篮球基本功训练

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少儿篮球班基本功训练教案

少儿篮球班基本功训练教案篮球是一项非常受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，还可以培养孩子们的团队合作精神和领导能力。

因此，很多家长都希望能够让自己的孩子参加篮球班的培训，学习篮球的基本功和技巧。

在少儿篮球班的基本功训练中，教练需要有一套科学的教学计划和教案，以确保孩子们能够系统地学习和掌握篮球的基本技能。

下面就是一份少儿篮球班基本功训练教案，供教练们参考。

一、热身活动。

1. 跑步，让孩子们在篮球场上进行15分钟的慢跑，以帮助他们热身并提高心肺功能。

2. 灵敏性训练，进行一些灵敏性训练，比如跳绳、踢毽子等，以提高孩子们的反应能力和灵活性。

3. 关节活动，进行一些关节活动，比如摇臂、摇腿等，以帮助孩子们放松身体并预防受伤。

二、基本运球训练。

1. 站姿运球，教练向孩子们示范站姿运球的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的运球姿势和技巧。

2. 行进运球，让孩子们在篮球场上进行行进运球的训练，以提高他们的运球速度和控制能力。

3. 双手交替运球，让孩子们进行双手交替运球的训练，以帮助他们提高左右手的协调能力。

4. 过人运球，教练向孩子们示范过人运球的技巧，并让他们进行练习，以提高他们的过人能力。

三、基本传球训练。

1. 胸传，教练向孩子们示范胸传的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的胸传技巧。

2. 地传，让孩子们进行地传的训练，以提高他们的传球准确度和速度。

3. 传接配合，让孩子们进行传接配合的训练，以提高他们的团队合作能力和传球技巧。

四、基本投篮训练。

1. 站姿投篮，教练向孩子们示范站姿投篮的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的投篮姿势和技巧。

2. 移动投篮，让孩子们进行移动投篮的训练，以提高他们在比赛中的投篮准确度和稳定性。

3. 篮下进攻，让孩子们进行篮下进攻的训练，以提高他们在篮下的得分能力。

五、基本防守训练。

1. 站位防守，教练向孩子们示范站位防守的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的防守姿势和技巧。

篮球基本功训练教案

篮球基本功训练教案教案主题：篮球基本功训练教案要求：1. 适合初学者，难度级别低2. 教学内容包括运球、传球、投篮、防守等基本功训练3. 教学重点放在细节方面，使学生能够细致地体验每一个动作4. 鼓励学生反复练习，锻炼技能一、教学内容1. 运球基本功训练A. 手掌的用力和松弛程度- 手指握住球，开始微微弯曲拇指和食指，慢慢增加用力，气息和节奏都要保持稳定。

B. 练习手臂的协调性- 将球从一只手交给另一只手，不要将球停下来，不要死死地握住球，球在两只手之间运动，就像是掌握一个节奏一样。

C. 设立障碍物，逐渐训练高难度的运球技巧。

- 通过赛车或折叠的毛巾等物来训练，逐渐增加挑战性。

2. 传球基本功训练A. 培养专注力和精确度- 给学生一个目标物（比如一个桶），引导他们把球传到目标物中，目标物可能会移动，例如放在一个人的腰部，这样可以鼓励学生集中注意力，并更好地磨练技能.B. 配合练习- 与队友进行合作，进行传球练习。

