，可以选择慢跑、快走、瑜伽等有氧运动，每天坚持半个小时以上。
此外，还要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
第二阶段（第三周至第四周）：在这两周的时间里，我们要加强运动量，增加有氧运动的时间和强度，比如增加跑步的时间和速度，增加游泳的次数和时长等。
同时，要逐渐减少碳水化合物的摄入量，控制主食的摄入，多吃蛋白质和纤维素丰富的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。
第三阶段（第五周至第六周）：在这两周的时间里，我们要进一步加强运动量，可以选择一些高强度的有氧运动，比如椭圆机、划船机等，增加肌肉的锻炼。
同时，要注意控制饮食，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物。
总结：通过这两个月的减肥计划，我们可以逐步调整自己的饮食结构和生活习惯，逐渐达到减肥的效果。
但是在减肥的过程中，我们要注意保护好自己的身体健康，不要盲目追求瘦身效果而伤害自己的身体。
希望大家能够坚持下去，早日实现自己的减肥目标。
加油！。
心脏健康餐盘评估量表321评分标准
心脏健康餐盘评估量表321评分标准一、心脏健康餐盘评估量表简介心脏健康餐盘评估量表是一种用于评估个体饮食习惯与心脏健康关系的工具。
该评估量表以均衡饮食为核心理念，旨在帮助人们了解自己的饮食结构是否符合心脏健康标准，进而调整饮食习惯，降低心脏病风险。
二、321评分标准详解1.321评分标准概述321评分标准是心脏健康餐盘评估量表的核心部分，通过对饮食中三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入比例进行评分，从而综合评估饮食质量。
2.各项评分标准具体内容（1）蛋白质摄入：优质蛋白质占总蛋白质摄入的比重。
建议优质蛋白质占比越高，评分越高。
（2）脂肪摄入：不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的摄入比例。
建议不饱和脂肪酸占比越高，评分越高。
（3）碳水化合物摄入：复杂碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果等）与简单碳水化合物（如糖、白面包等）的摄入比例。
建议复杂碳水化合物占比越高，评分越高。
3.评分标准在实际应用中的优势和意义321评分标准具有以下优势和意义：（1）简单易懂：采用数字化评分，使评估过程更简单、直观。
（2）客观公正：根据营养学原理制定，具有较高的科学性和普适性。
（3）实用性较强：可根据个人实际情况调整饮食结构，提高饮食质量。
三、如何运用321评分标准优化心脏健康饮食1.了解自己的饮食现状：通过自我评估，了解目前的饮食习惯是否符合心脏健康标准。
2.制定个性化的饮食计划：根据321评分标准，针对自己的饮食特点，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例。
3.增加优质蛋白质摄入：尽量选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、豆类等。
4.调整脂肪摄入结构：适当增加不饱和脂肪酸摄入，减少饱和脂肪酸摄入。
5.优化碳水化合物摄入：增加复杂碳水化合物摄入，减少简单碳水化合物摄入。
6.定期评估与调整：定期进行321评分，根据评分结果调整饮食结构，以保持心脏健康。
四、总结与展望心脏健康餐盘评估量表的321评分标准为人们提供了一个简单、实用的饮食评估方法。
小学营养餐工作计划(5篇)
小学营养餐工作计划一、指导思想以____为指导，全面____教育方针，实施“营养餐工程”，为我校学生长期食用营养良好的午餐，改善农村小学学生营养缺乏现状，调整饮食结构，增加营养含量，提高农村学生饮食质量，发挥学校强体与育人的双重功能，促进少年儿童健康成长。
二、学校基本情况我校现有学生____名，教师#名，现有教学班#个。
三、管理办法1、“营养餐工程”的实物采购。
每天有采购清单出售人员签字，采购员签字。
食用品有合格标品牌，实物进行了留样检查，此项后勤人员全面负责，严格把关，确保质量关，确保安全关。
2、班主任负责本班“营养餐工程”的日常管理，负责食用品的发放工作，每天对食用品的发放造册登记，每月汇集成册入档，以备检查和审计。
四、工作措施1、学校安排报账员专管营养餐此项每天经费收支下帐，进行日清月结，期末总结算，负责督促后勤人员轮流做好食堂各方面工作。
2、班主任应采取多种形式，向家长和学生进行大力宣传，使营养餐工作的实施顺利开展。
3、每天早上由班主任带领学生发放营养餐。
4、强化监督管理。
实施营养餐必须坚持安全、营养、方便、价廉的原则，做到不符合质量要求的食物不进校、不食用，确保学生身体健康和饮食安全。
小学营养餐工作计划（二）为____有关“营养餐工程”的文件精神，切实实施好我校的营养课间加餐工作，结合我校实际，特制定龙市小学营养餐工程实施方案：一、指导思想：实施“营养餐工程”，为改善农村小学学生营养缺乏现状，调整饮食结构，增加营养含量，提高农村学生饮食质量，发挥学校强体与育人的双重功能，促进少年儿童健康成长。
二、基本原则：按照“政府主导、因地制宜、健康安全”的原则，稳步推进我校学生营养改善计划，不断提高学生营养健康水平。
三、实施内容及供餐方式：（一）实施内容1、标准及经费来源从____年春季学期起，国家为农村义务教育阶段学生提供营养膳食补助，标准为每生每天____元，所需资金全部由中央财政承担。
