浅谈青少年篮球运动员基本功的训练方法

浅谈青少年篮球运动员基本功的训练方法

【摘要】本文针对青少年篮球运动队训练的基本需要，对篮球的基本功和基本功教学进行的分析和探讨，目的是丰富篮球基本功教学的教法和内容，满足当今青少年篮球运动训练的需求及篮球运动本身的特点。

【关键词】篮球教学；基本功；技术

篮球运动是一项能开发智力，增强体质，培养吃苦耐劳、乐观主义精神和集体主义精神的集体体育项目。它不受年龄的所限，世界上很多国家就开始对青少年进行篮球训练了，而青少年时期的训练主要还是篮球的基础训练。教练员对基本功的训练应当采取何种方法，对青少年今后的发展与成长都具有很大的影响，此问题的研究对教练员从事青少年篮球运动员的训练具有重要的指导意义。

1 篮球基本功

我国很多项目的训练中，都强调基本功。篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同看法。美国教练认为：“篮球基本功技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节。诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”篮球运动是个集体的竞赛项日，具有激烈的对抗性和快速多变的特点。而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作再比赛中表现出来的。因此，最基本，最简单、最本质的部分存在于技术动作之中。篮球的技术种类繁多，有传球、投篮、运突、篮板等，各种技术又有很多方法，从结构来看，带关键性的规律部分，应以手对球控制和支配为主，配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。

1.1 手的基本功

指手对球的感应能力.是打球的基础，是各种持球，控制球与支配球的能力，挣分夺球的动作，都是表现在传接球、投篮等方面。运球是手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）等动作来熟练球性和更好的控制支配球.所以掌握手上的技巧熟练程度是篮球基本功夫的主要内容。

1.2 脚的基本功

指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚步的支撑和移动。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）等动作，才能改变身体的位置摆脱或看住对方.配合手上更好的完成控制支配球或争夺球的动作。所以，基本功不能不练脚下功夫。

1.3 腰的基本功

是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾窄时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。完成任何篮球技术动作。腰胯是必须参与工作的。只不过它不直接作用于球.动作幅度小，人们不大注意而已。其实.腰胯的弯、转、侧、移；还有腹、背、胸等部位的挺，收、顶等动作，这些动作对控制和转移身体重心，保持身体平衡以及协调用力，保护球等都起着十分重要的作用。因此，在练习手、脚功夫的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。

1.4 视野的基本功

指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。篮球比赛中运动员完成任何一个行动都是为了争取时间与空间而主动去完成攻守的任务。这是篮球运动存在的普遍形式。运动员应随时把自己行动与所感知球场上出现的情况统一起来，这就是需要有很好的观察能力。因此，要求运动员要有广阔的视野，很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，再练习基本功中，眼睛是前导，必须先行。它也是基本功内容的一部分。以上所谈只是篮球基本功具体的几个方面，而非全部，其实篮球基本功是指：篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素。战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。

2 篮球基本功训练的内容和方法

2.1 手上基本功的练习方法

2.1.1 身前双手相互传接球练习：身体直立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。

2.1.2 绕球身体练习：两脚并立，两手持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。

2.1.3 球绕胯下“8”字练习：两腿前后开立并弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，还可行进间练习。

2.1.4 前抛（后抛）后接（前接）练习：两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。

2.1.5 单手控制球练习：练习时，一手向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。

2.1.6 单手身后抛接球的练习：练习者单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

2.1.7 单手挑拨球的练习：练习者单手将球抛至额前上方，用单手手指、手

腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

2.1.8 单手对墙拍球：侧对或正对墙，单手对墙拍球，眼睛不要注视球，靠手感练习。

2.1.9 原地单手体侧前推后拉运练习。

2.1.10 原地单手身前左右运拍球练习。

2.1.11 坐在地上运球，做身前、身后运拍球练习。

2.1.12 胯下运球，结合前进、后退、滑步移动胯下运球。

2.1.13 双手运两球练习。

2.2 脚下基本功的练习方法

2.2.1 原地前脚掌蹬地移动身体重心练习。

2.2.2 原地前脚蹬地起动练习。

2.2.3 原地快速踏步中起动练习。

2.2.4 向左、右跨步并蹬回练习。

2.2.5 同侧步变交叉步蹬回练习。

2.2.6 向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步。

2.2.7 向左（右）做前（后）转身180度。

2.2.8 跑步急起急停练习。

2.2.9 变向、变速、侧身跑。