C. 灵活变通地传球- 每个人的身体构造和身体性格都不一样，因此对于每个人来说，最好能够灵活地变通一下传球的方式，例如快传、慢传、弧线传等，保证传球的成功率。

3. 投篮基本功训练A. 练习手指力度和专注度- 学生们将球拇指放在篮球上方，手指抓住篮球下方，在保持稳定的情况下，瞄准篮筐，投球。

B. 运用多种投球姿势- 鼓励学生使用不同的投篮姿势，例如前仰跳投和后仰跳投，根据自己身体的特点，灵活地运用多种投篮姿势。

C. 组合练习- 把运球和投篮结合练习，让学生在运动的情况下进行投球，提高技能水平。

4. 防守基本功训练A. 改变防守方向- 学生需要知道如何改变自己的防守方向，使用脚容易移动的部位，将身体转过去。

B. 动作协调性- 手臂和腿部需要相互协调，不要因为专注于腿部运动而牺牲了手臂，也不要专注于手臂而顾不上腿部动作。

C. 反应能力的提升- 强调训练学生成为快速反应者，快速移动和准确判断。

二、教学过程1. 热身- 要想进行篮球的基本功训练，必须先对身体进行热身，例如跳绳、慢跑、拉筋等活动，预防学生出现扭伤。

篮球训练计划及内容三篇

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

菲尔汉迪篮球基本功训练

菲尔汉迪篮球基本功训练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）是NBA历史上最成功的教练之一，他曾带领芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队获得11次总冠军。

他的成功离不开对篮球基本功的重视和训练。

以下是菲尔·杰克逊篮球基本功训练的章节划分：一、运球篇1.基本运球训练：菲尔·杰克逊认为，运球是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本运球训练，如单手运球、交替运球、低位运球、高位运球等。

2.变向运球训练：菲尔·杰克逊注重球员的变向技巧，他会让球员进行各种变向运球训练，如内侧变向、外侧变向、背身变向等。

3.快速运球训练：菲尔·杰克逊认为，快速运球是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行快速运球训练，如快速转移、快速冲刺等。

二、投篮篇1.基本投篮训练：菲尔·杰克逊认为，基本投篮是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本投篮训练，如直线投篮、跳投、补篮等。

2.三分球训练：菲尔·杰克逊注重球员的三分球能力，他会让球员进行各种三分球训练，如站位三分、跑动三分、快速出手三分等。

3.终结技巧训练：菲尔·杰克逊认为，比赛中最重要的是能够终结进攻，因此他会让球员进行各种终结技巧训练，如上篮、扣篮、背身单打等。

三、防守篇1.个人防守训练：菲尔·杰克逊注重球员的个人防守能力，他会让球员进行各种个人防守训练，如站位、侧身、手势等。

2.团队防守训练：菲尔·杰克逊认为，团队防守是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种团队防守训练，如协防、包夹、换防等。

四、篮板篇1.进攻篮板训练：菲尔·杰克逊认为，进攻篮板是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种进攻篮板训练，如跳跃、抢位、抢球等。