2、加强教育、广泛宣传我校位于农村山区，自然条件艰苦，学生营养状况不良，我校决定增加学生营养，每天课间让学生补充充足的营养，提高学生的身体素质。
个人营养情况调查表怎么写模板
个人营养情况调查表怎么写模板个人营养情况调查表一、个人基本信息1. 姓名：2. 年龄：3. 性别：4. 职业：5. 身高（cm）：6. 体重（kg）：二、饮食习惯调查1. 您每天的饮食结构主要包括以下几类食物（请填写具体比例或数量）：- 主食（米饭、面条等）：- 蔬菜和水果：- 豆类及其制品（豆腐、豆浆等）：- 瘦肉和禽蛋类（鸡肉、鸭蛋等）：- 鱼虾贝壳类（鲤鱼、虾仁等）：- 奶及奶制品（牛奶、酸奶等）：- 油脂和坚果类（橄榄油、花生等）：2. 您每天的进食次数是多少次？3. 您是否吃夜宵？如果是，请说明频率和内容。
4. 是否有特殊的饮食习惯或忌口？三、运动习惯调查1. 您每周进行体育锻炼的频率是多少次？2. 您每次锻炼的时间和强度是怎样的？3. 您喜欢哪些运动项目？请列举。
4. 是否有长时间久坐或缺乏运动的情况？四、睡眠情况调查1. 您每天的睡眠时间是多少小时？2. 您是否经常出现入睡困难、早醒或睡眠不深等问题？3. 是否有不规律的作息时间？五、身体状况调查1. 您是否有慢性疾病或健康问题？如果是，请说明具体情况。
2. 是否有过敏史？如果是，请说明过敏源和症状。
六、其他补充信息请在此处填写您认为对了解个人营养情况有帮助的其他信息。
七、个人营养情况评估根据以上调查内容，结合以下评估指标，请对您的个人营养情况进行评估，并填写相应答案：1. 身体质量指数（BMI）：（根据身高和体重计算得出）2. 饮食均衡度：（请自行评估，例如：良好/一般/不均衡）3. 运动频率：（例如：每周3次）4. 睡眠质量：（例如：良好/一般/较差）5. 健康状况：（例如：健康/有慢性疾病）6. 营养不良风险评估：（例如：低风险/中等风险/高风险）八、改善建议根据个人营养情况评估结果，请结合以下改善建议，制定个人的饮食和运动计划：1. 饮食方面的改善建议：- 增加蔬菜和水果的摄入量；- 控制主食和油脂类食物的摄入；- 增加鱼类和豆类制品的摄入；- 适量补充奶及奶制品。
小学实施学生营养餐工作计划
小学实施学生营养餐工作计划•相关推荐小学实施学生营养餐工作计划（通用11篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。
计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编帮大家整理的小学实施学生营养餐工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
小学实施学生营养餐工作计划篇1农村义务教育学生营养改善工作是党中央、国务院的一项重大民生决策，这既是一项责任工程，也是一项风险工程，需要多方联动，扎实推进。
为了切实开展好我校学生营养餐改善工作，结合上级部门的有关精神，特制定本计划。
一、指导思想以科学发展观为指导，按照“以人为本、健康第一”的指导思想，认真落实《国务院办公厅关于实施农村义务教育学生营养改善计划的意见》的有关要求，以在校学生为对象，以为学生提供营养餐为基本方式，改善学生营养状况，提高学生健康水平。
二、组织领导成学生营养餐改善工作实施领导组组长：唐恩浩管理员：成员：张建兵三、明确职责，落实工作1、学校营养餐工作，校长为第一责任人。
2、各班班主任为该班营养餐的第一责任人。
3、学校拟定出安全协议书，将与相关人员签订工作岗位责任协议。
四、加强食堂管理加强对食堂工作的领导与管理，把其列为学校常规管理工作的重要内容，高度重视食堂服务工作。
学校食堂实行校长负责制，配备专职或兼职食堂管理员。
行使食堂的监督、检查等职能。
1、加强学校食堂食品卫生安全管理，建立采购索证验收、食品加工卫生管理、餐具清洗消毒、食品留样、从业人员卫生管理、卫生检查及除虫灭害卫生和突发公共卫生事件及时报告和紧急处置等制度，并上墙明示。
2、监督指导食堂统一建立食品采购登记台账，食品及原辅材料的采购实行索证(索票)登记制度;学校应做好购货记录。
3、严禁采购下列食品及食辅原料：①“三无”(无生产日期、无质量合格证、无生产厂家)产品。
②腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、污秽不洁、混有异物或者其他感官性状异常，含有毒有害物质或者被有毒、有害物质污染，可能对人体健康有害的食品。
中国居民膳食指南2023版 营养师科学全书营养素参考摄入量
中国居民膳食指南2023版营养师科学全书营养素参考摄入量1. 引言1.1 概述中国居民膳食指南2023版是针对广大中国居民在日常生活中的膳食需求和健康状况而制定的科学指导方针。
膳食指南作为国家公共卫生政策的一部分，旨在通过提供合理的饮食建议，促进人们健康饮食的选择和行为。
1.2 文章结构本文主要分为引言、膳食指南历史与演变、营养师科学全书介绍、中国居民膳食指南2023版详解以及结论与展望五个部分。
通过这些内容的介绍和分析，读者可以全面了解中国居民膳食指南2023版的背景、目的以及实施细节，并了解其中所包含的营养师科学全书提供的参考摄入量数据。
1.3 目的本文的目标是向读者介绍中国居民膳食指南2023版以及相关背景知识。
文章将首先回顾过去几版膳食指南，探讨新版膳食指南发布的必要性。
然后，将对营养师科学全书进行介绍，展示其在制定膳食指南中的重要性和作用。
接下来，将详细解读中国居民膳食指南2023版的主要更新内容，并分析其中的营养素平衡摄入建议和食物摄入推荐策略。
最后，通过总结主要观点并展望未来发展方向，提出个人营养改善建议及其实施方法措施效果评估途径。