2.防守篮板训练：菲尔·杰克逊注重球员的防守篮板能力，他会让球员进行各种防守篮板训练，如站位、跳跃、抢球等。

体育课游戏教案篮球基本功训练

体育课游戏教案篮球基本功训练篮球是一项受欢迎的团队体育运动，它不仅考验球员的协调性和敏捷性，还有助于锻炼球员的心肺功能。

为了帮助学生更好地掌握篮球基本功，本教案将介绍一些适合体育课游戏教学的篮球基本功训练内容。

一、运球训练运球是篮球运动的基础，它包括了手掌控球、击球和保护球等技能。

运球可以通过游戏来进行训练，以增加学生的兴趣和参与度。

以下是一个适用于体育课游戏教学的运球训练游戏：游戏名称：传球快跑游戏规则：学生们分成两队，站在球场两侧。

一队开始运球，沿着球场边线快速跑向对方一侧，同时传球给对方。

接球的学生再次运球并传给下一个队友，如此往复。

每队的最后一个学生将把球传给对方一侧的第一个学生，然后队伍重新开始第二轮比赛。

每队完成指定轮次后，记录用时，用时最短的队伍获胜。

游戏目的：通过快速的运球和传球训练，提高学生的运球速度和准确性，培养球员之间的配合和团队意识。

二、投篮训练投篮是篮球比赛中非常关键的一环。

投篮的准确性和稳定性可以通过简单的游戏来进行训练。

以下是一个适用于体育课游戏教学的投篮训练游戏：游戏名称：站桩大赛游戏规则：学生们分组，每组依次站在离篮筐一定距离的位置上。

每个学生站桩后，轮流进行投篮，每人投三次。

计算投篮命中的个数。

最后，命中个数最多的组获胜。

游戏目的：通过站桩的方式进行投篮训练，提高学生的准确性和稳定性，同时培养球员的集中力和竞争意识。

三、防守训练在篮球比赛中，防守是至关重要的技能之一。

通过游戏形式的防守训练，可以培养学生对对手的观察力和协作能力。

以下是一个适用于体育课游戏教学的防守训练游戏：游戏名称：团队防守游戏规则：学生分为两队，站在球场两端。

每队选择一个进攻队员进行一对一对抗。

其他队员则需要进行紧密的防守，并协助队友进行抢断和封盖。

进攻队员可以运用自己的技巧来突破防守，得分后两队轮换。

每组团队在规定时间内积累尽可能多的得分。

游戏目的：通过团队防守游戏的训练，提高学生的防守能力和团队沟通协作能力，培养球员对对手的观察力和判断力。

小学篮球训练计划

三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合使用的基本功练习。

（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。

传接球练习要注意解决传球水平，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。

同时注意提升接困难球并衔接动作完成攻击任务的水平。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提升在对抗条件下的投篮水平和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。

提升运球水平的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提升运球结合其它技术的完成水平。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。

突破水平的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提升突破后处理球的水平。

6、个人防守：防持球与防无球技术的使用。

个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理使用防守技术，协防），个人防守的水平重点解决脚步移动水平，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。

同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。

提升抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提升抢断球的意识（合理抢断）和水平。

9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提升各自位置所需要的各种攻防技术。

10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

（三）教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

（四）身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提升速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

(完整版)篮球基本功训练方法

手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。

要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。

易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。

2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。

要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。

两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。

手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。

4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。

方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。

要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。

易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。

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1、突破上篮
过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边
平时打篮球有没有发现纯用速度一般很难过去？
所以节奏很重要掌握防守者的节奏这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏更重要的是经验打得多了对防守者的防守动作就了解了
还有一点就是球感多练练运球和提高护球的水平尤其是护球保证在过人时不被对手断掉用手臂和肩膀护住球运球时要保证球不要离身体过远
如果你的个子不高突破上篮肯定会面对大个子上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外，还要看清封盖动作掌握上篮时机和节奏，所以上篮的节奏也很重要
你再练练中投
中投不用说中投完全靠练
2、中投
弹跳靠天分，投篮靠练习
至于投篮的姿势听谁说都白搭，自己的姿势都不见得正确还教别人
个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿（他俩的姿势公认的标准）的视频仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势（如果手底下没有球空手练就可以）
也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆酷6网上有视频讲的也比较详细
3、防守
防守凭的是精神和气势有时气势比防守技术更重要具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程”
4\力量与速度
力量无非就是多做做俯卧撑蹲起跳绳提踵
速度最好的办法是练习变速跑
耐力就是跳绳或长跑
5、配合（你一对一，这个用不着）
虽然用不到但是这一点在集体比赛中是最重要的这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强至于传球，有条件的话找一面墙在墙上画个和球一般大的圈站在离墙3-5米
处用各种传球的姿势把球传到圈内.
尤其控卫对配合、传球这一点要求很高，如果想打控卫还有一个忌讳，要冷静要做到接到球后首先反映到脑子里的是传球绝对不能独不能轻易出手（这并不代表控卫得分能力就不强），除非得分机会相当好或者全队打不开场面需要你提高志气的时候你可以毫无忌惮的展示你的得分能力
在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多那就不用怕他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分，如果空位得分全队最多，只说明一个问题，那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了，也就是没有其他的得分点了
凯文不求别的花哨篮球把这三点做好
先来谈控球这是基本功的问题
是篮球的基础练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球
其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等
最后就要学会跑动中的运球不求快求稳
先做到这三点
其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型
正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球
手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高但求快
最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）
起跳不求高注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮别僵硬
篮球初学者千万不能做的八件事！！！
1．盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。

学习标准姿势并保持是最重要的。

（非要模仿请模仿雷·阿伦）
2．不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。

不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定
没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！
4．模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。

街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。

街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。

在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。

防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。