通过本文的撰写与阅读,希望能够为广大中国居民提供正确、科学、实用的膳食指导，促进健康饮食习惯的形成与传播。
2. 膳食指南历史与演变2.1 膳食指南的起源膳食指南是一种提供给公众健康膳食建议的文档，旨在帮助人们选择合理和均衡的饮食。
膳食指南的起源可以追溯到20世纪初期，当时政府开始注意到不良饮食习惯对人们的健康带来了危害。
各国纷纷出台自己的膳食指南，以推广健康饮食观念和习惯。
2.2 过去几版膳食指南概述中国的膳食指南自2007年开始发行，此后每个版本都根据最新科学研究和国内外经验进行更新。
其中，第一版于2007年发布，主要强调合理控制总能量摄入、增加运动、均衡摄入各类食物等；第二版于2016年发布，在前一版基础上增加了与营养素相关的信息，并提出了不同人群需要特殊关注的问题。
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1
家长会材料三
改善家庭膳食结构，每天选择的食物品种越多越好
随着经济的快速发展、社会的全面进步，人民生活水平显
著提高，人们的身体素质和生活质量得到了很大改善，但是
膳食不合理、缺乏体力活动、吸烟、酗酒等不健康的生活方
式严重威胁着人类的健康。中国居民营养与健康状况调查和
国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生
活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升
趋势，已成为威胁我们健康的突出问题。
针对这一实际问题，2007年9月1日，卫生部疾病预防
控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了
以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健
康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年
的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。
据悉，行动第一阶段为“健康一二一”行动，其内涵为“日
行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量
运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措
施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和
深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有
。
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2
生活方式和行为。“大力倡导和积极践行健康的生活方式已
刻不容缓、势在必行。 ”
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，可以
帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶
性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。而人
的基本健康行为主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、
疫苗接种、日常卫生和合理用药等六个方面，合理饮食排在
第一位。
专家表示，要实现合理饮食，必须保证每天都能吃到谷
类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻
类、纯能量食物五大类食物。通俗讲就是，每天选择食物品
种越多越好。如果条件所限无法面面俱到，可暂时用豆类代
替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉。一般而言，成人每天
摄入谷类食物量以250～400g为宜，需注意粗细搭配，少选
择研磨太精的稻米和小麦；平时尽量选择新鲜和应季蔬菜，
多摄入深色蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜、西红柿、胡萝卜、
南瓜、红苋菜等。同时，每天最好坚持饮奶300g或相当量
的奶制品，吃新鲜卫生的水果。还需足量饮水，养成主动喝
水习惯，不要感到口渴时才喝。晨起空腹、睡前2小时可喝
一杯温开水，但不宜喝生水和反复加热的水。
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3
特别提醒家庭“煮妇”们，烹调蔬菜时要做到先洗后切、
急火快炒、炒好即食。每人每天烹调用油摄入量不宜超过25g
或30g，尽量不用动物油炒菜。每人每天摄入食盐不宜超过
6g，尽量少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
希望每一个家庭从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生
活方式的实践者和受益者，真正做到：食盐少一点，血压低
一点；肥肉少一点，血脂降一点；饮料少一点，血糖稳一点；
剩菜少一点，危害减一点；静坐少一点，肥胖远一点；烟酒
少一点，运动多一点；牢骚少一点，心情好一点；慢病少一
点，寿命长一点。
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